Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3461
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estoy con Hari, muy muy largas. Esas recuperaciones quien te dice de hacerlas?
    Pues me hicieron un plan cuando me hicieron la prueba de esfuerzo y me decían que en las series de 700m la recuperación de 4', como mi GPS funciona como funciona lo programo a 400m y 2x400 la serie y 400m la recuperación y como la última vez se me hacía larga la recuperación ahora hago parte al trote, vamos que todavía hago menos de lo que me dicen .

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos estos últimos entrenos, en el último es normal que sientas las piernas duras del día anterior pero tranquilo que a la larga ya verás como vuelas...

    Me uno a lo que dicen los compis, demasiada recuperación, por ejemplo yo ayer hice series de 6x1km y como mucho tuve 2' de recuperación en las 2 primeras y luego fui bajando la recuperación hasta llegar a 30''
    Claro, pero tu tienes otro tipo de plan... o eso pienso, hace unos meses hacía 80" de recuperación en series de 1k, pero el ritmo no era ni parecido...

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Muy requetebien, oiga. Esos entrenos buenos nos los das con cuentagotas, queremos más.
    Pues me quedan pocos entrenos duros antes de la MM, el sábado que igual lo paso al domingo y alguno dentro de 2 semanas, pero poco más.

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Amoraver pollo del bollo, tras estos dos entrenamientos lo único que se me ocurre decir es que eres un crack Sigue así y le auguro un cortísimo recorrido al nombre de tu diario
    Pues todavía no me he planteado fecha para la maratón del año que viene, pero igual repito la Martin Fiz, que el año pasado me dejo mal sabor de boca, vamos lo que serían 6 meses.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3462
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    19/11/2014

    Hoy tocaba salida corta y tranquila, A me dice que sale y le digo que sólo media hora, ella 50', hacemos un mix y sale 40'

    Total
    7,1k en 40'23" a 5'41"

    Salida sufrida porqué tenía las patas más pesadas que el granito, pero por lo menos he salido a pesar de todo y he completado el entreno, esperaba que las patas mejoran según avanzaba y podía tirar, pero no ha habido buenas sensaciones en ningún momento.

    Mañana saldré con el patatómetro e intentaré ir en torno a 150ppms, a ver que sale.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3463
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    19/11/2014

    Hoy tocaba salida corta y tranquila, A me dice que sale y le digo que sólo media hora, ella 50', hacemos un mix y sale 40'

    Total
    7,1k en 40'23" a 5'41"

    Salida sufrida porqué tenía las patas más pesadas que el granito, pero por lo menos he salido a pesar de todo y he completado el entreno, esperaba que las patas mejoran según avanzaba y podía tirar, pero no ha habido buenas sensaciones en ningún momento.

    Mañana saldré con el patatómetro e intentaré ir en torno a 150ppms, a ver que sale.

    ... si a ese ritmo no tenias buenas sensaciones, es porque se te subian los caracoles a las patas.

    Lo de mañana, a donde vas a 150ppm? Loco. Hazlo a 80 ó 90!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #3464
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    Después de esos dos entrenos duros seguidos normal que tuvieras las patas duras, aunque lo que dice Iñaki de los caracoles también es posible




    Estás pillando una forma buenísima.....

  5. #3465
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    Anda que no paras. Si tienes las patas tan tocadas recupera un poco alma cándida!
    Vas a la Herri Krossa??

  6. #3466
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    que bien vas a llegar a Donosti Tortu¡¡¡¡¡, buenísimos esos 2 entrenos seguidos¡¡¡, las patas duras es normal, las series del otro dia muy buenas, salvo que saliste a fuego en la primera , yo también creo que es demasiada la recuperación, prueba a parar 2´totalmente parado

  7. #3467
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    ... si a ese ritmo no tenias buenas sensaciones, es porque se te subian los caracoles a las patas.

    Lo de mañana, a donde vas a 150ppm? Loco. Hazlo a 80 ó 90!!!!
    A 80 ó 90... pues ya te podía haber hecho caso...

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Después de esos dos entrenos duros seguidos normal que tuvieras las patas duras, aunque lo que dice Iñaki de los caracoles también es posible




    Estás pillando una forma buenísima.....
    Pues sigo con las patas de granito

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Anda que no paras. Si tienes las patas tan tocadas recupera un poco alma cándida!
    Vas a la Herri Krossa??
    Por fin alguien que me aconseja algo que quiero oir
    Si no hay cambio de última hora no, que con la semana que viene Donosti y la dentro de 4 la media hago el cupo de carreras, igual paso a ver, aun tengo que mirar cuando es.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    que bien vas a llegar a Donosti Tortu¡¡¡¡¡, buenísimos esos 2 entrenos seguidos¡¡¡, las patas duras es normal, las series del otro dia muy buenas, salvo que saliste a fuego en la primera , yo también creo que es demasiada la recuperación, prueba a parar 2´totalmente parado
    Es que no sé salir tranquilo, me parece que voy parado en la primera, lo de la recuperación, para el siguiente plan, para este ya ando tarde.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3468
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    20/11/2014

    Hoy tocaba entreno de 70' en torno a 150ppms, la verdad es que sigo con los gemelos cargados, el entreno de ayer no me valió para recuperar nada

    Total
    13,8k en 1h13'14" a 5'18" y 149ppms

    La verdad es que en el km 2 ya estaba sufriendo demasiado, pero seguí para adelante con la idea de finalizar como fuera, hubo un momento de duda de recortar el entreno en torno a 2k, que se puede atajar en la vuelta, pero decidí que ya había que terminarlo , la verdad es que a la vuelta me sentí algo más cómodo, pero claro picaba un poco hacia abajo y ayudaba un poco.

    Mañana otra vez... esta vez tocan 50', me da que va a ser lo que diga A y al ritmo que diga, si dice a 6'30" que no quepa duda que iré a eso

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #3469
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    Efectivamente, A manda siempre y no se discuten sus órdenes. Veo que lo tienes bien claro.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  10. #3470
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    Buenos entrenos estas metiendo caña y eso lo nottan las patas, pero ya verás como a la larga te va a venir genial

  11. #3471
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Efectivamente, A manda siempre y no se discuten sus órdenes. Veo que lo tienes bien claro.
    Cuando interesa seguro y cuando no a veces

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos estas metiendo caña y eso lo nottan las patas, pero ya verás como a la larga te va a venir genial
    Pero es que tengo prisa, la media es en cuatro semanas ...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3472
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    21/11/2014

    Pues nada hoy tenía otra vez las patas (en realidad son los gemelos) como bloques de cemento, igual algo menos que ayer, pero chungos la verdad, así que lo que dijera A.

    Tocaban 50' y A dice 10k a 6', pues 10k a 6', me da lo mismo

    Total
    10k en 59'39" a 5'58"

    Pues eso entreno "tranquilo" bajo el sol asfixiante de agosto, que no es agosto, pues cualquiera lo diría...

    Bueno he completado 10 entrenos en los últimos 11 días, mañana me toca, pero no sé si voy a poder por temas de tiempo, se hará sólo si se puede, sino el domingo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3473
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    ¿en cuatro semanas?te sobra tiempo, date cuenta que ahora empezarán a bajar las cargas y ya veás como te encuentras mejor.

    Buen entreno en compaññia jeje

  14. #3474
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ¿en cuatro semanas?te sobra tiempo, date cuenta que ahora empezarán a bajar las cargas y ya veás como te encuentras mejor.

    Buen entreno en compaññia jeje
    Esperemos, aunque después de lo de ayer, no sé que es mejor
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  15. #3475
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    21/11/2014

    Pues nada hoy tenía otra vez las patas (en realidad son los gemelos) como bloques de cemento, igual algo menos que ayer, pero chungos la verdad, así que lo que dijera A.

    Tocaban 50' y A dice 10k a 6', pues 10k a 6', me da lo mismo

    Total
    10k en 59'39" a 5'58"

    Pues eso entreno "tranquilo" bajo el sol asfixiante de agosto, que no es agosto, pues cualquiera lo diría...

    Bueno he completado 10 entrenos en los últimos 11 días, mañana me toca, pero no sé si voy a poder por temas de tiempo, se hará sólo si se puede, sino el domingo.

    ¿No te habría llovido por un casual? A mí me suele pasar que se me cargan más con lluvia. Estira mucho antes y después de entrenar, y antes de correr date alguna crema

  16. #3476
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    22/11/2014 (sábado)

    Ayer según el plan me tocaba un entreno duro y que estaba marcado como importante, de hecho era el único que estaba marcado como importante, pero tenía difícil hacerlo y me había hecho a la idea de trasladarlo al domingo

    Empieza el sábado. ITV a las 8:30, piscina con la pequeña a las 11, con la mayor a las 12 (durante los cuales nado los habituales 22' de los sábados ), luego a coche para ir a comer a casa de los padres, pues lo normal cuando es muy de vez en cuando, de entrantes queso, lomo, salchichón, chorizo, patatas, aceitunas, espárragos..., luego de primero revuelto de hongos y de segundo rabo, y todo ello regado por vino, vamos que hacer el entreno iba a ser muy duro, pero una vez acostadas las niñas a eso de las 22h, pienso que no me apetece madrugar el domingo y me visto de torero, manga corta y mallas cortas a mediados de noviembre, ver para creer...

    Tocaba rodaje rápido con un 3x2k en medio para un total de 15k en 1h15, las recuperaciones no cuentan

    Calentamiento inicio rodaje
    4k en 21'17" a 5'19" (incluyendo los últimos 150m andando)
    1ª serie
    2k a 4'25", recuperación 400m en 3'19" (200 al trote y 200 andando)
    2ª serie
    2k a 4'18", recuperación 400m en 3'36" (200 al trote y 200 andando)
    3ª serie
    2k a 4'16", sin recuperación
    Enfriamiento fin de rodaje
    4,9k en 23'25" a 4'47" así me he quedado al verlo...
    Total
    15'7k en 1h17'54" a 4'58"

    Si a alguien le apetece echar piedras tenía que haber hecho 1k más aproximadamente para no contar el tiempo de las 2 recuperaciones 7' y los 150m andando, pero el cálculo estaba hecho y pasaba delante de casa a las 23:15...

    Vamos esto no hay quien lo entienda encadeno el sexto día consecutivo por primera vez en mi vida, hago un entreno muy bueno para mi y encima hoy es el día que mejor tengo los gemelos desde el martes

    Vaya tocho me ha salido

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3477
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    Macho estás en tu momento. Encadenas un entrenaco destrás de otro

    Respecto a las recus, pues aquí cada maestrillo tiene su librillo, si tus plan/mister dice recus largas y te están viniendo bien, pues a seguir. Si es corta o larga cambia el objetivo de la serie así que supongo que tu plan está diseñado para que sean largas. Viéndote....no cambies nada!!!

  18. #3478
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    ¡Qué buen entreno Tortu!. Ritmos muy buenos,eh?.
    ¿No te planteas darte un masaje de descarga para soltar esos gemelos?. De vez en cuando vienen muy bien...
    Vas a ir genial a la media.

  19. #3479
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    Ya sabes como comer el día de las carreras

    Entrenaco bueno bueno

  20. #3480
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    El entrenar todos estos días de seguido te esta viniendo bien para afinar las patas y que se acostumbren y eso lo notas, ya verás cuando el volumen disminuya

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