Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3161
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    Seguro que hoy el dolor de patas ha desaparecido

  2. #3162
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    27/08/2014

    Hoy tenía agujetas hasta en los hombros , a mi esto que me lo expliquen, de todos modos y teniendo en cuenta que el finde lo voy a hacer largo (V-S-D) y no creo que corra, pues tenía que aprovechar los 3 días de la semana una vez desaparecido el lunes.

    Total
    10k en 1h00'44" a 6'04"

    No sé si vale siquiera como regenerativo, porqué las patas se negaban a correr y he llegado con más dolor de patas de las que he salido

    Mañana a sufrir más

    Claro que vale como regenerativo, claro que tendría que regenerar, se tiene que notar otra alegría en las piernas. Espero que ya hoy no se noten las agujetas

  3. #3163
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    Dicen que lo mejor para que se te quiten las agujetas es... hacer más ejercicio! Así que ya sabes
    Menos lloriquear y más...

    Por cierto!! No huyas de la balanza cobardeeeeeeeeeeee!!! si seguro que no es para tantooooooo

    Que bueno que volvizte pisha!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  4. #3164
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    Agujetas??pues a darle caña a las patas jeje

  5. #3165
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    - Llorar
    + Correr
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #3166
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Seguro que hoy el dolor de patas ha desaparecido
    No del todo, pero que se le va a hacer.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Claro que vale como regenerativo, claro que tendría que regenerar, se tiene que notar otra alegría en las piernas. Espero que ya hoy no se noten las agujetas
    Creo que tengo que ir bastante más despacio en mis regenerativos

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Dicen que lo mejor para que se te quiten las agujetas es... hacer más ejercicio! Así que ya sabes
    Menos lloriquear y más...

    Por cierto!! No huyas de la balanza cobardeeeeeeeeeeee!!! si seguro que no es para tantooooooo

    Que bueno que volvizte pisha!!
    No tengo intención de pesarme hasta dentro de 2 semanas, cuando vuelva a dar por estabilizado el peso, para ver como tengo que mirar la comida entonces.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Agujetas??pues a darle caña a las patas jeje
    Seguro que no es contraproducente

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    - Llorar
    + Correr
    Ando en ello
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3167
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    28/08/2014

    Hoy tenía las piernas cansadas antes de salir, vamos muy mala señal, pero como lo normal es que no corra en unos cuantos días, además de que tengo unas semanas muy complicadas por delante, decidí salir de todos modos.

    Calentamiento
    1,8k en 10'39" a 5'55"
    TC
    1,6K en 16'30" a 10'19"
    No sé como llamarlo
    800m en 5'08" a 6'25"
    Series de 400m con 400m de recuperación
    1ª 1'40" a 4'10", recuperación en 2'54" a 7'15" (con trago de agua incluido)
    2ª 1'54" a 4'45", recuperación en 2'32" a 6'20"
    3ª 1'40" a 4'10", recuperación en 2'32" a 6'20"
    4ª 1'54" a 4'45", recuperación en 2'29" a 6'13"
    5ª 1'47" a 4'28", recuperación en 2'37" a 6'33"
    6ª 1'54" a 4'45", recuperación en 2'35" a 6'28"
    7ª 1'43" a 4'18"
    Enfriamiento
    1,6k en 12'38" a 7'54"
    Total
    11k en 1h13'06" a 6'39"

    Hoy salí a correr en parte porqué no podía en los próximos días, en parte porqué era el día que iba a refrescar... luego resulto que he salido con unos 30º, cuando tenía que haber habido 23º, vamos que casi me derrito , vale, no es una exageración, pero en el norte no estamos acostumbrados...
    Después de la primera serie a punto he estado de no hacer más, pero he pensado que había que hacer alguna más, sino no serían ni series, total que en la segunda me he encontrado una sorpresa que no había notado en la primera, un incomodo viento en contra, por eso la enorme diferencia de las series pares a las impares, creo que de todos modos tenían que haber salido bastante mejor, pero estaba bastante fundido.
    El motivo del enfriamiento tan lento es que me encontré con una del curro y agradecí que fuera a ese ritmo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3168
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    Homme, no es exactamente la mejor ejecución de series de la historia, pero vale, tortuguita five points, tortuguita cinq points, porque en eurovisión valoramos el esfuerzo

  9. #3169
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    Os*ia, creí que las rojas eran la recuperación y que sólo habías hecho un 4x400... olímpico, por otra parte

    Tranqui, que ya bajan las temperaturas... (y más que van a bajar)... así que disfruta mientras puedas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  10. #3170
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    Buenos ritmos con ese calor y esas sensaciones!! Ole tus peles!!!
    Pero una duda, por qué recuperas lo mismo que haces en series???,no es demasiado???(ojo, pregunto desde la ignirancia)
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  11. #3171
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Homme, no es exactamente la mejor ejecución de series de la historia, pero vale, tortuguita five points, tortuguita cinq points, porque en eurovisión valoramos el esfuerzo
    También se valora el esfuerzo

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Os*ia, creí que las rojas eran la recuperación y que sólo habías hecho un 4x400... olímpico, por otra parte

    Tranqui, que ya bajan las temperaturas... (y más que van a bajar)... así que disfruta mientras puedas
    Hombre, un poco rápido para ser recuperación, digo yo...

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Buenos ritmos con ese calor y esas sensaciones!! Ole tus peles!!!
    Pero una duda, por qué recuperas lo mismo que haces en series???,no es demasiado???(ojo, pregunto desde la ignirancia)
    De ignorancia nada, mi GPS sólo mide en distancia, por lo que no puedo hacer series por tiempo y las recuperaciones si las quiero hacer de un modo medible lo tengo que hacer así
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3172
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    02/09/2014

    Como ya dije ahora tengo por delante 3 semanas complicadas, el lunes no pudo ser , así que hoy si se ha podido.

    Aprovechando que después de la prueba de esfuerzo, en la que me han vuelto a decir que esto gordo , menos mal que la hice antes de irme de vacaciones , me han pasado un plan, que no comprendo nada, me lo explican la semana que viene pues he empezado por la segunda semana, la primera sólo tenía rodajes tranquilos y ponía 2x3x(200m (en torno a 48"), recuperación 1')recuperación 3'.

    Como mi GPS no puedo medir los minutos lo he transformado en 4x3x200m,recuperación 200m)recuperación 400m

    Calentamiento
    2,8k en 15'30" a 5'32"
    Bloque 1
    1ª > 49" a 4'05", recuperación 70" a 5'50"
    2ª > 46" a 3'50", recuperación 72" a 6'00"
    3ª > 45" a 3'45"
    Recuperación 2'25" a 6'02"
    Bloque 2
    1ª > 47" a 3'55", recuperación 70" a 5'50"
    2ª > 46" a 3'50", recuperación 73" a 6'05"
    3ª > 46" a 3'50"
    Recuperación 2'28" a 6'10"
    Bloque 3
    1ª > 45" a 3'45", recuperación 72" a 6'00"
    2ª > 49" a 4'05", recuperación 75" a 6'15"
    3ª > 47" a 3'55"
    Recuperación 2'31" a 6'18"
    Bloque 4
    1ª > 46" a 3'50", recuperación 77" a 6'25"
    2ª > 45" a 3'45", recuperación 78" a 6'30"
    3ª > 47" a 3'55"
    Enfriamiento
    2,9k en 19'01" a 6'33"
    Total
    10,9k en 1h01'00" a 5'36"

    Los 2 bloques que me ponía el plan se me hacían muy escasos, pero la verdad es que el bloque 3 se me ha hecho muy largo y en el último casi me tenía que parar al acabar la serie, pero bueno, me han salido bastante regulares, aunque ni una en el tiempo que me habían dicho y mira que era difícil.

    A ver si puedo salir algún día más durante la semana, aunque tendré que hacerlo a las 22h aproximadamente, cosa que no he hecho nunca.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3173
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    ¿¿Ese plan es para Donosti??

    Mas texto que km en este último entreno, te pareces a JLRodriguez....y eso es bueno....(creo).

    Tramos cortos pero muy rápidos, supongo que será para ir poniendo las piernas a tono.

    Ánimo y a darle duro al plan.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  14. #3174
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    Esta muy bien, Tortu. En Donosti vamos a volar!!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #3175
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    He tenido que mirar varias veces el título del diario, porque veía ritmos sub4' y no me cuadraba contigo; ¿acaso el gordo, si el médico piensa que estás obeso, no soy quien para contradecirle , pues eso, acaso el gordo se va a poner finalmente las pilas marranonianas? Porque está en tu mano bajar de ese sub3h30', que patas tienes para ello

  16. #3176
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    Buenos ritmillos en esas series! ¿Vas a preparar al final Donosti? Por cierto, ¿El médico que te ha llamado gordo es un médico deportivo? En caso afirmativo, no le hagas demasiado caso, esos afinan hasta al más flacucho, deformación profesional

  17. #3177
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buenos ritmillos en esas series! ¿Vas a preparar al final Donosti? Por cierto, ¿El médico que te ha llamado gordo es un médico deportivo? En caso afirmativo, no le hagas demasiado caso, esos afinan hasta al más flacucho, deformación profesional
    +1
    Si ves a todos los corredores buenos por la calle ....te dan ganas de invitarles a un bocata!!! Asi que... ni caso, bueno eso....antes de los bufets de desayuno claro!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  18. #3178
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    Pues a darle caña estas semanas y sobre todo de cara a Donosti, de momento el entreno de ayer muy bien, buenas series y ritmos y además ponioendo más de lo que mandan

  19. #3179
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    Y digo yo, si pone recuperación porque sigues corriendo?? que yo sepa cuando dice recuperación se hace parado, no?, vamos, que no son cambios de ritmo.

  20. #3180
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿¿Ese plan es para Donosti??

    Mas texto que km en este último entreno, te pareces a JLRodriguez....y eso es bueno....(creo).

    Tramos cortos pero muy rápidos, supongo que será para ir poniendo las piernas a tono.

    Ánimo y a darle duro al plan.
    10k en sub 40'... pues va a ser que no, yaquisierayo

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Esta muy bien, Tortu. En Donosti vamos a volar!!!


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    A ver si es verdad, ya me estoy sacando el titulo de aviador

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    He tenido que mirar varias veces el título del diario, porque veía ritmos sub4' y no me cuadraba contigo; ¿acaso el gordo, si el médico piensa que estás obeso, no soy quien para contradecirle , pues eso, acaso el gordo se va a poner finalmente las pilas marranonianas? Porque está en tu mano bajar de ese sub3h30', que patas tienes para ello
    El bajar de 3h30', salvo cosa extraña de última hora este año no lo vuelvo a intentar, para el año que bien lo dejo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buenos ritmillos en esas series! ¿Vas a preparar al final Donosti? Por cierto, ¿El médico que te ha llamado gordo es un médico deportivo? En caso afirmativo, no le hagas demasiado caso, esos afinan hasta al más flacucho, deformación profesional
    Donosti, si, pero con la media me conformo, que es el mismo día.

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    +1
    Si ves a todos los corredores buenos por la calle ....te dan ganas de invitarles a un bocata!!! Asi que... ni caso, bueno eso....antes de los bufets de desayuno claro!!!
    Ya pero eso son los buenos y otra mis michelines

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Pues a darle caña estas semanas y sobre todo de cara a Donosti, de momento el entreno de ayer muy bien, buenas series y ritmos y además ponioendo más de lo que mandan
    Uno, que con tal de no hacer caso a lo que pone el plan, cualquier cosa.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y digo yo, si pone recuperación porque sigues corriendo?? que yo sepa cuando dice recuperación se hace parado, no?, vamos, que no son cambios de ritmo.
    Es que mi GPS no le puedo dar a parar sin que me ponga cosas raras y tengo que inventármelas de algún modo, motivo por el que siempre son farlek, además a ver quien es el valiente que hace aquí series con recuperaciones en parado de diciembre a abril, una semana igual, pero la siguiente toca cama fijo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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