Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3601
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    ¿¿7km en 41 minutos no cuenta como descanso??.

    Como está el patio..
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #3602
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿¿7km en 41 minutos no cuenta como descanso??.

    Como está el patio..
    Es lo que he hecho los 3 días que he salido a correr esta semana y estoy para eso y apurando

    Hoy un poco de pesas de patas y brazos (por compensar ), aunque poco tiempo que de esto también era el primer día, a ver si consigo hacer un día a la semana.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3603
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    empieza suave con las pesas que sino luego tienes agujetas varios dias

  4. #3604
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    Ahora eres un sub 95', ya no te puedes andar con zarandajas. Has subido de nivel y el público quiere más y más.

    Semanas de 5 días y 90km mínimo. De ahí no puedes bajar.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #3605
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Semanas de 5 días y 90km mínimo. De ahí no puedes bajar.
    Anda que te piden poco

    Pero bueno, hasta 85 puedes llegar bien eh

  6. #3606
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    empieza suave con las pesas que sino luego tienes agujetas varios dias
    Suave, no más que suave, se nota que no me conoces todavía del todo

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ahora eres un sub 95', ya no te puedes andar con zarandajas. Has subido de nivel y el público quiere más y más.

    Semanas de 5 días y 90km mínimo. De ahí no puedes bajar.
    Lo de 5 días se estudiará de aquí a un par de meses, lo de 90 k... eso es para los pro que quieren bajar de 90', que no creo que sea mi objetivo hoy por hoy.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que te piden poco

    Pero bueno, hasta 85 puedes llegar bien eh
    Pues no pedís nada... He echado un vistazo rápido y no he visto ni una semana con más de 72k..., igual lo he pasado alguna vez, pero a 80 no he llegado fijo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3607
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    19/01/2015

    Hoy tocaba roda un poquito más que la semana pasada en cuanto a tiempo.

    Salí con A, un poco de fresco que es lo que toca, pero ya firmaba yo correr como hoy siempre.

    Total
    8,8k en 48'38" a 5'32"

    Sigo con los gemelos bastante cargados, será el inicio de temporada, pero creo que voy a tener que hacerles algún plan específico, porque ahora no vale que tenga que ir más rápido, las piernas no dan

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3608
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    19/01/2015

    Hoy tocaba roda un poquito más que la semana pasada en cuanto a tiempo.

    Salí con A, un poco de fresco que es lo que toca, pero ya firmaba yo correr como hoy siempre.

    Total
    8,8k en 48'38" a 5'32"

    Sigo con los gemelos bastante cargados, será el inicio de temporada, pero creo que voy a tener que hacerles algún plan específico, porque ahora no vale que tenga que ir más rápido, las piernas no dan

    Corriendo a 5'32" es normal que acabases fresco, lógico, te estabas tocando los webs cosa fina

  9. #3609
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    Vas a tener que bajar la media de los rodajes en 2015 a 5'29" para que te demos un poco de cuartelillo Tortu

  10. #3610
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    19/01/2015

    Hoy tocaba roda un poquito más que la semana pasada en cuanto a tiempo.

    Salí con A, un poco de fresco que es lo que toca, pero ya firmaba yo correr como hoy siempre.

    Total
    8,8k en 48'38" a 5'32"

    Sigo con los gemelos bastante cargados, será el inicio de temporada, pero creo que voy a tener que hacerles algún plan específico, porque ahora no vale que tenga que ir más rápido, las piernas no dan

    Y yo que corro una carrera a ese ritmo y hago fiesta, menos mal que estás a inicio de temporada!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  11. #3611
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Corriendo a 5'32" es normal que acabases fresco, lógico, te estabas tocando los webs cosa fina
    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Vas a tener que bajar la media de los rodajes en 2015 a 5'29" para que te demos un poco de cuartelillo Tortu


    Yo creo que entrena mas duro, nos miente y luego en las carreras nos dice los datos buenos, no?

  12. #3612
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Corriendo a 5'32" es normal que acabases fresco, lógico, te estabas tocando los webs cosa fina
    Y yo pensando que era por el tiempo...

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Vas a tener que bajar la media de los rodajes en 2015 a 5'29" para que te demos un poco de cuartelillo Tortu
    Lo iba intentar hoy, pero mejor lo dejo para otra semana... o otro mes

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Y yo que corro una carrera a ese ritmo y hago fiesta, menos mal que estás a inicio de temporada!!
    A ver como crees que empezamos los demás

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje


    Yo creo que entrena mas duro, nos miente y luego en las carreras nos dice los datos buenos, no?
    Para qué, si lo único que "vale" es la carrera, con correr un día es suficiente

    Bueno hay un dato que no suelo poner por "irrelevante", el 80% de los entrenos tienen un desnivel acumulado de en torno a 300m, bueno estos cortos menos, que seguro que algún segundo valdrán, pero bueno.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3613
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Bueno hay un dato que no suelo poner por "irrelevante", el 80% de los entrenos tienen un desnivel acumulado de en torno a 300m, bueno estos cortos menos, que seguro que algún segundo valdrán, pero bueno.
    Irrelevante... Ya. Claro
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  14. #3614
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    21/01/2015

    Hoy conversación subrealista con A

    A - Sales a correr
    Yo - Si
    A - Pero llueve
    Yo - Pues nos mojamos
    A - Has visto bien como llueve
    Yo - Pues nos mojamos mucho
    A - Entonces vamos

    Total, que después de cambiarnos no llovía

    Total
    8k en 45'11" a 5'39"
    Nos hemos mojado un poco el último km, pero no demasiado

    Luego he hecho un poco de TC y me ha caído la del pulpo, cosas que pasan
    800m en 9'40" a 12'05"
    Total
    8,8k en 54'52" a 6'14"

    Otra de esas cosas que también quiero hacer una vez por semana.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #3615
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    Que bonito es el amor bajo la lluvia

    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #3616
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    Irrelevante dice, a mi me metes dos cuestas y me destrozas el ritmo

    Ahí está la clave, luego pillas llano y a volar

  17. #3617
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    Ese dato del desnivel que das por irrelevante, hace tus entrenos mucho mas duros...


    Un saludo!!!


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  18. #3618
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    No les hagas caso Rober, tu a lo tuyo....osea, a descansar!

  19. #3619
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Irrelevante dice, a mi me metes dos cuestas y me destrozas el ritmo

    Ahí está la clave, luego pillas llano y a volar
    Has dado con la clave! En ciclismo por mi zona hacíamos las series en el páramo, tras la cuesta, eso tenía mucho beneficio en las carreras, ya que se apretaba mucho en los llanos posteriores a las subidas. Aquí el amigo ha pillado la idea como vemos en sus entrenos.
    Rober, ya sabes que yo siempre apuesto por ti y no me fallas, pero pasarte de 6' entrenando ya es demasiado, hay que conservar la dignidad

  20. #3620
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    May 2014
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    Bilbao
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    Hay un compañero de este foro que tiene un diario: "Diario de un argentino en el fin del mundo" (Diario de un Argentino en el fin del Mundo). Pásate y lee el primer post, y luego me dices si las cuestas son irrelevantes...
    (yo pensaba que a veces entrenaba en condiciones duras, por lluvia o por frio o por calor... hasta que leí ese post )
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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