Atletismo

Página 126 de 277 PrimeraPrimera ... 126 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 2.501 al 2.520 de 5527

Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2501
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.687
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    A ver si va a ser la menstruación, que se pierde mucho hierro con la sangre....

    A comer muchas lentejas y berberechos que tienen todavía mas hierro que las lentejas.

    En el rodaje te adelantaban hasta los caracoles.....
    Es que los caracoles iban a ritmo

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    De verdad, no entiendo como corres 6' y luego tienes esa marca en media!!!

    Bueno y lo del maraton ya me acaba de matar. Lo repito. Eres una runner machine!!!!
    Se presupone que mi marca en media es bastante mejor que la de maratón, además estoy todavía en pretemporada, espero poder bajar hasta 5'20" en rodajes en aproximadamente en 3 meses

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Como dice Hari, lentejas al canto y por cierto al año le quedan once meses.
    ¡Tienen que pasar muchas cosas en todo ese tiempo!.
    Mejor el hígado, hierro de carne animal, que la de los vegetales, que es muy difícil de absorber ...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2502
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.687
    06/02/2014

    Hoy tocaban series en cuesta, pero estaba cansado antes de salir , pero como últimamente me rijo por el entrena cansado, compite descansado y entrena despacio, compite rápido, pues nada a hacer las series y que saliera lo que quisiera

    Calentamiento
    2,4k en 14'36" a 6'5"
    Series de 200m con 9% de desnivel en (85,90,91,88,90,88,92,88,87), con una décima a 103 (todo en segundos)
    Vamos entre 7'40" y 7'5", vuelvo a hacer la primera la más rápida , la última no la cuento...
    Enfriamiento
    1,6k en 8'29" a 5'18"

    Total
    8,2k en 55'1" a 6'43", con 148ppms, con 564m de desnivel acumulado.

    La verdad es que bastante mal desde la primera, me dicen que tengo el hierro bajo y parece que me falta fuerza, ni que lo haya perdido de un día a otro...
    La idea era hacer 10 series de 200 y por falta de tiempo he pensado el hacer la última de otro modo, las 9 primeras en el mismo sitio, luego he enfriado andando subiendo y la última he seguido hacia arriba, que la cuesta no había acabado, esta última 13%, por eso se ha ido el tiempo, y la vuelta casi cuesta abajo por un sitio distinto donde había venido.

    Las ppms os pongo una imagen, ha sido subir en todas hasta 170 (max 171, min 169) y en la bajada bajar hasta 138-139.
    Mis sesiones 06-02-2014, Frecuencia Cardíaca - Duración.jpg

    Ala mañana hago la parte más importante del entreno, el descanso.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2503
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Delante del pc
    Mensajes
    7.145
    Parece que hoy al fin, has sudado, te acordarás dentro de unos meses lo fuertes que te pusieron las piernas series como estas. Ya sabes que unos días salen mejor, otros peor y no siempre vamos con buenas sensaciones, pero lo importante es que el entreno ya está hecho y queda guardado para el futuro. Buen trabajo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #2504
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
    Edad
    46
    Mensajes
    4.758
    Te has ganado unos higaditos con cebolla y jerez.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #2505
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.269
    Si señor te has ganado la comida y el descanso que supongo harás hoy jiji

  6. #2506
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    7.105
    Buen entrenamiento y olvídate un poco del hierro. Corrige la alimentación porque no es para tanto.

  7. #2507
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.687
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Parece que hoy al fin, has sudado, te acordarás dentro de unos meses lo fuertes que te pusieron las piernas series como estas. Ya sabes que unos días salen mejor, otros peor y no siempre vamos con buenas sensaciones, pero lo importante es que el entreno ya está hecho y queda guardado para el futuro. Buen trabajo.
    Oye que sudar sudo muchos días, bueno en mis rodajes cuando salgo a pocos grados no

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Te has ganado unos higaditos con cebolla y jerez.


    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Si señor te has ganado la comida y el descanso que supongo harás hoy jiji
    Pues si

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entrenamiento y olvídate un poco del hierro. Corrige la alimentación porque no es para tanto.
    Es algo viejo, ya suponía que me iba a dar antes de hacer los análisis, debo comer muy mal , por lo menos he bajado el colesterol , unos meses tomando hierro y ya estoy listo para otros 3 años
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #2508
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    He quedado gratamente impresionado por tu entrenamiento, por eso, te dedico este vídeo educativo

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    ¡Hala, no podrás decir que no te mimo!
    Úlima edición por D@vid fecha: 07-02-2014 a las 23:50

  9. #2509
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    29
    Mensajes
    13.418
    Mejor que tomar ferroprotina, mete más legumbres y alimentos ricos en hierro en tu alimentación habitual.
    P.D: También en verano,sino se puede hacer alguna descompensación

  10. #2510
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.687
    Me he robado esto de Series para preparar una maratón

    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Bueno....soy entrenador de mi mismo y de otras dos personas

    El camino se hace andando no por ser entrenador se es experto o se sabe mucho, los entrenadores tiran de manual. Los expertos de verdad son lo que dedican su vida a estudiar cientificamente las diferentes tecnicas de entrenamiento. En España tenemos a Esteve Lanao entrenador e investigador de atletismo y triatlon, con estudios muy completos, de gran calidad, de facil comprension y del mas alto nivel.

    Lo que funciona es lo de siempre, es basico la periodizacion, la concentracion de cargas, cargas grandes y repetirlo muchas veces para mejora de la economia, con la tendencia progresiva a entrenar mas, mas kilometros y mas duro pero no hasta niveles que sean intolerables.

    Especialmente recomendable es el entrenamiento polarizado, lo mejor es entrenar mucho suave y el resto fuerte(alcanzando e incluso superando el 90%) requiere mucho tiempo de entrenamiento y no mucha gente entrena asi, la mayoria rueda muy rapido en rodajes y luego el dia de series no tienen energia para sostener mucho tiempo ritmos de UAN o superiores) Muchos de estos son los que usan el progresivo para todo, rodajes en progresion y hasta series en progresion, asi hacen menos minutos en la parte de pica, por lo tanto su rendimiento mejora menos y pronto se estacan.

    Un estancamiento producido fundamentalmente por la poca duracion del esfuerzo de alta intensidad, por ejemplo:

    ¿Que es mejor?

    5x1000m

    1º 4:00 media 81%
    2º 3:57 media 84%
    3º 3:57 media 85%
    4º 3:49 media 88%
    5º 3:47 media 91%
    --------------------------------
    1º 3:49 media 86%
    2º 3:50 media 88%
    3º 3:50 media 89%
    4º 3:50 media 90%
    5º 3:52 media 90%
    ---------------------------------

    En el primer caso nos encontramos con que en realidad series intensas tenemos 2, en el segundo caso tenemos las 5 series intensas, especialmente las 4 ultimas, es sin duda alguna el segundo entrenamiento el que producirá unas mayores adaptaciones, un mejor rendimiento
    Las series se parecen más a las que yo hago y los vago-rodajes también , lo de los ritmos ya es otra historia, pero bueno.

    Por cierto este año incomprensiblemente me encuentro bien, estoy haciendo las series más lentas que el año pasado (porqué no puedo ir más rápido), los rodajes más lentos, la cuesta de enero en más tiempo y por supuesto que el ritmo medio también más bajo, pero me da la sensación que lo estoy haciendo mejor, esperemos ver los resultados en mes o mes y medio.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2511
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    No hay mejores series que bailar con Justin Bieber

  12. #2512
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Edad
    40
    Mensajes
    2.565
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Me he robado esto de Series para preparar una maratón



    Las series se parecen más a las que yo hago y los vago-rodajes también , lo de los ritmos ya es otra historia, pero bueno.

    Por cierto este año incomprensiblemente me encuentro bien, estoy haciendo las series más lentas que el año pasado (porqué no puedo ir más rápido), los rodajes más lentos, la cuesta de enero en más tiempo y por supuesto que el ritmo medio también más bajo, pero me da la sensación que lo estoy haciendo mejor, esperemos ver los resultados en mes o mes y medio.

    Hay veces que menos es más. Igual este año estás asimilando mejor con esa carga, si es así correrás más rápido, aunque entrenes más lento. Además cada uno somos un mundo y respondemos de manera distinta al entreno. Yo me estoy dando cuenta que cuando más mejoro es cuando sólo hago un día de series a la semana y estas ni siquiera son muy rápidas. Creo que al final nunca he tenido la base suficiente para poder asimilar bien los R4s, por mucho que me guste hacerlos.

  13. #2513
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Miranda de Ebro
    Edad
    42
    Mensajes
    352
    Equipo
    Correcaminos
    Hola:

    yo creo que en cuanto a series lo mejor es darlo todo desde el principio, quizas midinedo un poco el esfuerzo para poder completar el entreno pero dandolo todo, al final es un dia, 2 a lo sumo, y ya estan el resto de rodajes para asimilar ese entreno y recuperar ademas de los dias que no se rueda.

    Dicen que hay que tener la sensacion de no ir a tope y quedar te con ganas de mas, pero yo creo que igual al limite no pero cerca es donde hay que estar para mejorar.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  14. #2514
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Yo estoy con el articulista, no veo las series en progresion (aunque sea una maxima para muchos) y desde luego no sobrepasar ese 90% de tu fcmax en ningun caso.


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  15. #2515
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
    Edad
    46
    Mensajes
    4.758
    Yo últimamente tengo la convicción de que el mejor plan de entrenamiento es el que no te lesiona, independientemente de los resultados. Y es que al fin y al cabo lo importante es poder correr.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  16. #2516
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.687
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    He quedado gratamente impresionado por tu entrenamiento, por eso, te dedico este vídeo educativo

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    ¡Hala, no podrás decir que no te mimo!
    No he encontrado emoticonos adecuados para esto
    , pero me alegro de que se jubilara

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mejor que tomar ferroprotina, mete más legumbres y alimentos ricos en hierro en tu alimentación habitual.
    P.D: También en verano,sino se puede hacer alguna descompensación
    Si ya lo he intentado, pero no hay manera, con pastis y me sube muy poquito a poco.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No hay mejores series que bailar con Justin Bieber
    Si por lo menos fuera una...

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Hay veces que menos es más. Igual este año estás asimilando mejor con esa carga, si es así correrás más rápido, aunque entrenes más lento. Además cada uno somos un mundo y respondemos de manera distinta al entreno. Yo me estoy dando cuenta que cuando más mejoro es cuando sólo hago un día de series a la semana y estas ni siquiera son muy rápidas. Creo que al final nunca he tenido la base suficiente para poder asimilar bien los R4s, por mucho que me guste hacerlos.
    Pues es algo extraño, aunque no te fíes mucho, hace unos días decía que estaba muy bien y hoy muy mal... vamos la montaña rusa, lo que si es verdad es que las series el año pasado eran mucho más rápidas.

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola:

    yo creo que en cuanto a series lo mejor es darlo todo desde el principio, quizas midinedo un poco el esfuerzo para poder completar el entreno pero dandolo todo, al final es un dia, 2 a lo sumo, y ya estan el resto de rodajes para asimilar ese entreno y recuperar ademas de los dias que no se rueda.

    Dicen que hay que tener la sensacion de no ir a tope y quedar te con ganas de mas, pero yo creo que igual al limite no pero cerca es donde hay que estar para mejorar.

    saludos
    Si yo siempre las he hecho así, pero como también quería hacerlas en progresivo no había manera.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Yo estoy con el articulista, no veo las series en progresion (aunque sea una maxima para muchos) y desde luego no sobrepasar ese 90% de tu fcmax en ningun caso.


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    El 90%, o más...

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Yo últimamente tengo la convicción de que el mejor plan de entrenamiento es el que no te lesiona, independientemente de los resultados. Y es que al fin y al cabo lo importante es poder correr.
    De eso no tenemos duda, pero como nunca sabemos cual es y tampoco nos queremos quedar estancados...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #2517
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.687
    10/02/2014

    Después de hacer el vago varios días tocaba volver a salir, iba a hacer cuesta, pero... con el diluvio y el viento opte por un cambio de opinión, por si acaso , lo pospongo hasta el miércoles

    Calentamiento
    1,8k en 11'22" a 6'19" (como pulsaciones pondré 145, porqué no me ha cogido bien)
    Series de 300m, 6 % de desnivel que lo dejo en entredicho, recuperación 200m andando y 100 al trote (la bajada)
    1º - 123" y 165ppms, con 172 máximas, 170" recuperación y 124ppms
    2º - 131" y 165ppms, con 173 máximas, 162" recuperación y 127ppms
    3º - 131" y 166ppms, con 174 máximas, 164" recuperación y 128ppms
    4º - 127" y 168ppms, con 175 máximas, 175" recuperación y 127ppms
    5º - 133" y 167ppms, con 172 máximas, 172" recuperación y 128ppms
    6º - 133" y 168ppms, con 173 máximas, 174" recuperación y 129ppms
    7º - 131" y 167ppms, con 172 máximas, 175" recuperación y 128ppms
    8º - 134" y 167ppms, con 171 máximas
    Enfriamiento
    900m en 5'27" a 6'6"

    Total
    7,2k en 54'4" a 7'31" y 145ppms, con 480m de desnivel acumulado

    Hoy iba a hacer cuesta, pero no me he fiado de las condiciones meteorológicas y lo he cambiado por series en cuesta, no quería repetir las de 200, las de 100 me parece que sería una exageración de cantidad de cuestas y las de 400 me parecían de mucho sufrir para como tenía el cuerpo, pues unas de 300, algo nuevo y ya puestos he cambiado el lugar de hacerlas, la cuesta me ha parecido muy dura y el ritmo de subida no ha sido nada de otro mundo 6'50" la primera y 7'30" la última (totalmente en degresivo, para variar), el GPS me pone cosas raras en las subidas, que tiene para arriba y para abajo ??

    En cuanto a sensaciones a partir de la cuarta con las piernas quejándose mucho, pero como tenía tiempo he hecho 8 en lugar de las 6 previstas

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2518
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Delante del pc
    Mensajes
    7.145
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Por cierto este año incomprensiblemente me encuentro bien, estoy haciendo las series más lentas que el año pasado (porqué no puedo ir más rápido), los rodajes más lentos, la cuesta de enero en más tiempo y por supuesto que el ritmo medio también más bajo, pero me da la sensación que lo estoy haciendo mejor, esperemos ver los resultados en mes o mes y medio.
    Ya te lo explico yo: te encuentras bien porque estás mas descansado. Baasicamente porque no te has cansado todavía, ¡tio vago!. Como no te vas a encontrar bien si no has dado un palo al agua ultimamente.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  19. #2519
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Edad
    42
    Mensajes
    5.309
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ya te lo explico yo: te encuentras bien porque estás mas descansado. Baasicamente porque no te has cansado todavía, ¡tio vago!. Como no te vas a encontrar bien si no has dado un palo al agua ultimamente.
    jajajaj, que jodio el Hari.

    Buen entreno ese de cuestas que 8x300 no es moco de pavo

  20. #2520
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Gijon
    Mensajes
    6.269
    muy buena tirada nen

Temas Similares

  1. Diario de Nacho, un joven glotón que quiere correr rápido.
    Por irg1994 en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 85
    Último Mensaje: 15-05-2016, 18:38
  2. Diario de alguien que quiere cumplir su meta!!
    Por Clj en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 244
    Último Mensaje: 03-01-2016, 23:40
  3. Respuestas: 12
    Último Mensaje: 17-04-2015, 10:32
  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 11
    Último Mensaje: 14-11-2013, 12:37
  5. Respuestas: 400
    Último Mensaje: 03-03-2012, 11:43