Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3421
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    12/11/2014

    Hoy según el plan me tocaban 50', a ritmo tranquilo.

    Así que he quedado con A y me he encontrado en el vestuario con B, pues nada salimos los 3 juntos

    7k en 39'26" a 5'38" y 145ppms, junto con A y B, y A se va, que se tiene que ir y faltan unos 10' de entreno, pues sigo con B.
    1k en 5'57" y 164ppms (km con truco +60m de desnivel)
    1k en 4'40" y 150ppms (La bajada más tranquila )
    400 m a 5'00" y 153ppms

    Total
    9,4k en 52'02" a 5'32" y 148ppms

    Bueno mañana me toca un rodaje rápido para mi, espero que salga en torno a 5'.

    Rapido a 5'? Ya no engañas a nadie. Eres rapido... y vago!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #3422
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    ¿Vas a por el 1h35 en Vitoria?. Di que sí, con dos cojones. Ahora escuchamebienunacosaquetedigo: entrenaaaaa, entrena duro, sufre, aprieta los dientes y cuando creas que lo has dado todo, sigue apretando. Por que como sigas con tus rodajes a 5'30"...y encima bajes de 1h35' te cortaremos las pelotas por no haberlo hecho antes y yo explotaré de envidia y no me apetece explotar....ni cortarte nada.

    ¿Tasenterao?
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  3. #3423
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    Buen objetivo ese sub1h35, lo tienes ahí, sólo hay que agarrarlo y que no se escape!

  4. #3424
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    Para los rodajes rápidos prefiero que salgas con D, ya sabemos todos que A y B son piltrafilla, y C, aunque voluntarioso, tiene fama de venirse abajo en los últimos km. Definitivamente hoy corres con D

  5. #3425
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    Tienes que conseguir ese sub95' eee que no se diga que yo tengo mejor marca en media que tú

  6. #3426
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Rapido a 5'? Ya no engañas a nadie. Eres rapido... y vago!!
    que calao te tienen ya¡¡¡¡

  7. #3427
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Rapido a 5'? Ya no engañas a nadie. Eres rapido... y vago!!
    No sabe o no contesta

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Vas a por el 1h35 en Vitoria?. Di que sí, con dos cojones. Ahora escuchamebienunacosaquetedigo: entrenaaaaa, entrena duro, sufre, aprieta los dientes y cuando creas que lo has dado todo, sigue apretando. Por que como sigas con tus rodajes a 5'30"...y encima bajes de 1h35' te cortaremos las pelotas por no haberlo hecho antes y yo explotaré de envidia y no me apetece explotar....ni cortarte nada.

    ¿Tasenterao?
    Entonces mañana a 5'30" o de ahí para arriba

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buen objetivo ese sub1h35, lo tienes ahí, sólo hay que agarrarlo y que no se escape!
    Y eso que no estaba en el plan de este año, hace 2 semanas me valía un sub 1h39'...

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Para los rodajes rápidos prefiero que salgas con D, ya sabemos todos que A y B son piltrafilla, y C, aunque voluntarioso, tiene fama de venirse abajo en los últimos km. Definitivamente hoy corres con D
    Pues si que ando mal..., A a retomado sus entrenos de forma regular L,X,V, B sale cuando le parece, C está lesionado y D dice que está hecho una piltrafa y últimamente no sale o lo hace a la noche (hizo la Behobia en 1h26', vamos un desastre para él...)
    Vamos o sigo ampliando el abecedario o mal ando

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Tienes que conseguir ese sub95' eee que no se diga que yo tengo mejor marca en media que tú
    No me jo**s que tengo peor marca que el único que entrena más despacio que yo

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    que calao te tienen ya¡¡¡¡
    Y que habré hecho yo para ello
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3428
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    13/11/2014

    Pues hoy tocaba 1 hora rapidito, que tenía que salir en torno a 5', la idea era 1k de calentamiento + 12k en 5' y 1k de enfriamiento, total que salí un poco tarde y tenía la hora y justa...

    1k en 5'17" y 122ppms (las ppms no parecen estar bien...), no ha sido precisamente calentamiento ya que aunque más lento de lo que me pedían ha sido mucho más rápido de lo normal.
    Ida
    5k en 23'09" a 4'38" y 157ppms, he elegido un recorrido distinto al habitual para que el desnivel no me afectara al ritmo, la ida pica un poco para abajo, pero supongo que en torno al 1%, no mas.
    Vuelta
    5k en 24'40" a 4'56" y 162ppms, según me doy la vuelta me doy cuenta que no es que fuera fluido en la ida, es que había bastante viento a favor y me tocaba en contra, pues a tirar toda la vuelta para el sub 5', que sabía que tenía colchón, pero no sabía cuanto.
    1,4k en 6'59" a 4'59" a 166ppms, en el último tramo me ha tocado subir la cuesta de llegada de siempre y hacer 400m más para llegar a la hora.

    Total
    12,4k en 1h00'05" a 4'51" y 157ppms

    La verdad es que no me cuadra nada, he tirado demasiado fuerte desde el principio, no sé si debía hacer eso o dejar el primer km solo y haber hecho el resto, pero he optado por hacer el primero entre medias de lo que me pedían y lo que suelo hacer, luego en la ida con el viento a favor me veía muy fácil, en la vuelta iba mal, pero el ritmo sub 5' salía, por lo que he seguido sin aflojar. La última subida le he hecho a más de 5', pero con el resto de metros he podido bajar al sub 5'

    Por cierto 10k en 47'49" con viento incluido, que no creo que sea lo mejor.

    Mañana supongo que tendré permiso para hacer 50' junto con A

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #3429
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    Lo dicho, como sigas en ese plan de vividor, te veo corriendo en Gazteiz con Bertin Osborne...


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #3430
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    Ten cuidado Tortu que la gente aquí se acostumbra al jamón del bueno antes que tu cuerpo, es darnos un par de entrenos de estos y cuando veamos un 5 y pico de ritmo medio te van a llover palos a diestro y siniestro!!

    Entrenaco!!

  11. #3431
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    Uff, Tortu, eso es correr sin presión, eh?
    Saludos para A.

  12. #3432
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    Ves como puedes cuando te da la gana????
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #3433
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ves como puedes cuando te da la gana????
    Y mas que podría, pero este es de poco sufrir

  14. #3434
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    es un vago....por cierto tengo 1h35:38 en media del año pasado asi que...empieza a ponerte las pilas

  15. #3435
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    ojito que se empiezan a ver por aquí bastantes cuatros

  16. #3436
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    Muy bien ese entreno, ese es el ritmo al que deberías entrenar habitualmente, porque puedes de sobra!

  17. #3437
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    Manda a paseo a A, que cada vez que entrenas con compañía los ritmos son de 6'/km, yo prefiero al tortuguita solitario de los 5'/km

  18. #3438
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lo dicho, como sigas en ese plan de vividor, te veo corriendo en Gazteiz con Bertin Osborne...


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    Ya no dejas el látigo ni cuando hago un entreno bueno

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Ten cuidado Tortu que la gente aquí se acostumbra al jamón del bueno antes que tu cuerpo, es darnos un par de entrenos de estos y cuando veamos un 5 y pico de ritmo medio te van a llover palos a diestro y siniestro!!

    Entrenaco!!
    Pues la llevo clara

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Uff, Tortu, eso es correr sin presión, eh?
    Saludos para A.
    Saludada

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ves como puedes cuando te da la gana????
    Que no puedo de verdad, lo de ayer fue un accidente

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Y mas que podría, pero este es de poco sufrir
    Más todavía, si lo hice incluso por encima de lo esperado.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    es un vago....por cierto tengo 1h35:38 en media del año pasado asi que...empieza a ponerte las pilas
    Eso me da 38" más de margen, aunque no me voy a acordar de cuantos eran para la media y tendré que ir a por el sub 95'

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    ojito que se empiezan a ver por aquí bastantes cuatros
    Igual empiezo a poner sólo los kms de 4

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bien ese entreno, ese es el ritmo al que deberías entrenar habitualmente, porque puedes de sobra!
    Si entreno así habitualmente me rompo en menos de 1 mes

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Manda a paseo a A, que cada vez que entrenas con compañía los ritmos son de 6'/km, yo prefiero al tortuguita solitario de los 5'/km
    Es que a 5' voy muy forzado y prefiero ir más holgado y de cháchara
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3439
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    14/11/2014

    Hoy tocaban 50' tranquilos, pero tenía las patas muy duras, el entreno de ayer había hecho mella. Pregunto a A por su entreno de hoy y me dice que 36' (6k a 6') y decido que con eso voy que chuto

    Sin pulsometro, que para lo que hay que ver y con camiseta de manga larga para no enfriarme que no voy a forzar lo más mínimo he salido.

    km 1 en 5'49"
    km 2 en 5'12" (¿ Qué le pasa hoy a A ?)
    km 3 en 5'06" (Compruebo si voy con A o me he confundido...)
    km 4 aparece B de frente y A me hace dar la vuelta y que siga con B. Este en 5'28"
    km 5 en 5'15"
    km 6 en 5'07"
    km 7 en 5'14"
    km 8 en 5'35"
    km 9 en 5'14"
    km 10 en 4'43"
    km 11 en 4'43"
    km 12 en 6'00"
    500m en 2'25"
    Total
    12,5k en 1h05'50" a 5'16"

    Tenía las patas que no iban por el entreno de ayer y el cuarto día seguido y encima se confabulan contra mi A y B para que haga un entreno bueno. Como nota, el primer km es cuesta abajo y el 12 cuesta arriba.

    Mañana me tocaban 70', ya veremos si me molesto en salir o no, que 5 días seguidos me parece mucho y más después de los 2 últimos entrenos.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #3440
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    Lo dicho. Un vago, un vividor... un cierrabares, un amarravacas y un tuercebotas!!!!

    Donde nos comemos el txuleton, por cierto??? El txuleton de la victoria....


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