Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2621
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Con amigos corredores como tú, ¿quien necesita enemigos?

    Nos usas como papel de wáter, te largas a mitad de entrenamiento y te haces el sueco ... Pero cuando te falta un imperdible para el dorsal o vaselina, para eso sí que somos "amigos", para ti solamente somos corredores objeto
    Exageraoooo

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si se entera tu Señora que andas haciendo eso, lo mismo hay una... perdida de confianza!!!

    Buen entreno, la segunda parte, digo. Parece que ya vas engrasando.
    Pero si sabe perfectamente con quien voy a correr

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Tirar del trineo también cuenta como entrenamiento, no para el endomondo pero sí para el diario xD! Es como yo cuando trabajé en las mudanzas o ayudaba a mi padre en la carpinteria, eran mis entrenamientos de gimnasio!
    Bueno tanto como entreno... Algo se hace, no vamos a estar todo el resto del día sentados o durmiendo, aunque como idea

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Anda que no te están dando caña con el cambio de pareja Tortu

    Estás metiendo algunos tramos más rápidos y bien de pulsaciones, no?
    No estoy muy seguro ni de que estoy haciendo, esto de meter tramos más rápidos lo hacía en las tiradas y no sé muy bien como lo he incorporado a los rodajes.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2622
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    12/03/2014

    Hoy tocaba un rodajito, además acompañado la mayor parte, hasta que lo dio por terminado. Como entreno ha sido una kk, así que lo desglosaré por trozos que el total solo queda todavía pero.

    4,2k en 23'39" a 5'38" y 140ppms, iba alucinando con las ppms tan bajas que llevaba para el ritmo que llevábamos, pero llegado ese momento nos dimos la vuelta.
    4k en 24'28" a 6'7" y 145ppms, en la ida el viento no existía, vale no se notaba, pero cuando va en contra..., pues eso y aquí ya me abandona y sigo solo pensando en acelerar un poco 4k.
    2k en 10'58" a 5'29" y 164ppms, lo que se sufre con el viento... y eso que no había anunciado demasiado...
    2k en 10'15" a 5'8" y 157ppms, la vuelta con viento a favor, pero creo que había sufrido demasiado en los 2k de ida y no me apetecía ir a tope ya en la vuelta así que en parte me deje llevar.
    1,7k en 10'1" a 5'54" y 161ppms, la vuelta en la que tengo la pequeña cuesta que hace que se resiente el ritmo.
    Total
    13,9k en 1h19'21" a 5'43" y 150ppms

    Mañana espero poder hacer unas series-farlek entretenidas 16x200m

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2623
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    Cuando hace viento y no lo notas...es que te está dando por detrás.

    4º tramo de tu entreno: 5'8"...¿que número raro es ese?

    ¿16x200?...a mí me faltarían dedos para llevar la cuenta y no hacer alguna de menos.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #2624
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    Jejeje a mi me pasa lo mismo con el viento. Estas ultimas semanas esta soplando bastante en Barcelona asi que procuro hacer la primera parte de la salida en contra y la segunda a favor....asi cuando te das la vuelta "vuelas"


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  5. #2625
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    Cuando no te enteras del viento... es que te esta dando por detras???? Que en Barcelona pasa lo mismo???? Tris, tras... por detras!!!!!

    Bien, Tortu, veo ya partes de rodaje serias.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #2626
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    Buen entreno a pesar de no enterarte del viento jajaja, veremos el entreno de hoy que ta

  7. #2627
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    Buen entrenamiento. Sabemos que tenemos que entrenar con lo que haya.

  8. #2628
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Cuando hace viento y no lo notas...es que te está dando por detrás.

    4º tramo de tu entreno: 5'8"...¿que número raro es ese?

    ¿16x200?...a mí me faltarían dedos para llevar la cuenta y no hacer alguna de menos.
    El número debe estar en un formato extraño a mi no me suena de nada

    En cuanto a las series, con los dedos de las manos y los dedos de los pies..., vamos que todavía tengo para unas cuantas más

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Jejeje a mi me pasa lo mismo con el viento. Estas ultimas semanas esta soplando bastante en Barcelona asi que procuro hacer la primera parte de la salida en contra y la segunda a favor....asi cuando te das la vuelta "vuelas"


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Es que tengo la mala costumbre de no fijarme si hay viento y el salir con el en contra tiene el peligro de acortar el entreno

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Cuando no te enteras del viento... es que te esta dando por detras???? Que en Barcelona pasa lo mismo???? Tris, tras... por detras!!!!!

    Bien, Tortu, veo ya partes de rodaje serias.
    Se hace lo que se puede, pero tengo muuuucho que mejorar

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno a pesar de no enterarte del viento jajaja, veremos el entreno de hoy que ta
    Fue sorpresa total, otras veces te das cuenta y sabes que luego tocará en contra, pero al ir de charla...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entrenamiento. Sabemos que tenemos que entrenar con lo que haya.
    Por supuesto
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #2629
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    Estamos en un sinvivir, amoraver que me aclare:

    4km eolo a favor
    4km eolo sin favor
    2km altas presiones en las azores
    2km bajas presiones en madeira
    1.7km ¿¿¿¿¿?????

    Amoraver, ¿fuiste de lado o algo? Porque yo no me duermo sin saber si en esos 1700mt tenías el viento a favor o en contra

  10. #2630
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Estamos en un sinvivir, amoraver que me aclare:

    4km eolo a favor
    4km eolo sin favor
    2km altas presiones en las azores
    2km bajas presiones en madeira
    1.7km ¿¿¿¿¿?????

    Amoraver, ¿fuiste de lado o algo? Porque yo no me duermo sin saber si en esos 1700mt tenías el viento a favor o en contra
    Lo tenía de lado primero, luego a favor y luego en contra

    13/03/2014

    Pues hoy tocaba un 16x200 y ha salido lo siguiente, perdón por la cantidad de números, pero son muchos y en la línea de las series by Tortuguita...

    Calentamiento
    1,8k en 10'35" a 5'53" y 143ppms
    Series-farlek (200mR-200mr, pongo el ritmo)
    4'20" rápido-5'25" despacio
    4'5" rápido-5'25" despacio
    4'30" rápido-5'30" despacio
    4' rápido-5'30" despacio
    4'35" rápido-5'35" despacio
    4'10" rápido-5'5" despacio
    4'30" rápido-5'30" despacio
    4'10" rápido-5'25" despacio
    4'20" rápido-5'35" despacio
    10ª 4'10" rápido-5'30" despacio
    11ª 4'25" rápido-5'40" despacio
    12ª 4'10" rápido-5'15" despacio
    13ª 4'25" rápido-5'40" despacio
    14ª 4'15" rápido-5' despacio
    15ª 4'15" rápido-5'40" despacio
    16ª 4'15" rápido-5'30" despacio
    17ª 4'25" rápido-5'35" despacio
    18ª 4'15" rápido-5'30" despacio
    "Enfriamiento"
    1,6k en 9'8" a 5'43" y 161ppms

    Total
    10,6k en 54'50" a 5'10" y 159ppms

    En plenas series he pensado que tenía tiempo de hacer una pareja más y por eso he realizado 2 más, la verdad es que he salido pensando que tenía las patas que no iban, pero no han ido a peor en ningún momento , las ppms no las pongo porqué me salen más altas en los tramos "lentos" que en los "rápidos", pero me sale una perfecta hoja de sierra entre 160 y 170 ppms aproximadamente.

    El enfriamiento al poco de empezar a volver he visto a un conocido unos 10-15 metros delante y he decidido cogerlo, sobre todo después de ver que no se me iba en la cuesta arriba, así que ha salido el enfriamiento mucho más rápido de lo habitual.

    Úlima edición por Tortuguita fecha: 14-03-2014 a las 00:35 Razón: El rojo de las series impares es para diferenciarlas de las pares
    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2631
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    El día que hagas un resumen cortito y simple de un entreno el mundo llegará a su fin.

    Buenas series te has cascado, si señor.

    Repito insisto: 4'5", al igual que 4'8" ¿son 4'05" y 4'08"?. Creo que la notación y tu no os lleváis muy bien, ¿no?
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  12. #2632
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    Muy buenas series, sí señor.

  13. #2633
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    Buff,me he mareado viendo tanta serie! Muy bien hechas, todo hay que decirlo!

  14. #2634
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    Un runner que honra a San Miercoles (aunque lo hiciera el jueves)

  15. #2635
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    Lo vamos a dar por bueno.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #2636
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    El día que hagas un resumen cortito y simple de un entreno el mundo llegará a su fin.

    Buenas series te has cascado, si señor.

    Repito insisto: 4'5", al igual que 4'8" ¿son 4'05" y 4'08"?. Creo que la notación y tu no os lleváis muy bien, ¿no?
    Si es lo que indicas, de ahora en adelante ya anotaré el cero ese, aunque no le veo mucho valor

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Muy buenas series, sí señor.
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buff,me he mareado viendo tanta serie! Muy bien hechas, todo hay que decirlo!
    Es lo que tienen las series cortas, que tocan hacer un puñado.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje


    Un runner que honra a San Miercoles (aunque lo hiciera el jueves)
    Es que no hago caso a eso de que hay que hacerlas los miércoles y normalmente las hago los jueves, esta semana creo que también

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Lo vamos a dar por bueno.
    Gracias.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
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    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #2637
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    16/03/2014

    Hoy tocaba la primera tirada "seria", vale, las otras me las había saltado

    Según el plan, ese que hice en diciembre-enero con mucho tiempo ponía 10+5+2, usease, 10 despacio, 5 un poco más rápido y 2 dando lo que quede, pero por algún extraño motivo el total daba 19... de verdad que yo aprobaba mates en la escuela

    A las 7:30 con muy pocas ganas, pero ya no podía saltarme más tiradas e igual empiezo a ir hasta justo de tiempo decidí salir.

    9k en 52'22" a 5'49" y 145ppms, bastante bien hasta que he llegado a un punto que me habían cerrado el recorrido que iba a hacer, he seguido por otro lado que no había ido nunca y me he encontrado un repechito incomodo (a 6'25" me ha salido ese km), pero no mucho más.
    6k en 30'27" a 5'04" y 154ppms, la verdad es que las ppms son engañosas, porqué hasta el último km que lo he hecho a 160ppms era incapaz de subir las pulsaciones más que un poco.
    2k en 9'52" a 4'56" y 163ppms, casi lo dejo a los 500m, me ha resultado un cambio muy duro, pero al final tirando de eggs he completado los 2k.
    250m en 1'33" a 6'12" y 160ppms, no me han quedado ganas ni de enfriar, así que rodar un poco hasta llegar y estirar y punto.
    Total
    17,25km en 1h34'14" a 5'28" y 150ppms

    El entreno se ha cumplido, pero durante el mismo he visto cosas que me han extrañado, varios runners corriendo en pantalón corto y camiseta de manga corta, que vale no hacía mucho frío, pero estábamos a 5ºC, que tanto como para ir de corto no me ha parecido, por lo demás he sufrido más de lo que esperaba y eso que quitando los 2k finales la patata la he llevado más baja de lo que quería.

    Objetivos 2016

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  18. #2638
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    Muy buena tiradilla! ¿Harás alguna media preparando la maratón? No te extrañes por ver runners en manga corta, los hay muy duros que entrenan así casi todo el año, y encima son de los que madrugan

  19. #2639
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    Buena tirada!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  20. #2640
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    Buena tirada Tortu, esos ritmos de 5 pelaos habiendo hecho ya kms antes están muy bien

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