Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3261
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    30/09/2014

    El lunes no tenía ninguna gana de salir y tenía la tripa todavía a tope, así que me escaquee de mala manera, a ver ahora como hago para cumplir el plan...

    Hoy ya no había excusa posible y eso que estuve con ganas de no salir, es lo que tiene llevar ya 3 días sin salir

    Tocaban 5x800 a 4'10" (200"), aunque me parecía un poco rápido.

    Calentamiento
    3,2k en 17'27" a 5'27"
    Series
    1ª 800m en 207" a 4'19", recuperación 400m andando en 3'52"
    2ª 800m en 186" a 3'53", recuperación 400m andando en 3'56"
    3ª 800m en 202" a 4'13", recuperación 400m andando en 3'55"
    4ª 800m en 193" a 4'01", recuperación 400m andando en 3'52"
    5ª 800m en 204" a 4'15"
    Enfriamiento
    2,4k en 14'47" a 6'10"
    Total
    11,2k en 1h02'21" a 5'45"

    Las impares picaban un poco hacia arriba y lo he notado más de la cuenta, además la primera la he empezado sin parar, vamos según llegaba del calentamiento y las otras las he empezado de parado, así que casi seguro que en la primera he ido más forzado, por lo menos de pulsaciones, para el próximo día hago unos metros andando antes de empezar la primera serie.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3262
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    ¿Y no es demasiado descansar 4' para un 800mt?

  3. #3263
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y no es demasiado descansar 4' para un 800mt?
    Lo mismo digo. En series de 1.500m tocaría descansar 8' y en series de 2000m ya ni sales del bar, no te vayan a quitar la caña de la barra.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #3264
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    Desde luego en las recuperaciones se lo toma con tranquilidad, si

  5. #3265
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y no es demasiado descansar 4' para un 800mt?
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Lo mismo digo. En series de 1.500m tocaría descansar 8' y en series de 2000m ya ni sales del bar, no te vayan a quitar la caña de la barra.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Desde luego en las recuperaciones se lo toma con tranquilidad, si
    Que me habéis hecho comprobar si lo que ponía el plan era 5' de recuperación o otra cosa y efectivamente, me pone 5' de recuperación en las series de 700m, las pasé a 800 para recuperar la mitad de metros, que estaría cerca de 5', pero luego decidí que hacía los primeros 100 al trote aprovechando la inercia y los otros 300 andando ya , vamos que podía haber hecho otro minuto de descanso todavía
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3266
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    01/10/2014

    Hoy tocaba un rodajito de 55'.

    Total
    10,5k en 55'10" a 5'15"

    Salí sin pulsometro, y decidí que no debía hacer demasiado el vago, así que a ritmo cómodo, pero sin pasarme de pulsaciones, el rodaje como tal lo veo muy bien.

    Lo que hoy he tenido un incidente, entre el km 2 y 3 no sé si he pisado una baldosa suelta o una castaña pilonga o ... y se me ha torcido totalmente el tobillo, vamos que no me he ido al suelo de churro, entre pararme y volver he pensado en seguir un poco a ver como evolucionaba, ha dolido durante 3 ó 4 minutos, pero luego se ido descendiendo el dolor y no le he hecho mayor caso.

    La cosa es que unas horas más tarde ha empezado a doler y no sé si me habré hecho algo , ahora ando con hielo en el pie-tobillo.

    Ya contaré mañana como sigo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  7. #3267
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    Lo que nos faltaba, que te nos rompas corriendo por las aceras. Por Heraclio Fournier, que no sea nada.
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  8. #3268
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    Cuidadín con el tobillo! Articula todo lo que puedas, voltareine y si entrenas, todo en blando (Ya sabes, lo que repito siempre

  9. #3269
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    ¿qué tal va ese tobillo hoy???
    a mi me pasó justamente esto jugando a squash y se transformó en un esguince de tobillo que tuve curado en 15 días... así que piensa que lo máximo que te puede haber pasado, es lo que me pasó a mi pero vamos... que dudo mucho que lo tuyo llegue siquiera a "es" de la palabra "es-guin-ce"!!
    cuidadín!!!!
    ya contarás!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  10. #3270
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    joder en que mal momento entro¡¡¡, espero que lo del tobillo no sea nada

  11. #3271
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    Cuidate ese tobillo... y que no sea nada
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #3272
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Lo que nos faltaba, que te nos rompas corriendo por las aceras. Por Heraclio Fournier, que no sea nada.
    Es que era mejor lo de las cuestas por terrenos bacheados, por lo menos vas más atento

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cuidadín con el tobillo! Articula todo lo que puedas, voltareine y si entrenas, todo en blando (Ya sabes, lo que repito siempre
    El asfalto vale como blando... es que los caminos por aquí son un poco "inestables"

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    ¿qué tal va ese tobillo hoy???
    a mi me pasó justamente esto jugando a squash y se transformó en un esguince de tobillo que tuve curado en 15 días... así que piensa que lo máximo que te puede haber pasado, es lo que me pasó a mi pero vamos... que dudo mucho que lo tuyo llegue siquiera a "es" de la palabra "es-guin-ce"!!
    cuidadín!!!!
    ya contarás!!!
    Algo mejor, pero no sé hasta que punto todavía

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    joder en que mal momento entro¡¡¡, espero que lo del tobillo no sea nada
    Esperemos

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Cuidate ese tobillo... y que no sea nada
    Ando en ello, hoy también con hielo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3273
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    02/10/2014

    Pues hoy cuando me he levantado me dolía bastante el tobillo, pero bueno, de currar por eso no me iba a librar, así que he cogido la ropa de torero y la comida por si se podía y a currar.

    A mediodía, como de costumbre salgo a probar, la verdad es que noto mejor el tobillo, pero sigo con dolor, mientras solo vaya para adelante y detrás, no hay problema, ese surge cuando intento hacer giros

    Pues nada salgo a ver como se da y si duele vuelvo y si no duele tocan 70'...

    Total
    12,8k en 1h10'08" a 5'29"

    Pues nada la mitad del rodaje pensando en el tobillo no me he dado cuenta ni del calor que hacía, es más no me he puesto nada en los pezones y me he quitado la camiseta para evitar pezones garrapiñados

    Mañana no sé si podré salir, y no por el pie, me han liado en el curro y al mediodía no podrá ser y luego casi lo dudo, pero bueno.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3274
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    Mare mia... con el tobillo escachuflado y en pechos por el parque... tremenda vision ;-)
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  15. #3275
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    Cuanto daño a hecho Kupricka.
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    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  16. #3276
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    Boys, boys, boys



    ¿Al acabar te metían las mujeres billetes en el pantalón?

  17. #3277
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    ¿pezones garrapiñados??? nunca había oído semejante expresión!!
    En este tema... qué bueno ser mujer
    es quan corro que hi veig clar!!

  18. #3278
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    Que coño Tony Kupricka... las pelis de Alfredo Landa en Benidorm... eso si que era pechamen y no los maripoflawers depilatos de ahora...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  19. #3279
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    Tamos que lo regalamos eee jiji, cuida ese tobillo anda lo de los pezones no te digo na

  20. #3280
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Mare mia... con el tobillo escachuflado y en pechos por el parque... tremenda vision ;-)
    Como si lo hubieras visto

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Cuanto daño a hecho Kupricka.
    Un poco solamente

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Boys, boys, boys



    ¿Al acabar te metían las mujeres billetes en el pantalón?
    Billetes no, monedas, que querían que se bajará el pantalón

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    ¿pezones garrapiñados??? nunca había oído semejante expresión!!
    En este tema... qué bueno ser mujer
    Pues no es mía, se la leí a alguien por aquí

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Que coño Tony Kupricka... las pelis de Alfredo Landa en Benidorm... eso si que era pechamen y no los maripoflawers depilatos de ahora...
    Es que Alfredo Landa es Alfredo Landa, y era el máximo exponente, pero no el único

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Tamos que lo regalamos eee jiji, cuida ese tobillo anda lo de los pezones no te digo na
    Pero si los pezones están totalmente cuidados, hasta me quito la camiseta para que no me roce
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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