Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2661
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Sabes hacerla subliminal y todo, pensaba que directo y punto
    Eso también, y sino pedimos una recogida de firmas. Ante la duda, mirad en Carreraspopulares.com Calendario Nacional de Carreras Populares, que está el calendario completo de maratones en España, y con muchas referencias de maratones fuera de España. Además, en ese foro os podeis encontrar con auténticos fanáticos del maratón (Más que yo)

  2. #2662
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    Menudo entreno durito durito...y buen resultado

  3. #2663
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Dices que has hecho series y luego pones fartlek, ¿las series son en cuestas o solo la ida y la vuelta?. ¿El viento daba de frente?, ¿todo el tiempo?, ¿solo en las series pares?, etc....Te explicas como un libro cerrado , pero te queremos igualmente.

    Enhorabuena, has sacado adelante un entreno duro a base de webs, estos son los que valen su peso en oro (los entrenos me refiero, los webs no sé lo que pesarán )
    Lo de las series en cuesta ya lo dejo hasta otra temporada, a ese ritmo no podría hacerlas desde luego .

    Lo de hacer los entrenos por webs me está empezando a mosquear, tenía que tener alguna gana más de salir

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenas series/fartleks o lo que sea, la cuestión es hacer algo.
    Pues la verdad es que si, son series reconvertidas en farleks, porqué no llego a parar y ahora intento hacer la parte lenta un poco más rápida.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso también, y sino pedimos una recogida de firmas. Ante la duda, mirad en Carreraspopulares.com Calendario Nacional de Carreras Populares, que está el calendario completo de maratones en España, y con muchas referencias de maratones fuera de España. Además, en ese foro os podeis encontrar con auténticos fanáticos del maratón (Más que yo)
    Y veo que empiezan los mensajes subliminares

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Menudo entreno durito durito...y buen resultado
    Gracias.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #2664
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  5. #2665
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    23/03/2014

    Ayer iba a haber hecho la tirada de la semana, pero tengo a ambas hijas con catarro y estuve de juerga de 2 a 4 aproximadamente, con lo que no me levante a la mañana

    Hoy había que salir si o si, no había excusa, que me parece que además de llevar mal los entrenos estoy lento, alto de pulsaciones y tampoco estoy metiendo muchos kms, por lo que no me debo saltar entrenos.

    Tocaba 10 "lentos" + 6 vivos + 3 muy vivos, para un total de 21, si la suma no da, no sé como lo hice cuando lo hice, pero todas tienen 2km de más, supongo que será uno de calentamiento y uno de enfriamiento, o simplemente habría tomado 2 cervezas de más...

    Pues salí con unas terribles ganas... de haberme quedado en el sofá , antes del 3 estaba pensando en darme la vuelta, pero como era si o si, seguí hasta completar algo que se pudiera llamar tirada, quedó así:

    10k "lentos" en 55'56" a 5'36" y 147ppms (primer km en 5'58", a ver si estaba bien hecho lo de 1 de calentamiento y 1 de enfriamiento...)
    6k "vivos" en 30'58" a 5'10" y 158ppms
    2k "muy vivos" en 10'35" a 5'18" y 162ppms, vamos que ya iba fundido y lo único que subieron fueron las ppms, el tercero directamente lo obvie.
    Enfriamiento
    1,1k en 6'16" a 5'42" y 156ppms

    Total
    19,1k en 1h42'45" a 5'26" y 152ppms

    Los 4 primeros kms lo único que tenía ganas era de volver a casa, pero ya que había salido había que completarlo, en el km 7 aproximadamente se ha puesto a nevar con bastante intensidad, vamos que por lo menos ha cambiado algo, hacía mucho que no corría nevando, aunque las sensaciones no mejoraban, no sé como he conseguido hacer el primer cambio, aunque he conseguido hacerlo, luego cuando ha llegado el segundo cambio solo han subido las pulsaciones, pero ha caído el ritmo, señal de que ya iba fundido , así que lo mejor ha sido el haber dado por acabado el entreno.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #2666
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    Menuda tirada larga y a buen ritmo me gusta como estamos de forma

  7. #2667
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    Por lo menos saliste que es lo importante y más kms pa la saca.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #2668
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    Salida de las de sufrir y entrenar al coco. Al final son 8km a ritmo vivo habiendo metido ya 10k a las patas. Cuando vaya mejorando la cosa ya podrás hacer esos 3 últimos muy vivos. Y como dice Donna por lo menos saliste y son más km a la saca.

  9. #2669
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    Debo darte un tironcejo de orejas maifren, si se entrena por pulsaciones, hay que ir a las duras y las maduras

    ¿Vas por pulsaciones? Pues don patato es quien manda. Has hecho mumal en mirar los ritmos, máxime cuando presupones que son malos y te bajarán la moral. La próxima vez te recomiendo que programes el entrenamiento, es fácil hacer un entrenamiento programado en 3 partes, 10+6+3. El garmin pitará cuando acaba una fase y se inicia la siguiente, así que lo único a preocuparse es mantener las pulsaciones a raya. ¿Cómo aislarte de los ritmos? Pon una pantalla con 1 único valor, pulsaciones actuales, nada más, ni ritmos medios, ni tiempo por km. A lo sumo distancia de la vuelta actual, por si quieres tener una referencia de cuando debes dar la vuelta para que, cuando acabe el entrenamiento, estés en el punto de partida. No mires ritmos, olvídate de eso, estás trabajando exclusivamente por pulsaciones.

    Por contra, cuando vayas por ritmo, céntrate en eso, excepto que las pulsaciones sean tan sumamente disparatadas que te estés muriendo. ¿Acaso cuando tienes que correr a 5'00" vas a mirar si las pulsaciones son exactamente las mismas que tal o cual día? No, corres a 5'00", y es a posteriori cuando comparas con entrenamientos similares. Pues lo mismo cuando vas por ppm, es a posteriori cuando debes mirar los ritmos, no en el momento de estar corriendo

  10. #2670
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Debo darte un tironcejo de orejas maifren, si se entrena por pulsaciones, hay que ir a las duras y las maduras

    ¿Vas por pulsaciones? Pues don patato es quien manda. Has hecho mumal en mirar los ritmos, máxime cuando presupones que son malos y te bajarán la moral. La próxima vez te recomiendo que programes el entrenamiento, es fácil hacer un entrenamiento programado en 3 partes, 10+6+3. El garmin pitará cuando acaba una fase y se inicia la siguiente, así que lo único a preocuparse es mantener las pulsaciones a raya. ¿Cómo aislarte de los ritmos? Pon una pantalla con 1 único valor, pulsaciones actuales, nada más, ni ritmos medios, ni tiempo por km. A lo sumo distancia de la vuelta actual, por si quieres tener una referencia de cuando debes dar la vuelta para que, cuando acabe el entrenamiento, estés en el punto de partida. No mires ritmos, olvídate de eso, estás trabajando exclusivamente por pulsaciones.

    Por contra, cuando vayas por ritmo, céntrate en eso, excepto que las pulsaciones sean tan sumamente disparatadas que te estés muriendo. ¿Acaso cuando tienes que correr a 5'00" vas a mirar si las pulsaciones son exactamente las mismas que tal o cual día? No, corres a 5'00", y es a posteriori cuando comparas con entrenamientos similares. Pues lo mismo cuando vas por ppm, es a posteriori cuando debes mirar los ritmos, no en el momento de estar corriendo
    No tiene garmin para programar entrenos, ni creo que haya querido entrenar por pulsaciones, pero suscribo todo lo que has dicho.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #2671
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Menuda tirada larga y a buen ritmo me gusta como estamos de forma
    Un pelín más corta de lo que debía, pero que se le va a hacer.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Por lo menos saliste que es lo importante y más kms pa la saca.
    Pues si, esperemos que todo sume

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Salida de las de sufrir y entrenar al coco. Al final son 8km a ritmo vivo habiendo metido ya 10k a las patas. Cuando vaya mejorando la cosa ya podrás hacer esos 3 últimos muy vivos. Y como dice Donna por lo menos saliste y son más km a la saca.
    El problema es que ese ritmo "vivo" es al que pretendo hacer la maratón entera, vamos debería ser casi suave

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Debo darte un tironcejo de orejas maifren, si se entrena por pulsaciones, hay que ir a las duras y las maduras

    ¿Vas por pulsaciones? Pues don patato es quien manda. Has hecho mumal en mirar los ritmos, máxime cuando presupones que son malos y te bajarán la moral. La próxima vez te recomiendo que programes el entrenamiento, es fácil hacer un entrenamiento programado en 3 partes, 10+6+3. El garmin pitará cuando acaba una fase y se inicia la siguiente, así que lo único a preocuparse es mantener las pulsaciones a raya. ¿Cómo aislarte de los ritmos? Pon una pantalla con 1 único valor, pulsaciones actuales, nada más, ni ritmos medios, ni tiempo por km. A lo sumo distancia de la vuelta actual, por si quieres tener una referencia de cuando debes dar la vuelta para que, cuando acabe el entrenamiento, estés en el punto de partida. No mires ritmos, olvídate de eso, estás trabajando exclusivamente por pulsaciones.

    Por contra, cuando vayas por ritmo, céntrate en eso, excepto que las pulsaciones sean tan sumamente disparatadas que te estés muriendo. ¿Acaso cuando tienes que correr a 5'00" vas a mirar si las pulsaciones son exactamente las mismas que tal o cual día? No, corres a 5'00", y es a posteriori cuando comparas con entrenamientos similares. Pues lo mismo cuando vas por ppm, es a posteriori cuando debes mirar los ritmos, no en el momento de estar corriendo
    Hecho, en la próxima tirada programo la pantalla con distancia total y pulsaciones y al ritmo ni caso, a ver como sale. Aunque no me gusta estar muy pendiente del reloj y tendré que tener en cuenta las ppms, porqué no sé si se puede programar mi geonaute, aunque haré un esfuerzo para ir por la zona adecuada.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    No tiene garmin para programar entrenos, ni creo que haya querido entrenar por pulsaciones, pero suscribo todo lo que has dicho.
    Pues cierto tengo un geonaute, pero la idea era hacer por pulsaciones, pero se presupone que el ritmo va conjuntamente.
    El lento era a 145-150
    El vivo 155-160
    El muy vivo >160

    Ahora cuento lo de hoy.
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  12. #2672
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    24/03/2014

    Hoy he pensado en hacer un regenerativo y como pensaba tener tiempo meter un poco de TC.

    He salido bien acompañado , que me decía que unos 8k
    5k en 28'36" a 5'43" y 137ppms, me ha sorprendido que soy capaz de correr a unas ppms de las de ir de paseo y eso que el primer km ha sido en 6'12"...
    1k en 5'27" y 149ppms, uno que es un chaquetero y cambio de pareja a mitad de km (no me maltratéis mucho)
    5k en 25'3" a 5'1" y 161ppms Me he sorprendido a mi mismo
    Total
    11k en 59'6" a 5'22" y 149ppms

    Me he saltado la TC a cambio de unos kms un poco más vivos de lo que pretendía, pero me he visto bien.

    Mañana descanso y miércoles y jueves habrá que salir.

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    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #2673
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    alaaa volvemos a cambiar de pareja pero a la segunda no les has puesto los ojitos esos eee jaja

  14. #2674
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    alaaa volvemos a cambiar de pareja pero a la segunda no les has puesto los ojitos esos eee jaja
    vamos que ha sido un cambio a peor claramente jajaja

  15. #2675
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    Ese entrenamiento del día 24 está muy bien. El día 22 sumaste 19 km que cuentan, por supuesto, aunque pretendías un resultado diferente y mejor.

  16. #2676
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    alaaa volvemos a cambiar de pareja pero a la segunda no les has puesto los ojitos esos eee jaja
    Que menos después de dejarle

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    vamos que ha sido un cambio a peor claramente jajaja
    Pues la verdad es que si, además con lo tranquilito que iba con la primera pareja

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Ese entrenamiento del día 24 está muy bien. El día 22 sumaste 19 km que cuentan, por supuesto, aunque pretendías un resultado diferente y mejor.
    Me quedaron unos kms de lo más apañados
    Objetivos 2016

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  17. #2677
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    26/03/2014

    Hoy tocaba rodaje tranquilo acompañado, pero... me ha dicho que hoy no podía venir (esto me pasa por cambiar la pareja ), así que decidí hacer el 6x1000 que me tocaba mañana (con 200m al trote de recuperación), que es San Miércoles

    Hari, prepárate para muuuuchos datos (e info que igual desconoces del GPS)

    Calentamiento
    2,2k en 12'26" a 5'39", las ppms ni idea, no moje la cinta y no me empezó a marcar bien hasta empezada la segunda serie.
    Series (1000m, recuperación 200m)
    1ª a 4'31", recuperación a 6'
    2ª a 4'36" y 165ppms, recuperación a 5'50" y 157ppms
    3ª a 4'29" y 163ppms, recuperación a 5'55" y 157ppms
    4ª a 4'41" y 165ppms, recuperación a 5'55" y 159ppms
    5ª a 4'26" y 165ppms, recuperación a 6'10" y 158ppms
    6ª a 4'40" y 165ppms, recuperación a 6'25" y 158ppms
    7ª a 4'18" y 167ppms, recuperación a 6'10" y 159ppms
    8ª a 4'31" y 168ppms, recuperación a 6'20" y 161ppms
    Enfriamiento
    1,9k en 10'59" a 5'47"

    Total
    13,7k en 1h9'22" a 5'04"

    Me ha parecido un entreno duro de cujons, en la primera serie ya se me ha hecho larga, en la tercera solo pensaba que ya había completado la mitad, total que llego a la sexta y digo, había que tener como para hacer 2 series más cuando se acaba, pues como los últimos días de series he decidido hacerlas (la verdad es que también tenía tiempo para hacerlas ). Menos mal que por lo menos me ha acompañado la lluvia, pero no el viento

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    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  18. #2678
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    Las series un poco desiguales y las recuperaciones apenas te bajan las pulsaciones, ergo el entreno ha tenido que ser duro de verdad, porque has ido alto de revoluciones casi todo el tiempo. En seguida vendrá el canario a sacarle fallos a todo, pero a mí me ha parecido un gran entreno.
    _______________________________
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    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  19. #2679
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Las series un poco desiguales y las recuperaciones apenas te bajan las pulsaciones, ergo el entreno ha tenido que ser duro de verdad, porque has ido alto de revoluciones casi todo el tiempo. En seguida vendrá el canario a sacarle fallos a todo, pero a mí me ha parecido un gran entreno.
    Tampoco hay tanta diferencia, pongo unas en rojo (10" de diferencia) y otras en negro (13" de diferencia) porqué unas son idas y otras vueltas y claro aunque es llano seguro que hay un pelín de desnivel unas para arriba y otras para abajo, en las recuperaciones si hay diferencia, porqué cada vez iba más cascado.

    El dato que se me había olvidado decir del GPS es que como graba un valor cada 200m, cuando he comprobado los datos sólo me daba hasta el intervalo 61.
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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #2680
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Delante del pc
    Mensajes
    7.145
    Una serie a 4'40" y otra a 4'18" es una diferencia muy grande (casi el 10%), sobre todo si no son la primera y la última serie (por lo de ir de menos a más).

    Lo de que es llano y las las lentas son porque hay una pendiente infinitesimal hacía arriba en las series lentas, lo siento pero no cuela . Aprietas los dientes y me las haces al mismo ritmo

    Lo del gps, no me he enterado de nada. ¿Como es eso que graba un valor cada 200m y que solo ha grabado hasta el interavalo 61?.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

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