Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3061
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    ¿El desnivel es el pispo? Porque si metes altura y terrenos menos corribles, es lógico que los ritmos empeoren; bueno, eso y que la edad pasa factura, normal

  2. #3062
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿El desnivel es el pispo? Porque si metes altura y terrenos menos corribles, es lógico que los ritmos empeoren; bueno, eso y que la edad pasa factura, normal
    Eso iba a decir yo. Si no haces mas o menos el mismo desnivel no puedes comparar los ritmos. Es mejor que intentes superar los km y el desnivel del año pasado, en vez de km y ritmo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #3063
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿El desnivel es el pispo? Porque si metes altura y terrenos menos corribles, es lógico que los ritmos empeoren; bueno, eso y que la edad pasa factura, normal
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Eso iba a decir yo. Si no haces mas o menos el mismo desnivel no puedes comparar los ritmos. Es mejor que intentes superar los km y el desnivel del año pasado, en vez de km y ritmo.
    En eso consiste la dificultad, mejorar ritmo metiendo más desnivel, cuando acabe el año seguro que he hecho unos cuantos metros más... (en torno a +25000 en 2013 y llevo + 16000 en 2014), otra cosa es que estoy metiendo este año la TC que me salen unos ritmos ridículos, espero que valgan para ir más rápido en un futuro.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3064
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    En eso consiste la dificultad, mejorar ritmo metiendo más desnivel, cuando acabe el año seguro que he hecho unos cuantos metros más... (en torno a +25000 en 2013 y llevo + 16000 en 2014), otra cosa es que estoy metiendo este año la TC que me salen unos ritmos ridículos, espero que valgan para ir más rápido en un futuro.
    No te deberías obsesionar con el ritmo anual, sinceramente es poco importante. Depende del momento de forma, pero, por comparar, podrías comparar entrenamientos iguales, mismo tipo de terreno y volumen. Estando en un pico de forma, si en 2013 haces las series de 1km a 4'00" y en 2014 a 4'25", entonces podrías buscar el motivo del bajón.

    Sin embargo, has de pensar que puede haber km de subida dura en la que te sepa a gloria hacer 15'/km, y no es broma. De buscar medias resulta que corriendo 1km de montaña a 15'/km y 3 de asfalto a 5'/km, el ritmo medio sale a 7'30"/km. Imagina que el año pasado hicieras 4km llanos a 5'30"/km, ¿corres más rápido este año con medias sobre 7' o el pasado a 5'30"? Claramente este año eres mucho más veloz, por mucho que los números medios digan lo contrario.

    Así que compara mismos entrenamientos, mismas pulsaciones y mismo pico de forma, olvídate de ritmos anuales y dale duro para que, de una puñeter* vez, podamos cambiar el nombre del diario

  5. #3065
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    Lo que puedes hacer es meter la TC aparte y así los ritmos que miras no saldrán ridículos como dices, hay entrenos que tienes que tener claro que saldrán ritmos pésimos y otros que en cambio no, todo dependiendo de lo que toque n cada momento.

    Yo creo que lo más importante que te fijes es en llas carreras y su resultado

  6. #3066
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    No te deberías obsesionar con el ritmo anual, sinceramente es poco importante. Depende del momento de forma, pero, por comparar, podrías comparar entrenamientos iguales, mismo tipo de terreno y volumen. Estando en un pico de forma, si en 2013 haces las series de 1km a 4'00" y en 2014 a 4'25", entonces podrías buscar el motivo del bajón.

    Sin embargo, has de pensar que puede haber km de subida dura en la que te sepa a gloria hacer 15'/km, y no es broma. De buscar medias resulta que corriendo 1km de montaña a 15'/km y 3 de asfalto a 5'/km, el ritmo medio sale a 7'30"/km. Imagina que el año pasado hicieras 4km llanos a 5'30"/km, ¿corres más rápido este año con medias sobre 7' o el pasado a 5'30"? Claramente este año eres mucho más veloz, por mucho que los números medios digan lo contrario.

    Así que compara mismos entrenamientos, mismas pulsaciones y mismo pico de forma, olvídate de ritmos anuales y dale duro para que, de una puñeter* vez, podamos cambiar el nombre del diario
    Estoy de acuerdo, pero como lo tenía puesto como objetivo...
    Cuando tenga un día tiempo en condiciones (que cosa más difícil), comparo el año pasado y este.

    Por cierto creo que tengo titulo del diario por lo menos para otro año

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Lo que puedes hacer es meter la TC aparte y así los ritmos que miras no saldrán ridículos como dices, hay entrenos que tienes que tener claro que saldrán ritmos pésimos y otros que en cambio no, todo dependiendo de lo que toque n cada momento.

    Yo creo que lo más importante que te fijes es en llas carreras y su resultado
    Eso sería casi hacer trampas , quitar lo que no interesa...
    Me tendré que fijar en la MM Vitoria en diciembre que es la única que hice el año pasado y voy a repetirla este.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3067
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    16/07/2014

    Hoy he salido temprano debido a que era la única opción y al mediodía era imposible, vamos que antes de las 7:30 había salido, la hora a la que habitualmente salgo a currar , con una temperatura agradable, en torno a 18º, vamos atípico en Vitoria he salido dispuesto a hacer una tirada

    Total que cuando llego al km 10 veo un cartel que me indica 4k a otro punto y me quedo pensando que luego quedan otros 9... , vamos que llego tarde, la vuelta hago un atajo en línea recta sin saber muy bien ni el por donde ni si llegaría a tiempo .

    Total
    17,6k en 1h36'50" a 5'30"

    Al final llegue, muy justo, pero llegue, mira que confundirme de vuelta y ponerme a hacer la de 23k en vez de la de 16...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3068
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    año 13 = 5'41"/km media
    salida actual = 5'30"/km media

    11" * 17,6km = 193,6"

    Te puedes permitir el lujo de quedarte acostado 3'13" el próximo entrenamiento, que no por eso empeorará tu media anual

  9. #3069
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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #3070
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    16/07/2014

    Hoy he salido temprano debido a que era la única opción y al mediodía era imposible, vamos que antes de las 7:30 había salido, la hora a la que habitualmente salgo a currar , con una temperatura agradable, en torno a 18º, vamos atípico en Vitoria he salido dispuesto a hacer una tirada

    Total que cuando llego al km 10 veo un cartel que me indica 4k a otro punto y me quedo pensando que luego quedan otros 9... , vamos que llego tarde, la vuelta hago un atajo en línea recta sin saber muy bien ni el por donde ni si llegaría a tiempo .

    Total
    17,6k en 1h36'50" a 5'30"

    Al final llegue, muy justo, pero llegue, mira que confundirme de vuelta y ponerme a hacer la de 23k en vez de la de 16...

    ¿Con lo fácil que es ir y volver por el mismo sitio xD! Igual no es mala idea perderse, así sumas algo más de fondo, que de lo que entrenes ahora mejor rendirás en los próximos meses

  11. #3071
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    17km con legaña puesta tienen su mérito. Además luego te puedes meter un buen desayuno sin remordimientos.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  12. #3072
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    año 13 = 5'41"/km media
    salida actual = 5'30"/km media

    11" * 17,6km = 193,6"

    Te puedes permitir el lujo de quedarte acostado 3'13" el próximo entrenamiento, que no por eso empeorará tu media anual
    Entonces echaré una siestecita

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Menos risas

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Con lo fácil que es ir y volver por el mismo sitio xD! Igual no es mala idea perderse, así sumas algo más de fondo, que de lo que entrenes ahora mejor rendirás en los próximos meses
    Pero es más aburrido

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    17km con legaña puesta tienen su mérito. Además luego te puedes meter un buen desayuno sin remordimientos.
    Pues no tuve tiempo para ese desayuno
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3073
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    El viernes día 18/07/2014 salí

    Iba a hacer un poco de desnivel ya que no había hecho en toda la semana, pero salí a la hora de la comida más de 1 hora tarde, si no hubiera sido porqué el fin de semana no iba a poder salir no hubiera salido

    Total
    10k en 53'10" a 5'19"

    Pues poco que reseñar, además del calor y que lógicamente llegue un poco tarde a currar... , pero más tarde había salido

    El finde he hecho series de y de , bueno, corrí unos metros en la playa junto con mi hija detrás de un balón y pise algo y tengo una herida en la planta del pie, aunque parece que no será demasiado.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3074
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    Vaya con los deportes de riesgo!! Cuida ese pie estos días

  15. #3075
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    El finde he hecho series de y de , bueno, corrí unos metros en la playa junto con mi hija detrás de un balón y pise algo y tengo una herida en la planta del pie, aunque parece que no será demasiado.

    Se llama arena, es normal, la hay en muchas playas. Es que lo de interior no estáis acostumbrados a estas cosas. Si es que vais como locos.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  16. #3076
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya con los deportes de riesgo!! Cuida ese pie estos días
    Pero si no duele nada

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Se llama arena, es normal, la hay en muchas playas. Es que lo de interior no estáis acostumbrados a estas cosas. Si es que vais como locos.
    Areeena
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3077
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    Si mañana te salen tentáculos en vez de dedos de los pies, entonces es que pisaste alguno de los bidones radioactivos que se tiraron en los 80 frente a la costa cántabra

  18. #3078
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    21/07/2014

    Como la semana pasada no pude meter desnivel, lo he dejado para esta

    Total
    13,1k en 1h22'27" a 6'18" y 155ppms, con 1104m de desnivel acumulado.

    La verdad es que he salido más tranquilo de lo normal, la subida a buen ritmo, parada de 30" en la parte de arriba, y ya bajando he cogido un desvío para coger otra cuesta y luego la bajada de una media del 20% durante algo más de 1k por zonas de barro, pero disfrutándola

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3079
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    Pues que sepas que no duelen prendas en decir que esos 13km son muy, muy güenos; 550mt de desnivel es ya una pendiente considerable, y el ritmo bastante vivo, así que felicitaciones al chef

  20. #3080
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si mañana te salen tentáculos en vez de dedos de los pies, entonces es que pisaste alguno de los bidones radioactivos que se tiraron en los 80 frente a la costa cántabra
    Pero se corre muy bien con ellos

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues que sepas que no duelen prendas en decir que esos 13km son muy, muy güenos; 550mt de desnivel es ya una pendiente considerable, y el ritmo bastante vivo, así que felicitaciones al chef
    Muchas gracias

    A ver si la semana que viene puedo repetirlo, pero en sentido inverso, aunque tendría que meterme ese km al 20% en subida :ekk:
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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