Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3281
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    Dec 2011
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    05/10/14

    El viernes como era de esperar no pude salir, liada de las buenas, casi no llego ni a la cena

    El sábado levantarme a las 7 fue demasiado, por lo que al final ni correr, aprovechando las clases de natación de las hijas pude nadar un poco, como 15' o algo por el estilo, la verdad es que me pareció que iba más rápido de lo habitual, no sé si porqué me puse gorro elástico por primera vez (era la primera clase y no fui capaz de encontrar el de tela), probaré el próximo día y a ver si soy capaz de contar los largos.

    El domingo salí lo que tocaba el sábado 1h15'
    Total
    14k en 1h15'30" a 5'24"

    El ritmo medio no corresponde a lo realizado, porqué la ida a sido por lo menos a 5'45" y a la vuelta he pensado que no podía ser y he metido una marcha más, aunque sin forzar demasiado , la verdad es que una tirada tranquila, la semana que viene me tocaban 6 días, pero intentaré dejarlo en 5, que una era opcional.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3282
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    May 2012
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    Buena tirada y buen ritmo, y lo mejor que si has apretado un poco y lo has pasado bien sin esforzarte. Es una lástima esos días que tienes entrenno pero por una cosa u otra no puedes salir

  3. #3283
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    La continuidad lo es todo, Tortu.

    Ademas, parece que aquellos ritmos de samba, quedaron atras y ya estas en otras cosas, aunque todavia te quede piedra que picar.

    Muy bien!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #3284
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    Que jodío, me había perdido lo de los pezones garrapiñados y lo peor es que es verdad

    Dale duro Tortu

  5. #3285
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    Eiii muy buena salida!! Pero lo mejor es que no has mencionado nada del tobillo!! Eso significa = molestias cero!
    es quan corro que hi veig clar!!

  6. #3286
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buena tirada y buen ritmo, y lo mejor que si has apretado un poco y lo has pasado bien sin esforzarte. Es una lástima esos días que tienes entrenno pero por una cosa u otra no puedes salir
    Es que soy muy riguroso con los entrenamientos

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    La continuidad lo es todo, Tortu.

    Ademas, parece que aquellos ritmos de samba, quedaron atras y ya estas en otras cosas, aunque todavia te quede piedra que picar.

    Muy bien!!!
    Será un espejismo eso de que se han ido los ritmos samba, de hecho el objetivo de hacer mejor ritmo que el año pasado ya lo he dejado por imposible, estoy a más de 4" la media, vamos que ando tarde para recuperarlos.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que jodío, me había perdido lo de los pezones garrapiñados y lo peor es que es verdad

    Dale duro Tortu
    Ando en ello.

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Eiii muy buena salida!! Pero lo mejor es que no has mencionado nada del tobillo!! Eso significa = molestias cero!
    Las molestias son muy ligeras y creo que están ya más en la cabeza que en el tobillo, así que bien
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3287
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    06/10/2014

    Hoy me tocaban series, pero las he pospuesto no sé si a mañana o al jueves, ya veré.

    He hecho lo del martes que era un rodajito tranquilo

    Total
    9,8k en 55' a 5'37"

    La verdad es que la ida muy mal, el viento en contra ha condicionado toda la ida, la vuelta ha cambiado el viento a racheado, así que bastante molesto, de todos modos he hecho 2' menos en la vuelta para "arreglar" un poco el entreno.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3288
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    ¿¿¿como que "pospuesto"???.

    ¿¿Donde están mis (nuestras) series??, ¡¡queremos nuestras series!!.

    Tortu dimisión.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #3289
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    esoo!! eso!!!!! ¿cómo que pospuesto??!!!!!
    Tu no sabes ese refrán que dice... no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy????
    Al toro hay que pillarlo por los cuernos!!! nada de posponer!!!
    La fama tiene un precio y para conseguirlo, hay que luchar!! o... ¿era sudar???
    En fin... muy descontenta contigo hoy...que lo sepas!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  10. #3290
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    Puf, ya estamos saltándonos las series???? maala cosa, a ver que excusa pone hoy

  11. #3291
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    alaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa cambiando el dia de las series....le parecerá bonito a usted jeje

  12. #3292
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    esoo!! eso!!!!! ¿cómo que pospuesto??!!!!!
    Tu no sabes ese refrán que dice... no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy????
    Al toro hay que pillarlo por los cuernos!!! nada de posponer!!!
    La fama tiene un precio y para conseguirlo, hay que luchar!! o... ¿era sudar???
    En fin... muy descontenta contigo hoy...que lo sepas!!!
    Jejejej, que no las ha pospuesto, sólo no tenía pensado hacerlas xD!
    Rober, vale que entrenes despacio, pero dejando tantos días sin salir y posponiendo series o tiradas....voy a dejar de confiar en que siempre hagas marca

  13. #3293
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿¿¿como que "pospuesto"???.

    ¿¿Donde están mis (nuestras) series??, ¡¡queremos nuestras series!!.

    Tortu dimisión.
    Creo que las echan por la tele

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    esoo!! eso!!!!! ¿cómo que pospuesto??!!!!!
    Tu no sabes ese refrán que dice... no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy????
    Al toro hay que pillarlo por los cuernos!!! nada de posponer!!!
    La fama tiene un precio y para conseguirlo, hay que luchar!! o... ¿era sudar???
    En fin... muy descontenta contigo hoy...que lo sepas!!!
    Pero si sudar sude, aunque no fuera mucho

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Puf, ya estamos saltándonos las series???? maala cosa, a ver que excusa pone hoy
    Había viento y tenía las piernas cansadas vale como excusa

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    alaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa cambiando el dia de las series....le parecerá bonito a usted jeje
    Ni que fuera la primera vez que lo hago.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jejejej, que no las ha pospuesto, sólo no tenía pensado hacerlas xD!
    Rober, vale que entrenes despacio, pero dejando tantos días sin salir y posponiendo series o tiradas....voy a dejar de confiar en que siempre hagas marca
    Lo hago a posta para que desconfiéis
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3294
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    07/10/2014

    Hoy decidí que viendo que había viento (otra vez) y que las piernas no las tenía al 100%, y que tenía tiempo cogí el entreno del jueves cambiado por las series, 70'.

    Total
    11,9k en 1h8'18" a 5'44"

    Elijo un recorrido de 7k ida, trago en la fuente y 5k vuelta y ya ajustaré el tiempo que me sobre... o eso pensé yo. Total que en el 6 pequeño apretón, bueno no ha sido nada, en el 8 otro... y por donde atajo , en el 9 ya sé que el tiempo que sobre ahí se va a quedar perdido, pero de repente me encuentro algo mejor y pienso que la Behobia sigue teniendo cuestas, por lo que hago un cambio de recorrido de última hora y me meto en una cuesta de 1k en torno al 10% (en torno a 8'), después de la cuesta (en la cuesta ni uno) he seguido con los apretones, vamos que he llegado pidiendo la hora.

    Mañana si no cambio de opinión a última hora descanso, que llevo D-L-M y según plan también tengo J-V-S.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #3295
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    Pospón, pospón, pompero ... si es que tienes una cara

  16. #3296
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    Pues yo también veo rodajes curiosones por ahí, sobre todo si las idas son tranquilas y las vueltas aprietas un poco pero yendo muy controlado.

  17. #3297
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pospón, pospón, pompero ... si es que tienes una cara
    Como lo sabes

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Pues yo también veo rodajes curiosones por ahí, sobre todo si las idas son tranquilas y las vueltas aprietas un poco pero yendo muy controlado.
    Pero sólo de vez en cuando, hay días que e incluso parece que mejoro
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3298
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    09/10/2014

    Pues después de escaquearme 2 días de las series, hoy tocaban y eso que tenía excusa para ni salir, he pillado un trancazo de impresión, pero bueno no dolía nada del cuello para arriba, así que había que salir.

    Las series son un 4x(3x200,r100),r200

    Calentamiento
    3k en 16'56" a 5'39"
    Series
    1ª 200m en 48" a 4'00", recuperación 52"
    2ª 200m en 41" a 3'25", recuperación 52"
    3ª 200m en 45" a 3'45", recuperación 121"
    4ª 200m en 38" a 3'10", recuperación 54"
    5ª 200m en 45" a 3'45", recuperación 52"
    6ª 200m en 40" a 3'20", recuperación 117"
    7ª 200m en 44" a 3'40", recuperación 56"
    8ª 200m en 41" a 3'25", recuperación 51"
    9ª 200m en 47" a 3'55", recuperación 123"
    10ª 200m en 41" a 3'25", recuperación 58"
    11ª 200m en 45" a 3'45", recuperación 59"
    12ª 200m en 41" a 3'25", recuperación 49"
    13ª 200m en 44" a 3'40", recuperación 55" (propina)
    Enfriamiento
    1,9k en 11'44" a 6'11"

    Total
    9,1k en 52'59" a 5'49"

    Me he sentido bastante bien en las series, la que he realizado de más ha sido porqué no estaba seguro para que lado había empezado y por si me faltaba una, ya ni contar de 3 en 3 , pongo unas en rojo y otras en negro, dado que había un poco de viento, la verdad es que muy ligero, pero vaya si se notaba .

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3299
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    Si es que cuando quieres y te esfuerzas, eres un sol; hala, sabiendo que ya has cumplido con las series me puedo morir tranquilo

  20. #3300
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    Viento ligero, pues vaya tela, si que afecta si.

    Buenas series Tortu, han costado, pero buenas

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