Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2641
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    Miuy buena tirada por zonas y ritmos jejeje ,¿que planeas ahora?

  2. #2642
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena tiradilla! ¿Harás alguna media preparando la maratón? No te extrañes por ver runners en manga corta, los hay muy duros que entrenan así casi todo el año, y encima son de los que madrugan
    Pues creo que voy a irme directo hasta la maratón, entrenando más de una tendré que hacer, pero sin forzar lo mismo claroesta.

    Lo del pantalón corto pase, pero la manga corta y sin guantes...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buena tirada!!!!
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buena tirada Tortu, esos ritmos de 5 pelaos habiendo hecho ya kms antes están muy bien
    Es que me tengo que establecer en ellos con asiduidad si quiero llegar al objetivo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Miuy buena tirada por zonas y ritmos jejeje ,¿que planeas ahora?
    La maratón Martin Fiz en mayo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2643
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    Una tirada digna de alguien que quiere correr algún día una maratón a 4'30"/km.
    ¿Sabes eso que dicen que durante la preparación de un maratón hay que hacer muchos km por debajo del ritmo objetivo, no? Pues ya puedes ir empezando...

    Lo de la ropa, los corredores y el frio jamás lo entenderé. Yo como tú, soy de los que veo a peña medio en pelotas con 5ºC y tipos (y tipas) con mallas largas y cortavientos bajo el sol del verano. A veces me pregunto si el raro seré yo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #2644
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    17/3/14

    Hoy decidí hacer un regenerativo bien acompañado y luego un poco de TC, luego paso lo que paso

    Total íbamos tranquilamente y de repente me pega un apretón , bueno pues tampoco es para tanto... o si, vamos que he sufrido a la vuelta que no os voy a contar...

    Total
    8,6k en 54'20" a 6'19" y 138ppms

    Después de descargar tuve la osadía de volver a salir y hacer TC
    1,1K en 13'28" a 12'15" y 126ppms

    El resto del día he estado más cansado que días de series o tiradas y eso que creo que la patata no se ha enterado de que he salido

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #2645
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    que ligero irias en la TC no?? jajaja

  6. #2646
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    Parece que el cuerpo se esta despertando ... venga Tortu que el frio parece que se va jejeje
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  7. #2647
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    Cita Originalmente escrito por hari seldon Ver Mensaje
    una tirada digna de alguien que quiere correr algún día una maratón a 4'30"/km.:d
    ¿sabes eso que dicen que durante la preparación de un maratón hay que hacer muchos km por debajo del ritmo objetivo, no? Pues ya puedes ir empezando...

    Lo de la ropa, los corredores y el frio jamás lo entenderé. Yo como tú, soy de los que veo a peña medio en pelotas con 5ºc y tipos (y tipas) con mallas largas y cortavientos bajo el sol del verano. A veces me pregunto si el raro seré yo.
    a 4'30" , que me has quitado 30" de golpe.

    Por cierto ayer con más de 20º y un sol de justicia vimos a uno corriendo con chubasquero

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    que ligero irias en la tc no?? Jajaja
    Ligero, pues no sé, ya no iba a gusto, pero opte por acabar.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    parece que el cuerpo se esta despertando ... Venga tortu que el frio parece que se va jejeje
    Pues a ver si vuelve un poco que con más de 20º se suda cosa mala.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #2648
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    18/03/2014

    Hoy, dado que mañana no voy a poder decidí hacer algo, y como las series son el jueves decidí meter unas cuestas, que todavía tendré que hacer alguna.

    Total
    10,7k en 1h17'23" a 7'14" y 149ppms, con 1026m de desnivel acumulado.

    Decidí cambiar el recorrido habitual, pero empezaba subiendo para arriba demasiado rápido y la subida acabo enseguida (una valla en un prado con vacas), así que hice varias subidas y bajadas por distintos caminos, aunque no me gusto demasiado el recorrido y acabe subiendo la cuesta donde hacía las series en cuesta 2 veces para meter algo de desnivel porqué pensaba que había hecho menos .

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #2649
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    Sinceramente me suena a lo de la parte contratante de la primera parte será considerada como la parte contratante de la primera parte.

  10. #2650
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    Total
    10,7k en 1h17'23" a 7'14" y 149ppms, con 1026m de desnivel acumulado.

    Pues está bastante bien, oiga.

    Lamento mi error en matemáticas anterior, no se porque me emperrado que a 4'30" salía una maratón en 3h y media sabiendo que el Grantito iba a 4'30" para hace 3h10'.
    _______________________________
    Objetivos:

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  11. #2651
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    Si que tienes cuestas cerca de casa, 1000m acumulados en 10k, eso es subir y bajar 5km al 10% de media, no está nada mal

  12. #2652
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Si que tienes cuestas cerca de casa, 1000m acumulados en 10k, eso es subir y bajar 5km al 10% de media, no está nada mal
    Son 5km al 5%....que luego hay que bajar otros 5km al 5%.


    ...y si cuela, cuela
    Úlima edición por Hari Seldon fecha: 19-03-2014 a las 23:35
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  13. #2653
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    Muy buen entreno y a tope para rese objetivo aqui todos haceis maratones menos yo....voy a tener que buscarme alguna

  14. #2654
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Sinceramente me suena a lo de la parte contratante de la primera parte será considerada como la parte contratante de la primera parte.
    Mi teclado si tiene puntos, pero no los he puesto

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Total
    10,7k en 1h17'23" a 7'14" y 149ppms, con 1026m de desnivel acumulado.

    Pues está bastante bien, oiga.

    Lamento mi error en matemáticas anterior, no se porque me emperrado que a 4'30" salía una maratón en 3h y media sabiendo que el Grantito iba a 4'30" para hace 3h10'.
    Si es que te me despistas con cualquier cosa, ahora me falta saber si el ritmo de las tiradas es bueno, que sólo fui capaz de aguantar el ritmo de la maratón durante 2 km

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Si que tienes cuestas cerca de casa, 1000m acumulados en 10k, eso es subir y bajar 5km al 10% de media, no está nada mal
    Gracias, la verdad es que hice como 4 picos, vamos un continuo sube y baja.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Son 5km al 5%....que luego hay que bajar otros 5km al 5%.
    ...y si cuela, cuela
    Mejor no digo nada, no había leído el mensaje subliminal

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buen entreno y a tope para rese objetivo aqui todos haceis maratones menos yo....voy a tener que buscarme alguna
    No creo que tengas prisa, ya sabes siempre se puede primero ganar velocidad, como te lea Jericho te va a hacer una lista de los maratones que tengas cercanos y ...

    Hoy descanso y mañana me toca un 12x400,r200

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #2655
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    jaajaja pues lo leo justo a tiempo! Ya haré publicidad subliminal para que Nacho se decante por una maratón

  16. #2656
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    jajaja esperaré impaciente

  17. #2657
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    jaajaja pues lo leo justo a tiempo! Ya haré publicidad subliminal para que Nacho se decante por una maratón
    Sabes hacerla subliminal y todo, pensaba que directo y punto

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jajaja esperaré impaciente
    Dile que te deje un poco tranquilo un tiempo, que no es bueno recién salido de la lesión
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2658
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    20/03/2014

    Hoy tocaban una series y eso he hecho, me ha parecido que más calor del esperado un poco de viento, aunque no excesivo, si que molestaba.

    Calentamiento
    1,8k en 10'43" a 5'57" y 151ppms
    Farlek 400m rápido, 200m "despacio" (pongo los ritmos)
    rápido 4'48", despacio 5'35"
    rápido 4'18", despacio 5'25"
    rápido 4'43", despacio 5'35"
    rápido 4'15", despacio 5'45"
    rápido 4'38", despacio 5'15"
    rápido 4'15", despacio 5'45"
    rápido 4'35", despacio 5'35"
    rápido 4'10", despacio 5'55"
    rápido 4'25", despacio 5'45"
    10ª rápido 4'08", despacio 5'50"
    11ª rápido 4'33", despacio 5'55"
    12ª rápido 4'10", despacio 6'10"
    13ª rápido 4'40", despacio 5'35"
    14ª rápido 4'18", despacio 5'55"
    Enfriamiento
    1,4k en 9'19" a 6'39" y 157ppms (la subida andando, que iba fundido)
    Total
    11,6k en 1h00'44" a 5'14" y 162ppms

    En la tercera ya iba medio muerto, sabía que no era el día, pero a base de cabezonería el entreno ha salido , los ritmos nos son gran cosa, pero es lo que hay

    Como iba muy bien de tiempo, tirando de la fuerza jedi he hecho 2 series más, tenía tiempo para otras 2, pero ni patas ni cabeza, de hecho no fui capaz ni de subir corriendo el último repecho de vuelta, y lo malo es que sabía que no lo iba a subir antes de llegar . Ahí ya no valía ni la fuerza jedi, iba totalmente fundido.

    Un día de esos, que si no me hubiera apuntado a la maratón no lo habría hecho... y si alguien me hubiera venido a ver si me apetecía una cervecita fijo que tampoco...

    Mañana descanso fijo.

    Úlima edición por Tortuguita fecha: 20-03-2014 a las 23:28 Razón: Adivinad para donde soplaba la leve brisa
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #2659
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    Dices que has hecho series y luego pones fartlek, ¿las series son en cuestas o solo la ida y la vuelta?. ¿El viento daba de frente?, ¿todo el tiempo?, ¿solo en las series pares?, etc....Te explicas como un libro cerrado , pero te queremos igualmente.

    Enhorabuena, has sacado adelante un entreno duro a base de webs, estos son los que valen su peso en oro (los entrenos me refiero, los webs no sé lo que pesarán )
    _______________________________
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  20. #2660
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    Buenas series/fartleks o lo que sea, la cuestión es hacer algo.
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