Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2701
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    Si no puedes con tu enemigo únete a él: la mitad del rodaje con viento en contra y la vuelta con viento a favor.

    12km más para las alforjas, bien hecho.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #2702
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Km para la saca que vienen muy bien. Lo del viento es una cosa...
    Esperemos que valgan.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo también lo estoy padeciendo, y como tu zona se asemeja a la mía, busca si puedes alguna zona protegida por árboles
    Es que las zonas de árboles son con cuestas...
    Vale suelo salir en una zona arbolada, pero se nota el viento y cuando se abre es cuando aumenta la intensidad... y mucho

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Si no puedes con tu enemigo únete a él: la mitad del rodaje con viento en contra y la vuelta con viento a favor.

    12km más para las alforjas, bien hecho.
    Si eso es claro, pero los ritmos ya son otra cosa
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2703
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    2/04/2014

    Hoy al final he realizado un rodajito acompañado y luchando contra el viento

    Total
    8,1k en 50'02" a 6'11" y 140ppms, podría ir más rápido, pero no iría acompañado
    Como me dejaban y no me daba tiempo a la vuelta "standard" de 5k, pues he optado por unas rectas de 100m y así hacía algo más, que me quedaba escaso
    Hago las 2 primeras y me doy cuenta que estoy sangrando de la nariz , pues para adentro a limpiarme y he optado por volver a salir, con cierto mosqueo porqué no había hecho nada extraño...

    Al final 16 rectas de 100m he realizado con otros 100m de recuperación al trote.
    Con lo del viento a favor y en contra sólo se puede medio luchar..., las de viento a favor todas entre 20"(3'20") y 21"(3'30") y las que tenía en contra entre 22"(3'40") y 24"(4')
    Total 2
    3,3k en 16'06" a 4'53" y 160ppms

    Total del día
    11,4k en 1h6'08" a 5'48"

    Mañana a ver si hago unas series de 800.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #2704
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    Después de rodar a más 6'/km...(espero que estuviese buena y mereciese la pena, porque si no....) es normal que al intentar correr a velocidad supralumínica las venas exploten. Esos cambios tan bruscos de velocidad pasando de un estado de casi reposo a una velocidad que curva el espacio tiempo no pueden ser buenos.
    _______________________________
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  5. #2705
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    2/04/2014

    Hoy al final he realizado un rodajito acompañado y luchando contra el viento

    Total
    8,1k en 50'02" a 6'11" y 140ppms, podría ir más rápido, pero no iría acompañado
    Como me dejaban y no me daba tiempo a la vuelta "standard" de 5k, pues he optado por unas rectas de 100m y así hacía algo más, que me quedaba escaso
    Hago las 2 primeras y me doy cuenta que estoy sangrando de la nariz , pues para adentro a limpiarme y he optado por volver a salir, con cierto mosqueo porqué no había hecho nada extraño...

    Al final 16 rectas de 100m he realizado con otros 100m de recuperación al trote.
    Con lo del viento a favor y en contra sólo se puede medio luchar..., las de viento a favor todas entre 20"(3'20") y 21"(3'30") y las que tenía en contra entre 22"(3'40") y 24"(4')
    Total 2
    3,3k en 16'06" a 4'53" y 160ppms

    Total del día
    11,4k en 1h6'08" a 5'48"

    Mañana a ver si hago unas series de 800.

    De lo de la nariz, no te preocupes. El otro desperte sangrando, fui al medico y me dijo que no hay que hacer nada para que se rompa una venilla. Lo hacen solas.

    Cuidao con las series cortas, que abres mucho la zancada y las lesiones de isquios siempre acechan.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #2706
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    De lo de la nariz, no te preocupes. El otro desperte sangrando, fui al medico y me dijo que no hay que hacer nada para que se rompa una venilla. Lo hacen solas.

    Cuidao con las series cortas, que abres mucho la zancada y las lesiones de isquios siempre acechan.
    +1. En los cambios de estación es muy normal sangrar por la nariz, no sé muy bien por qué, pero a mí me suele pasar

  7. #2707
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    Seguro que la conpañia valia la pena jejejejeje....
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  8. #2708
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    Prefiro correr solo. Lo de sangrar por la nariz no será malo, pero normal o habitual no es.

  9. #2709
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  10. #2710
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Después de rodar a más 6'/km...(espero que estuviese buena y mereciese la pena, porque si no....) es normal que al intentar correr a velocidad supralumínica las venas exploten. Esos cambios tan bruscos de velocidad pasando de un estado de casi reposo a una velocidad que curva el espacio tiempo no pueden ser buenos.
    Ni que no pudiera hacer el vago una vez... cada 2 días
    Lo de la compañía que esta buena y merece la pena ni lo dudes

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    De lo de la nariz, no te preocupes. El otro desperte sangrando, fui al medico y me dijo que no hay que hacer nada para que se rompa una venilla. Lo hacen solas.

    Cuidao con las series cortas, que abres mucho la zancada y las lesiones de isquios siempre acechan.
    Por unas gotas de sagre en la nariz ni se me ocurre ir al médico, pero es que no me había sucedido nunca.

    La idea no era hacer series, eran las famosas rectas que no hago nunca, se presupone que no son a tope, pero falta muy poco

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. En los cambios de estación es muy normal sangrar por la nariz, no sé muy bien por qué, pero a mí me suele pasar
    Pues no tenía ni idea

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Seguro que la conpañia valia la pena jejejejeje....
    Eso ni dudarlo

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Prefiro correr solo. Lo de sangrar por la nariz no será malo, pero normal o habitual no es.
    Yo correría siempre acompañado, para progresar seguro que no es lo mejor, pero como no voy a llegar nunca a un pódium tampoco es que me preocupe en exceso

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Han caído esos 800s??
    Ya van...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2711
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    03/04/2014

    Hoy tocaba una especie de series de 800 tirando hacia el test de Yasso, aunque sabía que es un poco pronto para ver el estado de cara a la maratón, voy a utilizar el test para evaluar el estado de forma.

    Calentamiento
    1,6k en 9'46" a 5'46" y 142ppms
    Series 800m, recuperación 400m
    1ª a 4'35" y 162ppms, recuperación a 5'48" y 144ppms
    2ª a 4'21" y 158ppms, recuperación a 5'53" y 145ppms
    3ª a 4'30" y 163ppms, recuperación a 5'48" y 148ppms
    4ª a 4'19" y 161ppms, recuperación a 5'43" y 149ppms
    5ª a 4'26" y 165ppms, recuperación a 5'43" y 151ppms
    6ª a 4'14" y 164ppms, recuperación a 5'55" y 150ppms
    7ª a 4'26" y 168ppms, recuperación a 6'00" y 151ppms
    8ª a 4'01" y 166ppms, recuperación a 5'58" y 151ppms
    9ª a 4'28" y 169ppms, recuperación a 5'58" y 150ppms
    10ª a 4'08" y 166ppms, recuperación a 5'53" y 153ppms
    Enfriamiento
    1,4k en 8'46" a 6'16" y 150ppms
    Total
    15k en 1h16'21" a 5'05" y 155ppms

    Estaba previsto que a la hora del entreno diluviara y cuando salí no llovía, por lo que con 10-11º manga corta y que fuera lo que fuera.
    La primera serie se me hizo larga, vamos todavía no sabía lo que me esperaba, aunque el plan ponía 8x800, estaba dispuesto a hacer 10x800, otra cosa es si sería capaz o no.
    La idea era hacerlas en un tiempo de 3'30" (ritmo de 4'23"), aunque empecé a incumplirla en la primera, he notado mucho la diferencia de las impares a las pares, había un pelín de pendiente, y aunque apretaba más en las impares no había manera , las últimas 4 sufriendo ya en los 2 sentidos y no sé ni como han quedado tan "apañadas"

    Por cierto no me ha caído ni gota para que me valiera como excusa...

    Mañana descanso, que tengo las patas...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #2712
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    Joder macho!!!!! Menudo entrenaco que te has marcado!!!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #2713
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    ¿Te tocaban 8 e hiciste 10?

    Aquí pasa algo raro, porque esto no es normal en un vago como tú. Amoraver, ¿tienes fiebre o algo? ¿Sarpullidos, malestar general o vómitos? Mira que lo mismo has cogido una sífilis de esas que afectan al raciocinio

    Espera que copio y pego porque este momento memorable es difícil que se repita por estos lares

    aunque el plan ponía 8x800, estaba dispuesto a hacer 10x800
    Extasiado me hallo

  14. #2714
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    Como corres cuando te da la gana, jodío.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  15. #2715
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    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:30

    Te has acercado mucho al objetivo, piensa que el test esta pensado para hacerlo en pista y estas normalmente no tienen inclinacion.

    Y aunque no este clara la fiabilidad del test es un entreno pero que muy bueno
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  16. #2716
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    Muy buen entrenamiento. Casi siempre las de un sentido cuestan más ya sea por pendiente o por viento. Muy bien.

  17. #2717
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    Amoraver, que hayas hecho un entrenamiento jamonero restaurante michelín, , no te da derecho a dormirte en los laureles. Han pasado 48h, ¿alguna salida hoy sabadete?

  18. #2718
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Joder macho!!!!! Menudo entrenaco que te has marcado!!!!


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    Alguno tenía que hacer bueno

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Te tocaban 8 e hiciste 10?

    Aquí pasa algo raro, porque esto no es normal en un vago como tú. Amoraver, ¿tienes fiebre o algo? ¿Sarpullidos, malestar general o vómitos? Mira que lo mismo has cogido una sífilis de esas que afectan al raciocinio

    Espera que copio y pego porque este momento memorable es difícil que se repita por estos lares




    Extasiado me hallo
    Eh! que llevo varios días haciendo 2 series más que las que ponen en el plan, no sé donde leí que había que poder hacer 2 más cuando se acabara, pues en ello ando haciendo 2 más

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje


    Como corres cuando te da la gana, jodío.
    Pero muy pocas veces

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Te has acercado mucho al objetivo, piensa que el test esta pensado para hacerlo en pista y estas normalmente no tienen inclinacion.

    Y aunque no este clara la fiabilidad del test es un entreno pero que muy bueno
    Opino que como test del estado de forma vale, pero para predecir el tiempo del maratón como que no , tengo intención de hacerlo varias veces a lo largo de la temporada para ver como me encuentro.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento. Casi siempre las de un sentido cuestan más ya sea por pendiente o por viento. Muy bien.
    Por eso las marco con distinto color, se ve diferencia siempre.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver, que hayas hecho un entrenamiento jamonero restaurante michelín, , no te da derecho a dormirte en los laureles. Han pasado 48h, ¿alguna salida hoy sabadete?
    Es que mis viernes-sábados son de hacer el vago , es difícil encontrar entrenos míos en esos 2 días .

    Por si vale para algo hoy he hecho 21' en el charco (llevaba desde agosto sin ir :comoo, distancia ni idea, pero supongo que habrán sido unos 700m.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  19. #2719
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    Todo suma, pero no sé qué beneficio tendrá con la maratón tan cerca. Mientras no se te carguen las piernas bien vamos

  20. #2720
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    ¿Viernes y sábado de vagancia? Pues que sepas que te acabo de quitar 2 estrellas michelín al entrenamiento de series

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