Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3681
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    9/02/2015

    Hoy tocaba el reentre, iba a hacer un poco largo, pero salí algo tarde y la cosa quedo como quedo.

    10,2k en 56'48" a 5'34", para que parezca algo más puedo poner 360m de desnivel acumulado

    En cuanto a la salida no he ido demasiado a gusto, me puse una térmica, por eso de estar entre 0 y 1º y resulta que con el sol hacía hasta calor, por cierto tengo agujetas en el bíceps femoral (de hacer un muñeco de nieve, de 2'5m, pero de uno, bueno y una guerra de bolas con la hija ).

    Mañana a ver si vuelvo a hacer un poco, sin excesos, que tengo que recuperar algo para ver si me apunto al maratón o a la media en Vitoria y las 2 siguientes semanas serán clave.

    ¡Que quedan todavía tres meses y tienes buena base! no seas tan agonías, que vas bien para el maratón, es más, tengo la corazonada de que conseguirás el 3h30'

  2. #3682
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Algo es algo. 160 pulsaciones ya es sudar un poco, pero tampoco te has matado a meter km, ¿eh?
    Es que no sé ni en que fase estoy, pero creo que lo que va de año el máximo han sido 13

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Bueno hombre, el entreno hecho está yo que tú miraría eso de 30 pulsaciones igual puedes sacarle provecho en la tele o algo jiji
    Es que parece que si no llamas Nicolas o te apellidas Esteban no te dejan ...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¡Que quedan todavía tres meses y tienes buena base! no seas tan agonías, que vas bien para el maratón, es más, tengo la corazonada de que conseguirás el 3h30'
    Seguro que ahora tengo alguna base ?

    Bueno, todavía me queda semana y media para decidirme y hasta fin de mes para apuntarme (sin pagar 5 € más)
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3683
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    ¿Y a todas estas habemus maratón sub3h30' o seguimos con los paños calientes?

  4. #3684
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    11/02/2015

    Hoy, por primera vez este año tercer día consecutivo, pero sigo sin tener ningún objetivo definido en estos entrenos.

    Pues nada hoy entreno por partes diferenciadas, que es eso, pues ni idea, pero es muy evidente que hay 3 partes

    Salida junto con A y B
    5k en 27'29" a 5'30"
    B dice que alarga (y me temo que acelera) y me quedo con A
    2,6k en 15'18" a 5'53"
    Una vez llegado al lugar de donde habíamos salido he hecho un poco de TC
    1k en 13', la media como a 13' o por ahí
    Total
    8,6k en 55'47" a 6'29"

    Mañana descanso, que tampoco hay que hacer excesos.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3685
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    ¿Y porqué nunca vas con B? A ti te dan a elegir entre sudar o no y ya se sabe la opción elegida, los de las saunas no van a hacer fortuna contigo

  6. #3686
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y a todas estas habemus maratón sub3h30' o seguimos con los paños calientes?
    Seguimos en culeros

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y porqué nunca vas con B? A ti te dan a elegir entre sudar o no y ya se sabe la opción elegida, los de las saunas no van a hacer fortuna contigo
    Si con B voy de vez en cuando, con el que no voy hace mucho que me da miedo es con C
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3687
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    13/02/2015

    Hoy he hecho el cuento de la lechera

    Me envían a un sitio a currar para un correo de 4 ó 5 horas, pues muy bien, hoy meto unas 2 horas al mediodía , además como el terreno es sinuoso seguro que meto unos 1000 de desnivel si me encuentro bien.

    Total que llego y de lo que tenía que hacer a lo que había que hacer de verdad ... Pues eso que al final ni en todo el día he sido capaz de acabar , pero como había llevado comida y todo decidí salir.

    Total
    8,3k en 1h01'26" a 7'24" y unos 200m de desnivel acumulado, de verdad que mientras subía pensaba que subía mínimo el tourmalet y ni siquiera fui capaz de ir todo el rato corriendo

    GetAttachment.jpgGetAttachment1.jpgGetAttachment2.jpg

    Pues eso que Hari me dio envidia del senderismo y yo también lo he hecho .

    Para empezar 500m de asfalto de calentamiento, justo ha pasado una runner en ese momento y a punto he estado de darme la vuelta (durante parte del trayecto me he arrepentido de no haberlo hecho).
    Luego he inventado un nuevo estilo de correr modo modelo, ambos pies tiene que pisar en la misma línea recta, vamos que iba por donde había dejado algún todoterreno "limpio" y de anchura era una rueda, y saliendo de ahí unos 10 ó 15 cm de nieve, luego ya desapareció la guía y no ha quedado más remedio que tirar por nieve.
    Vamos que todo el rato levantando rodillas, la nieve alguna vez ha llegado a esa altura, pero eso no era lo malo, alguna vez metía el pie hasta el "fondo" y tocaba charco , pues eso salía el pie todo calado de agua helada y hacía un surco de barro varios pasos
    Cuando he llegado a un punto que ya no quería (o podía) más, he parado, unas fotos (un par de minutos) y vuelta, de repente veo que no voy por el mismo sitio que he venido, no hay huellas, aunque no sé si voy por el camino o fuera de él, no existe nada que lo marqué, afortunadamente, en una paradiña de 30" he visto unas huellas y ya he seguido por ellas, aunque me da que cuando he vuelto por el camino ha sido a la vuelta.

    Vaya chapa he soltado en un momento.

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3688
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    Tovia tienes tiempo asi que tranquilo acuérdatequelo importante es el inicio para afrontar perfecto todo sin dolores y con fuerza

  9. #3689
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Tovia tienes tiempo asi que tranquilo acuérdatequelo importante es el inicio para afrontar perfecto todo sin dolores y con fuerza
    Tiempo si, pero justo...
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #3690
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    16/02/2015

    Pues después de hacer un entrenamiento cruzado durante el finde... vamos comer y beber en cantidades innecesarias tocaba vuelta a la rutina.

    Salida junto con A
    Total
    9,1k en 50'09" a 5'31"
    Luego iba a hacer TC, pero cambie de opinión y opte por unas series cortas a modo rectas
    1ª 200m a 3'35", recuperación 100m en 56"
    2ª 200m a 3'20", recuperación 100m en 53"
    3ª 200m a 3'30", recuperación 100m en 57"
    4ª 200m a 3'15", recuperación 100m en 53"
    5ª 200m a 3'30", recuperación 100m en 58"
    6ª 200m a 3'20", recuperación 100m en 55"
    7ª 200m a 3'25", recuperación 100m en 59"
    8ª 200m a 3'10"
    Enfriamiento
    600m en 3'14" a 5'23"
    Total
    12k en 1h05'19" a 5'27"

    La salida tranquila y bastante bien, las rectas-series me han dejado los gemelos bastante cargados, seguro que la falta de costumbre

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #3691
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    Por tu marca en media lo tienes ahí, pero te lo vas a tener que currar de lo lindo en estos 3 meses que quedan

  12. #3692
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    La salida de la nieve ha hecho un hombre de ti, además has dejado las mallas y has salido como salen los hombres de verdad: de corto. Menos mal, empezaba a pensar que no eras vasco de verdad.

    Al final lo tuyo con A acaba en boda.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  13. #3693
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    Buenas esas rectas

  14. #3694
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    Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:30

    Coño, el Yeti!!!!

    Envidia que me da esa salida con nieve.

    Lo de A, ya acabó en boda, eh bribon??


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #3695
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    De corto con el frío?? Qué barbaridad
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #3696
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    Buen entreno y muy buenas esas series de 200

  17. #3697
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    ¿Qué valiente estás hecho con toda esa nieve corriendo! Después de eso, no sé como le temes al maratón

  18. #3698
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Por tu marca en media lo tienes ahí, pero te lo vas a tener que currar de lo lindo en estos 3 meses que quedan
    La verdad es que si y estoy muy justo de tiempo, tengo 2 semanas para decidirme, antes de fin de mes decido a que me apunto.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    La salida de la nieve ha hecho un hombre de ti, además has dejado las mallas y has salido como salen los hombres de verdad: de corto. Menos mal, empezaba a pensar que no eras vasco de verdad.

    Al final lo tuyo con A acaba en boda.
    No me apetecía ir con ellas mojadas y que pudiera tener hasta frío, además corriendo es difícil que se enfríen las piernas .

    Para la boda va a ser difícil, nos tenemos que divorciar ambos primero...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas esas rectas
    Habrá que hacerlas de vez en cuando, aunque al final se me hicieron duras

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Coño, el Yeti!!!!

    Envidia que me da esa salida con nieve.

    Lo de A, ya acabó en boda, eh bribon??


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    Vale pues nos damos por casados para el entorno runeril

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    De corto con el frío?? Qué barbaridad
    En las piernas apenas se nota, además no hacía tanto frío, seguro que había algún grado sobre cero

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno y muy buenas esas series de 200
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Qué valiente estás hecho con toda esa nieve corriendo! Después de eso, no sé como le temes al maratón
    Es distinto con la nieve y hielo tienes que tener cuidado de no caerte, en la maratón si aparece el hombre del mazo...
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3699
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    Ya que nadie pregunta, aunque todos están igual de intrigados, amoraver, amorvaer, ¿A es letra o letrado? ¿Edad? ¿Peso? ¿Intenciones?

  20. #3700
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    17/02/2015

    Pues hoy tocaba un rodajito tranquilo y solo, además parece que bajo el diluvio.

    Total
    10,5k en 55'16" a 5'19"

    La cosa es que tenía los gemelos bastante duros de las series-rectas de ayer y cuando llegue al vestuario casi espero a ver si aparecía B..., pero no hubo suerte, la cosa es que salí y en torno al km 3 me encontré con un conocido (no tengo ni idea de su nombre, pero es que tanto vernos corriendo en el mismo sitio...), como no me apetecía correr solo me di la vuelta dispuesto a aguantar un calentón, que ya sé que no va despacio, además iba de vuelta...

    Pues he hecho con él unos 3k (los 2k enteros que hice con él salieron a 4'45" aproximadamente, en ligera bajada, pero bueno, muy posiblemente lo frene ), igual hasta le pongo letra y todo que varias salidas y kms hemos compartido juntos, la F, , tiene 3h33' en su única maratón, que según él fue para vivirla y no la entreno bien, fue con el grupo de 3h15' casi de paseo hasta el 28 y dice que hay tuvo un bloqueo y bastante tuvo con acabar, dice que ya no tiene aspiraciones, que sus marcas ya las hizo hace mucho, el próximo día le pregunto, pero éste es sub 90' fijo.

    Objetivos 2016

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