Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3221
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    Muy buenas series! Yo creo que asimilarías bien las de 2' y 1' que estoy haciendo, y con los ritmos que llevas ya en las de 400 estarías para correr fácil luego a 4'15''-4'20''

  2. #3222
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    Enorabuena muy muy buenas series...lo has bordado

  3. #3223
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cojonudas
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Están muy bien!!!
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buenas esas series. Has subido de nivel.
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Vistas las series:

    A sus pies de usted y a los de su señora.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenas series! Yo creo que asimilarías bien las de 2' y 1' que estoy haciendo, y con los ritmos que llevas ya en las de 400 estarías para correr fácil luego a 4'15''-4'20''
    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Enorabuena muy muy buenas series...lo has bordado
    Muchas gracias a todos, pero creo que lo de ayer fue un accidente, no son normales ni los ritmos, ni que las haga en progresivo...

    Ya veréis la que lío en mis siguientes series .
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3224
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    16/09/2014

    Hoy me tocaba un rodaje de 50', total que salgo tarde y me junto con una del curro, pues nada la acompaño y que salga lo que quiera.

    Total
    7,8k en 52'13" a 6'42"

    Vamos que he dado un paseo tranquilo de charla, aunque solo hablaba yo , al llegar me ha dicho que había tardado 5' menos de lo que tarda habitualmente, creo que pocas veces iré con ella

    Ya a la tarde he optado por aplicar una tortura tipo D@vid, doblar entreno :ekk:, pero en forma de pesas de patas, brazos, abdominales y lumbares, vamos unos 30 ó 40 minutos.

    Mañana vuelvo a descansar

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3225
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    buen entreno después de las series, y ya veremos si las siguientes series la cagas o no jeje

  6. #3226
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buen entreno después de las series, y ya veremos si las siguientes series la cagas o no jeje
    Pero espera tranquilo, que no me tocan hasta dentro de 2 semanas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3227
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    18/09/2014

    Hoy tocaba un rodaje de 1h05' y me he fijado que me pone que tiene que estar entre 145 y 155 ppms, si porqué no leeré yo antes .

    Pues nada casi a las 22h he salido hoy, vamos que estoy recién duchado y cenado

    Total
    12,3k en 1h05'03" a 5'17" y 148ppms

    La verdad es que no me he encontrado demasiado a gusto, aunque el entreno me ha salido "fácil".

    Por otro lado llevo un para de días con molestias en la planta de ambos pies, no sé si serán las pesas de hace 2 días, corriendo no he notado nada, por lo que no le haré mayor caso por ahora.

    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3228
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    18/09/2014

    Hoy tocaba un rodaje de 1h05' y me he fijado que me pone que tiene que estar entre 145 y 155 ppms, si porqué no leeré yo antes .

    Pues nada casi a las 22h he salido hoy, vamos que estoy recién duchado y cenado

    Total
    12,3k en 1h05'03" a 5'17" y 148ppms

    La verdad es que no me he encontrado demasiado a gusto, aunque el entreno me ha salido "fácil".

    Por otro lado llevo un para de días con molestias en la planta de ambos pies, no sé si serán las pesas de hace 2 días, corriendo no he notado nada, por lo que no le haré mayor caso por ahora.

    Pues para las alturas en las que estamos, me parece que vas muy bien.

    Animo hombre!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #3229
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    18/09/2014

    Hoy tocaba un rodaje de 1h05' y me he fijado que me pone que tiene que estar entre 145 y 155 ppms, si porqué no leeré yo antes .

    Pues nada casi a las 22h he salido hoy, vamos que estoy recién duchado y cenado

    Total
    12,3k en 1h05'03" a 5'17" y 148ppms

    La verdad es que no me he encontrado demasiado a gusto, aunque el entreno me ha salido "fácil".

    Por otro lado llevo un para de días con molestias en la planta de ambos pies, no sé si serán las pesas de hace 2 días, corriendo no he notado nada, por lo que no le haré mayor caso por ahora.

    Si acaso ponte plantillas de pompitas, que relajan al pie, el caso es que si no te molestan corriendo es buena señal

  10. #3230
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    Por curiosidad, quien te ha hecho el plan de entreno???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  11. #3231
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    Todos los días no van a ser domingo. Mañana irá mejor.

  12. #3232
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pues para las alturas en las que estamos, me parece que vas muy bien.

    Animo hombre!!!
    Si yo ya no sé ni a que altura estoy , sólo sé que después de la media de Vitoria haré descanso por navidades.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si acaso ponte plantillas de pompitas, que relajan al pie, el caso es que si no te molestan corriendo es buena señal
    Espero que no haga falta tanto, la cosa va a menos sin hacer nada

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Por curiosidad, quien te ha hecho el plan de entreno???
    Me hice la prueba de esfuerzo en Mediplan y allí al darme los resultados me han dado también un plan de entreno

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Todos los días no van a ser domingo. Mañana irá mejor.
    Eso ya lo sabemos, que unos días va mejor que otro, pero lo del lunes lo dejaremos en expediente X
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3233
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    19/09/2014

    Hoy en el plan ponían 50', pues con esa intención he salido

    9,3k en 52'14" a 5'43"

    Pues he notado el entreno del día anterior y que hacían menos de 24 horas y que hacía calor, que no era asfixiante, pero con el fresco de las 22h no tiene nada que ver.

    Me ha salido tiempo de más, porqué he calculado peor que mi hija, como si no hubiera aprobado matemáticas en primaria , me digo 25' de ida más un poco, que la ida es cuesta arriba, aunque sea muy poco, pues 2' más, 27' y a la vuelta recupero 2'..., aunque los hubiera recuperado me hubieran seguido faltando todavía 2' , y pa co**nes he hecho menos de 1' de diferencia.

    A ver si mañana estoy de humor para salir o empiezo a incumplir el plan, que 3 semanas sin saltarme nada empieza a ser demasiado

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  14. #3234
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    buena tirada, a mi ya me ha pasado alguna vez eso de calcular la idda y la vuelta y nunca te sale como quieres

  15. #3235
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    Pero esto que es? pesimismo por este diario? que raro... venga leches, que ya llega el fresquito

  16. #3236
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buena tirada, a mi ya me ha pasado alguna vez eso de calcular la idda y la vuelta y nunca te sale como quieres
    A mi casi siempre, menos hoy

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pero esto que es? pesimismo por este diario? que raro... venga leches, que ya llega el fresquito
    Pues si, parece que mañana tenemos una máxima de 20º, hoy unos 30 y mañana 10 menos, pero bueno para correr se hará más a gusto
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  17. #3237
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    21/09/2014

    Pues el sábado a la mañana no me pude levantar y a la noche que también valía como opción, las niñas no se durmieron hasta pasadas las 22:30, por lo que deje la "tirada" para hoy (retrasando el entreno ), a ver si soy capaz de cuadrar la semana que viene ahora...

    Total
    14,1k en 1h15'15" a 5'20" y 148ppms

    Pues he salido a eso de las 8:00 y con manga larga, que había menos de 13º donde está la frontera (12º ), el primer km a 6' y las pulsaciones por debajo de 140, pero era incapaz de subirlas, es más no he llegado hasta las 145 hasta entrado el tercer km.

    La forma de cuadrar el tiempo ha sido ida hasta 37:30 y luego vuelta, vamos lo he clavado , del 9 para adelante me he encontrado justo de patas y de cabeza, pero como no había más remedio que seguir... si hubiera pasado delante de casa hubiera dado por terminado el entreno al instante.

    Bueno mañana dejo el progresivo para otro día y haré un rodajito, igual hasta llevo el pulsometro, porqué sino no me salen los ritmos .

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3238
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    21/09/2014

    Pues el sábado a la mañana no me pude levantar y a la noche que también valía como opción, las niñas no se durmieron hasta pasadas las 22:30, por lo que deje la "tirada" para hoy (retrasando el entreno ), a ver si soy capaz de cuadrar la semana que viene ahora...

    Total
    14,1k en 1h15'15" a 5'20" y 148ppms

    Pues he salido a eso de las 8:00 y con manga larga, que había menos de 13º donde está la frontera (12º ), el primer km a 6' y las pulsaciones por debajo de 140, pero era incapaz de subirlas, es más no he llegado hasta las 145 hasta entrado el tercer km.

    La forma de cuadrar el tiempo ha sido ida hasta 37:30 y luego vuelta, vamos lo he clavado , del 9 para adelante me he encontrado justo de patas y de cabeza, pero como no había más remedio que seguir... si hubiera pasado delante de casa hubiera dado por terminado el entreno al instante.

    Bueno mañana dejo el progresivo para otro día y haré un rodajito, igual hasta llevo el pulsometro, porqué sino no me salen los ritmos .

    Buena salida, lo del ritmo, a mi me pasa muy amenudo, que al principio me cuesta, pero normalmente del 5/6 k palante ruedo mucho mejor. Y....esa tecnica es muy buena....kms hasta donde haga falta, para tener que volver por peles, y asi ninguna tentacion al pasar por casa!!!.
    Animo y a cuadrar otra buena semana!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  19. #3239
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    Ansiosos de otras series estamos.

    No nos falles.







































    Moola meter presion.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  20. #3240
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Buena salida, lo del ritmo, a mi me pasa muy amenudo, que al principio me cuesta, pero normalmente del 5/6 k palante ruedo mucho mejor. Y....esa tecnica es muy buena....kms hasta donde haga falta, para tener que volver por peles, y asi ninguna tentacion al pasar por casa!!!.
    Animo y a cuadrar otra buena semana!!
    Yo en 3k ya suelo ir bastante bien, o esa sensación me da.

    Lo de hacer el kilometraje previsto también esta bien el hacer rutas circulares, que piensas el como la voy a dejar a medias..., pero claro hay que ser más "argi" espabilado que yo alguna vez que he cogido el recorrido sin pensar y me he colado el corto por el largo y luego no hay vuelta de hoja y te sale una kilometrada respecto a lo previsto

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ansiosos de otras series estamos.

    No nos falles.


    Moola meter presion.
    Pues ya puedes esperar sentado... que hasta la semana que viene no tocan, además creo que las voy a tunear y va a pasar de un 5x700,r5' a un 5x800,r400andando
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 14-11-2013, 12:37
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