Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3101
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    este se está haciendo de rogar para que un día nos haga una tirada larga por debajo de 5

  2. #3102
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    este se está haciendo de rogar para que un día nos haga una tirada larga por debajo de 5
    Que eso sólo lo hace en carrera, factor sorpresa. Es como cuando Voeckler se pasa 15 días en el tour a rueda en las grupetas y luego se escapa y gana, la clave está en no desgastarse

  3. #3103
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues va a ser que hoy tampoco
    Deja que hable con C, con D y con W, y vas a saber lo que es bajar de 5'00"/km por webs

  4. #3104
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    este se está haciendo de rogar para que un día nos haga una tirada larga por debajo de 5
    Creo que te has confundido de diario.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Que eso sólo lo hace en carrera, factor sorpresa. Es como cuando Voeckler se pasa 15 días en el tour a rueda en las grupetas y luego se escapa y gana, la clave está en no desgastarse
    Eso, para los días de carreras y ocasiones especiales

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Deja que hable con C, con D y con W, y vas a saber lo que es bajar de 5'00"/km por webs
    No sabía que medio abecedario se había ido de vacaciones a Tenerife... porque por donde ando yo ni uno
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3105
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    31/07/2014

    Aviso, tocho gordo

    Hoy había decidido hacer ese 5 que me pedíais, la idea era sufrir 5k y disfrutar otros 5

    Total
    11,6k en 1h28'08" a 7'35" con 1062m de desnivel acumulado.

    Total que salgo y hace como un poco de calor... por decir algo y se me ocurre que como no voy a hacer cuestas en un tiempo y había dicho que iba a intentarla en sentido contrario y que era un buen día, pues empiezo a subir y enseguida me arrepiento, la cuesta se nota más subiendo que bajando . Después de pararme la primera vez a los 500m utilizo el método Galloway (Elisa en este foro) para seguir alterno subir y correr en función de la pendiente, cuando llego al km de subida, pienso que es un buen día para explorar y sigo subiendo por otra fuerte pendiente, que se va cerrando entre la maleza, primero tengo que elegir entre ortigas y zarzas, luego zarzas y espinos y luego ya no se puede elegir y me los voy llevando por delante todo lo que pillo, además de como una telaraña cada 10 metros... Sigo así corriendo-andando hasta que la maleza llega a cintura, cuando veo que ya más para arriba decido dar la vuelta, así no se puede ni andar ya , viendo los datos del GPS, la subida ha sido de 2,3k en los que he subido 390m y he tardado 31' .

    Total que cuando ya he vuelto al camino conocido no se me ocurre otra cosa que ir por otro camino, me encuentro un casero con 2 perros que amablemente me indica por donde puedo volver... solo que a los 500m me encuentro en la misma situación que antes, zarzas de 1m y medio de altura y múltiples espinos, vuelvo y le digo al casero que en mallas cortas como que no veo pasar por ahí y me dice otro camino, pero ya ando tarde, así que lo dejo para otro día.

    Vamos, que recorrido entretenido en el que me ha picado un tábano, ha tenido la mala suerte de hacerlo en el antebrazo, por lo que ha claudicado y tengo las piernas llenas de puntitos y con varios arañazos de los espinos y zarzas y que casi acabo con la fauna de arañas, bueno solo les he roto sus telarañas

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3106
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    Vamos a ver Rober. Tu no puedes ir a los caminos que va abriendo Beltz??

    Me muero y no te educo





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    Diario de la Teniente

  7. #3107
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    Por lo que se ve te lo has pasado bien

    Recuento de daños? número de raspones y arañazos?

  8. #3108
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    otro como yo que quiere descubrir nuevos sitios y se pierde y luego no le gusta los caminos....acuerdate pa la proxima ir en plan astronauta pa las zarzas

  9. #3109
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Vamos a ver Rober. Tu no puedes ir a los caminos que va abriendo Beltz??

    Me muero y no te educo





    Es que entre semana entreno en Oñate y me pilla un poco lejos

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Por lo que se ve te lo has pasado bien

    Recuento de daños? número de raspones y arañazos?
    No demasiados, además este fin de semana va a hacer malo y la semana que viene son fiestas, por lo que no tendré que mostrarlas... (las tengo echas un cristo )

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    otro como yo que quiere descubrir nuevos sitios y se pierde y luego no le gusta los caminos....acuerdate pa la proxima ir en plan astronauta pa las zarzas
    Mira que me dijeron que llevará gemeleras, que ni si quiera me he comprado

    He llamado para hacer la prueba de esfuerzo la semana que viene, el jueves. Alguna recomendación para los últimos días ?
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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #3110
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    si, que llegues descansado a la prueba. El martes y miercoles no se entrena!!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #3111
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    si, que llegues descansado a la prueba. El martes y miercoles no se entrena!!!


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    No tanto, pero sí el miércoles al menos, y duerme bien, tómate una infusión si hace falta. Y si aparte de la prueba ese día decides entrenar algo, un regenerativo no más

  12. #3112
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    Sí, un consejo para la prueba de esfuerzo, que te pogan las cifras en km/h y no en minutos/km, porque como veas sub5' le dices que pare, ¡tu aborrecimiento al sub5' es hereditario!

    Si de paso le haces caso al ecléctico y vas bien descansado, mejor que mejor

  13. #3113
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    si, que llegues descansado a la prueba. El martes y miercoles no se entrena!!!


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    Sólo martes y miércoles...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No tanto, pero sí el miércoles al menos, y duerme bien, tómate una infusión si hace falta. Y si aparte de la prueba ese día decides entrenar algo, un regenerativo no más
    Si hago algo ese día será después

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Sí, un consejo para la prueba de esfuerzo, que te pogan las cifras en km/h y no en minutos/km, porque como veas sub5' le dices que pare, ¡tu aborrecimiento al sub5' es hereditario!

    Si de paso le haces caso al ecléctico y vas bien descansado, mejor que mejor
    Pero si mi GPS mide en km/h
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3114
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    Como me habéis dicho que llevo llegar descansado ando en ello.

    El viernes descanse porqué tocaba, el sábado y domingo no he podido porqué tengo a la enferma, así que rien , bueno si vale para algo he hecho algo de fuerza de patas y brazos, que hacía meses que no hacía, unos 30' en total

    Mañana a ver si puedo salir una horita y martes y miércoles eran los días que mejor tenía, igual hago 45' uno de los días en plan regenerativo, por hacer algo, porqué el miércoles hacer bici supongo que no será muy buena idea, no ?

    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  15. #3115
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    ¿que te la hacen completa? yo lo que dicen los compas llega descansado y tranquilo y que no te agobie correr en un sitio cerrado

  16. #3116
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    Otro que también se trajina al gato y dice que han sido las zarzas.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #3117
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ¿que te la hacen completa? yo lo que dicen los compas llega descansado y tranquilo y que no te agobie correr en un sitio cerrado
    Pues no tengo ni idea, va a ser la primera vez que voy a este sitio. Agobiar correr en sitio cerrado, pues no, aunque tampoco me gusta, sólo me he subido 2 veces en cintas para correr y una de ellas fue para la otra prueba de esfuerzo que me hice

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Otro que también se trajina al gato y dice que han sido las zarzas.
    Pero no cuentes todo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3118
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    04/08/2014

    Hoy tocaba salir, ya que me decís que me tome de descanso martes y miércoles .

    He cuadrado la cosa como he podido, iba a tener como 1 hora corta aproximadamente, dado lo cual ya que he empezado agosto toca empezar con series cortas, para ganar velocidad (a ver como sale el experimento), echo un calculo y me digo 20x200,r200 + 3k de calentamiento + 3 de enfriamiento, luego me voy a comprar el de vacaciones Santillana de mates, porqué vamos el cálculo como que no salen los 10k previstos.

    Total que salgo.
    Calentamiento
    3,2k en 18'10" a 5'41"
    Series
    16x200 (45",49",48",49",47",46",47",46",46",44",46",46",48",46",45",47"), más rápido a 3'40" y más lento a 4'05", media 3'53"
    Recuperaciones
    15x200 (67",75",77",74",76",75",75",76",72",72",79",73",75",74",78"), más rápida a 5'35" y más lenta a 6'35", media 6'13"
    Enfriamiento
    2,8k en 14'50" a 5'18"
    Total
    12,4k en 1h05'25" a 5'16"

    He sufrido en todas las series y aunque hubiera tenido tiempo de hacer las 20 no sé si las hubiera hecho, iba hecho pure...
    La vuelta no entiendo como me ha salido tan rápida, al principio si que he visto a uno delante como a 50m y lo he ido alcanzando poco a poco, cuando le alcanzaba me aceleraba y se frenaba de nuevo, total que lo volvía a alcanzar y repetía la operación, así hasta que me he desviado, no sé si habrá pensado un menos mal o vaya se me ha fastidiado el farlek , lo curioso es que luego solo he ido incluso más rápido.

    Pues esta ha sido mi vuelta a las series desde hace mucho tiempo.

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3119
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Otro que también se trajina al gato y dice que han sido las zarzas.
    Que no hombre, el minino lo habrá confundido con Alf xD!
    Buenas series! Aunque a estas de 200 no le termino de encontrar sentido, pero te da buen margen para las de 500 y 1000

  20. #3120
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Que no hombre, el minino lo habrá confundido con Alf xD!
    Buenas series! Aunque a estas de 200 no le termino de encontrar sentido, pero te da buen margen para las de 500 y 1000
    De vez en cuando hay que hacer series cortas, y este mes tocan ...
    Objetivos 2016

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