Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3041
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    08/07/2014

    Hoy he hecho lo que iba a hacer ayer, salir a ritmo controlado (sub 150ppms) y lo que saliera

    Total
    10,6k en 58'23" a 5'31" y 148ppms

    He salido tranquilo, pero he tenido que irme frenando para no irme de pulsaciones, la verdad es que tengo los gemelos muy cargados, pero luego resulta que corriendo se me iban las patas...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3042
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    Yo creo que no le gusta los entrenos largos y está debatiendo entre trail o hacer los 100 metros jijiji

  3. #3043
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    Estás "controladamente" despendolada.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #3044
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    ¿Gemelos? No empecemos, no empecemos, que no sé de donde habeis sacado esa manía de quejaros siempre

  5. #3045
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    Pues yo no veo que malo tiene en hacer esos entrenos sub 5´de vez en cuanto... dale caña hombre, dale caña

  6. #3046
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    Unas dudas, ¿cuando corres a 5'00"/km estás apurado, haces R1, R23 o qué rango es? ¿El entrenamiento sub150ppm es regenerativo?

  7. #3047
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    PAAATAAATEEEEROOOOOOOOOO!!!!!!




    Ola k ase???
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  8. #3048
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    PAAATAAATEEEEROOOOOOOOOO!!!!!!




    Ola k ase???
    Mi compi de despacho se está preguntando de que coño me río.
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    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #3049
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo creo que no le gusta los entrenos largos y está debatiendo entre trail o hacer los 100 metros jijiji
    Pues los 100 metros como que no.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Estás "controladamente" despendolada.
    Que estoy como ?

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Gemelos? No empecemos, no empecemos, que no sé de donde habeis sacado esa manía de quejaros siempre
    Malas costumbres adquiridas en algún diario... fijo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues yo no veo que malo tiene en hacer esos entrenos sub 5´de vez en cuanto... dale caña hombre, dale caña
    Es que el sub 5' todavía no sale, pero alguna más a menudo de 5'10" creo que si debería.

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Unas dudas, ¿cuando corres a 5'00"/km estás apurado, haces R1, R23 o qué rango es? ¿El entrenamiento sub150ppm es regenerativo?
    Pues sub 5' suelo estar en R2 alto, pero claro como el terreno es ondulado, aunque poca cosa gran parte del entreno fue en R3.

    El R1 va hasta 153ppms, por lo que entiendo que si es regenerativo.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    PAAATAAATEEEEROOOOOOOOOO!!!!!!




    Ola k ase???
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Mi compi de despacho se está preguntando de que coño me río.
    De que será

    Hoy no ha tocado nada, pero ha venido bien para descansar, bueno he hecho unas abdominales y lumbares , mañana ya veremos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #3050
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    Una cosita champiñón, si haces un regenerativo, con 40'-50' es suficiente

  11. #3051
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Una cosita champiñón, si haces un regenerativo, con 40'-50' es suficiente
    A ver si al final va a resultar que entreno demasiado

    Mañana si no me lían hare un poquito de desnivel al mediodía, como me líen repetiré lo de los últimos días ... unas abdominales y lumbares
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  12. #3052
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    11/07/2014

    Hoy salí dispuesto a hacer algo de desnivel, con la idea de pasar de 1000, pero fallo el cálculo

    Total
    11,3k en 1h11'18" a 6'19", con 155ppms medias y 988m de desnivel acumulado.

    La subida me veía justo de piernas, aunque no en la necesidad de parar, luego después de bajar un trozo giro hacia el lado equivocado (de forma consciente ) con la idea de meter un poco más de desnivel, con lo que una cuesta de unos 500m y en torno al 20% de desnivel, para terminar bajando por un barrizal que posiblemente pasaba del 20% durante más de 1k, veo que este recorrido me lleva menos tiempo que el habitual, dado que ahorro más de 1k, vamos que pesa más el km que los aproximadamente 100m de desnivel que meto de más.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3053
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    13/07/2014

    Hoy iba a hacer un rodaje tirada un poco larga, unos 16k o así, pero la cosa es que me levanto un poco tarde y pienso que con un rodaje de 1 hora va que chuta... después de pensar que los rodajes esos de ir tranquilo del todo no debían superar los 40 ó 45', pienso en hacer un poco de TC, pero es que con 12º y mallas cortas no me veía andando de puntillas y demás, me podía congelar , pues al final opto por hacer un progresivo de 2k a ver que tal se me da

    2k (5'39" y 5'28") a 5'34"
    2k (5'27" y 5'08") a 5'18"
    2k (4'53" y 5'04") a 4'59"
    2k (4'50" y 4'56") a 4'53"
    2k (4'54" y 4'39") a 4'47" (el segundo echando el resto)
    2k (5'24" y 5'13") a 5'19" (aquí ya me deje llevar )
    Total
    12k en 1h01'35" a 5'08"

    Pues no sé exactamente para que sirven estos progresivos, pero la verdad es que no tenía intención de ir tan rápido, iba a hacer un progresivo bajando sólo de 5' en el último, pero me acelere antes de tiempo y luego tuve que ir tirando para que no saliera una KK y pareciera un entreno, el último desistí antes de empezar, sabía que picaba un pelín para arriba y no tenía opción de bajar el ritmo del anterior así que decidí ir en torno a 5'30" y listo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3054
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    13/07/2014

    Hoy iba a hacer un rodaje tirada un poco larga, unos 16k o así, pero la cosa es que me levanto un poco tarde y pienso que con un rodaje de 1 hora va que chuta... después de pensar que los rodajes esos de ir tranquilo del todo no debían superar los 40 ó 45', pienso en hacer un poco de TC, pero es que con 12º y mallas cortas no me veía andando de puntillas y demás, me podía congelar , pues al final opto por hacer un progresivo de 2k a ver que tal se me da

    2k (5'39" y 5'28") a 5'34"
    2k (5'27" y 5'08") a 5'18"
    2k (4'53" y 5'04") a 4'59"
    2k (4'50" y 4'56") a 4'53"
    2k (4'54" y 4'39") a 4'47" (el segundo echando el resto)
    2k (5'24" y 5'13") a 5'19" (aquí ya me deje llevar )
    Total
    12k en 1h01'35" a 5'08"

    Pues no sé exactamente para que sirven estos progresivos, pero la verdad es que no tenía intención de ir tan rápido, iba a hacer un progresivo bajando sólo de 5' en el último, pero me acelere antes de tiempo y luego tuve que ir tirando para que no saliera una KK y pareciera un entreno, el último desistí antes de empezar, sabía que picaba un pelín para arriba y no tenía opción de bajar el ritmo del anterior así que decidí ir en torno a 5'30" y listo

    Vaya hombre! Con 12ºC era buen día para la tirada, aunque bueno, al menos has podido sumar otros 12

  15. #3055
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    Juer, 12º quien los pillara...

    Buen entreno Tortu

  16. #3056
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    Amoraver messi el andarín, un regenerativo con 40'/50' basta, una tirada larga no es un regenerativo. Ejemplos vacaciones santillana:

    -El domingo sales 90' por montaña con 1000mt de desnivel, si el lunes entrenas, lo lógico es hacer un regenerativo de 40' suave.
    -El domingo sales 150' por montaña con 1800mt de desnivel, si el lunes entrenas, es que has perdido el norte, lo lógico es descansar.
    -El domingo sales 60' suaves y lo llamas tirada larga, el lunes vengo y te llamo vago, eso no es una tirada larga.


  17. #3057
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    Estos dos últimos entrenos te reconcilian con los dioses del running. Los kalenji te han abierto las puertas de su poblado y te han reservado una choza con vistas.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  18. #3058
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    A parte de los 12º a mi lo que me gusta es el poder de improvisación de los entrenos jaja a medida que se ata las zapas pasa de un rodaje largo, a uno corto como a un progresivo

  19. #3059
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya hombre! Con 12ºC era buen día para la tirada, aunque bueno, al menos has podido sumar otros 12
    Pero no me levante cuando debía

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, 12º quien los pillara...

    Buen entreno Tortu
    Ya sabes, es lo que tiene el vivir en Siberia-Gazteiz y levantarse un domingo a las 8

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Amoraver messi el andarín, un regenerativo con 40'/50' basta, una tirada larga no es un regenerativo. Ejemplos vacaciones santillana:

    -El domingo sales 90' por montaña con 1000mt de desnivel, si el lunes entrenas, lo lógico es hacer un regenerativo de 40' suave.
    -El domingo sales 150' por montaña con 1800mt de desnivel, si el lunes entrenas, es que has perdido el norte, lo lógico es descansar.
    -El domingo sales 60' suaves y lo llamas tirada larga, el lunes vengo y te llamo vago, eso no es una tirada larga.

    Es que no hice la tirada larga, bueno ni corta , entonces hoy tenía que entrenar, no ?

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Estos dos últimos entrenos te reconcilian con los dioses del running. Los kalenji te han abierto las puertas de su poblado y te han reservado una choza con vistas.
    Ya tengo choza y todo, que bien, pero espero que me invites a tu chalecito

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    A parte de los 12º a mi lo que me gusta es el poder de improvisación de los entrenos jaja a medida que se ata las zapas pasa de un rodaje largo, a uno corto como a un progresivo
    Improvisación yo... que va, es todo un plan preconcebido, pero todavía no sé con quien y como no está escrito
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #3060
    Fecha de Ingreso
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    14/07/2014

    Hoy no tengo ni idea de que tocaba , pero como mañana no voy a poder hacer nada algo había que hacer, para meter desnivel no tenía piernas, ni tiempo, así que decidí hacer un poco de TC.

    Calentamiento
    2,2k en 12'42" a 5'46"
    TC
    3K en 31'35" a 10'32"
    Enfriamiento
    1,9k en 11'51" a 6'14"
    Total
    7,1k en 56'08" a 7'54"

    Cada vez me cuesta más esto de hacer la TC y ni siquiera tengo la seguridad de estarlo haciendo bien , por otro lado me he dado cuenta que los 2 últimos meses me estoy poniendo difícil el objetivo "fácil" de este año, hacer más kms y a mejor ritmo, lo de los kms, pues voy sobrado, llevo más de 100 que el año pasado, pero el ritmo cada vez estoy más lejos, aunque la verdad es que no me importa demasiado

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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