Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2781
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    Correcaminos
    Animo campeon:

    menuda tiradita la del fin de semana, no esta mal la distancia y el tiempo, aunque para esto ya sabemos lo importante que es tener la cabeza bine, ya que a partir de cierta distancia en tan o mas importante que las piernas.

    ya nos queda poco para el dia D, a mi para MM, que lo de una M lo veo lejos todavia.

    Animo y a seguir asi
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  2. #2782
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Cuando la cabeza no anda....y si ademas las piernas tampoco acompañan.... Eso si hacerse se hizo que es lo importante
    Pues si

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Lo importante tortuguita es que tuviste arredros para hacer 2h30' cuando la fácil hubiese sido abortar a salida a los 7km, por tanto, entrenaco cojonud*, que la cabeza también hay que entrenarla para cuando todo sale al revés
    Pues menos mal que no me dio por abortar, que al día siguiente (que era fiesta) no hubiera salido fijo debido a la noche que me dieron las niñas (malditas pesadillas)

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Cuando hay que "pelear" con la olla tiene mucho más mérito. Buen entreno.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Aunque lo hayas sufrido, son otros 26 para la saca, que no se cuenta fácil. Ya sólo te quedan 20 días!
    Ya empieza el tappering o como se llame

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    joder, macho!!!!! pedazo de cacho de entreno!!!!'n


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    Alguno tenía que hacer largo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Venía a decir algo como esto, veo que ya está dicho y me voy por donde he venido.
    Creo que me falta el comentario de Noe, bueno da igual, pues no creo que valga para gran cosa, pero es lo que hay, el de un vago que sólo entrena un poquito de vez en cuando

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Caramba! Me acabas de descubrir por qué este hombre es tan reacio al calor, parece que le gusta menos sudar que a mí mojarme con la lluvia! Y yo queriendo que viniera conmigo al Boedo
    Que no sudo... otra cosa no será, pero sudar, vamos ya verás cuando llegue el calor como salgo con la temperatura que sea, que el nivel de esfuerzo no será el mismo, pero sudar se suda lo que haga falta.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Oye!! Que igual es por eso...pero yo creo que lo que le pasa es que es más vago que la chaqueta un guardia jijiji. Pero luego, sorpresivamente el tío va a las carreras y galga lo que le echen. Al revés que yo . Qué injusta es la vida atlética, jolines....
    Ya sabes, o te esfuerzas demasiado en los entrenos, o no descansas lo suficiente para las carreras o te falta un componente de sufrimiento en las carreras, bueno ya saldrá alguna y entonces reventarás tu marca.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Desde que no me paso por aquí esto ha mejorado bastante, incluso parece que te lo estás tomando en serio.
    Gracias, por fin alguien que no me trata por vago y eso que este año llevo bastante bien el plan

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Animo campeon:

    menuda tiradita la del fin de semana, no esta mal la distancia y el tiempo, aunque para esto ya sabemos lo importante que es tener la cabeza bine, ya que a partir de cierta distancia en tan o mas importante que las piernas.

    ya nos queda poco para el dia D, a mi para MM, que lo de una M lo veo lejos todavia.

    Animo y a seguir asi
    Seguiremos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2783
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    22/04/2014

    Ayer había 2 opciones, hacer las series que me tocan 10x1000 o un rodajito, como salía acompañado podéis adivinar lo que he hecho

    13,2k en 1h13'59" a 5'34" y 141ppms

    Entreno dividido en 2, aunque no he mirado cuanto de cada uno 11k acompañado, que me salen unas ppms de 135 y luego 2,2k haciendo rectas de 125m (10 rectas), con unos 100 de recuperación al trote (ha salido a 5'00")

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #2784
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    22/04/2014

    Ayer había 2 opciones, hacer las series que me tocan 10x1000 o un rodajito, como salía acompañado podéis adivinar lo que he hecho

    13,2k en 1h13'59" a 5'34" y 141ppms

    Entreno dividido en 2, aunque no he mirado cuanto de cada uno 11k acompañado, que me salen unas ppms de 135 y luego 2,2k haciendo rectas de 125m (10 rectas), con unos 100 de recuperación al trote (ha salido a 5'00")

    Jajajaj, yo también habría hecho lo mismo. Eso sí, ya me dijo Emilio que a partir de esta semana al menos un día de series bien hechas

  5. #2785
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    "Esas malas compañias" te llevan al pecado runeril. jejeje

  6. #2786
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    Estaba claro que ibas a hacer rodaje, aunque por lo menos has hecho unas cuantas rectas, que no vienen nada mal para ir afinando la velocidad.

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

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  7. #2787
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    ¿y esas series pa cuando??? no te escaquees eee

  8. #2788
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jajajaj, yo también habría hecho lo mismo. Eso sí, ya me dijo Emilio que a partir de esta semana al menos un día de series bien hechas
    Quien es ese Emilio ?

    Series bien hechas, eso no será mucho pedir en este diario

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    "Esas malas compañias" te llevan al pecado runeril. jejeje
    Y yo que me dejo

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Estaba claro que ibas a hacer rodaje, aunque por lo menos has hecho unas cuantas rectas, que no vienen nada mal para ir afinando la velocidad.

    saludos
    Pues sigo sin saber para que sirven las rectas, pero las sigo haciendo de vez en cuando

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ¿y esas series pa cuando??? no te escaquees eee
    Pues hoy mismo , ahora las cuento
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #2789
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    No se que series habrás hecho hoy, pero 10x1000 es sinónimo de buscarse cualquier excusa para no hacerlas. Solo de pensar en ellas me entran escalofrios.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  10. #2790
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    23/04/2014

    Hoy tenía decidido hacer las series que no hice el día anterior, aunque notaba las piernas un poco pesadas, no sé si me pase haciendo rectas ayer o que, pero bueno había que intentarlo a ver que salía.

    Pues la cosa es un 10x1000,r200 al trote

    Calentamiento
    1,75k en 9'48" a 5'36" y 139ppms
    Series de 1000, con recuperación de 200
    4'29" y 155ppms, recuperación a 5'40" y 152ppms
    4'11" y 161ppms, recuperación a 5'45" y 156ppms
    4'28" y 165ppms, recuperación a 6'20" y 154ppms
    4'16" y 163ppms, recuperación a 5'45" y 157ppms
    4'31" y 166ppms, recuperación a 6'10" y 157ppms
    4'15" y 165ppms, recuperación a 6'05" y 159ppms
    4'44" y 166ppms, recuperación a 6'15" y 158ppms
    4'23" y 162ppms, recuperación a 6'05" y 156ppms
    4'39" y 161ppms, recuperación a 6'30" y 159ppms
    10ª 4'20" y 160ppms, recuperación a 5'50" y 160ppms
    Enfriamiento
    1,65k en 10'29" a 6'21" y 155ppms
    Total
    15,4k en 1h16'28" a 4'59" y 157ppms

    Primera serie mal, segunda también, en la tercera ya pensando en a ver si completaba 6, pero luego he pensado que iba a ser ganarme así que he seguido con la séptima, pero esa he sufrido como pocas , la octava medio bien, pero ya no podía ni forzar en condiciones , la novena para el arrastre y en la última me ha pasado por la cabeza incluso dejarla después de los primeros 200m , pero la he completado

    Para el enfriamiento he subido la cuesta andando, que ya no daba para más.

    Como siempre unas pican para arriba y otras para abajo, aunque serán como mucho 10m en todo el km.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #2791
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    Pedazo series compañero. A los pies de usted y de su señora.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  12. #2792
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    Oh my God....Será este el secreto? Llamarle vagoneta y que se marque el tio 10 miletes como 10 soletes pa callar bocas?

    Mu bien, mu bien...
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  13. #2793
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Oh my God....Será este el secreto? Llamarle vagoneta y que se marque el tio 10 miletes como 10 soletes pa callar bocas?

    Mu bien, mu bien...
    A ver, si vago es, lo que pasa es que con la crisis es vago a media jornada (vago discontinuo)
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  14. #2794
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    A ver, si vago es, lo que pasa es que con la crisis es vago a media jornada (vago discontinuo)
    Claro...lo justo justo pa que no le echen....





    ....del foro!! ...chico listo!
    YO soy la liebre....
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  15. #2795
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    Un poco descontroladas, pero buenas series amigo y más teniendo en cuenta que el recorrido no es completamente llano. Creo que en lo que son las series has invertido 44' y está muy bien.

  16. #2796
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    Si cuando quiere se sale el jodío


  17. #2797
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    Muy buenas series amigo.

    como sigas a ese ritmo igual me haces tu a mi de liebre. Yo hare series hoy pero de distancia rara,, la vuelta al prao, ya lo conoces seguro, creo que son unos 700 metros, a ver si soy capaz de hacer unas 10, ya veremos.

    venga que ya nos queda poco, animo
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...a-en-mayo.html

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  18. #2798
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    Buen 10x1.000 Tortu, es un entreno duro, duro.
    Eso si, por poner un pero, aún teniendo en cuenta las cuestas en alguna te has dejado ir un poco, 8,9 y 10, que las ppms cantan, o por lo menos se ve que no suben como en las otras

    Es por tocar un poco los webs, eh! Sé que una cosa serán los números y otra las sensaciones, estoy seguro que en esas 3 últimas has sufrido un huevo y parte del otro aunque las ppms sean más bajas.


  19. #2799
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    Joder!
    Despues de ese 10x1 se te puede llamar muchas cosas, menos vago! Gran entreno, Tortu
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  20. #2800
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    No se que series habrás hecho hoy, pero 10x1000 es sinónimo de buscarse cualquier excusa para no hacerlas. Solo de pensar en ellas me entran escalofrios.
    Es que no encontré ninguna creíble

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pedazo series compañero. A los pies de usted y de su señora.
    Y que tendrá que ver en esto mi señora , si te refieres a mi compi de entrenamiento no hace series

    Dice que la Martin Fiz en modalidad de media y que quiere bajar en ritmo de 6', ya le de dicho que tiene que bajar de 2h (5'41") (antes de lesionarse hace 2 años la hizo sub 1h50')

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Oh my God....Será este el secreto? Llamarle vagoneta y que se marque el tio 10 miletes como 10 soletes pa callar bocas?

    Mu bien, mu bien...
    Lo suyo costaron, bueno ya puedo volver a hacer el vago unos cuantos días, no ?

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    A ver, si vago es, lo que pasa es que con la crisis es vago a media jornada (vago discontinuo)
    Vago discontinuo.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Claro...lo justo justo pa que no le echen....





    ....del foro!! ...chico listo!
    Me habéis pillado

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Un poco descontroladas, pero buenas series amigo y más teniendo en cuenta que el recorrido no es completamente llano. Creo que en lo que son las series has invertido 44' y está muy bien.
    Lo has clavado 44'16" para ser exactos.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Si cuando quiere se sale el jodío

    Se intenta hacer por lo menos un entreno bueno a la semana y ya que la tirada últimamente no sale...

    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Muy buenas series amigo.

    como sigas a ese ritmo igual me haces tu a mi de liebre. Yo hare series hoy pero de distancia rara,, la vuelta al prao, ya lo conoces seguro, creo que son unos 700 metros, a ver si soy capaz de hacer unas 10, ya veremos.

    venga que ya nos queda poco, animo
    Si para liebre no valgo, igual voy a tirones y todo , mejor que alguien me marque el ritmo

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buen 10x1.000 Tortu, es un entreno duro, duro.
    Eso si, por poner un pero, aún teniendo en cuenta las cuestas en alguna te has dejado ir un poco, 8,9 y 10, que las ppms cantan, o por lo menos se ve que no suben como en las otras

    Es por tocar un poco los webs, eh! Sé que una cosa serán los números y otra las sensaciones, estoy seguro que en esas 3 últimas has sufrido un huevo y parte del otro aunque las ppms sean más bajas.

    Es que las 3 últimas sobraban del todo, las he completado por completar, ya iba vacío, lo extraño es que hayan bajado tanto las pulsaciones y el ritmo solo haya caído unos segundos, me tiene mosca el patatometro últimamente , me da que salgo sin él.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Joder!
    Despues de ese 10x1 se te puede llamar muchas cosas, menos vago! Gran entreno, Tortu
    También se me puede llamar vago, que para una vez a la semana que hago los deberes... (además ya soy el vago del foro )

    He estado mirando algo que me tenía intrigado y si, el día 8 hice mi MMP en 10k entrenando hice dentro de las series y recuperaciones contando todo junto 11,8k en 53'43" (vamos a 4'31") ayer para lo mismo me fui a 4'41"

    He estado mirando que me toca este domingo y casi mejor no había mirado nada el famoso test de Gavela, me dice que tengo que ser mucho mejor para lo que quiero, para el sub 3h30' me pide: (primer 6000 a 4'45" y el segundo 6000 a 4'13"), vamos que igual paso para contar un par de chistes y eso que soy malo aviso
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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