Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3241
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    22/09/2014

    He trasladado el progresivo a mañana, a ver si sucede algo y no puedo y hoy he hecho un rodaje sin historia

    Total
    8k en 45'30" a 5'41" y 147ppms

    Las pulsaciones están mal, el primer km que lo he hecho a 6'06" me pone 154ppms y durante el siguiente km también he visto disparatadas las pulsaciones, ha habido momentos que iba hasta a 175 y iba en plan tranquilo..., luego de repente ha bajado a 135... y es cuando he tenido que empujar un poco para subir las ppms, aunque he intentado no pasar de 150.

    Bueno mañana más
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3242
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    Yo no me preocuparía de las pulsaciones en un rodaje tranquilo como ese. Déjalas que vayan donde quieran. Donde tienen que ir bien es los entrenos mas exigentes.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #3243
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo no me preocuparía de las pulsaciones en un rodaje tranquilo como ese. Déjalas que vayan donde quieran. Donde tienen que ir bien es los entrenos mas exigentes.
    +1. En esos rodajes hasta es absurdo llevar pulsómetro, que además por experiencia ya te irás conociendo

  4. #3244
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    Retomo asiento por aquí Tortu

    Y, este año no hay cuestas??

  5. #3245
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo no me preocuparía de las pulsaciones en un rodaje tranquilo como ese. Déjalas que vayan donde quieran. Donde tienen que ir bien es los entrenos mas exigentes.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. En esos rodajes hasta es absurdo llevar pulsómetro, que además por experiencia ya te irás conociendo
    A ver si me aclaro, si me hacen un plan en el que me ponen pulsaciones, tendré que ir a pulsaciones, además si no le hago caso voy mucho más lento

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Retomo asiento por aquí Tortu

    Y, este año no hay cuestas??
    Pues todavía no sé si meteré algún día, supongo que debería, ya que tengo la Behobia a la vuelta de la esquina y algo debería meter, pero en el plan que me han hecho no me pone nada y me lo estoy pensando.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3246
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    Hoy tocaba un progresivo.
    30' tranquilos + 2k a 5'10" + 2k a 4'55" + 2k a 4'40", los otros 2 bloques más rápido son para más adelante

    Tooongo, tooongo, tooongo

    Calentamiento
    5k en 29'28" a 5'54" y 139ppms, me lo he tomado muy tranquilo pensando lo que me esperaba y además he tenido que parar a mear y luego he vuelto a parar a beber agua.
    2k en 9'56" a 4'58" (5'11" y 4'45") y 152ppms
    2k en 9'37" a 4'49" (4'47" y 4'50") y 155ppms
    2k en 8'57" a 4'29" (4'38" y 4'19") y 165ppms
    Enfriamiento
    1k en 5'59" y 152ppms

    Total
    12k en 1h03'57" a 5'20" y 148ppms

    Vale la ida he ido por un falso llano picando para arriba y la vuelta picando para abajo, la verdad es que en el último km he tirado todo lo que he podido, así que no me veo yendo a 4'10" que es lo que pone en un mes, pero bueno, seguiremos con el plan

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3247
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    Buen entreno amigo. Dale al plan el tiempo que pide y seguro que sale ese 4'10''.

  8. #3248
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    Quitando cierto paseillo torero en esos primeros 5km, a mí me parece un entrenamiento coj*nudo

  9. #3249
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    A ver si me aclaro, si me hacen un plan en el que me ponen pulsaciones, tendré que ir a pulsaciones, a

    ...

    no me veo yendo a 4'10" que es lo que pone en un mes, pero bueno, seguiremos con el plan
    Pero alma cándida, ¿cuantos planes tienes y cuantos necesitas?. Hitler invadió Polonia y Rusia con menos planes que tú..y sus panzers iban que volaban. Como no te aclares rápido, vas a acabar corriendo los 10km de Yecla en vez de la maratón.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  10. #3250
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    Acabo de leer que vas a la Behobia??otro más a correr como las hormiguitas


    Puedes ver mis entrenos, el plan pone a pulsaciones pues a pulsaciones, estos días pone aritmo pues a ritmo...el plan está para eso ¿no?

  11. #3251
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    Buen entreno y cómo dices que no vas a poder correr a 4'10 si ya te vas por debajo de lo que te ponía el plan?? Verás como lo consigues.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #3252
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    23/09/2014

    Hoy tocaba un progresivo.
    30' tranquilos + 2k a 5'10" + 2k a 4'55" + 2k a 4'40", los otros 2 bloques más rápido son para más adelante

    Tooongo, tooongo, tooongo

    Calentamiento
    5k en 29'28" a 5'54" y 139ppms, me lo he tomado muy tranquilo pensando lo que me esperaba y además he tenido que parar a mear y luego he vuelto a parar a beber agua.
    2k en 9'56" a 4'58" (5'11" y 4'45") y 152ppms
    2k en 9'37" a 4'49" (4'47" y 4'50") y 155ppms
    2k en 8'57" a 4'29" (4'38" y 4'19") y 165ppms
    Enfriamiento
    1k en 5'59" y 152ppms

    Total
    12k en 1h03'57" a 5'20" y 148ppms

    Vale la ida he ido por un falso llano picando para arriba y la vuelta picando para abajo, la verdad es que en el último km he tirado todo lo que he podido, así que no me veo yendo a 4'10" que es lo que pone en un mes, pero bueno, seguiremos con el plan

    Por lo pronto has ido más rápido de lo marcado. No renuncies al 4'10'' tan pronto

  13. #3253
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno amigo. Dale al plan el tiempo que pide y seguro que sale ese 4'10''.
    Es que se me hace muy difícil ir tan rápido y más si tengo fatiga en las piernas y sería con 7km rápidos delante...

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Quitando cierto paseillo torero en esos primeros 5km, a mí me parece un entrenamiento coj*nudo


    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pero alma cándida, ¿cuantos planes tienes y cuantos necesitas?. Hitler invadió Polonia y Rusia con menos planes que tú..y sus panzers iban que volaban. Como no te aclares rápido, vas a acabar corriendo los 10km de Yecla en vez de la maratón.
    Si sólo tengo un plan, un poco extraño, pero sólo uno

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Acabo de leer que vas a la Behobia??otro más a correr como las hormiguitas


    Puedes ver mis entrenos, el plan pone a pulsaciones pues a pulsaciones, estos días pone aritmo pues a ritmo...el plan está para eso ¿no?
    Por fin alguien que me comprende , lo de la Behobia hay que hacer de vez en cuando, pero tienes razón la cantidad de gente y la animación es impresionante.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno y cómo dices que no vas a poder correr a 4'10 si ya te vas por debajo de lo que te ponía el plan?? Verás como lo consigues.
    Es por correr cuesta abajo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Por lo pronto has ido más rápido de lo marcado. No renuncies al 4'10'' tan pronto
    Si no renuncio, tengo tiempo para ello, pero el ir más rápido ha sido por el haber podido ir cuesta abajo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3254
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    25/09/2014

    Hoy tocaban 45' tranquilos, así que he salido sin pulsometro y a lo que saliera.

    La verdad es que no había ningunas ganas, así que cuando he visto a un conocido a los 2km y pico me he dado la vuelta y le he acompañado hasta que acababa, unos 2k (5'02",4'47" y 5'04"), la verdad es que seguro que he ido más rápido de lo que tocaba, pero bueno, mejor bien acompañado que solo

    Total
    8,6k en 46'24" a 5'24"

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #3255
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    Hombre, yo diría que 8km a ese ritmo es un entreno tranquilito, así que no preocupes.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  16. #3256
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Hombre, yo diría que 8km a ese ritmo es un entreno tranquilito, así que no preocupes.
    No es que sea muy duro, pero tanto como tranquilito no diría yo, creo que mi ritmo de estos entrenos están más cerca o por encima de 5'30"...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3257
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    26/09/2014

    Cómo el finde no voy a hacer nada, bueno entreno cruzado por celebración

    Pues he salido hoy a terminar la semana, que era de descarga

    Total
    11,8k en 1h05'01" a 5'31" y 155ppms

    Las pulsaciones muy altas durante todo el entreno, de hecho he bajado el ritmo para bajas las pulsaciones y ni por esas, así que he terminado por no hacerle ni caso y rodar durante gran parte del entreno a ppms cercanas a 160 e incluso rebasadas al mínimo repecho

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3258
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    26/09/2014

    Cómo el finde no voy a hacer nada, bueno entreno cruzado por celebración

    Pues he salido hoy a terminar la semana, que era de descarga

    Total
    11,8k en 1h05'01" a 5'31" y 155ppms

    Las pulsaciones muy altas durante todo el entreno, de hecho he bajado el ritmo para bajas las pulsaciones y ni por esas, así que he terminado por no hacerle ni caso y rodar durante gran parte del entreno a ppms cercanas a 160 e incluso rebasadas al mínimo repecho

    Venga, venga. Que por apretar un poco el culillo tampoco pasa ná.

    Felicidades por esas... celebraciones!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #3259
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    Buenos entrenos te estás haciendo, aunque a tí te parezca que igual vas sobre 5,30 si algún día lo haces más rápido tampoco pasa nada

  20. #3260
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Venga, venga. Que por apretar un poco el culillo tampoco pasa ná.

    Felicidades por esas... celebraciones!!!
    Todavía estoy casi de celebración... es lo que tienen los bodorrios

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos te estás haciendo, aunque a tí te parezca que igual vas sobre 5,30 si algún día lo haces más rápido tampoco pasa nada
    Lo dejaremos para algún día de estos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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