Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #361
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    19/09/2012

    Casi mejor no digo que me tocaba hoy y así nadie me dice nada.
    Tranquilos que las series las he dejado para mañana, no me escaqueo... o si ... Bueno ya veremos.

    Hoy he dormido muy mal, como 2 ó 3 horas, por lo que no me encontraba nada bien.

    De todos modos después de los primeros terribles minutos me he encontrado mejor. De nuevo acompañado, por la misma persona que el lunes...

    Practicamente hemos calcado el entreno (200 m más), pero un pelin más despacio, bueno hoy ya he controlado los kms, por lo que lo pondré algo mejor, he pedido los datos y me han pasado todito.

    11,5 km en 1h8' a 5'55" /km, con un desnivel acumulado de +/-200m y parada de 2' para beber agua en el km 5, para acabar con 5x100m.

    Total 12,4km en 1h12'36" a 5'51" /km.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #362
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    Pués que vamos a decir, que sigas a tu bola y por aquí estaremos para ver como te la pegas.

    Calamar!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #363
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    Tu estas preparando un maratón, no? Yo de momento no lo he preparado, pero yo creo que necesita mucha disciplina en todo, entrenos, alimentación, si nos vamos saltando los entrenos, haciéndolos como nos parece, no se yo, lo mismo me equivoco, pero mal, no? Ojalá tengas suerte y te salga todo bien

  4. #364
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pués que vamos a decir, que sigas a tu bola y por aquí estaremos para ver como te la pegas.

    Calamar!!!!!
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tu estas preparando un maratón, no? Yo de momento no lo he preparado, pero yo creo que necesita mucha disciplina en todo, entrenos, alimentación, si nos vamos saltando los entrenos, haciéndolos como nos parece, no se yo, lo mismo me equivoco, pero mal, no? Ojalá tengas suerte y te salga todo bien
    Bueno estoy haciendo más o menos lo que dice el plan, de hecho creo que llevo e incluso algún km de más, se nota que he cogido un plan light, no ?

    Si veo que voy bien en las tiradas y que soy capaz de hacer el número de días previstos me apuntaré, de lo contrario tendre que dejarlo para más adelante.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #365
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    Los planes están para saltárselos, por supuesto.

    Si los cumplimos a rajatabla nos quedamos sin excusas sí algo sale mal el día de la carrera.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #366
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    20/09/2012

    Hoy tocaba series y no sabía si hacer 3' rapido y 2'30" despacio o hacer unas cuestas, 8 x 1'. Y viendo que como me salte el entreno me vais a decir de todo...

    Al final pense hacer lo primero, pero después de los primeros 3' cambie la opinión y al final hice cuestas (maldita la hora en la que se me ocurrio...)

    Y salió esto:

    9' a 5'37" (Calentamiento, se nota que es cuesta abajo )
    3'8" a 4'29" (Primeros 3' rápidos)
    2'38" a 7'3" Despacio y cambio de plan a las cuestas ...
    1- 55" a 5'43"
    1'13" a 6'47" (Bajada a trote muy lento)
    2- 59" a 5'56"
    1'14" a 6'37" (Bajada a trote muy lento)
    3- 56" a 5'59" (Ya veo que la cosa va muy mal...)
    1'18" a 7'36" (Bajada a trote muy lento)
    4- 59" a 5'52"
    2'4" a 11'29" (Esta ya la bajo andando, y las sucesivas...)
    5- 1'1" a 6'10"
    1'58" a 11'01"
    6- 1' a 5'43"
    1'59" a 11'53"
    7- 1'2" a 6'13"
    1'54"
    8- 1'1" a 6'5"
    1km a 5'50"
    2km a 7'20" (había que volver a subir la cuesta)
    700m a 5'21"

    Total Estoy totalmente hecho polvo...
    7,9km en 51' (se me fue el tiempo) a 6'27"

    Lo de el desnivel no se si esta bien, me pone + 468 /- 215, teniendo en cuenta que sali y llegue al mismo sitio no tiene mucho sentido.

    Cada cuesta son de 22 m de desnivel en 170m, igual me he pasado de desnivel.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #367
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    Juer con las cuestas!...sobre si has hecho bien, lo sabrás en cuanto asimiles el emtreno, en unos dias, prueba un rodaje vivo en llano y si todo ha ido bien, debes volar sin mucha dificultad.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  8. #368
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Juer con las cuestas!...sobre si has hecho bien, lo sabrás en cuanto asimiles el emtreno, en unos dias, prueba un rodaje vivo en llano y si todo ha ido bien, debes volar sin mucha dificultad.
    Probaré algún día la semana que viene a ver que tal.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #369
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    Hostias, esos es mucho desnivel.

    ¿como recuperaste al dia siguiente? eso te dara el nivel que tienes....

  10. #370
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    No te has pasado con las cuestas. Seguro que como te dice Javier, enseguida notas sus efectos beneficiosos. Es bueno hacerlas además de las tiradas, fartlek y series.

  11. #371
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hostias, esos es mucho desnivel.

    ¿como recuperaste al dia siguiente? eso te dara el nivel que tienes....
    Recuperar bastante bien, me tocaba descanso así que no tenía problema, tuve algo que me parecio extraño, aunque claro la forma de correr no es la misma, por lo que tuve agujetas en el culo.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No te has pasado con las cuestas. Seguro que como te dice Javier, enseguida notas sus efectos beneficiosos. Es bueno hacerlas además de las tiradas, fartlek y series.
    Pues me lo apuntaré para hacer cada 2 semanas o así, que he visto que de tiempo ando bien para ese entreno.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #372
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    Este fin de semana tenía que haber hecho una tirada, pero no solo no la he hecho, sino que salí de juerga el viernes y creo que ahora estoy medio recuperado, menos mal que de estas son 3 al año, la siguiente creo que no me toca hasta carnavales.

    Hoy he pensado en salir, pero al final no tenía el cuerpo para mucho trote y además tenía comida familiar, por lo que nada de nada.

    Unas abdominales en todo el fin de semana para que no se pueda decir que no he hecho nada.

    Ahora a intentar meter una tirada entre semana, pero veo la cosa complicada, acabaré, intentaré hacer mañana un poco más largo que se parezca a una tirada.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #373
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    Me autocito:
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Los planes están para saltárselos, por supuesto.
    Aunque no se debería convertir en costumbre......
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  14. #374
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    Uyuyuy, o nos ponemos un poco serios con el plan Maratón o el Maratón se va a hacer muuuuuy largo.

    Adrenaline 12: 842 km
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  15. #375
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    Sin disciplina no la haces, a no ser que seas un talento natural.

  16. #376
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    Es lo que tiene ser popular, puedes permitirte esa clase de dispendios... sin remordimientos.

    Lo hecho, hecho está, No intentes recuperar el entreno, que puede que además de perder la semana pasada, pierdas esta.

    Entreno que se pierde.... que se lo lleve la corriente!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #377
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    Esto de la maratón es mucho más mental que físico, así que a ponerse las pilas pero ya... que quedan 9 semanas para Donosti y pasan muy rápido si no se entrena.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #378
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Esto de la maratón es mucho más mental que físico, así que a ponerse las pilas pero ya... que quedan 9 semanas para Donosti y pasan muy rápido si no se entrena.
    +1

    D. Luis, sabe de que habla. Es muy importante no saltarse las tiradas largas. Y sobre todo ahora, que esta en medio de la parte dura de la planificacion.

  19. #379
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Me autocito:


    Aunque no se debería convertir en costumbre......
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Uyuyuy, o nos ponemos un poco serios con el plan Maratón o el Maratón se va a hacer muuuuuy largo.
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Sin disciplina no la haces, a no ser que seas un talento natural.
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Es lo que tiene ser popular, puedes permitirte esa clase de dispendios... sin remordimientos.

    Lo hecho, hecho está, No intentes recuperar el entreno, que puede que además de perder la semana pasada, pierdas esta.

    Entreno que se pierde.... que se lo lleve la corriente!!!!!!
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Esto de la maratón es mucho más mental que físico, así que a ponerse las pilas pero ya... que quedan 9 semanas para Donosti y pasan muy rápido si no se entrena.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    +1

    D. Luis, sabe de que habla. Es muy importante no saltarse las tiradas largas. Y sobre todo ahora, que esta en medio de la parte dura de la planificacion.
    Intentaré no saltarme entrenos, sobre todo cuando se trata de las tiradas, que al fin y al cabo entiendo que se trata de lo más importante.

    Cuando hablaba de recuperar, me refería a cambiar un día de esta semana por la tirada, aunque en ningún caso voy a hacer 2 tiradas la misma semana.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #380
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    24/09/2012

    Ayer hice un entreno que pretendía sustituir a la tirada, aunque se que es muy corto para tirada, así que hice un rodaje largo

    1- 6:03
    2- 5:36
    3- 5:45
    4- 5:45
    5- 5:49
    6- 5:40
    7- 5:33
    8- 6:22 (Parada a beber agua)
    9- 5:18
    10- 5:12
    11- 5:16
    12- 5:25
    13- 5:37
    14- 5:47

    Total 14km en 1h19'29" a 5'39"

    Los 3 primeros son cuesta abajo, el primero bastante y los otros no tanto y hasta el 7 cuesta arriba, aunque no de gran desnivel, la vuelta lógicamente al revés.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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