Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3181
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    Primer entreno que hago en mi vida más tarde de las 20h, he salido a las 21:30, total para hacer un rodajito con las piernas algo cansadas, pero lo que pone el plan

    Total
    10,1k en 54'24" a 5'23" y 152ppms.

    Creo que me he pasado de velocidad y las ppms me han salido más altas de lo previstas, supongo que por ello los últimos 3 km tenía las piernas que las notaba bastante cansadas, aunque tenían gasolina

    Espero no desvelarme por correr tan tarde como le ocurre a D@vid

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3182
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    Pues a mi me encanta desvelarme, de hecho he estado a punto de comprarme un antivirus 2015 aunque me faltan 40 días para que se caduque el actual, ¡no sabes lo divertido que es gastar por gastar cuando uno no puede dormir!

  3. #3183
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    1

    El bajar de 3h30', salvo cosa extraña de última hora este año no lo vuelvo a intentar, para el año que bien lo dejo
    Me apunto a ese propósito también!

  4. #3184
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues a mi me encanta desvelarme, de hecho he estado a punto de comprarme un antivirus 2015 aunque me faltan 40 días para que se caduque el actual, ¡no sabes lo divertido que es gastar por gastar cuando uno no puede dormir!
    Gasta por lo menos en algo que valga la pena... en un antivirus, lo único que hacen es ralentizar el ordenador, con la fácil que es formatearlo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Me apunto a ese propósito también!
    Pues ya sabes a hacer un plan de entrenamiento de verdad
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3185
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    04/09/2014

    Hoy segundo día consecutivo que salgo rondando las 22h, si al final le voy a coger gusto y todo

    Según el plan 45', pero como no he visto TC en ningún sitio he pensado en meterla hoy

    Calentamiento
    3,5k en 18'24" a 5'15"
    TC
    2K en 20'54" a 10'27"
    Enfriamiento
    3,5k en 18'51" a 5'23"

    Total
    9k en 58'09" a 6'28"

    No sé porqué no he hecho caso al plan, si ponía 45' podía haber hecho eso y listo, la verdad es que tenía las patas ligeras y creo que hubiera andado cerca del 5', pero bueno hay que hacer de todo y hoy he decidido que tocaba eso

    Mañana descanso que también de eso toca .

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3186
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    ¿Y no sería mejor hacer la TC al principio y luego los 45' de rigor? Es que así, en medio, te corta el "rollito" ranil a la mitad.

  7. #3187
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    ahora en verano esas horas son buenas pa salir hace más fresco, menos gente....el problema es como algún día te pille una tormenta o algo . Buenos entrenos y opino como David en cuanto a lo de la TC al final...

  8. #3188
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    Me explica alguien eso de la TC??
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  9. #3189
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Me explica alguien eso de la TC??
    Tecnica de Carrera.

    Tortu, mas que porque te corte el rollo ranil, lo suyo es hacerla al principio cuando estas totalmente descansado. De esta manera te aseguras hacer los ejercicios con la postura lo mas correcta posible. Por eso nunca se hace al final.
    A mi siempre me han aconsejado hacerla al principio, como una especie de calentamiento. Eso si, como te emplees a fondo, el rodaje de despues, se hace molto longo!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #3190
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ahora en verano esas horas son buenas pa salir hace más fresco, menos gente....el problema es como algún día te pille una tormenta o algo . Buenos entrenos y opino como David en cuanto a lo de la TC al final...
    Principio, principio, astur, que cansado no es el momento de hacer TC. Lo que debe hacer el tortugo es quitarse de medias tintas, entrenar TC al principio y luego rodar 45', que ya es hora que deje de correr con C, B y D y lo haga con J, K y L.

  11. #3191
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y no sería mejor hacer la TC al principio y luego los 45' de rigor? Es que así, en medio, te corta el "rollito" ranil a la mitad.
    Me lo apunto para el próximo día, aunque supongo que tendré que calentar algo antes de salir (lo dejaré en torno a 10'), no me parece nada adecuada con los músculos fríos.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ahora en verano esas horas son buenas pa salir hace más fresco, menos gente....el problema es como algún día te pille una tormenta o algo . Buenos entrenos y opino como David en cuanto a lo de la TC al final...
    Bastante más fresco hace a las mañanas, pero cualquiera se pone a levantarse a las 5h para correr...

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Me explica alguien eso de la TC??
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tecnica de Carrera.

    Tortu, mas que porque te corte el rollo ranil, lo suyo es hacerla al principio cuando estas totalmente descansado. De esta manera te aseguras hacer los ejercicios con la postura lo mas correcta posible. Por eso nunca se hace al final.
    A mi siempre me han aconsejado hacerla al principio, como una especie de calentamiento. Eso si, como te emplees a fondo, el rodaje de despues, se hace molto longo!!
    Pues la verdad es que si, para mi el cansancio de la TC muchas veces es parecido al de las series.

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Principio, principio, astur, que cansado no es el momento de hacer TC. Lo que debe hacer el tortugo es quitarse de medias tintas, entrenar TC al principio y luego rodar 45', que ya es hora que deje de correr con C, B y D y lo haga con J, K y L.
    Eso no va a ser saltarme mucho abecedario de golpe
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3192
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    06/09/2014

    Antes de que me expliquen el plan lo he tunneado y he ademantado un día de la semana, las tiradas las haré los sábados y los domingos haré el descanso que me pone el lunes, y de paso me he ahorrado el rodajito del sábado .

    Pues hoy primera "tirada", por llamarle de alguna manera...

    Total
    12,3k en 1h08'24" a 5'34"

    Pues nada un rodaje tranquilo, porqué a tirada ni se acerca, aunque van a ser así durante un tiempo, porqué aumentando a 5' por semana no da para gran cosa.

    Lo único reseñable, por decir algo es que tenía un sueño escandaloso, habré dormido en torno a 5 horas.

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3193
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    ¿Lo de dormir 5h ha sido antes, durante o después del entrenamiento? Porque si es durante, Jiuston, tenemos un problema

  14. #3194
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    Métele al menos 10' más por semana, o haz por lo menos 2 tiradas largas. Sé que harás marca igual, pero me ahorrarás el llamarte vago xD

  15. #3195
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Lo de dormir 5h ha sido antes, durante o después del entrenamiento? Porque si es durante, Jiuston, tenemos un problema
    Pero no se puede echar una cabezadita a mitad de entreno

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Métele al menos 10' más por semana, o haz por lo menos 2 tiradas largas. Sé que harás marca igual, pero me ahorrarás el llamarte vago xD
    Para una vez que hago medio caso a lo que pone en el plan...

    Mañana me explican el plan que me han hecho y hasta que punto puedo-debo tunearlo

    Por cierto hoy me he pesado por primera vez después de las vacaciones 71'8, vamos un par de kg más que antes de irme de vacaciones.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3196
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    Sería gracioso verlo corriendo y a mitad de camino sobándose ya nos contarás que tal el plan cuando te lo den

  17. #3197
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Sería gracioso verlo corriendo y a mitad de camino sobándose ya nos contarás que tal el plan cuando te lo den
    Pues básicamente eso de 2+2+2+2 es sólo 8 en matemáticas, en el running no vale , vamos que no haga más series de las que pone y que 1h20' no es un rodaje sin más, ya exige algo a las patas, bueno y muchas cosas más, 1h30' para explicarme, más tiempo que lo que tarde en hacer la prueba.

    Me ha dicho que me modifica el plan en vistas a correr B-SS, la MM de Donosti y la MM de Vitoria, con vistas a hacer marca en la MM de Vitoria.

    Además me da que poco menos que para sacar los higadillos es el plan, las series de 200 a 4', las de 400 a 4'05" y las de 700 a 4'10", las de 200 las veo, las otras muy complicadas.

    Además me ha puesto un progresivo de 2k a 5'10"+2k a 4'50"+2k a 4'40"+1k a 4'25"+1k a 4'10", vamos que no lo veo.

    Los 2 test que están dentro del plan de 5k en 22' y 10k en 45' también tienen su miga...

    Lo de semanas de 6 días cuando el plan está a plena carga no lo veo tan mal como los días difíciles, que por lo menos sólo son 1 vez por semana .

    Ya os contaré cuando me envíe el nuevo plan.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3198
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    08/09/2014

    Como todavía no tenía el plan nuevo sigo con el inicial que decía 2x2000 con recuperación 5', los miles a 4'45" y a 4'30" (en progresivo, este no me conoce )

    Me ha salido lo siguiente:

    Calentamiento
    4k en 21'49" a 5'27"
    Serie 1 2k a 4'39" (4'36" y 4'41")
    Recuperación 500m a 5'56"
    Serie 2 2k a 4'34" (4'27" y 4'40")
    Enfriamiento
    3,1k en 17'04" a 5'30"
    Total
    11,6k en 1h00'16" a 5'12"

    Pues he encontrado un nuevo método para ganar tiempo para la gente como yo que no tenemos demasiado...

    Hacer las series más rápido de lo que puedes y consigues 2 cosas, tardar menos (lo que hace falta) y que se te hagan más largas (para que parezca que se entrena más), en el caso de hoy larguísimas, llevaba meses sin hacer series de más de 400m, estas han sido eternas.

    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3199
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    Si está claro, que lo que te hace falta es apretar el culo leches. Si te dicen que a esos ritmos pues a por ellos, que para eso te lo ha hecho alguien que sabe del tema, no?. Yo sigo incidiendo en las recuperaciones, ¿ te ha explicado como hacerlas en las series?

  20. #3200
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    08/09/2014

    Como todavía no tenía el plan nuevo sigo con el inicial que decía 2x2000 con recuperación 5', los miles a 4'45" y a 4'30" (en progresivo, este no me conoce )

    Me ha salido lo siguiente:

    Calentamiento
    4k en 21'49" a 5'27"
    Serie 1 2k a 4'39" (4'36" y 4'41")
    Recuperación 500m a 5'56"
    Serie 2 2k a 4'34" (4'27" y 4'40")
    Enfriamiento
    3,1k en 17'04" a 5'30"
    Total
    11,6k en 1h00'16" a 5'12"

    Pues he encontrado un nuevo método para ganar tiempo para la gente como yo que no tenemos demasiado...

    Hacer las series más rápido de lo que puedes y consigues 2 cosas, tardar menos (lo que hace falta) y que se te hagan más largas (para que parezca que se entrena más), en el caso de hoy larguísimas, llevaba meses sin hacer series de más de 400m, estas han sido eternas.

    Eureka!! A meter algo de ritmo para pasar menos rato fuera de casa, y sino el mismo tiempo metiendo algún km. más

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