Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2541
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    Ya tengo permiso

    Muy bien me ves...

    David veo que me comprende, o mejor dicho nos comprende.

    Por cierto como bien dices desde ni recuerdo... el jueves no podía, el viernes no quería, el sábado no me pude levantar y el domingo no me quise levantar, no vaya a llegar a 150k este mes :ekk:

    Después de tanto vaguear he decidido que tengo que empezar el plan...
    Posiblemente la semana que viene
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2542
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    17/02/2014

    Hoy tocaba salir, así que iba a hacer un rodajito, pero no sé porqué he decidido hacer la cuesta (la de los 2 últimos días es la de San Julian), tiene bastante menos desnivel que la de enero, pero tiene un par de tramos de un 20% que dejan las patas...

    Total
    11,4k en 1h15'46" a 6'39" y 150ppms con 786m de desnivel acumulado.

    El primer tramo de 300m al 20% de desnivel lo he subido bastante bien, además era por asfalto que siempre es más fácil, luego ha tocado otro tramo del 20% aproximadamente (no lo he medido ), este ya por camino, que no he sido capaz de hacerlo entero corriendo, he subido los últimos 20m andando y he visto que acababa lo más duro, pero la cuesta seguía así que tendré que volver, además habrá que buscar otro sitio para bajar, porqué la bajada era sobre piedra bastante resbaladiza, vamos que he bajado el primer tramo al mismo ritmo que lo he subido.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2543
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    ¿Un plan?..¿para maratón?...¿en 3h30'?. Supongo que sabrás que si sigues un plan te va a tocar correr de verdad, ¿no?. Ya estás tardando en empezar.

    A ver donde encajas tantas visitas a tus queridas cuestas en un plan. Te van a echar de menos....
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #2544
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    Esas cuestas tan fuertes suelen tener el problema de la bajada. Yo siempre que subo en entreanamiento alguna tan dura, preparo una bajada alternativa más suave.

  5. #2545
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Un plan?..¿para maratón?...¿en 3h30'?. Supongo que sabrás que si sigues un plan te va a tocar correr de verdad, ¿no?. Ya estás tardando en empezar.

    A ver donde encajas tantas visitas a tus queridas cuestas en un plan. Te van a echar de menos....
    A ni lo que me tira para atrás a la hora de preparar una maratón es la disciplina necesaria del plan.

  6. #2546
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    A ni lo que me tira para atrás a la hora de preparar una maratón es la disciplina necesaria del plan.
    Eso es lo de menos Tnio, no es cuestión de tanta disciplina cerrada. Con hábito de entrenar y conocimiento de causa se hacen sin problemas.
    Rober, ¿Es el plán para bajar de 3h30' en la Maratón Martín Fiz? Me vas a acomplejar, ya casi que descarto Vitoria

  7. #2547
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    que viciosillo de las cuestas te estas volviendo jajaja

  8. #2548
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    ¿Plan? Sobre que?de que? O... Es que por fin te vas a poner en plan de corredor

  9. #2549
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    Mezcla asfalto y trail . La gente que baja por asfalto en vez de por camino trailero la considero despreciable, es más, haría una pira con ellas que lo de Juana de Arco quedaría en nada comparado con mi masacre.
    Para colmo parte del camino andando . La gente que anda en vez de correr la considero despreciable, es más, las colgaría de un gancho carnicero que lo de Mussolini quedaría en nada comparado con mi masacre
    Y tardando lo mismo en la subida que en la bajada . La gente que tarda lo mismo en la subida que en la bajada la considero despreciable, es más, las fusilaría sin remordimiento alguno, lo de la novia de Kim Jong quedaría en nada comparado con mi masacre


    ¡Mumal, mumal, mumal! Has perdido un lector a tu diario












    pd (Por cierto, buen entrenamiento )

  10. #2550
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Un plan?..¿para maratón?...¿en 3h30'?. Supongo que sabrás que si sigues un plan te va a tocar correr de verdad, ¿no?. Ya estás tardando en empezar.

    A ver donde encajas tantas visitas a tus queridas cuestas en un plan. Te van a echar de menos....
    Dejaré una cada 2 semanas + o -, no nos vayamos a olvidar del todo y me pongan de repente el trail que quería correr (de principiantes, unos 15k, que nadie piense cosas raras)

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Esas cuestas tan fuertes suelen tener el problema de la bajada. Yo siempre que subo en entreanamiento alguna tan dura, preparo una bajada alternativa más suave.
    Estoy estudiando google earth, a ver si puedo hacer la bajada por la cuesta de enero, aunque todavía no estoy seguro y con mi capacidad de orientación...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    A ni lo que me tira para atrás a la hora de preparar una maratón es la disciplina necesaria del plan.
    Es lo difícil de la maratón, el prepararla, el día D es solo para que todo salga, aunque no siempre sale

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso es lo de menos Tnio, no es cuestión de tanta disciplina cerrada. Con hábito de entrenar y conocimiento de causa se hacen sin problemas.
    Rober, ¿Es el plán para bajar de 3h30' en la Maratón Martín Fiz? Me vas a acomplejar, ya casi que descarto Vitoria
    Si lo único que tienes que hacer es coger un plan y seguirlo, tendrías que hacer en menos que yo, por tu tiempo en 10k... y eso que ahora no sé ni cuanto tienes, pero menos que yo fácil , otra cosa es cuando deberías empezar el plan estas de descarga para hacer otra...

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    que viciosillo de las cuestas te estas volviendo jajaja
    Tampoco tanto... o si

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ¿Plan? Sobre que?de que? O... Es que por fin te vas a poner en plan de corredor
    Tanto yo no sé, igual dejo el comienzo para la semana que viene o la siguiente...

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Mezcla asfalto y trail . La gente que baja por asfalto en vez de por camino trailero la considero despreciable, es más, haría una pira con ellas que lo de Juana de Arco quedaría en nada comparado con mi masacre.
    Para colmo parte del camino andando . La gente que anda en vez de correr la considero despreciable, es más, las colgaría de un gancho carnicero que lo de Mussolini quedaría en nada comparado con mi masacre
    Y tardando lo mismo en la subida que en la bajada . La gente que tarda lo mismo en la subida que en la bajada la considero despreciable, es más, las fusilaría sin remordimiento alguno, lo de la novia de Kim Jong quedaría en nada comparado con mi masacre


    ¡Mumal, mumal, mumal! Has perdido un lector a tu diario












    pd (Por cierto, buen entrenamiento )
    Por partes.
    Voy por asfalto para llegar al camino.
    El pararme el la cuesta fue un desliz, no se repetirá.
    La próxima vez tardaré más bajando que subiendo que es como debe ser... o buscaré otra bajada
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2551
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    18/02/2014

    Hoy me tocaba un rodajito y dado que tanto me decís que debo ir más rápido intente hacerlo algo más rápido, total mañana no voy a poder hacer salir, así que haré descanso.

    Total
    10,6k en 57'10" a 5'24" y 152ppms

    No me he encontrado mal del todo, aunque todavía creo que me queda para poder ir 20"-30" más rápido los días que quiera ir rápido.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #2552
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si lo único que tienes que hacer es coger un plan y seguirlo, tendrías que hacer en menos que yo, por tu tiempo en 10k... y eso que ahora no sé ni cuanto tienes, pero menos que yo fácil , otra cosa es cuando deberías empezar el plan estas de descarga para hacer otra...
    Mi tiempo en 10 fué algo aleatorio, salí a tope y en la segunda mitad iba asfixiado. Fíjate en tu marca en media que es mejor que la mía, eso es mejor indicador

  13. #2553
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    No todo va a ser aeróbico. Hay que darle al "ana", un poco. jajaja.

  14. #2554
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    bueno poco a poco

  15. #2555
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    18/02/2014

    Hoy me tocaba un rodajito y dado que tanto me decís que debo ir más rápido intente hacerlo algo más rápido, total mañana no voy a poder hacer salir, así que haré descanso.

    Total
    10,6k en 57'10" a 5'24" y 152ppms

    No me he encontrado mal del todo, aunque todavía creo que me queda para poder ir 20"-30" más rápido los días que quiera ir rápido.

    20 ó 30 segundos más rápido los días que quieras ir rápido? Con ese planteamiento, no te veo rodando 42km a 5'...

    Deja las cuestas de una vez y ponte a meter km como loco!!!

    (La gente que corre 150km al mes, es despreciable)
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #2556
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    ... el jueves no podía, el viernes no quería, el sábado no me pude levantar y el domingo no me quise levantar...


    Que sería de la historia de Grecia con un Filipides tal que así!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  17. #2557
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mi tiempo en 10 fué algo aleatorio, salí a tope y en la segunda mitad iba asfixiado. Fíjate en tu marca en media que es mejor que la mía, eso es mejor indicador
    Habrá que mejorar cada uno en lo suyo

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No todo va a ser aeróbico. Hay que darle al "ana", un poco. jajaja.
    Pero si hago de todo, o más o menos

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    bueno poco a poco
    Pues si

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    20 ó 30 segundos más rápido los días que quieras ir rápido? Con ese planteamiento, no te veo rodando 42km a 5'...

    Deja las cuestas de una vez y ponte a meter km como loco!!!

    (La gente que corre 150km al mes, es despreciable)
    La semana que viene ya sólo haré un día de cuesta y en 15 días empiezo el plan
    Tranquilo no llego a 150

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje


    Que sería de la historia de Grecia con un Filipides tal que así!
    Seguro que hubiera habido otro que hubiera corrido... aunque igual no se habían enterado todavía de la victoria

    Ahora os cuento las series by tortuguita
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2558
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    18/02/2014

    Hoy me tocaba un rodajito y dado que tanto me decís que debo ir más rápido intente hacerlo algo más rápido, total mañana no voy a poder hacer salir, así que haré descanso.

    Total
    10,6k en 57'10" a 5'24" y 152ppms

    No me he encontrado mal del todo, aunque todavía creo que me queda para poder ir 20"-30" más rápido los días que quiera ir rápido.

    Coño un rodaje sin cuestas¡¡¡

    Pue si quieres ir más rápido, ya sabes, caña y caña¡¡ y kms

  19. #2559
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    ¿Qué empiezas el plan tranquilo? En serio, lo tuyo es coña, llevas unos meses que descansas más de lo que entrenas, si vas a seguir ahondando más en el rascawebing, cerramos el chiringuito y nos vamos todos a comer ensaladilla con salmonella a un puesto de la playa

  20. #2560
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    yo me apunto a lo de ir al chiringuito

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