Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2561
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    20/02/2014

    Hoy tocaban las últimas series en cuesta en una temporada, la semana que viene haré un farlek en llano .
    Ayer se me ocurrió revisar algunas series para comparar con que tal estoy este año y elegí estas

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    13/02/2013

    Hoy para que cogiera el GPS 3' y 500m.

    Calentamiento
    500m a 6:06 y 183ppm
    500m a 5:33 y 202ppm
    500m a 6:07 y 158ppm (ya marca algo normal de ppms)
    200m a 7:15 y 152ppm
    Ahora subidas y bajadas de 500m
    1ª subida a 6:22 y 165ppm
    1ª bajada a 5:42 y 152ppm
    2ª subida a 6:04 y 164ppm
    2ª bajada a 5:32 y 151ppm
    3ª subida a 6:27 y 152ppm
    3ª bajada a 5:36 y 165ppm
    4ª subida a 6:27 y 163ppm
    4ª bajada a 5:27 y 154ppm
    5ª subida a 6:11 y 166ppm
    5ª bajada a 5:29 y 155ppm
    6ª subida a 6:07 y 166ppm
    6ª bajada a 5:26 y 156ppm
    7ª subida a 6:06 y 169ppm
    7ª bajada a 5:32 y 156ppm
    200m a 5:17 y 143ppm
    Otros 500m, esta vez en llano a 4:07 y 168ppm
    Enfriamiento
    500m a 7:40 y 170ppm (como se nota la última cuesta)
    500m a 6:24 y 159ppm
    500m a 5:05 y 152ppm

    Total 11,4 en 1h7'25" a 5'55"/km y 164ppms
    Calentamiento
    2,2k a 6'4" y 145ppms
    Ahora subidas y bajadas de 500m
    1ª subida a 6:24 y 164ppm
    1ª bajada a 5:46 y 145ppm
    2ª subida a 6:22 y 163ppm
    2ª bajada a 5:44 y 147ppm
    3ª subida a 6:22 y 163ppm
    3ª bajada a 5:46 y 150ppm
    4ª subida a 6:6 y 163ppm
    4ª bajada a 5:44 y 155ppm
    5ª subida a 5:54 y 168ppm
    5ª bajada a 5:44 y 156ppm
    6ª subida a 5:56 y 171ppm
    6ª bajada a 6:07 y 155ppm
    7ª subida a 5:54 y 169ppm
    7ª bajada a 5:46 y 158ppm
    Enfriamiento
    2,2k a 5'46" y 156ppms

    Total 11,4 en 1h7'49" a 5'57"/km y 156ppms y 654 metros de desnivel acumulado.

    He conseguido hacer 3 series en cuesta por debajo de 6', por lo que contento, iba a hacer 6 series, pero como había mirado ayer el entreno sabía que hacía un año había hecho 7 y ... hubo que intentarlo y salió , si la sexta me hubiera salido en 2'56" no hubiera hecho séptima por haber conseguido todas en progresivo, pero no las considero malas, la primera la más lenta y la última ha sido la más rápida

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2562
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    Bueno, menos mal, has entrenado con ganas, que ya me veía tomando té con limón hasta el año 2050

  3. #2563
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Total
    10,6k en 57'10" a 5'24" y 152ppms
    Aleluya, alabadoseaelseñor.
    Ya era hora macho. ¿Ves?..¿a que no duele?.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #2564
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    Hola tortu
    Buenas series, que date tranquilo que el trabajo de carga y fortalecimiento es muy bueno
    Ahora a empezar a meter km en llano, ya verás como los resultados son mas que buenos

    Enviado desde mi Poli Space II mediante Tapatalk
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  5. #2565
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    Buenas Tortu, parece que llego justo a tiempo, entonces las cuestas casi terminaron y ahora toca....qué toca? porque no me he enterado bien
    Maraton en 3h30', mejorar la marca de MM, meterte un trail? o, todo junto

  6. #2566
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    Buenas series y a partir de ahora a mejorarlas cuando toquen

  7. #2567
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Aleluya, alabadoseaelseñor.
    Ya era hora macho. ¿Ves?..¿a que no duele?.
    +1. Creo que nunca había visto un entreno tan rápido aquí xD. Va todo perfecto de cara al maratón, fijo que bajas de las 3h30'

  8. #2568
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    Que buen entreno compañero, esto pinta muy bien ahora que te vas a ir quitando la carbonilla jajja

  9. #2569
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Aleluya, alabadoseaelseñor.
    Ya era hora macho. ¿Ves?..¿a que no duele?.
    Pues eso mismo estaba pensando yo...ya toca memorizar ritmos vivos.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  10. #2570
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Coño un rodaje sin cuestas¡¡¡

    Pue si quieres ir más rápido, ya sabes, caña y caña¡¡ y kms
    Pero es que es más cómodo ir despacio

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Qué empiezas el plan tranquilo? En serio, lo tuyo es coña, llevas unos meses que descansas más de lo que entrenas, si vas a seguir ahondando más en el rascawebing, cerramos el chiringuito y nos vamos todos a comer ensaladilla con salmonella a un puesto de la playa
    Es lo que tiene ser el más vago del lugar

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    yo me apunto a lo de ir al chiringuito
    Si, eso ya lo suponíamos, bueno y supongo que alguno más seguro

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Bueno, menos mal, has entrenado con ganas, que ya me veía tomando té con limón hasta el año 2050
    Eso van a ser muchos años, además creo que para cuando me toca el siguiente entreno serio

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Aleluya, alabadoseaelseñor.
    Ya era hora macho. ¿Ves?..¿a que no duele?.
    Que no duele, seguro ?

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola tortu
    Buenas series, que date tranquilo que el trabajo de carga y fortalecimiento es muy bueno
    Ahora a empezar a meter km en llano, ya verás como los resultados son mas que buenos

    Enviado desde mi Poli Space II mediante Tapatalk
    Eso esperamos

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buenas Tortu, parece que llego justo a tiempo, entonces las cuestas casi terminaron y ahora toca....qué toca? porque no me he enterado bien
    Maraton en 3h30', mejorar la marca de MM, meterte un trail? o, todo junto
    Así de principio entrenaré para la maratón únicamente, aunque si me ponen un trail facilito al lado de casa...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas series y a partir de ahora a mejorarlas cuando toquen
    Si ya no tocan hasta dentro de meses

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Creo que nunca había visto un entreno tan rápido aquí xD. Va todo perfecto de cara al maratón, fijo que bajas de las 3h30'
    Pero si todavía no soy capaz de hacer ni un entreno a ese ritmo.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Que buen entreno compañero, esto pinta muy bien ahora que te vas a ir quitando la carbonilla jajja
    Pues ya va siendo hora

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pues eso mismo estaba pensando yo...ya toca memorizar ritmos vivos.
    Empezaremos enseguida
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2571
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    24/02/2014

    El lunes tocaba uno de los últimos días de cuestas, he decidido que empiezo ya la preparación para la maratón.

    Total
    10.8k en 1h12'43" a 6'44" y 155ppm, con 780m de desnivel acumulado.

    Muy cansado, hice el mismo recorrido de la semana pasada, pero cambié el acercamiento a la base y luego seguí subiendo hacia arriba, pero me tuve que parar en el mismo sitio y hacer unos 20m andando, luego vista mi facilidad para perderme opte por darme la vuelta y no hacer experimentos.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #2572
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    25/02/2014

    Hoy tocaba hacer un rodaje suave, aunque pensé en cancelarlo, porqué me encuentro cansado, al final pensé que no podía empezar saltándome el segundo día ya la salida, así que hacer algo despacito.

    En el vestuario me he encontrado con "mala" compañía y después de calentar 1k mientras salían, en torno a 6' he hecho la salida con ellos, o por lo menos con uno de ellos , los otros se han ido para adelante casi desde el principio que están a menos de 1 mes de la Azkoitia-Azpeitia y les toca.

    Total
    9,1k en 49'27" a 5'26" y 161ppms

    El ritmo no parece gran cosa, pero si quitamos el primer km a 6' y que luego la ida teníamos un viento en contra que para que, vamos la ida me salen los kms entre 5'10" y 5'30" y la vuelta 2 seguidos a 4'42" y hasta con menos esfuerzo , vamos que bastante mejor de lo esperado.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #2573
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    Siento decirte que tu salida queda reducida a 7km ¿Sabes que en las olimpiadas si el viento es superior a 2 mt/sg la marca no es válida, verdad?

    Pues en consecuencia no aceptamos los km a 4'42", si el COI lo prohibe, en el foro no somos quienes para contradecirlo

  14. #2574
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    ¡¡¡Que te vas a hacer daño!!, pasar de correr a 6' a 4'40" no puede ser bueno.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  15. #2575
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Siento decirte que tu salida queda reducida a 7km ¿Sabes que en las olimpiadas si el viento es superior a 2 mt/sg la marca no es válida, verdad?

    Pues en consecuencia no aceptamos los km a 4'42", si el COI lo prohibe, en el foro no somos quienes para contradecirlo
    Vaya, habrá que intentarlo otro día, sólo 2 mt/sg, pues casi no entreno nada

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¡¡¡Que te vas a hacer daño!!, pasar de correr a 6' a 4'40" no puede ser bueno.
    Eso seguro :P, lo de que no es bueno, entonces permiso para hacer el vago o hago algo más
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #2576
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    Venga que queda na y menos pa mayo!!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #2577
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    27/02/2014

    Hoy tocaba hacer el primer farlek del año y vista la semana que llevo no sabía que hacer, porqué ando con molestias "leves". El domingo dolor de garganta, el lunes además del dolor de garganta también de tripa, con su consiguiente , la incógnita es como salí, el martes la apuesta subió a dolor de cabeza y salí con dolor de cabeza, de tripa y de garganta, el miércoles me levante con todo lo anterior y tortículis y a la noche empecé con dolor de espalda

    Hoy me he levantado con ligera molestia en la garganta y las tripas algo revueltas, pero bastante bien, así que tocaba salir y además se me ocurrió la genial idea de hacerlas de 300m y para darle interés sub 5' las rápidas y sub 6' las "lentas".

    Calentamiento
    1,75k en 9'54" a 5'39" y 142ppms
    Farlek (300m + 300m)
    Rápido a 4'40" y 159ppms, lento a 5'13" y 151ppms
    Rápido a 4'33" y 159ppms, lento a 5'7" y 154ppms
    Rápido a 4'30" y 162ppms, lento a 5'10" y 158ppms
    Rápido a 4'17" y 165ppms, lento a 5'7" y 161ppms
    Rápido a 4'27" y 162ppms, lento a 5'3" y 160ppms
    Rápido a 4'13" y 165ppms, lento a 5'20" y 161ppms
    Rápido a 4'23" y 168ppms, lento a 5'47" y 164ppms
    Rápido a 4'33" y 168ppms, lento a 5'13" y 164ppms
    Rápido a 4'33" y 170ppms, lento a 5'23" y 163ppms
    Rápido a 4'40" y 167ppms, lento a 5'30" y 163ppms
    Rápido a 4'37" y 170ppms, lento a 5'27" y 163ppms
    Rápido a 4'47" y 169ppms, lento a 5'27" y 165ppms
    Rápido a 4'53" y 167ppms, lento a 5'43" y 163ppms
    Enfriamiento
    1,15k en 7'1" a 6'6"

    Total
    10,7k en 55'30 a 5'11" y 158ppms

    Las 2 últimas rápidas y lentas iba pensando más en las tripas que en otra cosa, es más iba a parar después de la última, pero afortunadamente la molestia iba y venía, aunque según acabé tuve que hacer un sprint hasta :fuerzaa:.

    He acabado mejor de lo esperado y en las "lentas" iba más rápido de lo esperado, el bajón a partir de cierto momento es la vuelta, que paso de muy ligera pendiente a favor (menos de 1%) a en contra

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2578
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    La pendiente de 1% es inapreciable pero además de todas esas molestias has podido completar un buen entrenamiento. De eso se trata.

  19. #2579
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    Pues para lo jodido que llevas la semana, ese falete te quita las telerañas!!!
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  20. #2580
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    muy muy buen falete

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