Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2721
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Todo suma, pero no sé qué beneficio tendrá con la maratón tan cerca. Mientras no se te carguen las piernas bien vamos
    Las piernas nadando ?
    Si acaso la espalda y los brazos.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Viernes y sábado de vagancia? Pues que sepas que te acabo de quitar 2 estrellas michelín al entrenamiento de series
    Pero si sólo tenía 1 y era mentira
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2722
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    06/04/2014

    Hoy tocaba tirada, según el plan 10K tranquilo + 6k vivos + 3k muy vivos, para un total de 21 (uno de calentamiento y uno de enfriamiento), luego, para variar hice lo que me dio la gana

    Total
    24,2k en 2h6'18" a 5'13" y 142ppms de mentira

    La idea era hacer los primeros 11k entre 145 y 150ppms, pero una vez empezado no era capaz de llegar a 145 :comoo:, total que iba intentando ir más rápido, pero no había manera, de repente me encontré fundido en el km 6 aproximadamente, pero había que seguir.

    Hacia el 11 y aunque haya tenido las ppms algo más bajas de lo que debía hago el cambio y aumento el ritmo de forma seria, ese km me sale a 153ppms, lo intento durante otro km y desisto , además me doy cuenta que he elegido un recorrido más largo de lo debido, así que iba a pasar holgadamente los 21 previstos, con las sensaciones que tenía he pensado seriamente en acercarme a una parada de bus y volver en bus , pero con un poco de sentido común, iba a tener que hacer transbordo y los domingos pasan cada 15' me iba a llevar poco menos tiempo, así que a tirar y sufrir, hoy he sufrido como pocas o ninguna vez en un entreno.

    Los últimos 10k en plena agonía ha sucedido algo un poco extraño, no comprendo como puedo ir agonizando y adelantar a alguien, total que poco más tarde me acerco a otro, que no he adelantado porqué ha cambiado de dirección y total que un rato más tarde a otro :comoo:, aunque para ese momento ya entendía el motivo por el que había ido todo tan mal, había forzado demasiado al principio, el patatometro no medía bien y medía de menos y al azar (lo malo de poner solo las pulsaciones y los kms), porqué ha habido momentos después de desistir que veía las pulsaciones en 120 y como que no puede ser, lo curioso es que ha fallado de un modo extraño porqué aceleraba o pillaba un repecho y subía a 130 .

    Pues eso entreno muy sufrido desde el principio, aunque lo daremos por cumplido.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2723
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    Pues como de las pulsaciones no nos podemos fiar nos fiaremos de la duración y del ritmo.
    24km a 5'13" es una señora tirada, por lo menos a mí me lo parece!

  4. #2724
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    Nos vas a volver esquizofrénicos. Pasas de ritmos caracolianos y entrenos de la señorita pepis a seriacas y tiradas ultraMM de quitarse el sombrero, como quién no quiere la cosa.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #2725
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    Gran tirada amigo y enhorabuena además por "no pillar" el bus. La cabeza es dura de reconducir.

  6. #2726
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Nos vas a volver esquizofrénicos. Pasas de ritmos caracolianos y entrenos de la señorita pepis a seriacas y tiradas ultraMM de quitarse el sombrero, como quién no quiere la cosa.
    El tortu va a tener que cambiarse el nombre jajajaj

  7. #2727
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    Hola Tortu:

    de nuevo me paso por aqui para darte guerra, despues de unas semanas alejado del foro por problemas varios.

    Darte todos los animos del mundo con los entrenos, que estoy contigo qwue hay dias que no salen las cosas, yo tambiwen tengo una cria y se de lo que comentas, ademas del tiempo que tenemos por el norte que muchos dias quitan las ganas de salir y otrto de hacer lo que buenamente se pueda. yo creo que los entrenos estan muy bien sobre todo alguno de series muy bueno y las tiradas largas estan genial asi que a seguir asi.

    Coincidimos el 11 de mayo pero yo me quedo en la MM, asi que quizas te pueda servir de liebre un rato.

    Muchos animos como he dicho antes y ya si no pasa nada vuelta a la normalidad y me quedo por aqui.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  8. #2728
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    06/04/2014

    Hoy tocaba tirada, según el plan 10K tranquilo + 6k vivos + 3k muy vivos, para un total de 21 (uno de calentamiento y uno de enfriamiento), luego, para variar hice lo que me dio la gana

    Total
    24,2k en 2h6'18" a 5'13" y 142ppms de mentira

    La idea era hacer los primeros 11k entre 145 y 150ppms, pero una vez empezado no era capaz de llegar a 145 :comoo:, total que iba intentando ir más rápido, pero no había manera, de repente me encontré fundido en el km 6 aproximadamente, pero había que seguir.

    Hacia el 11 y aunque haya tenido las ppms algo más bajas de lo que debía hago el cambio y aumento el ritmo de forma seria, ese km me sale a 153ppms, lo intento durante otro km y desisto , además me doy cuenta que he elegido un recorrido más largo de lo debido, así que iba a pasar holgadamente los 21 previstos, con las sensaciones que tenía he pensado seriamente en acercarme a una parada de bus y volver en bus , pero con un poco de sentido común, iba a tener que hacer transbordo y los domingos pasan cada 15' me iba a llevar poco menos tiempo, así que a tirar y sufrir, hoy he sufrido como pocas o ninguna vez en un entreno.

    Los últimos 10k en plena agonía ha sucedido algo un poco extraño, no comprendo como puedo ir agonizando y adelantar a alguien, total que poco más tarde me acerco a otro, que no he adelantado porqué ha cambiado de dirección y total que un rato más tarde a otro :comoo:, aunque para ese momento ya entendía el motivo por el que había ido todo tan mal, había forzado demasiado al principio, el patatometro no medía bien y medía de menos y al azar (lo malo de poner solo las pulsaciones y los kms), porqué ha habido momentos después de desistir que veía las pulsaciones en 120 y como que no puede ser, lo curioso es que ha fallado de un modo extraño porqué aceleraba o pillaba un repecho y subía a 130 .

    Pues eso entreno muy sufrido desde el principio, aunque lo daremos por cumplido.

    Nunca te ví un entreno así de bueno, y en competición rindes bien. Es una realidad las 3h30''

  9. #2729
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    Muy buen entreno y buenas sensaciones vamos bien

  10. #2730
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Pues como de las pulsaciones no nos podemos fiar nos fiaremos de la duración y del ritmo.
    24km a 5'13" es una señora tirada, por lo menos a mí me lo parece!
    Acabe más tocado de lo debido, la verdad, sobre todo mentalmente , aunque parece que todo sigue en su sitio

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Nos vas a volver esquizofrénicos. Pasas de ritmos caracolianos y entrenos de la señorita pepis a seriacas y tiradas ultraMM de quitarse el sombrero, como quién no quiere la cosa.
    Bueno, tampoco ha sido tan exagerado el ritmo, digo yo...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gran tirada amigo y enhorabuena además por "no pillar" el bus. La cabeza es dura de reconducir.
    La cabeza venció al cuerpo como tiene que ser y es que lo que no quiero es saltarme entrenos para llegar bien a la fecha

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    El tortu va a tener que cambiarse el nombre jajajaj
    Para eso me falta mucho, el día que sea capaz de hacer un rodaje con un galgo de esos que solo son para mi sin ahogarme...

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Hola Tortu:

    de nuevo me paso por aqui para darte guerra, despues de unas semanas alejado del foro por problemas varios.

    Darte todos los animos del mundo con los entrenos, que estoy contigo qwue hay dias que no salen las cosas, yo tambiwen tengo una cria y se de lo que comentas, ademas del tiempo que tenemos por el norte que muchos dias quitan las ganas de salir y otrto de hacer lo que buenamente se pueda. yo creo que los entrenos estan muy bien sobre todo alguno de series muy bueno y las tiradas largas estan genial asi que a seguir asi.

    Coincidimos el 11 de mayo pero yo me quedo en la MM, asi que quizas te pueda servir de liebre un rato.

    Muchos animos como he dicho antes y ya si no pasa nada vuelta a la normalidad y me quedo por aqui.

    saludos
    Me haces de liebre dices yupi

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Nunca te ví un entreno así de bueno, y en competición rindes bien. Es una realidad las 3h30''
    Pues no estoy seguro, en los rodajes largos suelo rendir bastante bien, aunque es posible que haya sido algo más rápido que otras veces, no quiero comparar ahora con lo del año pasado, por si acaso.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buen entreno y buenas sensaciones vamos bien
    Las sensaciones de buenas no tuvieron nada lo dejaremos en buen entreno.

    Ahora pongo el entreno de hoy, espero que el canario me de para una estrella
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2731
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    08/04/2014

    Antes de salir he llegado a pensar que tenía las piernas tocadas, de hecho ayer después de cambiarme para salir me volví a cambiar y no corrí

    Hoy he salido dispuesto ha hacer el entreno duro de la semana, un 6x1000,r200, pero con intención de hacer un 8x1000,r200 al igual que hace 2 semanas, además he salido hasta con tiempo

    Calentamiento
    1,8k en 10'32" a 5'51"
    Series de 1000, con recuperación de 200
    4'30", recuperación a 5'50"
    4'03", recuperación a 6'15"
    4'24", recuperación a 5'55"
    4'09", recuperación a 6'10"
    4'25", recuperación a 5'50"
    4'14", recuperación a 6'10"
    4'27", recuperación a 6'10"
    4'04", recuperación a 6'20"
    4'15", recuperación a 6'15"
    10ª 4'13"
    Enfriamiento
    1,9k en 11'55" a 6'16"
    Total
    15,5k en 1h16'07" a 4'55"

    Después de la primera serie iba fundido, pero había decidido que iba a hacer mínimo las 6 que tocaban en el plan, total que una vez completadas las 6 hago las otras 2 y luego veo que ando casi sobrado de tiempo, por lo que opto por aunque sea agonizando hacer un 10x1000.

    He acabado hecho polvo, pero muy contento.

    De ppms ni idea, después de lo del domingo y además me había hecho una pequeña rozadura la banda no se me ha ocurrido ni ponérmela

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #2732
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    Muy buenas series, lo unico la variacion entre ellas que es porque algunas pican para arriba?

    Aun asi muy buenas series

    Que plan tienes para la M, ritmo,...
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

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  13. #2733
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    Oct 2012
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    Sales para 6 y te cascas 10...que no te vuelvan a llamar vago jejejeje.

    Coincido con Gontzalon, a que se debe tanta disparidad de tiempos?
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  14. #2734
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    Muy buenas series y como me imagino que las has hecho en el mismo sitio, la mitad pican hacia arriba.Ya ves, ibas a hacer 6 y el cuerpo te ha obsequiado con 10. Es lo que tiene entrenar bien.

  15. #2735
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Muy buenas series, lo unico la variacion entre ellas que es porque algunas pican para arriba?

    Aun asi muy buenas series

    Que plan tienes para la M, ritmo,...
    Eso es, unas pican un poco para arriba y otras hacia abajo.

    La idea será hacerla en 3h30', un poco por debajo de 5'

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Sales para 6 y te cascas 10...que no te vuelvan a llamar vago jejejeje.

    Coincido con Gontzalon, a que se debe tanta disparidad de tiempos?
    En realidad ya salí mentalizado para hacer 8, fueron un intento ya que tenía tiempo.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buenas series y como me imagino que las has hecho en el mismo sitio, la mitad pican hacia arriba.Ya ves, ibas a hacer 6 y el cuerpo te ha obsequiado con 10. Es lo que tiene entrenar bien.
    Si, eso mismo ha sido.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  16. #2736
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    09/04/2014

    Hoy rodaje tranquilo y acompañado

    Total
    10,3k en 1h02'43" a 6'5"

    Rodaje sin mayor historia, tranquilo aunque no tenía las patas para demasiado trote después de lo de ayer, así que por lo menos he salido y hecho unos kms.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  17. #2737
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    Queremos fotos de la "acompañanta" y no admitimos un no por respuesta.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  18. #2738
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    Km que suman y que después de un entrenamiento de calidad debe venir uno como este o día de descanso.

  19. #2739
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Queremos fotos de la "acompañanta" y no admitimos un no por respuesta.
    Y que hago con los derechos de autora

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Km que suman y que después de un entrenamiento de calidad debe venir uno como este o día de descanso.
    Esa era la idea y no estaba para mucho más.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  20. #2740
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    11/04/2014

    Hoy no sabía que tocaba, había pensado en cambiar la tirada de día, ya que hoy iba a tener tiempo y por si acaso...

    La otra opción era meter desnivel, que estoy a un mes y era la última opción, ya que más adelante seguro que me puede hacer perder velocidad.

    Al final opte por hacer una salida metiendo desnivel.

    Total
    15,6k en 1h56'13" a 7'27" con 1330m de desnivel acumulado

    Pues total que salí a buen ritmo y cuando me enfrente a una cuesta vi que me iba al ritmo de cuestas habitual , total que después de 2k subiendo llamada al móvil , una llamada que llevaba esperando desde el miércoles , pues nada a recuperar el aliento y devolver la llamada, el siguiente km y parte del siguiente lo hice andando mientras hablaba por teléfono en más de 17' , bueno la llamada un desastre, se pospone hasta el lunes al final.

    Luego seguir hacia donde tenía intención de ir, aunque no sé si cogí los caminos correctos, parece un laberinto, total vi donde quería llegar, pero me quedaba un poco lejos y por lo menos 200m más abajo de donde me encontraba.

    Las cuestas, quitando las primeras que eran "corribles" luego me enfrente a otras que no sólo no fui capaz de subirlas corriendo enteras, además las baje corriendo tirando de cuatriceps.

    Os dejo un par de fotos de un par de esas cuestas a las que me enfrente que no fui capaz de hacerlas enteras.

    Mondragón-20140411-00101.jpg

    Mondragón-20140411-00100.jpg

    Ahora tendré que ver si soy capaz de hacer la tirada el domingo, que ahora tengo las patas...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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