Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2581
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    bilbao
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    Menos mal, hombre. Veo que hay vida despues de la cuesta!!!!

    Buen entreno... si no fueran de 300, pero mantener ese ritmo menos de un minuto y medio... asi no haces sub 3h30 en mayo, chavalin del rizo!!!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #2582
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    27/02/2014

    Hoy tocaba hacer el primer farlek del año y vista la semana que llevo no sabía que hacer, porqué ando con molestias "leves". El domingo dolor de garganta, el lunes además del dolor de garganta también de tripa, con su consiguiente , la incógnita es como salí, el martes la apuesta subió a dolor de cabeza y salí con dolor de cabeza, de tripa y de garganta, el miércoles me levante con todo lo anterior y tortículis y a la noche empecé con dolor de espalda

    Hoy me he levantado con ligera molestia en la garganta y las tripas algo revueltas, pero bastante bien, así que tocaba salir y además se me ocurrió la genial idea de hacerlas de 300m y para darle interés sub 5' las rápidas y sub 6' las "lentas".

    Calentamiento
    1,75k en 9'54" a 5'39" y 142ppms
    Farlek (300m + 300m)
    Rápido a 4'40" y 159ppms, lento a 5'13" y 151ppms
    Rápido a 4'33" y 159ppms, lento a 5'7" y 154ppms
    Rápido a 4'30" y 162ppms, lento a 5'10" y 158ppms
    Rápido a 4'17" y 165ppms, lento a 5'7" y 161ppms
    Rápido a 4'27" y 162ppms, lento a 5'3" y 160ppms
    Rápido a 4'13" y 165ppms, lento a 5'20" y 161ppms
    Rápido a 4'23" y 168ppms, lento a 5'47" y 164ppms
    Rápido a 4'33" y 168ppms, lento a 5'13" y 164ppms
    Rápido a 4'33" y 170ppms, lento a 5'23" y 163ppms
    Rápido a 4'40" y 167ppms, lento a 5'30" y 163ppms
    Rápido a 4'37" y 170ppms, lento a 5'27" y 163ppms
    Rápido a 4'47" y 169ppms, lento a 5'27" y 165ppms
    Rápido a 4'53" y 167ppms, lento a 5'43" y 163ppms
    Enfriamiento
    1,15k en 7'1" a 6'6"

    Total
    10,7k en 55'30 a 5'11" y 158ppms

    Las 2 últimas rápidas y lentas iba pensando más en las tripas que en otra cosa, es más iba a parar después de la última, pero afortunadamente la molestia iba y venía, aunque según acabé tuve que hacer un sprint hasta :fuerzaa:.

    He acabado mejor de lo esperado y en las "lentas" iba más rápido de lo esperado, el bajón a partir de cierto momento es la vuelta, que paso de muy ligera pendiente a favor (menos de 1%) a en contra

    Tras unos días pachucho, ya verás como el organismo te ofrece una compensación. Eso sí, como eres de un sitio tan frío como mi tierra, abrígate todo lo que puedas incluso para entrenar, para evitar recaidas

  3. #2583
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    Todos tenemos un día mas flojo....aunque tu dia flojo es bastante bueno jejeje. Recupera y dale fuerte que cada vez queda menos.

    Por cierto me encanta tu relacion de amor con las cuestas jejejeje


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  4. #2584
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Venga que queda na y menos pa mayo!!!


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    Pues sí, además ya estoy apuntado

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    La pendiente de 1% es inapreciable pero además de todas esas molestias has podido completar un buen entrenamiento. De eso se trata.
    La pendiente es inapreciable, se nota un poco el ritmo, por eso han sido un poco más lenta la vuelta.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Pues para lo jodido que llevas la semana, ese falete te quita las telerañas!!!
    Pues la verdad es que si

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    muy muy buen falete
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Menos mal, hombre. Veo que hay vida despues de la cuesta!!!!

    Buen entreno... si no fueran de 300, pero mantener ese ritmo menos de un minuto y medio... asi no haces sub 3h30 en mayo, chavalin del rizo!!!!


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    Al principio van a ser todo lentos, luego ya se irá aumentando la distancia, según vayan para adelante las semanas.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Tras unos días pachucho, ya verás como el organismo te ofrece una compensación. Eso sí, como eres de un sitio tan frío como mi tierra, abrígate todo lo que puedas incluso para entrenar, para evitar recaidas
    Pues para entrenar me gusta ir con lo justo, lo que si estoy intentando es llevar más abrigado el cuello, que es lo que más me está molestando.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Todos tenemos un día mas flojo....aunque tu dia flojo es bastante bueno jejeje. Recupera y dale fuerte que cada vez queda menos.

    Por cierto me encanta tu relacion de amor con las cuestas jejejeje


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    Flojo, pero si fui como un tiro, de los mejores entrenos realizados en mucho tiempo...

    Lo mío y las cuestas la verdad es que yo tampoco lo entiendo

    Por cierto no he entrado porqué después del último entreno (jueves Gordo), vino viernes flaco (descanso), sábado Carnaval y domingo Carnaval

    Vamos que he hecho un cruzado de impresión, 2 días seguidos con 4 horas de dormir entre medias :ekk: (además comer y beber sin descanso)

    Mañana tocará hacer algo, y a ver como cuadro la semana, que el próximo finde tampoco hago nada, bueno algo haré, pero no de correr, vaya forma de empezar el plan, primera semana 30k

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #2585
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  6. #2586
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    Ya sabes que lunes y martes también hay carnaval, ¿no?. Eres casi tan vago como yo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  7. #2587
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Planazo planazo. jajaja.
    Creo que en uno de 5k se hacen más kms

    03/03/2014

    Hoy he decidido hacer la "tirada" que tenía que haber hecho el fin de semana.

    9k R1 en 50'55" a 5'39" y 147ppms
    4k R2 en 20'24" a 5'6" y 162ppms
    1,5k R1 en 9'45" a 6'30" y 150ppms (se me ha hecho duro el repecho final )
    Total
    14,5k en 1h21'4" a 5'35" y 151ppms

    La tirada no ha sido mala del todo, pero cuando he querido acelerar la patata se me iba, durante mucho del tramo R2 lo he realizado en R3, la media me ha quedado en R2 por 1ppm...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #2588
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    Es increible lo dependientes que hemos llegado a ser de las máquinas.

  9. #2589
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    Muy buena tirada largau y más aún después del Carnaval jejej ¿la harías con disfraz no?

  10. #2590
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    ¡30km en 7 días! Eres mi ídolo

  11. #2591
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues para entrenar me gusta ir con lo justo, lo que si estoy intentando es llevar más abrigado el cuello, que es lo que más me está molestando.
    Cuello, boca,pecho y espalda es algo que hay que abrigar bien ,junto con los pies por donde más frío se coge

  12. #2592
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ya sabes que lunes y martes también hay carnaval, ¿no?. Eres casi tan vago como yo.
    Bueno, donde yo vivo ya solo lo celebran los niños...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Es increible lo dependientes que hemos llegado a ser de las máquinas.
    Bah! Tampoco creas, no lo he mirado hasta la vuelta.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buena tirada largau y más aún después del Carnaval jejej ¿la harías con disfraz no?
    Si, iba de piltrafilla

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡30km en 7 días! Eres mi ídolo
    Y cuidado que todavía puedo hacer menos y sin esfuerzo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cuello, boca,pecho y espalda es algo que hay que abrigar bien ,junto con los pies por donde más frío se coge
    Yo intento correr con lo justo, porqué si empiezo a tener calor no voy nada a gusto, de todas formas también hay que tener cuidado de no coger frío y lo difícil es llevar lo justo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #2593
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    04/03/2014

    Hoy tocaba un rodajito tranquilo, aunque no tenía las piernas en las mejores condiciones, ya no valgo ni para una tirada corta

    Total
    10k en 56'41" a 5'40" y 151ppms

    Las patas no han ido para echar cohetes, pero bueno he cumplido el entreno, de todos modos he visto que hoy también la patata iba más acelerada de lo que debe.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #2594
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    Joer como te meten caña compañero¡¡¡

    Ando un poco perdido, estás preparando algo en concreto ahora o solo de pretemporada??

  15. #2595
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Joer como te meten caña compañero¡¡¡

    Ando un poco perdido, estás preparando algo en concreto ahora o solo de pretemporada??
    Creo que es porqué siembro :s

    Acabo de empezar a preparar la maratón Martin Fiz en mayo, me apunte el viernes

    Por cierto entraba para decir que el rodaje de hoy me ha dejado una pequeña herida en el dedo que está al lado del pequeño, el pequeño se ha rebelado contra la opresión recibida y le ha clavado la uña , así que me he cortado las uñas a conciencia, no las tenía largas, pero debí dejar la última vez una punta y ha salido un trozo de calcetín rojo y eso que ni me he enterado durante el entreno
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #2596
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    Suele pasar. Yo tengo especial cuidado con eso pero a veces resulta inevitable.

    Como ya estás apuntado para la maratón, hay que entrenar con toda la disciplina que se pueda para intentar MMP no?.

  17. #2597
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Suele pasar. Yo tengo especial cuidado con eso pero a veces resulta inevitable.

    Como ya estás apuntado para la maratón, hay que entrenar con toda la disciplina que se pueda para intentar MMP no?.
    Pues la verdad es que ocurre, no podemos hacer nada, porqué cuando nos damos cuenta ya ha pasado...

    Y si habrá que intentar ir a por MMP dentro de 2 meses
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  18. #2598
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    05/03/2014

    Hoy tenía que hacer un farlek, es que estoy comprimiendo la semana, para que no me quede como la anterior con 30k

    Como dijisteis que 300m eran pocos, pues de 500m, pero con un pero, como iba acompañado (y con pocas piernas y ganas ), al final iba al ritmo de mi compi y cada 500m le metía un sprint, para darme la vuelta a los 450 y volver al ritmo... Luego me ha dicho que ambos íbamos en farlek _confused_, que iba rápido en mis lentos, no le he creído nada, calentando íbamos más rápido que luego en los lentos.

    Bueno al entreno.

    Calentamiento
    3k en 17'9" a 5'43" y 141ppms
    Farlek
    500m rápido a 4'36" y 160ppms, 500m despacio a 5'44" y 153ppms
    500m rápido a 4'42" y 159ppms, 500m despacio a 5'52" y 153ppms
    500m rápido a 4'36" y 162ppms, 500m despacio a 6'2" y 154ppms
    500m rápido a 4'20" y 162ppms, 500m despacio a 5'50" y 159ppms
    500m rápido a 4'24" y 161ppms, 500m despacio a 5'32" y 157ppms
    500m rápido a 4'20" y 160ppms, 500m despacio a 5'40" y 157ppms
    500m rápido a 4'48" y 161ppms, 500m despacio a 5'40" y 158ppms
    Enfriamiento
    1,2k en 6'51" a 5'43" y 158ppms

    Total
    11,2k en 1h0'14" a 5'23" y 153ppms

    Durante el entreno muy mal de patas, se ha notado el tercer día seguido. La última me ha costado más de la cuenta y así ha salido, la más lenta de todas , sé que debería andar por debajo de 4'30" en estas series, pero todavía no me veo, aunque todo llegará.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #2599
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    Venga que estás mu flojo!!!!!!!

    Yo ahora como no tengo objetivo y no entreno a tope me pasaré por aquí pa dar la lata
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #2600
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    Pero tu no cambies las series porque aquí te digamos. Si estás siguiendo, o más o menos siguiendo un plan, cíñete a él todo lo que puedas y no nos hagas caso a nosotr@s Cada cual cuenta la feria como le va.
    En esas series se ven números interesantes aunque hay que trabajar para intentar hacerlas en progresivo. Ya sabes, la primera a ritmo de tu km en un diezmil y después cada una un poquito más rápido pero dejando la euforia para el final.

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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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