Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2801
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    Uff ese test es terrible. ¿De verdad es tan buen indicador? Yo creo que si entrenando te haces 20 kms. a 4'45'' de seguido es mejor referencia para las 3h30'

  2. #2802
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    Ese test lo puedes hacer pero no te precipites en el primer 6000. Tienes 28'30'' para la primera parte y 25'18'' para la segunda. En esta última no te puedes dormir.

  3. #2803
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    Eso lo haces tú con la gorra.

  4. #2804
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es que no encontré ninguna creíble



    Y que tendrá que ver en esto mi señora , si te refieres a mi compi de entrenamiento no hace series

    Dice que la Martin Fiz en modalidad de media y que quiere bajar en ritmo de 6', ya le de dicho que tiene que bajar de 2h (5'41") (antes de lesionarse hace 2 años la hizo sub 1h50')



    Lo suyo costaron, bueno ya puedo volver a hacer el vago unos cuantos días, no ?



    Vago discontinuo.



    Me habéis pillado



    Lo has clavado 44'16" para ser exactos.



    Se intenta hacer por lo menos un entreno bueno a la semana y ya que la tirada últimamente no sale...



    Si para liebre no valgo, igual voy a tirones y todo , mejor que alguien me marque el ritmo



    Es que las 3 últimas sobraban del todo, las he completado por completar, ya iba vacío, lo extraño es que hayan bajado tanto las pulsaciones y el ritmo solo haya caído unos segundos, me tiene mosca el patatometro últimamente , me da que salgo sin él.



    También se me puede llamar vago, que para una vez a la semana que hago los deberes... (además ya soy el vago del foro )

    He estado mirando algo que me tenía intrigado y si, el día 8 hice mi MMP en 10k entrenando hice dentro de las series y recuperaciones contando todo junto 11,8k en 53'43" (vamos a 4'31") ayer para lo mismo me fui a 4'41"

    He estado mirando que me toca este domingo y casi mejor no había mirado nada el famoso test de Gavela, me dice que tengo que ser mucho mejor para lo que quiero, para el sub 3h30' me pide: (primer 6000 a 4'45" y el segundo 6000 a 4'13"), vamos que igual paso para contar un par de chistes y eso que soy malo aviso
    Estas haciendo una fase de afinacion impresionante!!!!!

    Los rodajes a pedo burra y la promesa que le has hecho a Dios con la cuesta esa, te han dejado en un punto muy bueno.

    A ver ese test. Sigo flipando con tu forma de entrenar, pero luego, he de reconocer que te da resultados!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #2805
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Uff ese test es terrible. ¿De verdad es tan buen indicador? Yo creo que si entrenando te haces 20 kms. a 4'45'' de seguido es mejor referencia para las 3h30'
    Tampoco estoy seguro del todo eso dicen, aunque lo que dices también supongo que valdrá, pero me parece más sencillo

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Ese test lo puedes hacer pero no te precipites en el primer 6000. Tienes 28'30'' para la primera parte y 25'18'' para la segunda. En esta última no te puedes dormir.
    El primer 6000 tengo que ir fuerte para mi, y el segundo a tope, pero 6k a tope son muchos kms...

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Eso lo haces tú con la gorra.
    Es que no uso

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Estas haciendo una fase de afinacion impresionante!!!!!

    Los rodajes a pedo burra y la promesa que le has hecho a Dios con la cuesta esa, te han dejado en un punto muy bueno.

    A ver ese test. Sigo flipando con tu forma de entrenar, pero luego, he de reconocer que te da resultados!!!
    Siempre he opinado que muchos hacéis rodajes demasiado rápidos, los días de sufrir son los de series y a veces las tiradas.

    Por cierto es posible que esta vez me haya pasado de optimista en la previsión.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #2806
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    25/04/2014

    Hoy tocaba salir y estaba entre un rodaje y una salida tempo, así que para tener excusa por si no sale el test he optado por la salida tempo.

    Calentamiento
    1k en 5'42"
    Tempo
    10k en 46'45" a 4'41"
    Enfriamiento
    700m en 4'6" a 5'51"

    Total
    11,7k en 56'33" a 4'50"

    He salido con el tiempo justo por lo que iba a hacer 8k a tempo, pero luego no me he ido viendo mal y al final he ajustado para llegar a los 10k, pues para llegar a los 4'13" son casi 30" menos, vamos un poco exagerado, la verdad es que ido a fuerte, pero sin ir a tope, pero no creo que tenga ni cerca esos 30" que me hacen falta para el test.

    Bueno en 2 días vemos hasta donde llego y si me tengo que replantear el objetivo, aunque creo que salga lo que salga arriesgaré y así vemos si el test vale o no

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #2807
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    Otra buena salida a menos de 5'! Esto ya va siendo una norma aquí

  8. #2808
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    Magnifico "tempo". Este diario empieza destilar calidad por todos sus poros. Enhorabuena. A seguir así.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #2809
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    Muy buena salida enhorabuena se te ve fuerte a por ello

  10. #2810
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  11. #2811
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Otra buena salida a menos de 5'! Esto ya va siendo una norma aquí
    Tanto como norma...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Magnifico "tempo". Este diario empieza destilar calidad por todos sus poros. Enhorabuena. A seguir así.
    Bueno, algo se ha mejorado, pero no te creas nada, que estoy de tappering

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buena salida enhorabuena se te ve fuerte a por ello
    Se intentará, aunque no sé si estoy lo bastante fuerte

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Estás haciendo unos entrenacos de miedo
    Tampoco será tanto...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #2812
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    27/04/2014

    IRONÍA: Esto es uno que diu...
    EXCUSA ON: Calla, calla, que tus chistes son muy malos, y tenemos el comodín del entreno del entreno del viernes.
    IRONÍA: Si no te gustan de Eugenio podemos pasar a...

    Bueno a lo que íbamos, que entreno ha habido, lo que ha salido ya ha sido mejor chiste que lo anterior

    Calentamiento
    4,3km en 23'59" a 5'35 y 141 ppms, he tenido que quitarle 200m a lo que pone el GPS, que hice el primer km en 4'18" y como que no, igualo la distancia a la de la vuelta que estará mejor
    90" de descanso antes de empezar
    Primer 6000 (Objetivo 4'45"-28'30")
    28'00" a 4'40" y 157ppms (las ppms han sido en todos de 159, pero en el primero bastante bajas), el primer km mal, luego hasta el cuarto ni tan mal, pero los 2 últimos he sufrido demasiado, sobre todo para ser el primer 6000, muy mal augurio.
    90" de descanso.
    Segundo 6000 (Objetivo 4'13"-25'18")
    26'56" a 4'29" y 163ppms (las ppms han sido más bien de 166, pero el primer km también mucho más bajas, solo he tenido alguna esperanza, aunque muy remota en el primer km, en 4'18", el resto rondando el 4'30" y echando los higadillos)
    Otros 90" de descanso y
    Enfriamiento
    4'3k en 25'33" a 5'57" y 144ppms

    Total
    20,9k en 1h48'58" a 5'13" y 151ppms (incluyendo los 3x90" de descanso)

    En el primer 6000 iba mal, aunque no tenía duda de poder superarlo con cierta seguridad, pero claro lo del segundo me conformaba antes de hacer con hacerlo a 4'25" y me parecía imposible llegar a lo que podían y paso lo normal.

    He acabado destrozado, hacía mucho que no acababa tan cansado un entreno, pero bueno, ahora a seguir como podamos.

    Para que no se diga que no tiene nada bueno un entreno, he visto que las ppms que recupero en 90" llegan a 50ppms :ekk:

    Y mañana descanso, que a la tarde-noche he tenido entreno cruzado con la hija a hombros "bailando" por San Prudencio y mañana me tocan campas

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #2813
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    27/04/2014 IRONÍA: Esto es uno que diu... EXCUSA ON: Calla, calla, que tus chistes son muy malos, y tenemos el comodín del entreno del entreno del viernes. IRONÍA: Si no te gustan de Eugenio podemos pasar a... Bueno a lo que íbamos, que entreno ha habido, lo que ha salido ya ha sido mejor chiste que lo anterior Calentamiento 4,3km en 23'59" a 5'35 y 141 ppms, he tenido que quitarle 200m a lo que pone el GPS, que hice el primer km en 4'18" y como que no, igualo la distancia a la de la vuelta que estará mejor 90" de descanso antes de empezar Primer 6000 (Objetivo 4'45"-28'30") 28'00" a 4'40" y 157ppms (las ppms han sido en todos de 159, pero en el primero bastante bajas), el primer km mal, luego hasta el cuarto ni tan mal, pero los 2 últimos he sufrido demasiado, sobre todo para ser el primer 6000, muy mal augurio. 90" de descanso. Segundo 6000 (Objetivo 4'13"-25'18") 26'56" a 4'29" y 163ppms (las ppms han sido más bien de 166, pero el primer km también mucho más bajas, solo he tenido alguna esperanza, aunque muy remota en el primer km, en 4'18", el resto rondando el 4'30" y echando los higadillos) Otros 90" de descanso y Enfriamiento 4'3k en 25'33" a 5'57" y 144ppms Total 20,9k en 1h48'58" a 5'13" y 151ppms (incluyendo los 3x90" de descanso) En el primer 6000 iba mal, aunque no tenía duda de poder superarlo con cierta seguridad, pero claro lo del segundo me conformaba antes de hacer con hacerlo a 4'25" y me parecía imposible llegar a lo que podían y paso lo normal. He acabado destrozado, hacía mucho que no acababa tan cansado un entreno, pero bueno, ahora a seguir como podamos. Para que no se diga que no tiene nada bueno un entreno, he visto que las ppms que recupero en 90" llegan a 50ppms :ekk: Y mañana descanso, que a la tarde-noche he tenido entreno cruzado con la hija a hombros "bailando" por San Prudencio y mañana me tocan campas
    Si que es un entrenaco de los buenos, si!! Quiza hiciste el primer 6000 un poco mas rapido de lo que tocaba, porque 5" por km son mucha tela. De cualquier manera, tampoco te veo tan lejos. Como para 3h35-3h40', que no es una broma!! A ver esta semana que sensaciones tienes. Ya lo tienes hecho, sea lo que sea.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #2814
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    eso si es un señor entreno de los buenos y duros de los que acabas reventado y luego ya más o menos contento no veo que te haya salido tan mal y con muy buenas recuperaciones, ahora a descansar esas patas

  15. #2815
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    Gran gran entrenamiento. Suscribo lo te dice Iñaki respecto al primer 6000, de lo del maratón no entiendo pero me fío de su pronóstico. Enhorabuena amigo por el nivel que estás alcanzando.

  16. #2816
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    Con ese entreno no se te puede llamar vago!
    Eso está claro.
    Ese 2x6000 es dinamita pura!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  17. #2817
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    Otros 20 kms. a buen ritmo y ya sólo te quedan 2 semanas!!
    Ahí te pongo un chiste bueno: Van 2 y le comenta uno al otro:
    -Voy a comprar 40 cerdos para criarlos.
    -¿Y dónde les tendrías?
    -Ahí en casa.
    -¿Y el olor?
    -No pasa nada. Ya se acostumbrarán!

  18. #2818
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    ¡¡¡¡Caray con el tappering!!!!

    2x6000m....y luego decís que si el monte es duro, que si salir a trailear por la noche que si patatín, que si hacer mucho desnivel que si patatán. No se me ocurre a mí hacer un 2x6000m ni "jarto grifa". Los tienes cuadraos macho.

    Mis respetos.

    Saben aquel que diu que va un tio con un gato debajo del brazo y le pregunta otro:
    -¿Araña?
    -y diu: "No, gato".
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  19. #2819
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¡¡¡¡Caray con el tappering!!!!

    2x6000m....y luego decís que si el monte es duro, que si salir a trailear por la noche que si patatín, que si hacer mucho desnivel que si patatán. No se me ocurre a mí hacer un 2x6000m ni "jarto grifa". Los tienes cuadraos macho.

    Mis respetos.

    Saben aquel que diu que va un tio con un gato debajo del brazo y le pregunta otro:
    -¿Araña?
    -y diu: "No, gato".
    Jajajaj, grande Eugenio!
    Ese que va a un balneario y diu:
    -¿Este agua es bueno para la reuma?
    -Y que lo diga! Yo la cogí aquí

  20. #2820
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    Pobre Tortu. El batiendose el cobre con Gavela y vosotros... donde esta el Administrador para banear cuando se le necesita??? Bueno, a lo mejor no os banea... por si se lo come Dani Alves!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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