Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #341
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Por cierto, comentario para autoleer el día que me haga falta.

    La camiseta de hoy verde manga corta me roza, por lo que no puedo utilizarla ningún día que haga más de 10km, o llueva como hoy o quiera ir rápido de verdad.

    Vaya tontería he escrito, pero es que no sabía donde ponerlo.
    Prueba a escribirlo en el contenedor de la basura, como epitafio.

    Dónde te rozaba? En los pezones, un poco de esparadrapo o unas tiritas, en los sobacos (axilas para las féminas) vaselina!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #342
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Prueba a escribirlo en el contenedor de la basura, como epitafio.

    Dónde te rozaba? En los pezones, un poco de esparadrapo o unas tiritas, en los sobacos (axilas para las féminas) vaselina!!!!
    En los pezones como no utilice el esparadrapo no puedo hace más de 10k, pero es que ha sido en el cuello.

    Por cierto la vaselina ayuda para las rozaduras y las evita, pero jode toda la ropa, yo hace tiempo decidi dejar de usarla.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #343
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    En los pezones como no utilice el esparadrapo no puedo hace más de 10k, pero es que ha sido en el cuello.

    Por cierto la vaselina ayuda para las rozaduras y las evita, pero jode toda la ropa, yo hace tiempo decidi dejar de usarla.
    Hombre, entre que se joda la camiseta o se joda el cuello...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #344
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    Yo utilizo una "vaselina hidratante" que en la tapa tiene una K mayúscula y que compré en mercadona. Me va muy bien y a la ropa igual. Por cierto, tengo que volver a comprar.

  5. #345
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    16/09/2012

    Ayer me pese y 72.3 kg, por lo que ya estoy en peso correcto.

    Hoy me tocaban 18 km, pero la verdad es que tanto hacer el vago últimamente había decidido quitarle 1 y dejarlo en 17, haciendo una ruta circular, con lo que se hace más difícil dar la vuelta.

    Me levantado hecho polvo y después de dormir bastante mal, no pegue ojo hasta la 1:30 y luego de 5:00 a 5:30 la hija tuvo una pesadilla ... o eso supongo.

    Total que he salido a las 8:00.

    10' para que me cogiera satélites el GPS (pondremos 1,6km) y luego:

    1- 5:57 y 143ppm
    2- 5:56 y 143ppm
    3- 5:53 y 143ppm
    4- 5:39 y 142ppm, hasta aquí iba muuuuuy mal, pero de repente me encontre algo mejor y dije, pues lo que dure bueno será...
    5- 5:40 y 144ppm
    6- 6:14 y 143ppm (con parada para beber agua)
    7- 5:37 y 145ppm
    8- 5:33 y 149ppm
    9- 5:26 y 151ppm
    10- 5:20 y 152ppm
    11- 5:23 y 156ppm
    12- 5:43 y 152ppm (con parada a beber agua)
    13- 5:14 y 153ppm, veo que me encuentro sorprendentemente bien, por lo que tomo un desvio que a bote pronto me dará ese km que me faltaban para los 18.
    14- 5:20 y 155ppm
    15- 5:31 y 159ppm
    16- 5:22 y 157ppm
    17- 5:28 y 152ppm
    200m 5:24 y 155ppm

    Total 18,8 km en 1h46'20" a 5'39" / km y 149ppm.

    Por cierto a pesar de estar en septiembre he tenido las manos congeladas durante gran parte del recorrido y cuando he llegado a casa todavía había 12º
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #346
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    Que alegría de temperatura chiquillo

    ¿ Porque no esperas una miaja a que el gps pille en condiciones? Yo lo que hago es salir a la calle, me pongo a estirar y mientras lo pilla perfecto

    Buena tirada desde luego

  7. #347
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    Tirada larga, buena para coger fondo, si señor.

    Si te compensa, aqui hoy se ha notado, y han vuelto a subir la temperatura, y del fresco de ayer hoy no quedaba...

    Ya veras como vas rentabilizando estos entrenos

  8. #348
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    12 grados, quién los pillara...

    Muy bien, patatero. Esos entrenos, son buenisimos y te van a venir de vicio para el objetivo.
    Pon el fore em pausa automatica y cuando pares a beber agua, que te lo descuente automaticamente.

    Para cuando ese maraton?
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  9. #349
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    Gran tirada amigo. Ese es el camino para conseguir cosas. Lo de los 12º, es que eres cruel; ni lo recuerdes más, que cuando la cosa estaba refrescando por aquí, el calor nos ha vuelto a dar un ramalazo.

  10. #350
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    Esas tiradas largas son unos entrenos de base muy buenos e imprescindibles. Buen entreno, si señor.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #351
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que alegría de temperatura chiquillo

    ¿ Porque no esperas una miaja a que el gps pille en condiciones? Yo lo que hago es salir a la calle, me pongo a estirar y mientras lo pilla perfecto

    Buena tirada desde luego
    Debería hacerlo, pero cualquiera se queda 3 minutos parado a 9º, y eso ahora, de aquí a un par de meses me tocaría hacerlo a 0º, prefiero hacer los primeros 5-10 minutos a ojo, que después de tantos años sin GPS no puede ser tan importante.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Tirada larga, buena para coger fondo, si señor.

    Si te compensa, aqui hoy se ha notado, y han vuelto a subir la temperatura, y del fresco de ayer hoy no quedaba...

    Ya veras como vas rentabilizando estos entrenos
    Eso espero, que haga unos cuantos así las próximas semanas.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    12 grados, quién los pillara...

    Muy bien, patatero. Esos entrenos, son buenisimos y te van a venir de vicio para el objetivo.
    Pon el fore em pausa automatica y cuando pares a beber agua, que te lo descuente automaticamente.

    Para cuando ese maraton?
    Tendré que leer las instrucciones para programarlo, o darle al botón, pero luego miraría raro las pulsaciones en ese km.

    El maratón que quiero hacer es el mismo que tú, el de Donosti, pero hasta dentro de un par de semanas no decidiré si me apunto o lo dejo para uno más adelante, pero casí seguro que debutaré en Donosti o en Vitoria.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gran tirada amigo. Ese es el camino para conseguir cosas. Lo de los 12º, es que eres cruel; ni lo recuerdes más, que cuando la cosa estaba refrescando por aquí, el calor nos ha vuelto a dar un ramalazo.
    A la mañana he podido esquivar el calor sin mayor problema, a las 11 empezó a calentar el sol y luego a las 14 ya había 30º, es posible que ya no vuelva a ver los fines de semana (saliendo a las 8) más de 12º hasta el verano que viene.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Esas tiradas largas son unos entrenos de base muy buenos e imprescindibles. Buen entreno, si señor.
    La idea es hacer una semanal hasta la maratón, aunque alguna semana seguro que me la tomo de relax, espera se dice de descarga

    Saludos a todos.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #352
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    La ventaja de debutar en casa es que conoces el terreno y si hay que dejarlo, no te supone ningun trauma economico. Eso si, puede hacer una calorinaaaa.
    En Donosti al contrario, frio, lluvia... Pero hara fresquito. Eso si, tendrias 5 meses menos de entrenos que para el de Martintxo.

    Estaremos atentos!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #353
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    La ventaja de debutar en casa es que conoces el terreno y si hay que dejarlo, no te supone ningun trauma economico. Eso si, puede hacer una calorinaaaa.
    En Donosti al contrario, frio, lluvia... Pero hara fresquito. Eso si, tendrias 5 meses menos de entrenos que para el de Martintxo.

    Estaremos atentos!!!
    Bueno la preparación como tal sólo cuento las últimas 10-15 semanas, el año pasado estaba decidido a la de Donosti, pero después de 4 tiradas de 20km empece con molestias en el empeine. Por lo que decidi posponerlo e ir a tope en la Behobia... Luego ahí si que hizo calorina.

    Este año no voy a la Behobia, por lo que seguiré entrenando cara al maratón o veré alguna otra media.

    El otro motivo de hacerla en Donosti es que la animación reinante, luego veremos que hago al final.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #354
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    17/09/2012

    Hoy casi no se ni lo que he hecho, porqué he realizado cambios sobre la marcha, creo que más de los deseables y me toca calcular las distancias a ojo.

    Según el plan tocaban 8km, pero he salido acompañado así que sabía casí seguro que serían 10, cuando volvíamos ya me dice que había cambiado el plan y en vez de hacer a distancia (10km) había decidido a tiempo (1h) y como nos sobraba tiempo... Pues nos hemos desviado para cumplir la hora, que finalmente hemos pasado...

    Según el GPS de mi acompañante hemos ido a 5'43"/km, luego para acabar he hecho 5x100.

    En total he hecho 1h10'40", pues un poco más de 10km.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #355
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    Otro que necesita un gps para reyes, ¿has sido bueno?
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #356
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    Desde luego es un lujo ver como planificais los entrenos eh, los llevais a cabo desde el principio

  17. #357
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    El otro motivo de hacerla en Donosti es que la animación reinante, luego veremos que hago al final.
    De eso... más bien poco!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #358
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Otro que necesita un gps para reyes, ¿has sido bueno?
    Pero si el que tengo es de reyes del año pasado, lo único que solo lo saco los fines de semana normalmente y lo que necesito son unas zapas urgentemente, a ver si puedo ir a por ellas este fin de semana.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Desde luego es un lujo ver como planificais los entrenos eh, los llevais a cabo desde el principio
    Esta claro que no me salto ni una coma... que toca mañana, bueno para que si no lo voy a cumplir

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    De eso... más bien poco!!!
    Entonces estaba engañado, como por Donosti sólo ido a la Behobia, habré pensado que en las 2 había el mismo ambiente...

    Bueno por hacer una indicación debido a un curso que me han puesto hasta junio nada menos, los martes y jueves se me quedan las 2 horas de comida en 1:30, por lo que intercambio los miércoles y jueves y los miércoles haré entre 10k y 12k y los jueves unas series o farlek más bien cortas (tendré un máximo de 50'... 20' para calentar y enfriar y 25' para sufrir + 5' de estiramientos).

    Si creeis que es mejor farlek o series el miércoles por tener más tiempo y el jueves intentar hacer 45' "rápidos" me lo decis y puedo cambiarlo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
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  19. #359
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    Tienes que tener más disciplina y no dejar que la olla haga a su antojo.

  20. #360
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Tienes que tener más disciplina y no dejar que la olla haga a su antojo.
    Es que esto consiste en disfrutar y si no a ver para que lo hacemos.

    Además teniendo en cuenta que el plan no se ni de donde lo saque, pero lo cambie completo, no creo que sea muy bueno, por lo que se podrá cambiar, digo yo, no ?
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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