Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #261
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    3/08/2012

    Hoy he salido a dar una vuelta en bici con mi hija de paquete (a ver si le gustaba), así que despacio.

    Entre una hora o hora y media, mañana a ver como tengo el culo...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #262
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    Este fin de semana son fiestas de Vitoria, así que he probado ese entrenamiento cruzado que he visto que varias personas hacen, el sábado hice una maratón completa de levantamiento de vidrio en barra fija y hoy ... pues eso muy mal.

    Por cierto antes de empezar las 2 comidas y una cena que he hecho este fin de semana me pese el sábado a la mañana 70.4kg, pero creo que si lo hago mañana de nuevo pasaré de 73...


    A ver si mañana puedo hacer algo, aunque sea poco
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #263
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    6/08/2012

    Hoy he salido, casi de paseo, no tenía el cuerpo dispuesto, la verdad es que esto de salir de juerga...

    He hecho 1.2 km en 7' aproximadamente, antes de que arrancará el GPS, que hoy a las 8:20 con 12º no estaba para estar esperando...

    Luego estos han sido los siguientes:
    1- 5:38 a 133ppm
    2- 5:27 a 134ppm
    3- 5:57 a 142ppm
    4- 5:57 a 143ppm
    5- 5:53 a 137ppm
    6- 5:45 a 136ppm
    400m a 5:39 y 135ppm
    Luego se me ha ocurrido hacer 1km a tope, a ver que salía, que parece que las pulsaciones se estaban desaparecidas
    1km a 4:07 y 162ppm
    650m más de enfriamiento a 6:15 y 142ppm
    Luego he acabado en haciendo 4x100.

    10km en 57' aproximadamente y 140ppm.
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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  4. #264
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    Ese entrenamiento cruzado lo estamos llevando mas de uno por lo que veo últimamente

    Este último entreno ha sido de lo mas completito, no? km rápido, rectas...

  5. #265
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    Sí señor.....completito completito...
    Y el cruzado, pues un imprescindible de estas fechas veraniegas, oiga. Lo del peso...seguramente que es retención de líquidos....don't worry...

    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ese entrenamiento cruzado lo estamos llevando mas de uno por lo que veo últimamente

    Este último entreno ha sido de lo mas completito, no? km rápido, rectas...
    No tenía intención, pero cuando volvía me iba sintiendo algo mejor y me he decidido a probar algo.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Sí señor.....completito completito...
    Y el cruzado, pues un imprescindible de estas fechas veraniegas, oiga. Lo del peso...seguramente que es retención de líquidos....don't worry...

    Retención, si será eso, pero como no tengo intención de pesarme... Por lo menos hasta el finde que viene.
    Objetivos 2016

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  7. #267
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    Hoy ha tocado hacer un farlek, a eso de las 12:30, con 32º, pues eso, botellín en mano y 9' de calentamiento y luego farlek 3' rápido 3' despacio, para acabar con unos minutos de enfriamiento.

    En total han sido 57'54" para 10km, a 5:47min/km, no tengo ningún dato más ya que no he sacado ni pulsometro ni GPS
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  8. #268
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    Ala me voy de vacatas , por lo que os abandonaré unos cuantos días, algún día saldré para que no se me olvide esto de correr ya os diré lo que he hecho.

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  9. #269
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    Pues ale, a pasarlo genial!
    Corredora entre lesiones

  10. #270
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Pues ale, a pasarlo genial!
    No dudes que lo haré.

    Por cierto olvide poner mi peso, para ver a la vuelta de nuevo la que he liado 70.7kg
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  11. #271
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    Pásalo bien esas vacaciones Tortuguita. Ya nos contarás que tal han ido
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  12. #272
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    Que disfrutes.

  13. #273
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    Buenas noches.

    Pues ya se acabaron las vacaciones y lo prometido he hecho tumbing del bueno, bueno...

    Un par de días he hecho algo que sume de verdad.

    15/08/2012

    41'16" 7.7km a 5:20 min/km, haría unos 3 minutos más hasta que cogio satélites el GPS, pero esos ni los apunto.

    17/08/2012
    Ya que el hotel tenía cinta para correr se me ocurrio probar, la primera vez en mi vida... y la última en mucho tiempo, marcaba 6 km/h y me daba la sensación de ir corriendo..., al final fui subiendo hasta 12 km/h, pero las sensaciones en la cinta horribles, hice 40' y marcaba 6,5km. Cuando baje los pies es como si fueran botando todavía.

    No he vuelto a hacer nada (bueno un día hice como 40 largos por lo menos en una piscina, lo malo es que sólo tenía 7 metros ) y además ligeras molestias en la rodilla derecha, aunque no impiden hacer nada.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  14. #274
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    Ni Phelps, oiga.....

    BIENVENIDO!! Esperamos tus entrenos por aqui!!
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    Diario de la Teniente

  15. #275
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    Muchacho, empieza lo bueno. Hay que ir empezando a hacer cosas 'bonitas'. A ver como nos hace de calores...

  16. #276
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    Ea, ya basta de vagancia eh, al lío

  17. #277
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Ni Phelps, oiga.....

    BIENVENIDO!! Esperamos tus entrenos por aqui!!
    Phelps, un aficionado a mi lado hago los largos en la mitad e incluso en estilo caniche

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Muchacho, empieza lo bueno. Hay que ir empezando a hacer cosas 'bonitas'. A ver como nos hace de calores...
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ea, ya basta de vagancia eh, al lío
    Pues creo que me quedan unos días de vagancia todavía.

    Por cierto los buffets han sido lo que suponía (73,4kg), y creo que este fin de semana todavía me tocan unos días de comidas...
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  18. #278
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    Bueno bueno, tu mismo. Luego no te quejes.

  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Bueno bueno, tu mismo. Luego no te quejes.
    He finalizado los días de vacaciones que me quedaban en casa de los padres y también sin entrenar, me he pesado esta mañana y 74.1 kg.

    Ahora me toca recuperar, aunque me da que me costará un poquito.
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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  20. #280
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    27/08/2012

    Hoy salida a la hora de costumbre 12:30, la temperatura cercana a 30º, pero había una brisa con lo que no daba esa sensación. Con intención de empezar a "recuperar" algo de lo perdido y hacer 13km o algo así, pero enseguida me di cuenta que las piernas no estaban por la labor, así que salió lo siguiente:

    Después de los 2 primeros minutos me ha cogido satélites el GPS y los siguientes kms han sido:
    1- 5:53 min/km
    2- 6:01 min/km
    3- 6:18 min/km
    4- 5:42 min/km
    5- 7:05 min/km (Parada técnica para beber agua, un minuto mínimo)
    6- 5:48 min/km
    7- 5:20 min/km
    8- 5:31 min/km
    9- 7:46 min/km (había una cuesta (creo que tiene más del 10%) que no me ha apetecido subir corriendo y así ha quedado el ritmo)
    380m - 5:29 min/km

    Y para acabar 5 rectas de 100m (con recuperación a trote) en: 26"-29"-26"-27"-23" (las impares ligerísima cuesta abajo y las pares hacia arriba)

    Total 10,33km en 1h2'36" a 6:03min/km
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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