Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3381
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    Hoy tocaba una tirada de 80'

    Pues nada he salido con pocas ganas, pero dispuesto a completar el entreno.

    Total
    14,5k en 1h20'15" a 5'32"

    La verdad es que he acabado bastante entero, los primeros 6k he ido casi de paseo... vale los otros también sólo he bajado de 5' 1k y ha sido porqué se ha puesto uno delante y he pensado que iba a buen ritmo para ir con él, pero cuando lo estaba alcanzando casi se aparta así que he tirado para adelante y listo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3382
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    Así me gusta, encadenando entrenamientos

  3. #3383
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Así me gusta, encadenando entrenamientos
    Tampoco demasiados, no vayan a tomarme por un runner serio
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3384
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    03/11/2014

    Hoy según el plan que me han pasado me tocaban 30'.

    Pues he salido con A, vuelven las letras

    Total
    7,7k en 47'02" a 6'06"

    La verdad es que la subida como la compi me la hizo andando la hice haciendo skipping, vamos que he ido muy cómodo, tanto que he decidido hacer unas rectas de 100m con 100 de recuperación al trote.

    (20,19,21,20,20,21,20,21,20,19) Ritmo medio 3'21"
    Recuperaciones a un ritmo medio de 6'02"

    Total 2
    9,7k en 56'25" a 5'49"

    Mañana descanso e iré a ver si me dan el resto del plan hasta la MM de Vitoria, que el plan se me acaba en la Behobia

    Por cierto el sábado me pese y 68,3kg, hacía mucho que no pesaba tan "poco".

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3385
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    ¿Al final ya tienes estrategia para la Behobia o lo vas a dejar al libre albedrío de los dioses kalenji?.

    Tengo unas ganas locas de conocer a tus letras, apuesto un riñon a que son mucho mas guapas que tu (apuesto sobre seguro, obviamente).

    Con esos kg, como haga viento te veo sobevolando la zurriola el próximo finde.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #3386
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    buenos entrenos, seguro que te viene bien salir a entrenar con el abecedario , el domingo suerte para la carrera y esperemos que consigas la marca que te propones

  7. #3387
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    Una duda champiñón, ¿cuando corres 7km a 6'06" qué criterio usas para escoger el ritmo?
    *A -- elijo la opción A porque corro con A.
    *B -- ese es mi ritmo base según he calculado por las pulsaciones de otros entrenamientos.
    *C -- porque yo lo valgo.

  8. #3388
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Al final ya tienes estrategia para la Behobia o lo vas a dejar al libre albedrío de los dioses kalenji?.

    Con esos kg, como haga viento te veo sobevolando la zurriola el próximo finde.
    Tenía, ya no

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Tengo unas ganas locas de conocer a tus letras, apuesto un riñon a que son mucho mas guapas que tu (apuesto sobre seguro, obviamente).
    La A si, que la única chica, del resto mejor ni opinar.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buenos entrenos, seguro que te viene bien salir a entrenar con el abecedario , el domingo suerte para la carrera y esperemos que consigas la marca que te propones
    Cuala, la que me propongo o la que me proponía...

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Una duda champiñón, ¿cuando corres 7km a 6'06" qué criterio usas para escoger el ritmo?
    *A -- elijo la opción A porque corro con A.
    *B -- ese es mi ritmo base según he calculado por las pulsaciones de otros entrenamientos.
    *C -- porque yo lo valgo.
    La A sin duda , además son de esos entrenos, que más que entrenos son una charla

    Hoy he ido a que me pasarán la parte final del plan, vamos lo que me queda hasta la MM de Vitoria y me vamos que me pregunta a ver que tal lo que lo llevamos y esas cosas y me dice que para la Behobia tranquilo... 5k a 4'45" y 15k a 4'30", espero que por correo me lo rectifique porqué me manda a 1h31'15"..., espero haber entendido algo mal.

    Mañana unas series sin ser a tope después de un rodajito con A

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #3389
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    Menudo ritmaco que te marca... a cuanto entonces la MM de Vitoria??

  10. #3390
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    Bueno bueno, vaya ritmos que te ponen, a ver si vas a estar mejor de lo que piensas...

    Y digo yo otra cosa, esas progresiones... o estas muy rápido o vaya progresiones

  11. #3391
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    Le dices a Anacletao o Andrusia que las chácharas están bien para los días de rodajitos de descarga pero que, se me espabila, o voy a fustigar a don tortugo a base de bien hasta que se dé cuenta que sin acelerar no hay 3h30' ni en pintura

    Tengo el látigo preparado, en este foro hacemos de ti un homme de provecho como me llamo Fistro

  12. #3392
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    esos son ritmacos y lo demás cuento, seguro que te quiere probar de cara a la media para ver como llegas...no me gastes todo el agua caliente para cuando yo llegue

  13. #3393
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    pues ya puedes cumplir con lo marcado eh¡¡¡¡¡

  14. #3394
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    Muy bien ese peso, llegas a entrenar en serio y bajas hasta mis 62. Inténtalo, que no es imposible!

  15. #3395
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menudo ritmaco que te marca... a cuanto entonces la MM de Vitoria??
    Pues no sé, habrá que ver como me veo en las próximas carreras, pero creo que la idea del "entrenador" es a un ritmo por debajo de 4'30"

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno bueno, vaya ritmos que te ponen, a ver si vas a estar mejor de lo que piensas...

    Y digo yo otra cosa, esas progresiones... o estas muy rápido o vaya progresiones
    No si al final siempre pensado que lo mío era el fondo y va a resultar que igual estoy equivocado y todo

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Le dices a Anacletao o Andrusia que las chácharas están bien para los días de rodajitos de descarga pero que, se me espabila, o voy a fustigar a don tortugo a base de bien hasta que se dé cuenta que sin acelerar no hay 3h30' ni en pintura

    Tengo el látigo preparado, en este foro hacemos de ti un homme de provecho como me llamo Fistro
    Me temo que hacer 3 rodajes de descarga a la semana no es válido , bueno el del viernes si será descarga

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    esos son ritmacos y lo demás cuento, seguro que te quiere probar de cara a la media para ver como llegas...no me gastes todo el agua caliente para cuando yo llegue
    Tranqui, que agua habrá para todos, no se si fría o caliente, pero agua seguro

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    pues ya puedes cumplir con lo marcado eh¡¡¡¡¡
    Se intentará, pero lo veo difícil...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bien ese peso, llegas a entrenar en serio y bajas hasta mis 62. Inténtalo, que no es imposible!
    62 , pero si me empiezo a ver muy delgado, casi demasiado para mi
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3396
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    05/11/2014

    Hoy tocaba unas series 3x200+2x400+1x800, la recuperación ni idea, no veía marcada, así que a voleo

    Calentamiento (junto con A )
    5,6k en 31'48" a 5'41"
    Series:
    200m a 3'45", recuperación 50"
    200m a 3'10", algo me dice que el viento hoy también juega...
    La tercera serie se hace, pero al GPS se le va la olla y no tengo datos, vamos hasta me toca reiniciar el GPS
    250m entre serie y recuperación a 4'56"
    400m a 3'25", recuperación 2'03"
    400m a 3'50", recuperación 1'47"
    800m a 4'00"
    Enfriamiento
    1,6k en 9'58" a 6'14"
    Total
    9,9k en 55'09" a 5'34"

    Aunque en las series no lo he notado mientras corría, me temo que el viento me ha jugado una mala pasado, creo que se notan demasiado las diferencias de unas series a otras, pero bueno, por lo menos se ha completado el entreno.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3397
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    07/11/2014

    Pues hoy me tocaban 30' ó 35' minutos tranquilo.

    Así que he salido con A

    Total
    6,7k en 37'58" a 5'40"

    La verdad es que he ido tranquilo, aunque A me decía que iba demasiado rápido

    Bueno, ya la siguiente la Behobia, supongo que a reventar

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  18. #3398
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    Ya era hora de que te apretaras las clavijas!!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #3399
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    Está ya todo hecho así que suerte, a disfrutar y a bajar de la 1h35!

  20. #3400
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    Vaya tiempitos objetivo que te han puesto....
    Suerte mañana Tortu!

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