Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3081
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    22/07/2014

    Hoy iba a hacer un rodajito regenerativo, aunque el tiempo se me ha ido echando encima y al final casi ni salgo, pero he bajado al vestuario y B, C y D..., vamos que se iban al traste los 40 o 45'

    Total
    10k en 49'29" a 4'57" y 159ppms

    Vamos que hemos salido a un ritmo en el que me veía cómodo y todo
    (5'31", 4'55", 5'09", 5'05", 5'04") y luego la vuelta, en la que había que correr de verdad...
    (4'39", 4'44", 4'41", 4'41", 5'00") se ha puesto a tirar C y en torno al km 7 se ha descolgado B, ha seguido tirando y el km 9 que es picando un poco para arriba ya iba muelto, antes de acabar el entreno he tirado la toalla, cuando D ha dado el relevo y se han puesto a tirar más en serio... en 4'20" les ha salido el último km, que tiene +26m de desnivel.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3082
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    Quitando que me sigo haciendo un lío con tu abecedario, parece que los ritmos en este diario son, cuando menos, interesantes.

  3. #3083
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    Y tú qué letra eres???
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #3084
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    mmmm buen entreno y pienso que si salieses más veces con ellos mejorarias mucho y te lo digo por experiencia porque yo alguna vez he saido con gente más rápida que yo y te obliga a esforzarte más y apretar, pero no siempre....

  5. #3085
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Quitando que me sigo haciendo un lío con tu abecedario, parece que los ritmos en este diario son, cuando menos, interesantes.
    No me voy a quejar de ellos, aunque espero que con el tiempo mejoren, porqué sino... estaré estancado

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Y tú qué letra eres???
    Es que yo soy de ciencias, soy el 6

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    mmmm buen entreno y pienso que si salieses más veces con ellos mejorarias mucho y te lo digo por experiencia porque yo alguna vez he saido con gente más rápida que yo y te obliga a esforzarte más y apretar, pero no siempre....
    Si ya lo hago de vez en cuando, pero cuando empiecen a entrenar de verdad me va a ser difícil..., empiezan los planes en agosto uno y los otros en septiembre.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3086
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    23/07/2014

    Hoy haciendo gala de planificación suprema... ah no ! que eso en este diario no existe, creo que voy a decidir salir sin pensar, porqué sino esto no puede ser

    Plan A - Salir con A y hacer un regenerativo de 45' a 5'45" aproximadamente, total que a A le surge algo y se chafa el plan y encima acabo saliendo tarde.
    Pues pasamos al plan B - Hacer TC

    Calentamiento
    3k en 16'14" a 5'25", vamos que me he pasado de ritmo en el calentamiento, además las patas no estaban para muchos trotes
    TC
    500 y aparecen C y D, me dicen que tire para la cuesta y yo que necesito poco para saltarme la TC , pues ala, pa arriba, total que uno de ellos estaba como una moto y el primer km en 6'44" y el segundo en menos de 7'20", luego no hemos completado más kms enteros ya que no había tiempo, pero al volver atajo por otra cuesta arriba
    Total
    10k en 1h02'52" a 6'17 con 679m de desnivel acumulado.

    Ahora tengo las patas después de 3 días seguidos al borde de la rebelión así que mañana descanso fijo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3087
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    Jejejej, te pasa con la TC como a muchos nos pasa con las series xD!
    Descansa algo, que habrá que meter alguna tirada el finde

  8. #3088
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    Cuando en los entrenos hay más letras que números, mal asunto.

    Buenas cuestas te has metido, pardiez.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #3089
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jejejej, te pasa con la TC como a muchos nos pasa con las series xD!
    Descansa algo, que habrá que meter alguna tirada el finde
    Series, qué es eso ?, vale prometo retomarlas en 2 ó 3 semanas...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Cuando en los entrenos hay más letras que números, mal asunto.

    Buenas cuestas te has metido, pardiez.
    Pues mal rollo...

    Las cuestas no son gran cosas y menos comparadas con las tuyas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #3090
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    26/07/2014

    Hoy iba a hacer una especie de tirada, aunque al final se me ha quedado en un rodaje largo

    Salí con intención de meter 2 cambios de ritmo en una tirada-rodaje, pasando de 145 a 155ppms, vamos que sin excesos

    Total
    16k en 1h26'31" a 5'24" y 145ppms

    Pues al final no hubo cambio, aunque si una especie de ...
    8k en 44'13" a 5'32" y 143ppms
    8k en 42'14" a 5'17" y 149ppms

    No sé ni como he salido de casa, por ganas fijo que no era , total que voy corriendo y veo que las patas no van nada bien, me habrán sentado mal los 2 días de descanso..., luego cuando me doy la vuelta en el 8 me pega un apretón, nada grave, pero si molesto y además tocaba toda la vuelta, luego a los 2 km de nuevo y luego cada 500m..., vamos que no he vuelto nada a gusto, pero me he olvidado de las patas

    Luego como tocaba día de piscina, 200m junto con la hija (de 4 años) a lo perrito y con paradas para saltar de la orilla en medio y luego 300m para ver si me acordaba como se nadaba... supongo que sin el rodajito de la mañana lo abría alargado a 500-700m

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #3091
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    buen entreno el del otro día y el último a pesar de tener las piernas cansadas y pocas ganas jeje ¿ahora nadas?mmm a ver si te vasa pasar al duatlong

  12. #3092
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buen entreno el del otro día y el último a pesar de tener las piernas cansadas y pocas ganas jeje ¿ahora nadas?mmm a ver si te vasa pasar al duatlong
    Lo de nadar es más bien cuando voy a la piscina a tomar el sol y como tomar el sol no me gusta..., en realidad nado y poco porqué soy muy lento nadando, bueno como corriendo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3093
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    28/07/2014

    Esta semana tengo dificultades para entrenar, dado lo cual tengo que madrugar más de la cuenta y meter un entreno donde no cabe...

    Hoy por ser lunes y estar fresco todavía he salido.

    1,5k en 8'55" a 5'57"
    TC
    3K en 32'49" a 10'56" (importa lo más mínimo el ritmo )
    1k en 5'50"
    Total
    5,5k en 47'24" a 8'39"

    Entreno sin más historia que haber realizado la TC , y yo que alguna vez me han dicho de una carrera de 5k y dije que para eso ni me ponía las zapas...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3094
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    Bla, bla, bla... pero no paras, compañero!!!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #3095
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Lo de nadar es más bien cuando voy a la piscina a tomar el sol y como tomar el sol no me gusta..., en realidad nado y poco porqué soy muy lento nadando, bueno como corriendo
    Lento no, vago entrenando, que no es lo mismo. Eso sí, aún siendo vago, dínos que lo de ayer fué una broma

  16. #3096
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    Por cierto, pasada la mitad del año, ¿como ha quedado lo de hacer más y mejores km que el 2013?. Vas por buen camino, ¿no?
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  17. #3097
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Bla, bla, bla... pero no paras, compañero!!!!


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    Este año he trasladado el periodo de descanso para las navidades, que total para lo que hago entonces

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Lento no, vago entrenando, que no es lo mismo. Eso sí, aún siendo vago, dínos que lo de ayer fué una broma
    Bueno ambas , el entreno de ayer se presupone que es una base para correr más rápido y con menos esfuerzo en el futuro, porqué cuando toca la TC es solo sufrir, kms por encima de 10' y encima sabes que no debes hacerlos más rápidos...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Por cierto, pasada la mitad del año, ¿como ha quedado lo de hacer más y mejores km que el 2013?. Vas por buen camino, ¿no?
    Pues lo de hacer más kms, creo que voy muy sobrado (+200 respecto al año pasado), además en agosto espero poner una diferencia todavía más considerable
    (el año pasado en agosto hice 32 ), lo de mejores, pues si es lo que me decías del desnivel, me sigo acercando al desnivel total del año pasado , el ritmo (llevo 5'47" de media), sobre todo debido a la TC, me temo que voy a tener dificultades, aunque cada vez me importa menos

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3098
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    ¿hoy era cuando te tocaba correr a 5'00"/km, no? Porque hace tiempo que no veo esa gonita cifra en el diario

  19. #3099
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿hoy era cuando te tocaba correr a 5'00"/km, no? Porque hace tiempo que no veo esa gonita cifra en el diario
    Pues va a ser que hoy tampoco
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  20. #3100
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    Hoy he salido a hacer un rodajito, aunque la idea era hacerla en torno a 5', enseguida he visto que las patas no iban, así que un rodaje y listo, a ver si mañana hago algo más que hoy, porqué sino...

    Total
    9,1k en 51'24" a 5'39"

    Bueno un entrenito más, creo que esto de salir con la legaña puesta no se me da nada bien.

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
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