Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #301
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    Buen entreno y buena persecución final. Eso de correr con referencias es muy bueno y deja un regustillo cuando consigues "cazar".

  2. #302
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Jeje, como me ha gustado a mi siempre ir alcanzando gente, o al menos intentándolo, no veas lo de faletes que me he pegado yo así

    Desde luego que el día que toca entreno tranquilo hay que respetarlo, muy bien

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno y buena persecución final. Eso de correr con referencias es muy bueno y deja un regustillo cuando consigues "cazar".


    No suelo tener costumbre, porqué en la zona que corro hay unos cuantos que van como aviones y como se que tengo una punta de velocidad mantenida bastante alta aguanto, pero luego me pueden reventar... y no gusta nada el volver arrastrandose

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buen entreno ese, y ¡qué envidia!, las ganas que tengo de marcarme un rodaje bajuo la lluvia por medio del campo.
    Yo también tenía ganas, mira que estar en el norte y llevar más de 3 meses sin ir a correr con lluvia, esta claro que este año el tiempo está loco.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #303
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    May 2011
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    El guepardo está sobrado de velocidad punta y la inmensa mayoria de las veces falla la caza. Los humanos igual.

  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    El guepardo está sobrado de velocidad punta y la inmensa mayoria de las veces falla la caza. Los humanos igual.
    Es que somos muy torpes
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #305
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    05/09/2012

    Hoy había decidido hacer caso a medio foro y hacer unas series, y como andaba algo tarde me he encontrado en el vestuario con 2 que también iban, pienso, entonces hoy hago rápido, como escaquearme...

    Pues me sueltan un hoy series te apuntas ?, bueno pues acompañado a las series aunque cada uno a su ritmo.

    Los primeros minutos veo que algo va muy mal, estamos calentando y me dicen que ibamos a 5:15, así tenía yo la patata antes de empezar (más de 160ppm)...

    Luego había que hacer 5x1000 (recuperación el tiempo que hubiera sobrado hasta los 7 minutos) y me ha salido de la siguiente manera:
    4:17
    4:22
    4:13
    4:32
    4:00

    Las impares picando un poquito para abajo y las pares en sentido contrario, la cuarta ha sido realmente horrible e interminable y en la última he dado todo lo que me quedaba... para acabar bien (con 187ppms), la idea era hacer sobre 4:20-4:25 en las impares y 4:35-4:40 las pares, así que bien.

    El tiempo total se me ha ido un poco respecto a lo que quería y he hecho 1:09:37. pero no tengo ni idea de la distancia total, total tocaban series.

    Por cierto a pesar que la temperatura era buenisima he sudado más que algún día con 30º.

    y a ver como me levanto mañana
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    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #306
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    Miercoles, día mundial de las series. Bien hecho, las costumbres hay que respetarlas.
    Buenas series y sobre todo la última, quemando las naves.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  7. #307
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Miercoles, día mundial de las series. Bien hecho, las costumbres hay que respetarlas.
    Buenas series y sobre todo la última, quemando las naves.
    He decidido unirme a la corriente y hacerlas a partir de ahora ese día, que tanta gente no puede estar equivocada... o si, pero por lo menos no me equivoco sólo.

    Por cierto el último km fue demasiado forzado, saber que es la última y tener la guía justo delante ha hecho el resto.
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  8. #308
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    Tods haciendo series ayer y yo por el monte. Seguro que hoy recuperas bien
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    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  9. #309
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    Las series no estan nada mal, pero esas pulsaciones? es normal en ti?

  10. #310
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Tods haciendo series ayer y yo por el monte. Seguro que hoy recuperas bien
    A mi el monte todavía me da respeto, eso de pisar mal y torcerme un tobillo, pero prometo que algún día probaré.
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  11. #311
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Las series no estan nada mal, pero esas pulsaciones? es normal en ti?
    Pues como nunca me he hecho la prueba de esfuerzo no tengo ni idea de mis límites, pero el 220 - Edad se que no es válido para mi, en series cuesta arriba, locura de un mediodía caluroso he llegado a ver más de 190, pero no recuerdo hasta donde llegué.

    Lo normal en días de series es que me pongo fácil en 180, pero como en 1 minuto al trote bajo 30 no me preocupo demasiado.
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  12. #312
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    06/09/2012

    Hoy bajo al vestuario y ... los de ayer de nuevo, estos han adelantado 10' su hora de bajar y ahora coincidimos... Pues habrá que ir con ellos. Y que toca 1 hora a 5'.

    Hemos salido y la verdad es que enseguida me he dado cuenta que no iba a lo que tenía previsto 10km a 150ppm máximas, es lo que tiene ir acompañado...

    A los 5 minutos iba a 160ppm y antes de los 10 he optado por quitarme el pulsometro para no distraerme, total lo de estar por debajo de 150 ya sabía que no iba a poder ser...

    La verdad es que no se si ha sido la temperatura o las series de ayer, pero no iba nada bien (claro como si fuera mi ritmo ), así que me he arrastrado con ellos 36' y luegos les he dicho que tiraran para adelante que la parte final me la iba a tomar más tranquilo.

    Total 12km en 1h4'16" a 5'21" /km (con parada de algo más de un minuto para beber agua).

    Por cierto, menos mal que mi plan no lo sigo al pie de la letra, porqué creo que llevo 6km de más esta semana, es lo que tiene encontrarte con alguien que va mucho mejor que uno (un sub 3h en M y otro que quiere hacer 1h30 en MM)
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  13. #313
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    Jijii....series los miércoles eh? ...Bien, bien...bienvenido al clús! Y bien buenas que han sido . Y después de la exprimida...el entreno de hoy, cojonudo! Pa mi lo quisiera...
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  14. #314
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    En Foroatletismo nadie hace series los miercóles, Salva te va a banear de por vida.


    Las pulsaciones son como la gasolina, a veces suben sin saber muy bien porqué y luego cuesta que bajen.
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  15. #315
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Jijii....series los miércoles eh? ...Bien, bien...bienvenido al clús! Y bien buenas que han sido . Y después de la exprimida...el entreno de hoy, cojonudo! Pa mi lo quisiera...
    Creo que tu mejora es impresionante, los ritmos llegarán tranquila, se ve que tus series mejoran muy rápido y luego sigues al día siguiente como si tal cosa, para mi eso al principio era ciencia ficción, señal que estas haciendo bien las cosas, de todos modos y a expensas de la salida larga del fin de semana ando contento con la semana, aunque no he hecho ningún día a R0 o R1 y eso que no se cuanto es, pero todos los días más rápido de lo que debía.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    En Foroatletismo nadie hace series los miercóles, Salva te va a banear de por vida.


    Las pulsaciones son como la gasolina, a veces suben sin saber muy bien porqué y luego cuesta que bajen.
    Lo de mirar las pulsaciones creo que es culpa mía por leerlo por ahí, igual mejor tiraba el pulsometro, que después de tenerlo durante tantos años sólo me sirve para ver cuantas pone, pero más o menos se sin mirarlo y creo que nunca soy capaz de hacer tiradas, ni series ni nada guiandome por ellas.
    Objetivos 2016

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  16. #316
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    Otro que quiere ir como la seda al día siguiente de hacer series de 1000, ¿pero qué quereis?

    El único pero que veo es que me parecen 12km muchos km para un día posterior a series, con un rodajito de 8km estarías más que servido ... pero bueno, cada maestrillo tiene su librillo

  17. #317
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Otro que quiere ir como la seda al día siguiente de hacer series de 1000, ¿pero qué quereis?

    El único pero que veo es que me parecen 12km muchos km para un día posterior a series, con un rodajito de 8km estarías más que servido ... pero bueno, cada maestrillo tiene su librillo
    Si hasta el plan ese que me hice a medida un día con una cerveza me dice eso, peor creo que siempre prefiero ir acompañado a solo aunque no tenga nada que ver con lo previsto, vamos que de librillo poco tengo.

    Por cierto mi peso este fin de semana 72.6 kg, la semana que viene controlado si no hay algún imprevisto.
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  18. #318
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    09/09/2012

    Hoy tocaba tirada de 18km, pero quería hacer unos 15...

    Total que me levanto y el cuerpo dice que no quiere, que no le apetece, bueno salgo a ver si espabilo una vez en faena...

    El primer km veo que voy muy mal a 6:33 y 168ppm, no había mojado los extremos del pulsometro, por lo que no vale de nada las ppms de este primer km.

    Luego veo que todo igual, pero a unas pulsaciones normales para el ritmo que llevaba, el cuerpo no quería nada más.

    En total he hecho:

    11,65km en 1:12:46 a 6:14/km y 140ppm (contando el primer km y todo).

    La semana que viene o soy capaz de hacer los 18km de una forma medianamente digna o voy a tener que desistir del plan de hacer la maratón en noviembre.
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  19. #319
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    Cita Originalmente escrito por tortuguita Ver Mensaje
    09/09/2012

    hoy tocaba tirada de 18km, pero quería hacer unos 15...
    .......
    En total he hecho:

    11,65km en 1:12:46 a 6:14/km y 140ppm (contando el primer km y todo).
    viva el arte de la improvisacion.

  20. #320
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    viva el arte de la improvisacion.
    Eso y que el descanso forma parte del entrenamiento es lo primero que aprendemos todos

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