Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2461
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    29/01/2014

    Hoy tocaba un rodaje tranquilito, además iba acompañado, así que me iban marcando el ritmo

    6,8k en 43' a 6'14", las ppms no me ha marcado bien al principio, por lo que ni las apunto

    Luego cuando se me ha ido la compañía se me ha ocurrido hacer unas rectas de 100m, un 10x100 o así , con 100m de recuperación (30 con inercia al trote 40m andando y 30 al trote para no salir en parado).
    Series 24,23,23,21,22,22,24,23,21,22,20,22,17
    Recuperación 41,62,49,47,46,47,42,48,48,42,47

    Vamos, que se me ha ido la olla y en vez de 10, han caído 13..., he mirado cuanto llevaba en la 8, para ver cuantas quedaban y he visto que llevaba 1,5k y he pensado quedan 5...
    Las ppms ni las pongo porqué me sale un disparate, las máximas las alcanzo en todas en la recuperación... la media me sale 156ppms.
    Si alguien quiere saber los ritmos la de 24 es a 4' y cada segundo menos 10' de ritmo, sencillo, no ? , la segunda recuperación me paré a hablar y en la última eche el resto, se nota eh.. a 2'50"

    Vaya chapa os he soltado por un kk rodaje y unas rectas.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2462
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje

    Vaya chapa os he soltado por un kk rodaje y unas rectas.
    De eso se trata, sino no escribiríamos!

  3. #2463
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    Qué pechá número!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #2464
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    Vaya rollo de diario, esto es más aburrido que una película sueca. Además, ¿paqué tanta cháchara si todos tus entrenamientos son una mielda?
    Mí método es sencillo, entro, digo que cualquier cosa que corras es una mielda y punto, así no me complico la vida

  5. #2465
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué pechá número!!!!
    Y que lo digas. Me he mareado al intentar comprenderlo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #2466
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    Po yo lo veo muy clarito todo...
    Por cierto, a 2'50'' con un poco de aire y unas orejas grandes, se puede despegar y todo...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #2467
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    La última sale a 2'50'' pero todas están muy bien porque excepto dos que salen a 4', todas las demás están por debajo. Las recuperaciones se hacen como se puede. Muy bien.

  8. #2468
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    buen rodaje y muy buenas progresiones jajaja asi me gusta dandole un poco de caña a las piernas

  9. #2469
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    Hola Tortu:

    molan esas series de 100 para ver que, aunque poca, tenemos velocidad; yo hice el otro dia series de 200 y una me salio a 3:11, nunca habia ido tan rapido. Como podran los buenos mantener esos ritmos ya no te digo al gun kilometro sino MM e incluso M, son unas bestias...y nosotros muy malos, jajaja

    Otro entreno bueno al saco, saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  10. #2470
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    A ver si algun dia, leo unas series de 500 en llano!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #2471
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buenas cuestas Tortu, no me extraña tanto que las bajes más rápido, es más de un 7% y a poco que te dejes llevar se te van las piernas. No te duelen las piernas/articulaciones con esas bajadas?
    Pues no te creas, en un sprint voy más rápido en llano que cuesta abajo , igual es que cuando lo he hecho la pendiente era de un 10% y ya no se baja tan a gusto ...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    oye que si tenemos que decirle que son una mierda pues....son una mierda aunque a mi me parecen geniales
    Anda, alguien que me dice que son buenos entrenos, será que no te has fijado bien en alguno

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué pechá número!!!!
    La próxima vez un resumen

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Vaya rollo de diario, esto es más aburrido que una película sueca. Además, ¿paqué tanta cháchara si todos tus entrenamientos son una mielda?
    Mí método es sencillo, entro, digo que cualquier cosa que corras es una mielda y punto, así no me complico la vida
    Como me conoces

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Y que lo digas. Me he mareado al intentar comprenderlo.
    Vale resumen. 13 rectas de 100m, la más lenta a 4' y la más rápida a 2'50"

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Po yo lo veo muy clarito todo...
    Por cierto, a 2'50'' con un poco de aire y unas orejas grandes, se puede despegar y todo...
    Es que tengo orejas pequeñas

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    La última sale a 2'50'' pero todas están muy bien porque excepto dos que salen a 4', todas las demás están por debajo. Las recuperaciones se hacen como se puede. Muy bien.
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buen rodaje y muy buenas progresiones jajaja asi me gusta dandole un poco de caña a las piernas
    El rodaje no creo que valga gran cosa, pero bueno, acumular kms.

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola Tortu:

    molan esas series de 100 para ver que, aunque poca, tenemos velocidad; yo hice el otro dia series de 200 y una me salio a 3:11, nunca habia ido tan rapido. Como podran los buenos mantener esos ritmos ya no te digo al gun kilometro sino MM e incluso M, son unas bestias...y nosotros muy malos, jajaja

    Otro entreno bueno al saco, saludos
    Eso pienso yo, hace poco leí series de 1000 a 2 veintialgo y pensaba que ni en un sprint de 50 m ya arrancado

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    A ver si algun dia, leo unas series de 500 en llano!!
    El 19/3 me tocan de 400, te conformas con eso
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #2472
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    30/01/2014

    Hoy no tocaba nada, pero debido a un cambio me encontré con un tiempo inesperado y ... por cierto creo que el próximo nombre del diario será Corro cuando puedo, porqué vamos ahora cuento todo... .

    Lo que me faltaba esta semana por hacer eran las cuestas, pero como estaba en Vitoria, la cosa no era sencilla y se me ocurre ir a donde hice un trail hace casi 2 años, pero con mi orientación no sería fácil , primero veo que las mallas largas las tengo en Oñate, el pulsometro, las camisetas térmicas y el cortavientos también , pues nada unas mallas piratas y una camiseta fina de manga larga y a correr.

    Con mi grandiosa orientación he conseguido llegar a una cuesta, aunque cuando ya iba a volver, así que he reptado 1km y vuelta.

    Total
    11,9k en 1h15'6" a 6'20" con 330m de desnivel acumulado, vamos un entreno en mi línea

    A resaltar del entreno que es la primera vez que hago 4 días consecutivos y que para los que hacen trail

    No me esperaba lo de hoy y fue 1k de subida y bajada con sólo 75m de desnivel (x2), la subida en 10'22" y la bajada en 8'37", vamos parecía una pista de patinaje, la bajada la hice por donde bajaba el riachuelo, por medio, que era lo que menos patinaba


    A ver si puedo meter una foto de como me han quedado los calcetienes
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #2473
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    30/01/2014

    Hoy no tocaba nada, pero debido a un cambio me encontré con un tiempo inesperado y ... por cierto creo que el próximo nombre del diario será Corro cuando puedo, porqué vamos ahora cuento todo... .

    Lo que me faltaba esta semana por hacer eran las cuestas, pero como estaba en Vitoria, la cosa no era sencilla y se me ocurre ir a donde hice un trail hace casi 2 años, pero con mi orientación no sería fácil , primero veo que las mallas largas las tengo en Oñate, el pulsometro, las camisetas térmicas y el cortavientos también , pues nada unas mallas piratas y una camiseta fina de manga larga y a correr.

    Con mi grandiosa orientación he conseguido llegar a una cuesta, aunque cuando ya iba a volver, así que he reptado 1km y vuelta.

    Total
    11,9k en 1h15'6" a 6'20" con 330m de desnivel acumulado, vamos un entreno en mi línea

    A resaltar del entreno que es la primera vez que hago 4 días consecutivos y que para los que hacen trail

    No me esperaba lo de hoy y fue 1k de subida y bajada con sólo 75m de desnivel (x2), la subida en 10'22" y la bajada en 8'37", vamos parecía una pista de patinaje, la bajada la hice por donde bajaba el riachuelo, por medio, que era lo que menos patinaba


    A ver si puedo meter una foto de como me han quedado los calcetienes
    Pregunta por cuestas a Oyarzabal. Le encontraras tomando vinos por Dato...

    A lo tonto y a lo pijo no paras!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #2474
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    De que me sonará a mí eso de andar con la maleta a cuestas todo el día y que siempre eches en falta ropa o algún gadget de correr. Lo de vivir a caballo entre dos sitios es un rollo y siempre se olvida uno de meter en la maleta lo más útil. No, no me refiero a unos gallumbos limpios o la espuma de afeitar, me refiero a las zapas, el cortavientos, el gps o esos calcetines de la suerte que tanto nos molan para salir a correr.

    En fin, que otro entreno mas a la saca. Un día de estos acuerdate de ir subiendo un poco los ritmos y la intensidad de los entrenos, que a la chita callando llevas ya un mes de "relaxing cup of soft training without sweating the t-shirt". A ver que va ser esto...
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  15. #2475
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    Vitoria-Gasteiz-20140130-00049.jpg

    Me han quedado los calcetines con un poco de barro na mas

    Además se me ha olvidado decir que las zapas de trail también las tengo en el curro

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #2476
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vitoria-Gasteiz-20140130-00049.jpg

    Me han quedado los calcetines con un poco de barro na mas

    Además se me ha olvidado decir que las zapas de trail también las tengo en el curro

    ¡Qué forma de embarrarse! Visto esto, ni me manché en los crosses. Si te vas a embarrar,depílate, que tiene que ser molesto el barro pegado en el vello corporal.

  17. #2477
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    Trabajoso y sufrido entrenamiento pero "veo tus objetivos y espero un cambio de ritmo" porque condiciones te sobran.

  18. #2478
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    Y pensaba que me gustaban las cuestas, *ño, el día que te vayas a vivir a Holanda dejas de correr de la depresión

  19. #2479
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    mira como bacila de piernas me alegro de tu primer estreno de 4 días seguidos...ahora no hagas lo mismo en descanso

  20. #2480
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pregunta por cuestas a Oyarzabal. Le encontraras tomando vinos por Dato...

    A lo tonto y a lo pijo no paras!!!!
    Quita quita, que subirá muchos montes, pero no me cae muy bien, además seguro que esas no le valen porqué no llegan a 8k.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    De que me sonará a mí eso de andar con la maleta a cuestas todo el día y que siempre eches en falta ropa o algún gadget de correr. Lo de vivir a caballo entre dos sitios es un rollo y siempre se olvida uno de meter en la maleta lo más útil. No, no me refiero a unos gallumbos limpios o la espuma de afeitar, me refiero a las zapas, el cortavientos, el gps o esos calcetines de la suerte que tanto nos molan para salir a correr.

    En fin, que otro entreno mas a la saca. Un día de estos acuerdate de ir subiendo un poco los ritmos y la intensidad de los entrenos, que a la chita callando llevas ya un mes de "relaxing cup of soft training without sweating the t-shirt". A ver que va ser esto...
    Vale, completado enero a una media de 6'19" espero bajar a sub 6' en febrero manteniendo del desnivel (metiendo algún km más )

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¡Qué forma de embarrarse! Visto esto, ni me manché en los crosses. Si te vas a embarrar,depílate, que tiene que ser molesto el barro pegado en el vello corporal.
    Depilar, pa que, si crecen de nuevo, además no molesta nada. Cualquiera diría que las zapas estaban bastante limpias cuando llegue a casa para como llegaron a ir

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Trabajoso y sufrido entrenamiento pero "veo tus objetivos y espero un cambio de ritmo" porque condiciones te sobran.
    Bueno, un poco para el mes que viene, pero sin excesos, que sigo en pretemporada

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Y pensaba que me gustaban las cuestas, *ño, el día que te vayas a vivir a Holanda dejas de correr de la depresión
    Pero si Holanda esta muy lejos...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    mira como bacila de piernas me alegro de tu primer estreno de 4 días seguidos...ahora no hagas lo mismo en descanso
    Creo que sólo tengo unas patas "vulgares", en cuanto a lo de 4 días de descanso seguido ya veremos.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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