Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #321
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Hoy tocaba tirada de 18km
    pero quería hacer unos 15...
    En total he hecho:11,65km
    ¡¡¡Tú eres de los míos!!!
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #322
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    Lo de la improvisación creo que ya lo tengo perfectamente aprendido, el problemas es que a veces me paso...

    La semana que viene prometo hacer la tirada más larga, como si no lo tuviera fácil ni nada.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #323
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    10/09/2012

    Ayer aprovechando que me cogi fiesta en el curro se me ocurrio dar una vuelta en bicicleta, unas 2 horas, con mi hija de paquete, así que hice por lo menos 20 km , si en las 2 horas a 10 por hora, vamos que ni corriendo...

    A la tarde fui a donar sangre, que si tardo más tiempo igual luego voy mal que dicen que se tarda 1 mes en recuperar, aunque nunca he sabido el que. Modo excusa ON
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #324
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    11/09/2012

    Hoy el cuerpo me pedía no correr aunque la cabeza me decía que tenía que hacer algo que ando muy bajo de Kms ultimamente.

    Después como he visto que no he conseguido ni media excusa he tenido que apagar el modo excusa y ponerlo a OFF.

    Total rodaje tranquilo, que para eso done sangre ayer... (Modo excusa ON)
    10 Km en 1h1'35" a 6'10"/km + 5 x 100m.

    Total he hecho 1h6'7" para un total de 10'8km

    Mañana a ver si hago un buen farlek, aunque no pienso llevar el GPS

    :Saludete:
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #325
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    Joderrrrr, para una vez que paso por este diario y no veo más que un patatero poniendo excusas... malas.

    Y por poner alguna pega, ya sabes, el toque de calidad.... si te toca 1h, pués haz una hora y si no llegas a 10, pués no llegues, joio!!!

    Ah! y muy buenas esas... tiradas largas...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #326
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Ah! y muy buenas esas... tiradas largas...
    Te refieres, sin duda....a esas de cuando tocan 18km, pero lo que apetece son 16km y finalmente se hacen 11,65km, verdaaaaaad?




    A mi también me parecen buenísimasss!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  7. #327
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    ... dame 5 euros...

    ... para qué quieres 4 euros, si con 3 te bastan y con 2 te sobran... anda, toma 1 y dame las vueltas.

    Pobre cría y encima le da un paseo en bici de 2h....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #328
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    El Tsunami ha llegado a las costas de Vitoria...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #329
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    El Tsunami ha llegado a las costas de Vitoria...
    ArrasaMan...o de por qué nunca querrás que Iñaki visite tu diario...
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  10. #330
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    Pero de qué Vitoria hablamos?

  11. #331
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Joderrrrr, para una vez que paso por este diario y no veo más que un patatero poniendo excusas... malas.

    Y por poner alguna pega, ya sabes, el toque de calidad.... si te toca 1h, pués haz una hora y si no llegas a 10, pués no llegues, joio!!!

    Ah! y muy buenas esas... tiradas largas...
    Hay excusa buena ?

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Te refieres, sin duda....a esas de cuando tocan 18km, pero lo que apetece son 16km y finalmente se hacen 11,65km, verdaaaaaad?




    A mi también me parecen buenísimasss!!
    Es que estoy que me salgo en las tiradas .... o no

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    ... dame 5 euros...

    ... para qué quieres 4 euros, si con 3 te bastan y con 2 te sobran... anda, toma 1 y dame las vueltas.

    Pobre cría y encima le da un paseo en bici de 2h....
    Pero si solo lo hago porqué le gusta.

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    El Tsunami ha llegado a las costas de Vitoria...
    Me he dado cuenta.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    ArrasaMan...o de por qué nunca querrás que Iñaki visite tu diario...
    Lo dices por experiencia, no ?

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Pero de qué Vitoria hablamos?
    Esa ubicada en la tierra de los vascuences.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #332
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Pero de qué Vitoria hablamos?
    Y le han hecho costa como a Pitres puerto? jajaja.

  13. #333
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    12/9/12

    Hoy tocaba farlek.
    Asi que he calentado durante 11' y luego (3' rapido + 3' despacio) x 6 + vuelta a la calma, resto del tiempo...

    Total 53'38" y unos 9.5km a 5'38" km.

    Que malo es hacer el primero demasiado rápido, que lo he aguantado bien, pero en el segundo casi tengo que claudicar...

    La patata en los tramos rápidos entre 165-175 y recuperando al trote bajaba hasta 145-155, dependiendo las cuestas.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #334
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    Yo también cuando hago la primera rápido, lo pago durante el resto del entreno. Aun así has hecho un buen entrenamiento.

  15. #335
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    12/9/12

    Hoy tocaba farlek.
    Asi que he calentado durante 11' y luego (3' rapido + 3' despacio) x 6 + vuelta a la calma, resto del tiempo...

    Total 53'38" y unos 9.5km a 5'38" km.

    Que malo es hacer el primero demasiado rápido, que lo he aguantado bien, pero en el segundo casi tengo que claudicar...

    La patata en los tramos rápidos entre 165-175 y recuperando al trote bajaba hasta 145-155, dependiendo las cuestas.
    Cuáles son tus máximas? Por qué eso... es ritmo de media maratón, no? Es lógico que la primera la hagas mucho más rápido, porque a mismas pulsaciones que la última, que ya estás doblao...

    A mi me parece un buen entreno aunque pensaba que harías mucho más de 9,5km en ese tiempo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #336
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    Sin poder ver los tiempos de las series y recuperaciones me da que las recuperaciones has recuperado pero bien, lentas, no?

    Estoy con Iñaki, 9.5 km en casi 54´..... te lo has pasado bien, vamos

  17. #337
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    Me imagino que en ese tiempo está "todo metido",descansos y demás.

  18. #338
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Cuáles son tus máximas? Por qué eso... es ritmo de media maratón, no? Es lógico que la primera la hagas mucho más rápido, porque a mismas pulsaciones que la última, que ya estás doblao...

    A mi me parece un buen entreno aunque pensaba que harías mucho más de 9,5km en ese tiempo.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Sin poder ver los tiempos de las series y recuperaciones me da que las recuperaciones has recuperado pero bien, lentas, no?

    Estoy con Iñaki, 9.5 km en casi 54´..... te lo has pasado bien, vamos
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Me imagino que en ese tiempo está "todo metido",descansos y demás.
    Si que tengo todo metido, pero he vuelto a comprobar y el tiempo fue de 52'43", el otro no se de donde lo saque, voy a tener que tomar ceregumil....

    La distancia la calculo a ojo fueron 8,5 km medidos + aproximadamente 6 minutos de vuelta hasta la acompañante, que no estaba por la labor de hacer farlek.

    Mi mejor ritmo en media maratón es de 5'1", por lo que estoy seguro de haberlo superado ampliamente en los tramos rápidos.

    En cuanto a las pulsaciones, no tengo ni idea de mis máximas, pero pasan de 190, por lo que hago en series. En mi última media maratón hice una media de 163ppm, pero creo que no fue a tope, hice de acompañante y algún tramo hasta de charleta , antes no existen referencias, porqué tenía pulsometro normal, pero no grababa.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #339
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    13/09/2012

    Hoy he decidido salir y hacer por primera vez 3 días seguidos

    Puestos a experimentar cosas nuevas, según he cogido las zapatillas, he notado que estaban empapadas, y además lloviendo, por lo menos ya no se mojan .

    En los primeros 3 km he tenido que comprobar si alguien no me había puesto unas pesas en los tobillos, pesaban las piernas que daba gusto.

    Al final como si hubiera realizado un copy-paste del martes... clavado.

    10km en 1h1'33" a 6'9" /km, con parada de 1' + o - para beber agua. luego 5 x 100m.

    Para un total de 1h5'59" para 10,8 km.

    Mañana descanso, como todos los viernes
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  20. #340
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    Por cierto, comentario para autoleer el día que me haga falta.

    La camiseta de hoy verde manga corta me roza, por lo que no puedo utilizarla ningún día que haga más de 10km, o llueva como hoy o quiera ir rápido de verdad.

    Vaya tontería he escrito, pero es que no sabía donde ponerlo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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