Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #2821
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si que es un entrenaco de los buenos, si!!

    Quiza hiciste el primer 6000 un poco mas rapido de lo que tocaba, porque 5" por km son mucha tela. De cualquier manera, tampoco te veo tan lejos. Como para 3h35-3h40', que no es una broma!!

    A ver esta semana que sensaciones tienes. Ya lo tienes hecho, sea lo que sea.
    Si es que en el primer 6000 no me veía muy mal, suponía que no tendría problema porqué iba 15" mejor después del primer 3000, al fin y al cabo iba en R2 alto, pero R2, lo que no esperaba mantener el ritmo exactamente

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    eso si es un señor entreno de los buenos y duros de los que acabas reventado y luego ya más o menos contento no veo que te haya salido tan mal y con muy buenas recuperaciones, ahora a descansar esas patas
    Ahora ando en ello, lo de descansar las patas

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gran gran entrenamiento. Suscribo lo te dice Iñaki respecto al primer 6000, de lo del maratón no entiendo pero me fío de su pronóstico. Enhorabuena amigo por el nivel que estás alcanzando.
    Si yo también me veo más por ahí que el 3h30'

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Con ese entreno no se te puede llamar vago!
    Eso está claro.
    Ese 2x6000 es dinamita pura!!!
    Si lo mío es ser vago, porqué sólo salgo 4 días y no suelo hacer nunca más.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Otros 20 kms. a buen ritmo y ya sólo te quedan 2 semanas!!
    Ahí te pongo un chiste bueno: Van 2 y le comenta uno al otro:
    -Voy a comprar 40 cerdos para criarlos.
    -¿Y dónde les tendrías?
    -Ahí en casa.
    -¿Y el olor?
    -No pasa nada. Ya se acostumbrarán!
    Pues si, últimas 2 semanas.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¡¡¡¡Caray con el tappering!!!!

    2x6000m....y luego decís que si el monte es duro, que si salir a trailear por la noche que si patatín, que si hacer mucho desnivel que si patatán. No se me ocurre a mí hacer un 2x6000m ni "jarto grifa". Los tienes cuadraos macho.

    Mis respetos.

    Saben aquel que diu que va un tio con un gato debajo del brazo y le pregunta otro:
    -¿Araña?
    -y diu: "No, gato".
    Sigo pensando que lo del monte es más duro, eso de subir y bajar por desniveles que no se puede correr, por lo menos la gente normal tiene mucho mérito.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jajajaj, grande Eugenio!
    Ese que va a un balneario y diu:
    -¿Este agua es bueno para la reuma?
    -Y que lo diga! Yo la cogí aquí
    Vamos a dejar lo chistes...

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pobre Tortu. El batiendose el cobre con Gavela y vosotros... donde esta el Administrador para banear cuando se le necesita??? Bueno, a lo mejor no os banea... por si se lo come Dani Alves!!!
    Este si es nuevo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2822
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    29/04/2014

    Esta semana creo que no voy a poder cumplir con los 4 días, pero por lo menos intentaremos meter unos cuantos kms.

    Hoy salida tranquila en R1, la idea era hacerla con las ppms cercanas a 150, vamos en R1 alto, pero la cosa es que no podía subir de 145, excepto un trocito que picaba para arriba, aunque muy poca cosa, llegue a 148

    Acabe haciendo 5 rectas de unos 100m.

    Total
    13k en 1h10'43" a 5'26" y 143ppms

    Mañana a ver si hago el test de Yasso, o sea 10x800,r400, que será más fácil que me diga que si puedo .

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2823
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    Yo ahora resulta que tengo envidia de las ppm del tortu¡¡¡¡¡, hay que joderse jajajaja
    Espero que vaya bien ese test compañero¡¡¡¡¡

  4. #2824
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    Nunca dejará de sorprenderme que un test de 10x800 sea capaz de precedir un tiempo en 42km.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #2825
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Nunca dejará de sorprenderme que un test de 10x800 sea capaz de precedir un tiempo en 42km.
    Yo tampoco le encuentro la lógica, no extrapolo. Pero si eso lo ideó Bart Yasso, por lo menos hay que tratar de comprenderlo

  6. #2826
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    Cuántos tests vas a hacer???

    Esto parece la autoescuela.

    Por cierto, buen entreno
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #2827
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Nunca dejará de sorprenderme que un test de 10x800 sea capaz de precedir un tiempo en 42km.
    Yo sin más, no me lo creo.

  8. #2828
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Yo ahora resulta que tengo envidia de las ppm del tortu¡¡¡¡¡, hay que joderse jajajaja
    Espero que vaya bien ese test compañero¡¡¡¡¡
    Que hay que mirar también el ritmo , de ese no tendrás envidia

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Nunca dejará de sorprenderme que un test de 10x800 sea capaz de precedir un tiempo en 42km.
    Pues mejor no te cuento otro que vi por ahí

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo tampoco le encuentro la lógica, no extrapolo. Pero si eso lo ideó Bart Yasso, por lo menos hay que tratar de comprenderlo
    Si lógica supongo que tendrá parecida al 2x6000, que le funciona a bastante gente y punto

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cuántos tests vas a hacer???

    Esto parece la autoescuela.

    Por cierto, buen entreno
    Pues los 2 realizados y suficiente, aunque como ya he dicho más de una vez el 10x800 me lo tomo como un entreno-evaluado de forma.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo sin más, no me lo creo.
    Haces bien.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #2829
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    30/04/2014

    Hoy me he levantado sin ninguna gana y las patas algo más duras de lo habitual, vamos que he realizado otro entreno por webs..., que sino la semana con solo 2 días iba a quedar muy pa alla...

    Calentamiento
    2,8k en 16'46" a 5'59" y 135ppms
    Series 800m, recuperación 400m
    1ª en 3'19" a 4'09" y 161ppms, recuperación a 6'03" y 142ppms
    2ª en 3'22" a 4'13" y 161ppms, recuperación a 6'03" y 143ppms
    3ª en 3'29" a 4'21" y 160ppms, recuperación a 6'20" y 141ppms
    4ª en 3'28" a 4'20" y 158ppms, recuperación a 6'15" y 141ppms
    5ª en 3'28" a 4'20" y 160ppms, recuperación a 6'13" y 143ppms
    6ª en 3'34" a 4'28" y 160ppms, recuperación a 6'15" y 144ppms
    7ª en 3'31" a 4'24" y 161ppms, recuperación a 5'55" y 146ppms
    8ª en 3'32" a 4'25" y 161ppms, recuperación a 6'10" y 145ppms
    9ª en 3'28" a 4'20" y 162ppms, recuperación a 6'25" y 144ppms
    10ª en 3'27" a 4'19" y 163ppms, recuperación a 5'48" y 145ppms
    Enfriamiento
    2,1k en 13'04" a 6'13" y 137ppms

    Total
    16,9k en 1h29'02" a 5'16" y 147ppms

    El realizar hoy este entreno tenía varios problemas, me ha resultado más duro que las otras veces que lo había intentado (lo que tiene tener que fijarse más para cumplir unos tiempos...) y las patas no estaban del todo recuperadas, quiero pensar que del domingo

    Pues se me ha ido en la 6, 7 y 8, programo el GPS a 400m en distancia y tenía que pasar el 400 a 1'45", en la quinta el primer problema, he pasado el 400 en 1'51" y he tenido que lanzar un buen acelerón (1'37") para que no se me fuera..., en la siguiente no he visto en cuanto he pasado el 400, y luego ya pues básicamente he seguido, para este entreno vendría muy bien lo que creo que tienen algunos GPSs de poner un entrenador virtual que te va marcando el ritmo "previsto", pero que se le va a hacer.

    De la vuelta el 6'13" de ritmo es lo que salió, pero no es real, me pego un apretón que hasta paré e hice por lo menos 200m andando, luego seguí como pude y pare antes de llegar a casa y seguí andando, por eso sale bastante menos en la vuelta.

    Al final igual puedo cuadrar para hacer 4 entrenos esta semana, pero si lo llego a saber antes de salir hoy cambio el día del entreno fijo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #2830
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    Para los entrenos que has hecho, al ritmo me refiero, este me parece una triunfada.
    Este ritmo en 800 sin recuperacion (porque tienes rodajes solo un poco mas rapidos) ha tenido que hacerse como la de Nacho Vidal... largo, duro... y vaya como jode!!!

    Entre los 2x6000 y este... me quedo con este. No me extraña lo del final. Es un entreno pa cagarse!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #2831
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    30/04/2014

    Hoy me he levantado sin ninguna gana y las patas algo más duras de lo habitual, vamos que he realizado otro entreno por webs..., que sino la semana con solo 2 días iba a quedar muy pa alla...

    Calentamiento
    2,8k en 16'46" a 5'59" y 135ppms
    Series 800m, recuperación 400m
    1ª en 3'19" a 4'09" y 161ppms, recuperación a 6'03" y 142ppms
    2ª en 3'22" a 4'13" y 161ppms, recuperación a 6'03" y 143ppms
    3ª en 3'29" a 4'21" y 160ppms, recuperación a 6'20" y 141ppms
    4ª en 3'28" a 4'20" y 158ppms, recuperación a 6'15" y 141ppms
    5ª en 3'28" a 4'20" y 160ppms, recuperación a 6'13" y 143ppms
    6ª en 3'34" a 4'28" y 160ppms, recuperación a 6'15" y 144ppms
    7ª en 3'31" a 4'24" y 161ppms, recuperación a 5'55" y 146ppms
    8ª en 3'32" a 4'25" y 161ppms, recuperación a 6'10" y 145ppms
    9ª en 3'28" a 4'20" y 162ppms, recuperación a 6'25" y 144ppms
    10ª en 3'27" a 4'19" y 163ppms, recuperación a 5'48" y 145ppms
    Enfriamiento
    2,1k en 13'04" a 6'13" y 137ppms

    Total
    16,9k en 1h29'02" a 5'16" y 147ppms

    El realizar hoy este entreno tenía varios problemas, me ha resultado más duro que las otras veces que lo había intentado (lo que tiene tener que fijarse más para cumplir unos tiempos...) y las patas no estaban del todo recuperadas, quiero pensar que del domingo

    Pues se me ha ido en la 6, 7 y 8, programo el GPS a 400m en distancia y tenía que pasar el 400 a 1'45", en la quinta el primer problema, he pasado el 400 en 1'51" y he tenido que lanzar un buen acelerón (1'37") para que no se me fuera..., en la siguiente no he visto en cuanto he pasado el 400, y luego ya pues básicamente he seguido, para este entreno vendría muy bien lo que creo que tienen algunos GPSs de poner un entrenador virtual que te va marcando el ritmo "previsto", pero que se le va a hacer.

    De la vuelta el 6'13" de ritmo es lo que salió, pero no es real, me pego un apretón que hasta paré e hice por lo menos 200m andando, luego seguí como pude y pare antes de llegar a casa y seguí andando, por eso sale bastante menos en la vuelta.

    Al final igual puedo cuadrar para hacer 4 entrenos esta semana, pero si lo llego a saber antes de salir hoy cambio el día del entreno fijo

    Definitivamente, te podemos quitar la etiqueta de vago. Chapeau!

  12. #2832
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    De vago ya nada. Muy buen entrenamiento.

  13. #2833
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Para los entrenos que has hecho, al ritmo me refiero, este me parece una triunfada.
    Este ritmo en 800 sin recuperacion (porque tienes rodajes solo un poco mas rapidos) ha tenido que hacerse como la de Nacho Vidal... largo, duro... y vaya como jode!!!

    Entre los 2x6000 y este... me quedo con este. No me extraña lo del final. Es un entreno pa cagarse!!!!
    Pues te puedo asegurar que me resulto más duro el 2x6000.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Definitivamente, te podemos quitar la etiqueta de vago. Chapeau!
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    De vago ya nada. Muy buen entrenamiento.
    Con lo que cuesta conseguir la fama
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #2834
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    02/05/2014

    Para no quitarme la fama del todo hoy he salido a hacer un rodajito, las patas las tenía más duras de la cuenta, como no quería ni medio exprimirme he salido sin pulsometro, para no tener cargo de conciencia por llevar las ppms demasiado bajas

    Total
    12k en 1h08'46" a 5'44"

    La verdad es que muy mal de patas, espero poder estar mejor los próximos días.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #2835
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues te puedo asegurar que me resulto más duro el 2x6000:
    No lo creo, estabas entrenando muy lento y con el segundo 6000 quitaste toda la carbonilla.
    El umbral de sufrimiento sube, sobre todo con respecto al final, y cuando te has puesto con el de 800, tenias muy cercana la sensacion esa, de morirte a plazos, del test de Gavela y me da que por eso se te ha hecho menos duro. No era correr a taco, sino recuperando un poco cada 3' y eso se nota mucho.

    Te veo bien, un poco justo para correr a 5', pero bien!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #2836
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    No lo creo, estabas entrenando muy lento y con el segundo 6000 quitaste toda la carbonilla.
    El umbral de sufrimiento sube, sobre todo con respecto al final, y cuando te has puesto con el de 800, tenias muy cercana la sensacion esa, de morirte a plazos, del test de Gavela y me da que por eso se te ha hecho menos duro. No era correr a taco, sino recuperando un poco cada 3' y eso se nota mucho.

    Te veo bien, un poco justo para correr a 5', pero bien!!
    Pues no estoy seguro, pensaba que la carbonilla ya la había quitado en las distintas series realizadas, pero si es verdad que estaba muy cerca el entreno.

    Un poco justo yo también me veo ... o me veía (y eso que es 4'56"), ya no lo tengo claro después de lo de hoy
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #2837
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    04/05/2014

    Hoy tocaba la última tirada... o más bien minitirada

    La idea 8k en R1, rondando las 150ppms, vamos R1 alto y luego 7k en R2, entre 155 y 160ppms (R2 entre 153 y 163) y para no dejarme guiar por lo que veo pongo el GPS en la pantalla en la que sólo pone pulsaciones y distancia.

    8k en 41'16" a 5'09" y 144ppms, con una miniparada a beber agua, sólo he llegado a los últimos 3k a 150ppms previstas y me han salido los 3 sub 5'.
    7k en 34'02" a 4'52" y 155ppms, todos sub 5', excepto en el que hice la miniparada a beber agua que se me fue a 5'13"
    700m en 3'34" a 5'06" y 155ppms, vamos que poco enfriamiento he hecho

    Total
    15'7k en 1h18'56" a 5'02" y 149ppms

    Al principio me ha costado mucho subir las ppms a las previstas, pero luego ya me he encontrado bastante bien.

    Pues ya sólo me queda un entreno corto el miércoles y el paseo del viernes, ya que el lunes y martes no voy a poder hacer nada.

    Como en otras ocasiones os hago un resumen en breve de lo que ha sido la preparación para este maratón.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2838
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    La preparación para la maratón ha sido de x semanas

    Semana 1 -> 47,9k (con tirada de 14,5k)
    Semana 2 -> 52,9k (con tirada de 17,2k)
    Semana 3 -> 51,1k (con tirada de 19,1k)
    Semana 4 -> 55,3k (con tirada de 18,2k)
    Semana 5 -> 62,8k (con tirada de 24,2k)
    Semana 6 -> 58,9k (con tirada de 17,5k y otra de 15,6k y 1330 desnivel)
    Semana 7 -> 68,8k (con tirada de 26,1k)
    Semana 8 -> 61,3k (con "tirada" 2x6000 de 20,9k)
    Semana 9 -> 57,6k (sin tirada )
    Total 516,6k, con record para mi de 269,5k en un mes (abril)

    Todas las semana 4 días . Igual tenía que haber hecho más larga la preparación, pero las semanas anteriores que iba a haber empezado me salte la "tirada" y se quedaban en 3 días y en torno a 30k, por lo que ni las cuento.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #2839
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    Ya está todo hecho y hasta te has quitao la fama de vago que tenías jajaja.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #2840
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    Te veo más que de sobra preparado ahora tienes que darlo todo y ver que estos meses de trabajo duro en algunos casos han valido para algo.

    Pedazo de ultimos entrenos para limpiar el polvo jeje

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