Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3741
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    mmmm que de novedades por aqui, zapas de colores y nada más y nada menos que una maratón ahora ya nada de vaguear asi que a por ello

  2. #3742
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Suerte con esta Maratón¡¡
    Gracias, aunque aun queda tiempo

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Al final, vas a hacer que me sienta orgulloso de ti....

    ....ni de coña!!!!
    Yo también te quiero

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya vaya, series guapas guapas, maratón a la vista, este diario se pone emocionante del todo eh
    No creo que sea para tanto, soy capaz de no salir en unos días y todo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    mmmm que de novedades por aqui, zapas de colores y nada más y nada menos que una maratón ahora ya nada de vaguear asi que a por ello
    Bueno, lo de zapas de colores, después de aquellas negras por las que me echaron el perro, han caído también unas naranjas fosforito
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3743
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    01/03/2015

    Hoy tocaba hacer la tirada, la idea eran unos 11k tranquilos, luego 5k a un poco más de ritmo y 2k más al final más fuertes, para enfriar en torno a otro km y que saliera algo más de 90'.

    Pues la cosa es que el entreno ha quedado como ha quedado, sabéis esa de la patas van bien, la caja también, la cabeza sin problema, el tiempo genial y la tripa de pena, pues esa me ha tocado , vamos que he realizado un entreno en vez de un cojón contra otro ha sido un culo contra otro

    Bueno pues la cosa ha quedado del siguiente modo.
    10,5k en 56'36" a 5'23", he tenido un apretón que ha empezado en el km 4 y en el 9 me he desviado, he parado el GPS y me he metido a descargar..., pero como todo iba bien, pues he seguido
    5k en 25'15" a 5'03", en el último km y medio ha empezado a quejarse la tripa...
    1k en 4'30", vamos que para el otro ha podido más la tripa, el ritmo es algo engañoso, ya que picaba un poco hacia abajo.
    1,9k en 10'59" a 5'47", esto ya era el acabose, me tenía que ir frenando porqué sino no llegaba a casa sin "ensuciarme"
    Total 18,4k en 1h37'22" a 5'18"

    Bueno pues visto como ha ido el entreno ni tan mal

    Otro día si como media ración de bravas, otra de fritos, una hamburguesa y todo ello regado con media botella de vino no salgo a la noche

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3744
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    Buena tirada larga a pesar de las inclemencias estomacales jijiji, la próxima vez ya sabes un poquitoo de pasta y agua y al lío, las bravas y la botella de vino a la vuelta

  5. #3745
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    Ha sido aligerar lastre y bajar 20" por km. Una pena que no hubieses parado una segunda vez, porque acababas a sub 4'/km.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #3746
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    ¿Saldrías con buff, no? Que no todo va a ser usarlo para calentarte el cuello, digo yo

  7. #3747
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    Qué buenos entrenos Rober. Estás serio, serio!. Y ahora encima la maratón en mayo...

  8. #3748
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    buahhh, yo que entraba aquí después de tanto tiempo pensando en ver el 4 y sigue el tio con el 5

  9. #3749
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buena tirada larga a pesar de las inclemencias estomacales jijiji, la próxima vez ya sabes un poquitoo de pasta y agua y al lío, las bravas y la botella de vino a la vuelta
    Me lo apunto para la próxima

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ha sido aligerar lastre y bajar 20" por km. Una pena que no hubieses parado una segunda vez, porque acababas a sub 4'/km.
    Es que me habían cerrado el baño, creo que por intoxicación generada por gases o algo así

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Saldrías con buff, no? Que no todo va a ser usarlo para calentarte el cuello, digo yo
    Esas cosas sólo se usan si la temperatura es negativa, claro que nunca había pensado en sus "otros" usos...

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Qué buenos entrenos Rober. Estás serio, serio!. Y ahora encima la maratón en mayo...
    Es que o uno se pone un objetivo o los planes se diluyen y acabas haciendo siempre lo mismo... 10k en 55', 3 veces a la semana y encima nos quejamos que nos estancamos

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buahhh, yo que entraba aquí después de tanto tiempo pensando en ver el 4 y sigue el tio con el 5
    Que no !!!, que ya tengo el 4 totalmente dominado, la media de este año de hecho es 5'44"
    Objetivos 2016

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    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #3750
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    03/03/2015

    De los creadores de "La tirada y la cagalera" llega una secuela de bajo kilometraje llamada "El progresivo y los retortijones"

    El lunes no podía salir y en parte fue por ese motivo por el que decidí "acabar" la tirada el domingo, ayer no tuve ningún problema, por lo que hoy había que salir, no sabía que hacer y se me ocurre consultar el plan que hice a primeros de enero para la Martin Fiz y pone que estoy de semana de descarga, a que adivináis que por lo menos esta semana sigo el plan

    Además llevo 4 semanas seguidas incrementando kilometraje
    13 - 37,7 - 51,9 y 63,3

    Hoy me pone un progresivo de 30' tranquilos y luego 2k a 5'10", otros 2 a 4'55" y 2 más a 4'40", no me hace mucha gracia, pero decido al menos intentarlo.

    1k - 5'41" y 123ppms
    2k - 5'21" y 143ppms (se me han ido las pulsaciones )
    3k - 5'24" y 139ppms
    4k - 5'22" y 143ppms
    5k - 5'15" y 145ppms
    6k - 5'20" y 148ppms
    Total
    6k en 32'23" a 5'24" y 140ppms
    7k - 5'03" y 158ppms
    8k - 4'48" y 162ppms
    Total
    2k en 9'51" a 4'56" y 160ppms
    9k - 4'50" y 162ppms
    10k - 4'49" y 164ppms
    Total
    2k en 9'39" a 4'50" y 163ppms
    11k - 4'39" y 170ppms
    12k - 4'28" y 174ppms
    Total
    2k en 9'07" a 4'34" y 172ppms
    13k - 6'18" y 163ppms
    200m en 1'05" y 159ppms
    Total
    1,2k en 7'23" a 6'09" y 162ppms
    Total - total
    13,2k 1h08'23" a 5'11" y 153ppms

    Pues lo dicho, retortijones en todos los kms desde el 5, por lo que he sufrido bastante el entreno.

    Casi me sale un progresivo en pulsaciones en todos los kms, sólo se me ha "escapado" el 2.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #3751
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    Un buen entreno, vago!!! Que en cuanto te exprimes un poco ruedas como un tiro.

    Esos retortijones... o parecidos los he sufrido yo hoy tambien.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #3752
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    el progresivo habrá sido en retorcijones jajajja, buen entreno tortu¡¡

  13. #3753
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Un buen entreno, vago!!! Que en cuanto te exprimes un poco ruedas como un tiro.

    Esos retortijones... o parecidos los he sufrido yo hoy tambien.
    Sera la falta de costumbre a los ritmos

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    el progresivo habrá sido en retorcijones jajajja, buen entreno tortu¡¡
    Gracias
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3754
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    Cágate lorito.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  15. #3755
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    04/03/2015

    Hoy tocaba lo que dijera A, que le han hecho un plan para me media de Vitoria, así que lo que ponía en la hoja que le han dado 50' tranquilos, yo ni idea de que pone en mi plan, no lo he mirado

    Total
    9,8k en 54'22" a 5'33"

    Pues según hemos salido estaba cayendo el diluvio, pues nada sin chubasquero, ni cortavientos, ni nada y un hemos salido un poco más acelerados de lo que tocaba, pero bueno, luego cuando ha dejado de llover me decía que iba un poco forzada, pero bueno.

    Luego un poco de TC
    1K en 12'54"

    Total
    10,8k en 67'16" a 6'14"

    Sigo metiendo la TC en el total porqué llevo muy pocos kms y además el ritmo va bastante más rápido que años anteriores y hay que frenarlo

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3756
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    Vamos, que hoy te has dado un paseo....
    Parece que va a ser la última chaparrada en unos cuantos días. A ver si es verdad!.

  17. #3757
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    Donde manda A, Rober obedece porque sino fijo que A ya no sale más contigo jaja, das a entender que A es:1) chica por eso haces lo que ella manda 2) más fuerte que tú y por si le enfadas jaja 3)eres un vago y haces como yo te acoplas a lo que sea jaja

    Buenos entrenos y ya empieza la seriedad de los entrenos duros por aqui bien bien,

  18. #3758
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    03/03/2015

    De los creadores de "La tirada y la cagalera" llega una secuela de bajo kilometraje llamada "El progresivo y los retortijones"

    El lunes no podía salir y en parte fue por ese motivo por el que decidí "acabar" la tirada el domingo, ayer no tuve ningún problema, por lo que hoy había que salir, no sabía que hacer y se me ocurre consultar el plan que hice a primeros de enero para la Martin Fiz y pone que estoy de semana de descarga, a que adivináis que por lo menos esta semana sigo el plan

    Además llevo 4 semanas seguidas incrementando kilometraje
    13 - 37,7 - 51,9 y 63,3

    Hoy me pone un progresivo de 30' tranquilos y luego 2k a 5'10", otros 2 a 4'55" y 2 más a 4'40", no me hace mucha gracia, pero decido al menos intentarlo.

    1k - 5'41" y 123ppms
    2k - 5'21" y 143ppms (se me han ido las pulsaciones )
    3k - 5'24" y 139ppms
    4k - 5'22" y 143ppms
    5k - 5'15" y 145ppms
    6k - 5'20" y 148ppms
    Total
    6k en 32'23" a 5'24" y 140ppms
    7k - 5'03" y 158ppms
    8k - 4'48" y 162ppms
    Total
    2k en 9'51" a 4'56" y 160ppms
    9k - 4'50" y 162ppms
    10k - 4'49" y 164ppms
    Total
    2k en 9'39" a 4'50" y 163ppms
    11k - 4'39" y 170ppms
    12k - 4'28" y 174ppms
    Total
    2k en 9'07" a 4'34" y 172ppms
    13k - 6'18" y 163ppms
    200m en 1'05" y 159ppms
    Total
    1,2k en 7'23" a 6'09" y 162ppms
    Total - total
    13,2k 1h08'23" a 5'11" y 153ppms

    Pues lo dicho, retortijones en todos los kms desde el 5, por lo que he sufrido bastante el entreno.

    Casi me sale un progresivo en pulsaciones en todos los kms, sólo se me ha "escapado" el 2.

    Saltatele, que no pasa ná porque salgas a entrenar xD! Pero a saltársele por todo lo alto, con algún sub5'

  19. #3759
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    "A" debe ser de esas que te da un bofetón y te saltan las muelas del juicio, acojonaíto perdido lo tiene al pobre

  20. #3760
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    Qué tío, este va sobrao, sobrao, mete TC según convenga para disfrazar su ritmo real y poder estar así algún año más viviendo de las rentas diciendo que cada año ha bajado su ritmo medio....

    Buenos retortientrenos

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