Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3361
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    Cómo vas a salir favorecido si parece que estás asustado! Los móviles son una lacra, pero no muerden xD!

  2. #3362
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buenas tiradas, y en cuanto al selfie entre el flashazo y tú cara parece que has visto un fantasma,, con perdón,

    con ganas de ver si de verdad corres esos 6 días
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya cara susto llevas Tortu quillo, que estas canijo del toooo
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cómo vas a salir favorecido si parece que estás asustado! Los móviles son una lacra, pero no muerden xD!
    Es que acababa de ver la primera foto que me había hecho y claro a las 23h y corriendo ha salido lo que ha salido , tampoco me quise molestar más, que total uno ya tiene asumido que es cualquier cosa menos fotogénico, además así me aseguro ganar al natural
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3363
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    27/10/2014

    Hoy tocaban un 7x800m,r400

    Calentamiento
    2,8k en 16'29" a 5'53" y 133ppms (últimos 200m andando )
    Series
    1ª 800m a 4'05" y 165ppms, recuperación 400m en 3'29" (200m al trote y 200 andando)
    2ª 800m a 4'09" y 165ppms, recuperación 400m en 3'22" (200m al trote y 200 andando)
    3ª 800m a 4'09" y 167ppms, recuperación 400m en 3'23" (200m al trote y 200 andando)
    4ª 800m a 4'10" y 166ppms, recuperación 400m en 3'23" (200m al trote y 200 andando)
    5ª 800m a 4'10" y 167ppms, recuperación 400m en 3'29" (200m al trote y 200 andando)
    6ª 800m a 4'08" y 168ppms, recuperación 400m en 3'37" (200m al trote y 200 andando)
    7ª 800m a 4'10" y 168ppms
    Recuperación
    1,8k en 12'47" a 7'06" y 150ppms
    Total
    12,6k en 1h13'11" a 5'48" y 144ppms

    En las series he sufrido mucho, ya la primera se me ha hecho larga, así que las demás ni hablar de ellas, creo que el terreno elegido no ayuda a las series ya que se baja un poco primero y sube después, con lo que los 400m segundos se hacían terribles.

    Las recuperaciones, menos en la última en todas he bajado de 120ppms, de todos modos he notado esos 200m al trote y que no recuperaba del mismo modo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3364
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    Ya lo habíamos intuido en una foto que colgaste aquí hace tiempo en alguna llegada de alguna carrera, pero ahora se confirman nuestras sospechas: efectivamente eres feo.

    Bienvenido al club.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #3365
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    Gonitas series, si señor. Sirven para redimir pecados pasados. Aunque eso de hacer 200m andando después de haber calentado a ritmo tortugoide....a un maratoniano como tú se le debe exigir un poco más. Como mínimo deberías haber ido andando deprisa.

    Anda que....
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #3366
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ya lo habíamos intuido en una foto que colgaste aquí hace tiempo en alguna llegada de alguna carrera, pero ahora se confirman nuestras sospechas: efectivamente eres feo.

    Bienvenido al club.
    Pero si ya era miembro de honor y todo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Gonitas series, si señor. Sirven para redimir pecados pasados. Aunque eso de hacer 200m andando después de haber calentado a ritmo tortugoide....a un maratoniano como tú se le debe exigir un poco más. Como mínimo deberías haber ido andando deprisa.

    Anda que....
    Andando deprisa, entonces igual voy más rápido que al trote
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3367
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    28/10/2014

    Hoy tocaban 60'.

    La verdad es que he salido muy tarde del curro y tenía el tiempo escaso, así que he decidido que 10k y el tiempo que saliera.

    Total
    10k en 57'13" a 5'43"

    La verdad es que muy mal de piernas, supongo que será por las series de ayer, pero bueno, es lo que toca entrenar cansado.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3368
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    Últimamente los entrenos por aquí van muy bien!!!

    El selfie, sin palabras
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  9. #3369
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    Esos 800 de lujo Tortu

  10. #3370
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    Buenos entrenos, no te preocupes por le entreno de ayer que entre que sale tarde del curro y que te has marcado unas señoras series el día anterior se te permite jejej

  11. #3371
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    Joder!! pensaba que estaba viendo al mismisimo Vlad IV El Empalado!!
    jajaja
    buena peli x cierto
    buenosentrenos tortu..
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  12. #3372
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Últimamente los entrenos por aquí van muy bien!!!

    El selfie, sin palabras
    Bueno van mejorando, será que se acercan las carreras

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esos 800 de lujo Tortu
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos, no te preocupes por le entreno de ayer que entre que sale tarde del curro y que te has marcado unas señoras series el día anterior se te permite jejej
    Ok, pero no mires lo de hoy

    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Joder!! pensaba que estaba viendo al mismisimo Vlad IV El Empalado!!
    jajaja
    buena peli x cierto
    buenosentrenos tortu..
    Ese está muy moreno

    Eso de los 6 días creo que no está para mi cabeza a día de hoy, creo que todavía queda demasiado plan, así que fijándome bien daba la posibilidad de un día libre el miércoles .

    Pues nada hoy no he corrido, pero para que no se diga que no he hecho nada de nada unos ejercicios de fuerza de patas y brazos y abdominales y lumbares, unos 40' en total

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3373
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    oxtia¡¡¡¡ y casi me pierdo la foto¡¡¡ jajajjaja, menos mal que las series de 800 fueron de lujo, es lo único bonito¡¡¡

  14. #3374
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    No hacen falta los 6 días, con 5 poniendo los descansos justo después de los entrenos más duros o largos creo que es hasta mejor

  15. #3375
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    oxtia¡¡¡¡ y casi me pierdo la foto¡¡¡ jajajjaja, menos mal que las series de 800 fueron de lujo, es lo único bonito¡¡¡
    La próxima vez os pongo un selfie yendo de calle para que no os metáis conmigo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No hacen falta los 6 días, con 5 poniendo los descansos justo después de los entrenos más duros o largos creo que es hasta mejor
    Si yo no digo lo contrario, solo digo lo que pone el plan
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3376
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    30/10/2014

    Según el plan ponía 80' y nada más, si algo de ppms a lo que sólo hay que hacer el caso justo

    Total
    13,4 en 1h25'39" a 6'24" y no llevé pulsometros con 1080m de desnivel acumulado.

    Pues nada subida de en torno al 10% durante 4k, bastante más fluido que la última vez, pero bajando no me vi mal y cogí un "atajo", que consistía en 500m al 20% picando para arriba y un poco más de 1k hacia abajo, esto a más del 20% , cada vez me divierte más, pero me da parte de miedo, el terreno con esas pendientes da igual como sea, el correr no es fluido y los tobillos "tiemblan", hoy ha habido 2 amagos de torcedura en cada tobillo, vamos que mucha piedra suelta, menos mal que lleva mucho sin llover y no hay el mínimo barro

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3377
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    31/10/2014

    Hoy tocaba un rodajito de 55' para terminar el mes.

    La verdad es que tenía pocas ganas y algo de agujetas del paseíto de ayer pero no podía dejar la semana con tan pocos días

    Total
    9,8k en 56'58" a 5'49"

    Pues eso poco más que cumplir con un entreno sin ninguna complicación, la única el haber salido

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3378
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    31/10/2014

    Hoy tocaba un rodajito de 55' para terminar el mes.

    La verdad es que tenía pocas ganas y algo de agujetas del paseíto de ayer pero no podía dejar la semana con tan pocos días

    Total
    9,8k en 56'58" a 5'49"

    Pues eso poco más que cumplir con un entreno sin ninguna complicación, la única el haber salido

    .... te salva el desnivel del día anterior. Menos mal a que en carrera luego respondes, porque a veces da la impresión de que te come la pereza, y lo dice alguien a quien el frío le come la voluntad

  19. #3379
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    Hombre! Ahora encuentro tu diario!.
    Te voy a seguir de cerca chaval!
    Menudos entrenos te pegas,eh?

  20. #3380
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    .... te salva el desnivel del día anterior. Menos mal a que en carrera luego respondes, porque a veces da la impresión de que te come la pereza, y lo dice alguien a quien el frío le come la voluntad
    El frío ? y yo que pensaba que era la lluvia

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Hombre! Ahora encuentro tu diario!.
    Te voy a seguir de cerca chaval!
    Menudos entrenos te pegas,eh?
    Se hace lo que se puede
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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