Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3301
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si es que cuando quieres y te esfuerzas, eres un sol; hala, sabiendo que ya has cumplido con las series me puedo morir tranquilo
    Tampoco será para tanto, algo más tendré que hacer, digo yo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Viento ligero, pues vaya tela, si que afecta si.

    Buenas series Tortu, han costado, pero buenas
    Bueno, son solo 4 ó 5 segundos, si hubiera habido del huracanado que a veces toca hubiera sido terrible y hubiera salido una chapuza considerable
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3302
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    10/10/2014

    Hoy tocaba un rodaje tranquilo y eso he hecho.

    Total
    10k en 55'10" a 5'31" y 151ppms

    La verdad es que este ritmo que me han pedido se me hace hasta un poco duro algunos días, no es que las ppms sean muy altas, pero hay algún repecho y las ppms se disparaban por encima de 160...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3303
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    12/10/2014

    Hace poco rato he hecho lo que tenía que hacer el sábado, si es que ando siempre tarde y no lo he cancelado porqué la semana que viene ya es otra cosa y además toca de recuperación

    Primera sorpresa, no es una tirada tranquila de 75' que es lo que esperaba, un 3x2000, con 5' de recuperación, bueno pues se convierte en 3x2000,r400m andando.

    Calentamiento
    4k en 22'10" a 5'33" (últimos 150m andando)
    Series
    1ª 2000 a 4'35", recuperación 4'43"
    2ª 2000 a 4'25", recuperación 4'34"
    3ª 2000 a 4'31", recuperación 4'37"
    Enfriamiento
    1,2k en 6'31" a 5'26"
    Total
    12,4k en 1h9'37" a 5'37"

    La cosa es que tenía la tripa un poco revuelta antes de salir, en realidad todo el día desde que había comido un menú de hamburguesa (seguro que entra en cualquier alimentación sana ) y he llegado a pensar que el entreno iban a ser 2k ida y 2 vuelta corriendo al baño, pero parece que la tripa se ha limitado a ir revuelta todo el entreno sin más, vamos he ido incomodo con la tripa y echando mocos debido al catarro que llevo encima.

    La primera serie ni tan mal, se me hicieron algo largos los últimos 600, pero nada de otro mundo, la segunda se me hicieron largos los últimos 1000 y eternos los últimos 400, la tercera a punto estuve de cancelarla, luego pensé que cuando no pudiera más paraba y listo, vamos que no sé ni como la acabe, no tenía intención de hacer los 400m andando de recuperación en la última, pero me han hecho falta todos y no sé si había recuperado del todo, creo que nunca había tenido la respiración tan mal...

    Lógicamente las series de mañana quedan para otro día

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3304
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    la tercera a punto estuve de cancelarla, luego pensé

    Fistro me crucifica si me paro
    Qué bien me conoces

  5. #3305
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    Pues yo veo unas series muy buenas, eso que pones es el ritmo, no? El de la recuperación también es ritmo?

  6. #3306
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues yo veo unas series muy buenas, eso que pones es el ritmo, no? El de la recuperación también es ritmo?
    Yo creo que es el tiempo que tarda andando en hacer 400m, creo...

    Como JL yo también veo unas buenas series

  7. #3307
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Yo creo que es el tiempo que tarda andando en hacer 400m, creo...
    Bien, me quedé en los 5´recu y no en lo que se quedó

  8. #3308
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    12/10/2014

    Hace poco rato he hecho lo que tenía que hacer el sábado, si es que ando siempre tarde y no lo he cancelado porqué la semana que viene ya es otra cosa y además toca de recuperación

    Lógicamente las series de mañana quedan para otro día
    Yo haría ayer las series previstas para mañana y hoy aprovechaba para rodar la parte lenta del fartlek del jueves, así la recuperación de 5' la haces los martes, mientras el sábado terminas los intervalos y el domingo descansas haciendo la tirada larga del lunes. Pesas los miercoles y macarrones con chorizo los viernes.

    Claro no, cristalino.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #3309
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    Muy buenos los dosmiles. Vuelvo a confiar en que harás MMP.

  10. #3310
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    Muy buenos esos 2000!!!, si señor!!! Cual es tu MMP???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  11. #3311
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    menudos dos miles si señor a por ello

  12. #3312
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Qué bien me conoces
    Para no conocer a mi hermano gemelo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues yo veo unas series muy buenas, eso que pones es el ritmo, no? El de la recuperación también es ritmo?
    Ritmo y tiempo.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Yo creo que es el tiempo que tarda andando en hacer 400m, creo...

    Como JL yo también veo unas buenas series
    Pues si, lo que tardo en andar 400m

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bien, me quedé en los 5´recu y no en lo que se quedó
    Es lo que tiene tener un reloj barato, que vale, pero hay que entenderlo y cambiar algún plan

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo haría ayer las series previstas para mañana y hoy aprovechaba para rodar la parte lenta del fartlek del jueves, así la recuperación de 5' la haces los martes, mientras el sábado terminas los intervalos y el domingo descansas haciendo la tirada larga del lunes. Pesas los miercoles y macarrones con chorizo los viernes.

    Claro no, cristalino.
    Dentro de 4 ó 5 días te contesto, que ahora mismo necesito releerlo unas 15 veces más...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenos los dosmiles. Vuelvo a confiar en que harás MMP.
    No lo tengo nada claro, no sé de donde me escapé para hacer esos 1h39'...

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Muy buenos esos 2000!!!, si señor!!! Cual es tu MMP???
    1h39' en MM, aunque no sé ni como salió.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    menudos dos miles si señor a por ello
    Andamos en ello.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3313
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    13/10/2014

    Total
    8k en 46'50" a 5'51" y 145ppms

    La verdad es que no tenía las patas para muchos trotes, así que he salido ha hacer el rodajito previsto de 45' y listo.

    Mañana descanso, que me han liado en el curro y no voy a poder salir

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3314
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    No le felicitéis tanto al chaval por esos dosmiles que es capaz de posponer lo que queda de entrenes hasta final de año!! y esque... es un caso bien curioso el tuyo... qué gracia me haces!! me das la sensación de ser de esos que, habiendo hecho un día unas series cojonudas, eres capaz de vivir de esa gloria hasta el infinito y más allá
    Te escaqueas y pospones entrenes a tutty plen y aún así, me juego lo que quieras que llegarás a correr la maratón en sub3:30
    Mira que he conocido "concentraos" pero ninguno como tu
    Con cariño, eh???
    es quan corro que hi veig clar!!

  15. #3315
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    Buenas series compañero. El curro manda y se entrena cuando se puede.

  16. #3316
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    No le felicitéis tanto al chaval por esos dosmiles que es capaz de posponer lo que queda de entrenes hasta final de año!! y esque... es un caso bien curioso el tuyo... qué gracia me haces!! me das la sensación de ser de esos que, habiendo hecho un día unas series cojonudas, eres capaz de vivir de esa gloria hasta el infinito y más allá
    Te escaqueas y pospones entrenes a tutty plen y aún así, me juego lo que quieras que llegarás a correr la maratón en sub3:30
    Mira que he conocido "concentraos" pero ninguno como tu
    Con cariño, eh???
    Pero sólo lo pospongo dentro de la semana, mejor dicho cambio el orden .

    Ya me explicarás lo de concentrado...

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buenas series compañero. El curro manda y se entrena cuando se puede.
    Gracias.
    Es lo que toca, siempre se podría replantear de otra manera, pero es más fácil hacer lo que se suele, por no variar las costumbres.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3317
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    15/10/2014

    Pues hoy tocaban las series del lunes

    Las he tuneado a la siguiente distancia 4x(400,r200)r400, la recuperación debería haber sido de 2' y 4' entre bloques, aunque se me ha ido un poco

    Calentamiento
    3,4k en 20'07" a 5'55" y 144ppms (200 últimos metros andando)
    Series
    1ª 400 a 4'00" y 158ppms, recuperación 2'13" y 116ppms
    2ª 400 a 3'23" y 161ppms, recuperación 4'22" y 116ppms
    3ª 400 a 3'50" y 159ppms, recuperación 2'03" y 124ppms
    4ª 400 a 3'28" y 161ppms, recuperación 4'20" y 113ppms
    5ª 400 a 3'53" y 159ppms, recuperación 1'57" y 128ppms
    6ª 400 a 3'38" y 161ppms, recuperación 4'20" y 120ppms
    7ª 400 a 3'58" y 159ppms, recuperación 2'04" y 125ppms
    8ª 400 a 3'33" y 160ppms, recuperación 2'05" y 127ppms
    Enfriamiento
    1,5k en 9'27" a 6'18" y 149ppms
    Total
    10,3k en 1h04'50" a 6'18" y 139ppms

    Vuelvo a diferenciar series pares e impares, porqué la diferencia es muy evidente, la verdad es que voy a tener que ir con un exorcista (o directamente llamar a Mulder y Scully ), porqué el GPS no me da diferencia de desnivel, la lógica debería ser al revés de haber alguno y las series siempre me salen mucho más rápido de uno de los lados, además hoy para más co**nes el viento lo tenía en contra en las rápidas

    En la quinta serie, después de los 4' y pico de descanso casi no soy capaz de arrancar, las patas parecía que no querían salir, casi pienso que tengo que cancelar el resto, aunque en el resto bastante bien, quitando lo de siempre que voy a unas velocidades a las que no estoy acostumbrado

    La verdad es que he salido con el pulsometro por primera vez en mucho tiempo en unas series y veo que recupero más de 40ppms el primer minuto, luego la recuperación lógicamente baja bastante, lo que con los 4' me parece ya que iba a las pulsaciones de andando, igual es excesivo y tengo que alternar trotar y andar cuando las recuperaciones son tan largas .

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3318
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    Los tiempos están muy bien pero no entiendo por qué en unas recuperas 2' y en otras 4', porque 4' lo veo excesivo y por eso creo que luego te cuesta mucho arrancar. A mí me pasa eso, cuando recupero entre bloques me cuesta coger el ritmo más que cuando recupero entre serie.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #3319
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Los tiempos están muy bien pero no entiendo por qué en unas recuperas 2' y en otras 4', porque 4' lo veo excesivo y por eso creo que luego te cuesta mucho arrancar. A mí me pasa eso, cuando recupero entre bloques me cuesta coger el ritmo más que cuando recupero entre serie.
    +1
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  20. #3320
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    Pues yo entiendo poco de series pero si Donna lo pregunta... para mi, lo que pregunta Donna va a misa!! que esta chica entiende un güevo !! Así que yo...
    +1 a favor de Donna
    De todos modos... menudas velocidades!! yo las quiero para mi!!

    Va... te cuento lo de la palabra "concentrao" que es muy gracioso...
    Andábamos por ahí... por los años... 2014... más concretamente en marzo; el día de la maratón de Barcelona
    Yo, para aquellos tiempos estaba lesionada y Jaelc me apoyó muchísimo psicológicamente y, como no nos conocíamos personalmente, decidí ir a animarlo, pues él corría dicha maratón
    Mientras esperaba que él pasara, me iba fijando en todos los corredores... en sus caras... en sus gestos... y... sobretodo, los que iban a por sus sub-loquesea, estaban súper concentraos!! con la mirada perdida, todos agarrapiñados alrededor del globo de las tres horas, o tres horas y media o... su globosub-lo que fuera
    Yo sólo pensaba: Como Jaelc vaya así de concentrao, no me va a ver ni de coña!! Esta gente no ven a nadie!!
    Y de ahí... que os llamo "los concentraos"
    He de terminar la historia explicando que, después de todos los concentraos, venían los que van vestidos de faralae, o con el tutú o... Jaelc que se presentó con una pancarta con mi nombre para podernos reconocer!! e incluso se paró a saludarme!! Un concentrao nunca jamás haría una cosa semejante

    Buen finde compi!!
    es quan corro que hi veig clar!!

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