Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3521
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    Dura es la vida del padre corredor, si señor. Te entiendo y te apoyo. Aún así has salido 5 días de 9, not bad.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #3522
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    buenas series tortu¡¡¡¡, lo de hacer equilibrismos con los horarios es lo que toca¡¡¡

  3. #3523
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    Con ese poco tiempo del que dispones para correr, cada entrenamiento lo sacarás mejor provecho, me está pasando últimamente. Ya verás que buena carrera haces en la media!

  4. #3524
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Eres el Sergei Bubka del running. A por los dos que te faltan tigre y prometo que no me meto más contigo en una buena temporada.
    Pues habrá que intentarlo, después de la media me voy a tomar unos cuantos días de descanso y supongo que luego no llegaré ni a ritmo samba

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Dura es la vida del padre corredor, si señor. Te entiendo y te apoyo. Aún así has salido 5 días de 9, not bad.
    Que controlado me tienes

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buenas series tortu¡¡¡¡, lo de hacer equilibrismos con los horarios es lo que toca¡¡¡
    Pues si, desde hace tiempo.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con ese poco tiempo del que dispones para correr, cada entrenamiento lo sacarás mejor provecho, me está pasando últimamente. Ya verás que buena carrera haces en la media!
    Es lo que toca, aprovechar el tiempo todo lo posible, aunque recordando siempre que esto de correr no nos da de comer.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3525
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    10/12/2014

    Hoy rodajito tranquilo acompañado por A.

    Total
    7,3k en 41' a 5'37"

    Pues nada una salida tranquila para cargar gemelos, que de vez en cuando tocan

    Por cierto, he echado un vistazo al total del año y puede que llegue al objetivo de ritmo que hace 2 meses estaba descartado (estaba a 5"), me falta una décima para ir al mismo ritmo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3526
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    Una semanita de un poco de caña y ya estamos en la de descarga. Ahora sí que ya está.
    Vamos,vamos!!

  7. #3527
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    Esto ya está hecho.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #3528
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    Deja que las piernas vayan solas una semanita hombre, verás que rápido baja ese ritmo medio

  9. #3529
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Una semanita de un poco de caña y ya estamos en la de descarga. Ahora sí que ya está.
    Vamos,vamos!!
    Creo que hoy ya ha sido el último día de caña de verdad

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Esto ya está hecho.
    Si, el bien o mal lo sabremos en 2 semanas

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Deja que las piernas vayan solas una semanita hombre, verás que rápido baja ese ritmo medio
    Ando en ello
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #3530
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    12/12/2014

    Hoy tocaban las series de ya no sé que día, pero creo que lo convierto en el último entreno antes de la carrerita del domingo

    Tocaban 3x(3x200), recuperación 100m andando.

    Calentamiento
    2,9k en 15'01" a 5'11" (creo que me he acelerado ya calentando )
    Series
    1ª 200m a 3'20", recuperación 100m en 52"
    2ª 200m a 3'30", recuperación 100m en 46"
    3ª 200m a 3'10", recuperación 200m en 1'51"
    4ª 200m a 3'25", recuperación 100m en 49"
    5ª 200m a 3'15", recuperación 100m en 47"
    6ª 200m a 3'25", recuperación 200m en 1'58"
    7ª 200m a 3'00", recuperación 100m en 46"
    8ª 200m a 3'30", recuperación 100m en 52"
    9ª 200m a 3'10", recuperación 100m en 47"
    Enfriamiento
    3,1k en 16'36" a 5'16"
    Total
    9k en 47'02" a 5'14"

    La verdad es que bastante bien, las series se me hacían largas, pero no eternas como otras veces, se nota diferencia de pares a impares por lo de siempre, pero parece que he elegido algo mejor el punto .

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #3531
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    Te hemos dicho por activa y por pasiva que es muy complicado poder comparar ritmos de un año para otro, pero claro sales con A y se bloquea el cerebro y solo te funciona el sistema parasimpático.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  12. #3532
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    Esas series cortas van de lujo de vez en cuando, muy buenas

  13. #3533
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esas series cortas van de lujo de vez en cuando, muy buenas
    Si, y te han salido muy bien.

    Ha habido hoy tirada?

  14. #3534
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Te hemos dicho por activa y por pasiva que es muy complicado poder comparar ritmos de un año para otro, pero claro sales con A y se bloquea el cerebro y solo te funciona el sistema parasimpático.
    Pero si es lo que más me gusta de correr, el poder ir bien acompañado

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esas series cortas van de lujo de vez en cuando, muy buenas
    Pues si, el hacer unas de vez en cuando viene bien para ver que las patas tienen velocite

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Si, y te han salido muy bien.

    Ha habido hoy tirada?
    Tirada, debería, pero me pusieron una carrera calentón de esas que hay por ahí y opté por eso
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #3535
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    14/12/2014

    Llevo un par de semanas que no estoy pudiendo seguir bien el plan y encima me meten una carrerita una semana antes del objetivo, pues la cosa estaba bien clara, ya tengo excusa si no sale la semana que viene

    Hay cosas que no son muy lógicas, una carrera a las 12:30, por muy de 6,3k la verdad es que es un poco tarde, pero que le vamos a hacer, es la carrera del pueblo del que soy y si no coincide con la media de Vitoria se hace , lo otro es que se llame cross a una carrera que discurre 100% en asfalto, lo único es que si se dan vueltas a un circuito, 4 , pero al margen de eso una carrera muy rápida en la que tenía 3 metas, que presuponía fáciles, superar el 4'33" de media de la última vez que la corrí, no ser doblado por el primero y quedar primero de los 3 que corríamos de la cuadrilla y no me fiaba de ninguno de los otros 2...

    Me situó en quinta fila aproximadamente (supongo que somos entre 200 y 300, cuando salgan las clasificaciones os pondré más datos), se sale cuesta arriba, poca cosa, pero cuesta arriba al fin y al cabo, aun saliendo en quinta fila no veo por donde adelantar a la gente y me parece que voy parado , una vez pasada la cuesta ya veo que no queda nadie a quien adelantar y me empiezo a ver rebasado por ambos lados por mucha gente, en estas me adelanta una mujer y decido pegarme... Aguanto pegado como 20m, vaya forma de correr tiene la gente
    Mediada la primera vuelta parece que ya me he estabilizado, ya solo me adelanta algún despistado y vamos un medio grupo de 4, separados 3 o 4 metros y que vamos a tirones, en la subidita me acerco al que va adelante y lo paso en la bajado , pero me adelantan en el llano . En la segunda vuelta ya empiezo a temer que no llevo gasolina para 6k al ritmo que llevo, pero hay que seguir hasta donde se pueda.

    Seguimos las 2 siguientes vueltas los mismos 4, bueno en cantidad, uno se fue y absorbimos a uno que se quedo a cola , en la tercera ya solo voy pensando una cosa, tengo que aguantar hasta "contrameta" para que no me adelante nadie y no ser doblado, no miro el GPS, pero me temo que la cosa no estará muy holgada.

    Pasada esa tercera vuelta afronto la última, en la bajada me pongo en cabeza del grupeto y en el llano lanzo un acelerón, pero la verdad es que enseguida me doy cuenta que es suicida, queda más de 1k y me alcanzan 2 y me rebasan, pero los tengo a tiro y pienso que la cosa acaba cuesta arriba , según empieza la cuesta los paso por la derecha los dejo clavados, he lanzado un sprint en cuesta arriba terrible... o eso pensaba yo, que veo como un tercero me rebasa como si fuera parado por la izquierda, de donde habrá salido...

    Según los carteles de la carrera eran 6,4k, según mi GPS 6,3.

    Total
    6,3k en 26'51" a 4'16" y 171ppms de media

    Los 3 objetivos de la carrera cumplidos y un buen calentón para las patas, el segundo me mi cuadrilla la hizo a 4'25" y dice que fue doblado por varios, así que he librado de churro.

    Por cierto he participado 4 veces en esta carrera y quitando la primera que solo estuve y ni si quiera sé quien gano, en las otras 3 ha ganado el mismo. La primera fémina fue a la que me intente pegar en la primera vuelta que me pareció que iba un poco rápido para mí, no me adelanto ninguna más .

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3536
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    Enhorabuena, tres de tres.

    Seis km y medio a 4'15" con cuestas hay que hacerlos echando espuma por la boca y el corazón salíendose del pecho, así que Enhorabuena otra vez, txapeldun.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  17. #3537
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    Enhorabuena Tortu, segunda chica





  18. #3538
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Enhorabuena, tres de tres.

    Seis km y medio a 4'15" con cuestas hay que hacerlos echando espuma por la boca y el corazón salíendose del pecho, así que Enhorabuena otra vez, txapeldun.
    Bueno lo de cuestas igual es un decir, un repechín si acaso, el desnivel me sale +/-30m en total, pero de todos modos en nota

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Enhorabuena Tortu, segunda chica




    Y yo que me puse coletas y todo y resulta que sólo daban trofeo a la primera..., para la próxima me tiño el pelo de blanco y digo que tengo 65, a ver si así
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3539
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    15/12/2014

    Como ayer no hice tirada ni nada ni parecido, he pensado alargar un poco hasta un poco más de 1 hora, aunque con el tiempo justo para variar

    He salido con A.
    7k en 38'26" a 5'29"
    Luego he seguido solo
    5k en 25'36" a 5'07"
    Total
    12k en 1h04'02" a 5'20"

    Mañana creo que haré descanso, el miércoles un rodajito, jueves repito descanso, viernes un paseo de 30' el sábado volveré a descansar.

    Por cierto, la media de este año ya es más rápida que la del anterior

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  20. #3540
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    Si señor, mejorando como deportista

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