Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3761
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    si si, tu frena el ritmo no te vayan a saltar las bielas jajajaj

  2. #3762
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    Lo que yo te diga, en cuanto te lo propones y le das caña a las patas te disparas, esos 2 miles de lujo también

  3. #3763
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Vamos, que hoy te has dado un paseo....
    Parece que va a ser la última chaparrada en unos cuantos días. A ver si es verdad!.
    Pues si, aunque la verdad es que a mi no me molesta ni lo más mínimo correr con lluvia, en asfalto y aceras no se forma barro

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Donde manda A, Rober obedece porque sino fijo que A ya no sale más contigo jaja, das a entender que A es:1) chica por eso haces lo que ella manda 2) más fuerte que tú y por si le enfadas jaja 3)eres un vago y haces como yo te acoplas a lo que sea jaja

    Buenos entrenos y ya empieza la seriedad de los entrenos duros por aqui bien bien,
    La A se cumple, la B también y la C sólo si la persona a la que me acoplo va más lenta que yo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Saltatele, que no pasa ná porque salgas a entrenar xD! Pero a saltársele por todo lo alto, con algún sub5'
    Pero no fuiste tú el que te cascaste la night maratón con 4 paradas en boxes...

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    "A" debe ser de esas que te da un bofetón y te saltan las muelas del juicio, acojonaíto perdido lo tiene al pobre
    Qué callado tenía que la conoces, eh! bribón

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Qué tío, este va sobrao, sobrao, mete TC según convenga para disfrazar su ritmo real y poder estar así algún año más viviendo de las rentas diciendo que cada año ha bajado su ritmo medio....

    Buenos retortientrenos
    No digas el truco que la gente se entera y ya le hemos liado

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    si si, tu frena el ritmo no te vayan a saltar las bielas jajajaj
    Ando en ello

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Lo que yo te diga, en cuanto te lo propones y le das caña a las patas te disparas, esos 2 miles de lujo también
    Bueno alguna vez sale algún km bueno
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3764
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    6/03/2015

    Pues nada hoy tocaba según el plan hacer cuestas, el plan lo hice en enero y me suena que puse cuestas cada 2 semanas y la anterior hice, pero bueno ya que he empezado a cumplirlo en esta seguiremos.

    Como no tengo totalmente bien la planta del pie izquierdo creo que por alguna piera que pille de lleno con el antepie me fui directo a una cuesta de 950m y 100m de desnivel (+ o -), vamos un poco más de 10% y a subirla y bajarla teniendo un total de 1h.

    Calentamiento
    2,5k en 14'25" a 5'46"
    1ª subida en 7'13" a 7'36"
    1ª bajada en 4'37" a 4'52"
    2ª subida en 7'36" a 8'00"
    2ª bajada en 4'37" a 4'52"
    3ª subida en 7'32" a 7'56"
    3ª bajada en 4'42" a 4'57"
    4ª subida en 7'50" a 8'15"
    Vuelta
    1,55 en 7'43" a 4'57"
    Total
    10,7k en 1h06'15" a 6'11" y 836m de desnivel acumulado

    La verdad es que después e la primera he pensado que con 2 igual me valía y en la segunda me he encontrado algo mejor y me he lanzado a la tercera, que ya he sufrido lo indecible, pero claro, no iba a dejar a medias el entreno a falta de solo una subida
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3765
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    07/03/2015

    Pues el sábado me tocaba la casi-tirada de la semana, la idea hacer unos 85', con 9k tranquilos + 5k un poco más rápidos y luego ya vería si metía uno más rápido o no.

    Pero como dijo una vez Benito Floro "la historia nunca se repite", pues os lo podéis imaginar , primer día que sale el sol este año, o casi y wasap de la cuadrilla, pues nada comida en plan pintxos... Tortilla, bravas, pimientos, ... y unas cervecitas para acompañar y luego a las 22h salí aunque no tenía todas conmigo y mi tripa

    La cosa es que según salgo algo no cuadra, hay días que se me mete en la cabeza alguna canción rallada y normalmente suele ser de Caillou o Bob Sponja o ... Vamos como todo padre de una hija de 4 ó 5 años, pues hoy no, empezamos con una de Sinistro Total, "Camino de la cama", que hago yo corriendo con esa canción en la cabeza , luego veo a lo lejos a 2 agarrados de la mano y cambia la canción a Mecano, "Mujer contra mujer" y cuando me acerco encima era una pareja en la que el hombre tenía el pelo largo , luego ha sido el acabose cuando me he encontrado al papa adorando al Santo, el resto de la cuadrilla tenía un buen descojono y no, no hice foto. Todo esto con un estomago muy revuelto, con muchos gases, pero teniendo en cuenta el recorrido no creo que viera a nadie (la pareja y los de la despedida fueron la excepción) a los que les molestara el turbo, vamos que últimamente no doy a basto con el estomago , a todo esto di por cancelado el cambio de ritmo y me conforme con un rodaje tranquilo, ah ! para terminar el mix de canciones ralladas en la cabeza fue Barricada "Blanco y Negro".

    Total
    15,6k en 1h25'29" a 5'33"

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3766
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    Tu lista de canciones es muy variada por lo menos saliste
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #3767
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  8. #3768
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    buenas cuestas tortu, bien ganada la batalla a la cabeza para no abandonar el entreno y buen rodaje al dia siguiente con las piernas cargadas supongo

  9. #3769
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Tu lista de canciones es muy variada por lo menos saliste
    Ya te digo lo de variadas, suele ser meterse una y no sale, esta vez fueron 3

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje


    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buenas cuestas tortu, bien ganada la batalla a la cabeza para no abandonar el entreno y buen rodaje al dia siguiente con las piernas cargadas supongo
    Tampoco tenía demasiado cargadas las piernas al día siguiente, igual no me esforcé lo suficiente en las cuestas o me vinieron bien los 23' de piscina de esa mañana
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  10. #3770
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    09/03/2015

    Pues tocaban unos series de 200 por bloques, o lo que es lo mismo un 4x(3x200,r100)r200

    Calentamiento
    2,7k en 15'01" a 5'34" (junto con A)
    Series
    1ª a 3'45", r 46"
    2ª a 4'00", r 46"
    3ª a 3'25", r 1'54"
    4ª a 3'45", r 49"
    5ª a 3'30", r 40"
    6ª a 3'50", r 1'45"
    7ª a 3'35", r 49"
    8ª a 3'50", r 42"
    9ª a 3'35", r 1'53"
    10ª a 3'25", r 54"
    11ª a 3'25", r 43"
    12ª a 3'35"
    Enfriamiento
    3,9k en 21'15" a 5'27"
    Total
    10,4k en 56'41" a 5'27"

    Bueno, pues lo normal en estas series sufridas y me parece que no acabo de pillar el tramo totalmente llano

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #3771
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    Esas cuestas son una inversión de futuro! cada vez lo tengo más claro, y luego series de 200 otro día, que el cuerpo no sepa por donde le viene la siguiente , la verdad es que me gustan tus entrenos.

    A no hace series?

  12. #3772
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    Vaya sesión de cuestas te marcaste el otro día! Cada vez te veo más escalador, eso lo tendrías que aprovechar en pruebas de montaña o de perfil sinuoso

  13. #3773
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    Buenas series y buen entreno a pesar de la variedad de la música, yo posiblemente hubiese entonado alguna otra como de los Lunnis y me hubiese vuelto para cama jaja

    ¿Las recuperaciones de las series que las haces andando o a trote?lo digo por la disparidad de tiempos

  14. #3774
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    otro entreno de calidad si señor, las series de 200 son sufridas pero como dicen inversión de futuro, ganaras en resistencia y la patata se pondrá super fuerte

  15. #3775
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Esas cuestas son una inversión de futuro! cada vez lo tengo más claro, y luego series de 200 otro día, que el cuerpo no sepa por donde le viene la siguiente , la verdad es que me gustan tus entrenos.

    A no hace series?
    Esa es la idea, ya que el gimnasio no lo conozco, por lo menos fortalecer con cuestas.

    A dice no conocer a nadie llamado serie, aunque en el plan que le han hecho se las han puesto y dice que no sabe si las hará.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya sesión de cuestas te marcaste el otro día! Cada vez te veo más escalador, eso lo tendrías que aprovechar en pruebas de montaña o de perfil sinuoso
    Vamosaver, pero si estamos hablando de un mísero +400m, con eso todos los montañeros me dan pal pelo en la subida, en la cuesta abajo ya ni hablamos

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas series y buen entreno a pesar de la variedad de la música, yo posiblemente hubiese entonado alguna otra como de los Lunnis y me hubiese vuelto para cama jaja

    ¿Las recuperaciones de las series que las haces andando o a trote?lo digo por la disparidad de tiempos
    Los lunnis son a las 22, o eso era antes, mis hijas son pequeñas para llegar a esa hora todavía, así que de unos que me libro

    La recuperación la hago andando, pero no paro según acabo la serie lógicamente, sigo trotando entre 20 ó 40m, por eso salen tan dispares (bueno en las de cambio de bloque lógicamente sale mucho más al haber el doble de recuperación)

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    otro entreno de calidad si señor, las series de 200 son sufridas pero como dicen inversión de futuro, ganaras en resistencia y la patata se pondrá super fuerte
    Pues a mi que me parecen las series más fáciles... Además creo que ya no tengo más en este plan
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3776
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    10/03/2015

    El martes después de las series me tocaba hacer un rodajito de 55', la cosa es que salí con el tiempo insuficiente y tire un pelín más fuerte de lo previsto, además como no esperaba nada del entreno no me puse ni el pulsometro.

    Total
    10k en 53'33" a 5'21"

    Pues la verdad es que hubo algún tramo que me vi algo forzado para ser un rodaje de recuperación de las series del día anterior.
    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  17. #3777
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    Nunca he hecho series de 200m, pero creo que también son más fáciles que series largas. Un día de estos pruebo y confirmo...o desmiento.
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  18. #3778
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    11/03/2015

    Ahora que David va a echar una siesta en la zanja mientras ralentiza el diario he decidido cambiar el entreno plano que me tocaba de 70' por uno copiado a David, no en la zanja no, que está vigilando un 3k en R1 (145-155ppms), 8k en R2 (155-165ppms) y 3k en R1

    3k en 16'02" a 5'21" y 148ppms
    9k en 43'10" a 4'48" y 160ppms
    2,4k en 13'09" a 5'29" y 156ppms (no he podido bajas las ppms debido a la cuesta final )
    Total
    14,4k en 1h12'21" a 5'01"

    Pues la cosa es que he salido y en los 3 primeros kms pensaba que hoy no había cambio, las patas no iban, cualquier cosa menos fluidas, pero ha sido cambiar y mejorar la cosa, luego los 9k se me han hecho muy largos, el último lo he hecho porqué sino se me iba a ir mucho el tiempo, y ha sido cambiar para los últimos kms y me ha dado la sensación de que me había parado.

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  19. #3779
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    Muy buena esa tirada made in David, con 9km centrales alegres a la par que duros, pero si no lo haces en un parque no valen para nada.
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  20. #3780
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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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