Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3441
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    protestamos de que las patas mal, que sino que...y al final una horita a buen ritmo ....ahora ocn ganas de ver el entreno de mañana jiji preguntale a A o B si te acompañan

  2. #3442
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lo dicho. Un vago, un vividor... un cierrabares, un amarravacas y un tuercebotas!!!!

    Donde nos comemos el txuleton, por cierto??? El txuleton de la victoria....


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    Tu me conocías hace 6 años

    Lo del chuletón lo tendré que negociar con la , pero me da que complicado, hacer los 10k es para tener más tiempo para ir de pintxos

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    protestamos de que las patas mal, que sino que...y al final una horita a buen ritmo ....ahora ocn ganas de ver el entreno de mañana jiji preguntale a A o B si te acompañan
    No creo que ni A, ni B quieran hacer 2 días seguidos ahora , están sin objetivo hasta marzo mínimo.

    Lo de quejarme de las patas va a ser endémico, estaré visitando demasiados diarios equivocados...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3443
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    15/11/2014

    Al final decidí salir hoy, de un modo u otro, a la mañana 22' de piscina mientras la hija hacía su clase de natación. Terrible, a los 11' miré el reloj y me dije ya sólo me quedan 10' y acto seguido pensé eso significa que sólo llevo 11'

    A las 22h10' salí con intención de hacer lo que me tocaba hoy, las patas más duras de lo habitual, no en vano era el quinto día seguido, la primera vez que lo hago , lo hubiera dejado para el domingo, pero habría hipotecado la semana que viene.

    Primeros 2k y hay un pu** viento huracanado que me hace plantearme el hacer 15' menos que lo que toca, al fin y al cabo ayer hice 15' de más , pero según va avanzando el entreno decido que hay que hacer los 70'.

    Total
    13,2k en 1h10'18" a 5'20"

    He dicho que había viento, la vez que más viento me encuentro saliendo a correr, cuando estaba en contra era más lateral que de cara, pero parecía que iba subiendo un puerto

    Bueno mañana descanso que creo que me lo he ganado.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3444
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    Jajajaja, creo que eres el que mejor entiende esto de los entrenos.

    Cambia el nombre por Diario de un Trilero!!!!

    Como ayer hice 15' de mas hoy 15' de menos. Como el lunes me levante tarde, hoy hago cuestas... Como llueve, hago 70' a 5'20, que el otro dia hacia sol e hice 50' a 5'40...


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #3445
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    buen entreno jejeje aunque se metan contigo por aqui...desde luego que gente :P

  6. #3446
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    y no nos cuenta cuando le daba de culo el muy jodido¡¡

  7. #3447
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Jajajaja, creo que eres el que mejor entiende esto de los entrenos.

    Cambia el nombre por Diario de un Trilero!!!!

    Como ayer hice 15' de mas hoy 15' de menos. Como el lunes me levante tarde, hoy hago cuestas... Como llueve, hago 70' a 5'20, que el otro dia hacia sol e hice 50' a 5'40...


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    Buen título de diario para cuando tenga que cambiarlo .

    Y que conste que el entreno lo hice entero

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buen entreno jejeje aunque se metan contigo por aqui...desde luego que gente :P
    Ya te digo...

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    y no nos cuenta cuando le daba de culo el muy jodido¡¡
    Es que si digo que iba fácil a 5s bajos, me van a pedir 4s...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3448
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    17/11/2014

    Pues esta semana la veo muy jodida, me han juntado muchos entrenos duros en muy pocos días

    Bueno hoy era el primero 7x800, recuperación 400m (200 al trote y 200 andando)

    Calentamiento
    2,8k en 16'27" a 5'53" y 134ppms (junto con A, menos los últimos 100m que hice andando )
    Series
    1ª 800m a 3'54" y 166ppms, recuperación 3'28"
    2ª 800m a 4'06" y 164ppms, recuperación 3'36"
    3ª 800m a 4'00" y 165ppms, recuperación 4'00" (con parada para mear y todo)
    4ª 800m a 4'08" y 162ppms, recuperación 3'29"
    5ª 800m a 4'00" y 163ppms, recuperación 3'27"
    6ª 800m a 4'08" y 164ppms, recuperación 3'31"
    7ª 800m a 4'02" y 164ppms
    Enfriamiento
    2,8k en 15'54" a 5'41" y 146ppms (junto con B)

    Total
    13,6k en 1h16'30" a 5'38" y 143ppms

    Antes de empezar no veía muy para allá las patas, la verdad es que me he visto bastante forzado todo el entreno , pero por lo menos lo he cumplido

    Por cierto hace 2 días digo que A y B no hacen entrenos días seguidos y resulta que hoy yo era el único de los 3 que no salió el domingo , por cierto he visto algo nuevo B estaba haciendo series sin reloj, dice que le dan lo mismo los tiempos ahora mismo

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #3449
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    Jajajaj, vaya 3 patas pa un banco os habeis juntado! No te tralles mucho en alguna semana por el plan y mete algún entreno duro más casi todas las semanas, que por clave que sea esta semana, vas a llegar cargado y todo a Donosti

  10. #3450
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    Al final, que mas dan los entrenos si el dia que te tienes que salir, te sales...

    A esa hora treinta y nueve le quedan menos de dos semanas!!!!


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  11. #3451
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    Como dice Iñaki: mira el entreno, donde está el entreno...
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  12. #3452
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    Las series cojonudas...las recuperaciones un poco largas, ¿no?. Ya verás cuando las vea David...
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #3453
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    Buen entreno Tortu!!
    Aunque sí que parecen un poco largos los descansos, ya me gustaría ver a mi esos ritmos en mi reloj....

  14. #3454
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Las series cojonudas...las recuperaciones un poco largas, ¿no?. Ya verás cuando las vea David...
    Las recuperaciones seguro que las hizo todas más andando que corriendo jajaja
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #3455
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jajajaj, vaya 3 patas pa un banco os habeis juntado! No te tralles mucho en alguna semana por el plan y mete algún entreno duro más casi todas las semanas, que por clave que sea esta semana, vas a llegar cargado y todo a Donosti
    Que no meta carga o que si ?
    No entiendo, y cargado si llego a Donosti no pasa nada, que el objetivo es Vitoria

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Al final, que mas dan los entrenos si el dia que te tienes que salir, te sales...

    A esa hora treinta y nueve le quedan menos de dos semanas!!!!


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    2 semanas no, 5, que en Donosti voy a hacer mmp en 10k (la tengo en 50'23")

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Como dice Iñaki: mira el entreno, donde está el entreno...
    Es que mueve muy rápido los vasos y no puedo encontrarlo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Las series cojonudas...las recuperaciones un poco largas, ¿no?. Ya verás cuando las vea David...
    Pues he reducido el tiempo respecto la última vez.

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Buen entreno Tortu!!
    Aunque sí que parecen un poco largos los descansos, ya me gustaría ver a mi esos ritmos en mi reloj....
    Es porqué no te pones, fijo

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Las recuperaciones seguro que las hizo todas más andando que corriendo jajaja
    Que no, de verdad la mitad a trote pachangero y la otra mitad andando.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3456
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    18/11/2014

    Hoy tocaba duro de nuevo 12k en 1h, y yo que tenía las patas un poco duras del entreno de ayer no daba un duro por mí, pero es que esta semana no me dan tregua y no hay forma de cambiar los días de un modo lógico, así que había que intentarlo.

    1k en 5'11" y 139ppms (hoy el "calentamiento" demasiado rápido, pero también andaba justo de tiempo y tenía que entrar dentro de la hora)
    5k en 23'48" a 4'46" y 154ppms (un poco más tranquilo que la semana pasada, además he variado un poco el recorrido para facilitar la vuelta )
    5k en 24'31" a 4'54" y 156ppms (sufriendo mucho en la vuelta)
    1,3k en 6'35" a 5'04" y 159ppms

    Total
    12,3k en 1h00'05" a 4'53" y 154ppms

    La verdad es que en el km 3 ya estaba para darme la vuelta, muy mal de patas después del entreno de ayer, la vuelta la he hecho a tirones, veía que no me salía a 5' y tiraba los últimos 200m más fuerte, en los siguientes 200m me relajaba y tenía que volver a tirar para volver que no cayera el ritmo para acelerar en los últimos 200 de nuevo y empezar otra vez .

    El último km se va por encima de 5' por lo fundido que voy y la cuesta arriba de siempre, que al principio al ser calentando no baja el ritmo, pero luego cuando se pone cuesta arriba...

    Mañana superentreno de 30' a 6', a ver si lo cumplo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3457
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Las series cojonudas...las recuperaciones un poco largas, ¿no?. Ya verás cuando las vea David...
    Estoy con Hari, muy muy largas. Esas recuperaciones quien te dice de hacerlas?

  18. #3458
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    Buenos estos últimos entrenos, en el último es normal que sientas las piernas duras del día anterior pero tranquilo que a la larga ya verás como vuelas...

    Me uno a lo que dicen los compis, demasiada recuperación, por ejemplo yo ayer hice series de 6x1km y como mucho tuve 2' de recuperación en las 2 primeras y luego fui bajando la recuperación hasta llegar a 30''

  19. #3459
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    12,3k en 1h00'05" a 4'53" y 154ppms
    Muy requetebien, oiga. Esos entrenos buenos nos los das con cuentagotas, queremos más.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  20. #3460
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    Amoraver pollo del bollo, tras estos dos entrenamientos lo único que se me ocurre decir es que eres un crack Sigue así y le auguro un cortísimo recorrido al nombre de tu diario

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