Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3781
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    Nov 2010
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    de lujo tortu¡¡¡, buenos kilometros

  2. #3782
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    Muy buena la tirada buenos kilómetos y buenos ritmos, esperemos ver más de estas por aqui

  3. #3783
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Muy buena esa tirada made in David, con 9km centrales alegres a la par que duros, pero si no lo haces en un parque no valen para nada.
    Es que no encuentro un parque adecuado de 100m de largo

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy buen entreno, Tortu. Dándole caña!.
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    de lujo tortu¡¡¡, buenos kilometros
    Merci.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buena la tirada buenos kilómetos y buenos ritmos, esperemos ver más de estas por aqui
    Thanks, pero sin excesos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3784
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    13/03/2015

    Hoy me tocaban 55' minutos tranquilos, aunque suponía que saldría cualquier cosa, A ha decidido seguir "su" plan a pies puntillas y le ponía ppms máximas 140...

    Total que A se me escapa por salir tarde... otra vez y me cuesta un poco encontrarla

    8k en 44'22" a 5'33", mal de patas, no peor, uno de esos días que casi mejor no haber salido...
    Luego me he encontrado con A para terminar
    3,3k en 20'58" a 6'21" (encima me dice que le he acelerado...)
    Total
    11,3k en 1h05'21" a 5'47"

    Otro día saldrá mejor.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3785
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    Pues claro. No siempre se va fino, y entre cuestas y series llevas buena semana.
    Ya volverá a salir el sol....ah, no!, que vivimos en Vitoria...

  6. #3786
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Pues claro. No siempre se va fino, y entre cuestas y series llevas buena semana.
    Ya volverá a salir el sol....ah, no!, que vivimos en Vitoria...
    No se lo digas a nadie, pero esta semana me he saltado las cuestas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3787
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    14/03/2015

    Pues tocaba la tirada y la idea era 10k+5k+3k, a ver si no había incidencias

    Después de todo el día huyendo de la lluvia... No sabemos como lo hemos hecho, pero por lo menos 2 horas de columpios con las crías y sin mojarnos

    Después de acostarlas tocaba salir a las 22h es que si lo dejo para el domingo a la mañana casi seguro que no salgo

    Salgo y una temperatura de 3º, bueno ya estaba previsto y me había puesto una térmica, pero la cosa es que después de 3' por lo menos el GPS no había cogido señal, dado lo cual he decidido salir y luego calcular según donde me coja el tiempo o algo así.

    A los 1500m sigue sin haber cogido (tengo controlado ese punto), total que me paro para que coja y luego he decidido que esos 1500 a 5'40" o lo que es lo mismo 8'30" y le pongo 145ppms, todo a ojo menos los 1500
    9k en 49'16" a 5'28" y 148ppms
    Total fase 1
    10,5k en 57'46" a 5'30" y 148ppms
    Fase 2
    5k en 23'58" a 4'48" y 158ppms
    Fase 3
    3k en 14'10" a 4'43" y 165ppms
    Enfriamiento
    1,2k en 6'26" a 5'22" y 150ppms
    Total
    19.7k en 1h42'00" a 5'12" y 153ppms

    Los primeros 10 bien, bueno en realidad las patas no las veía finas, ayer no estaban, pues a ver como iban a estar hoy..., pero tanto la cabeza, como la patata, como la tripa bien. Luego ha tocado el cambio, para el primer km miraba las ppms y la cosa es que no, me ha dado una media de 152, totalmente incapaz de subirlas, luego cuando las he subido hay se han quedado , el tercer cambio ha sido terrible, mal de caja, tirando a muy mal, no estoy acostumbrado a estas cosas, en el recorrido subía al alto de armentia, para los que no lo conozcan lo he subido 2 veces y me da +/-100m el desnivel total, vamos un repechín, pero tirando fuerte como iba, bufaba cosa mala para mantener el ritmo, las pulsaciones han subido solas...

    O empiezo a salir antes o cualquier día me encuentro cerrado el paseo, vamos sólo he visto algún despistado de paseo y muy pocos encima.

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3788
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    Muy buena tirada larga, poco a poco se empiezan a sumar los kilómetros por aqui, la verdad es una pena el salir tan tarde porque como dices tú no ves a nadie por la calle, pero sino hay otra hora...seguro que luego dormirias como los ángeles jeje

  9. #3789
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    buena tirada tortu¡¡¡ y sin tener que parar a cagar jijiji,

  10. #3790
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    Buena la tirada, y más atendiendo al desnivel. Hay que ir ya metiendo alguna de estas sub5', que capacidad para ello te sobra

  11. #3791
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buena tirada larga, poco a poco se empiezan a sumar los kilómetros por aqui, la verdad es una pena el salir tan tarde porque como dices tú no ves a nadie por la calle, pero sino hay otra hora...seguro que luego dormirias como los ángeles jeje
    Pues si cuando me dormí ya hasta que se despertaron las niñas a las 6 horas, no respetan el haber trasnochado el día anterior

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buena tirada tortu¡¡¡ y sin tener que parar a cagar jijiji,
    Hombre, lo anormal era lo de los días anteriores

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena la tirada, y más atendiendo al desnivel. Hay que ir ya metiendo alguna de estas sub5', que capacidad para ello te sobra
    Desnivel de 100m, no da ni para 0,5%

    Ya sabes que me cuesta mucho meter el sub 5' si no es en carrera.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3792
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    Lo de 8km sub5' ya es cosica a tener en cuenta, sigue metiendo km alegres que tienes patas para ello

  13. #3793
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    16/03/2015

    Un día de esos extraños en el que no sabía si iba a poder salir y de repente vi un hueco a las 14:30 y todavía no había comido, teniendo en cuenta que había desayunado a las 6:45..., pues el salir o no fue una lucha contra la cabeza, además teniendo en cuenta lo que tocaba (un progresivo de 30' + 2k a 5'10" + 2k a 4'55" + 2k a 4'40" + 1k a 4'25", para un total de 70'), como que a la cabeza no le apetecía , pues hoy la lucha contra la cabeza, no se van a aliar la cabeza, patata, piernas y tripa ni una vez...

    Luego resulta que me vienen grandes ideas con aires de grandeza, que a 5'10" voy bastante "fácil", que puedo bajar todos los tiempos 10", en buena hora se me ocurre

    5k en 25'58" a 5'12" y 148ppms (puedo coger los 2 últimos de aquí que han sido a 5'08" y meterlos en el progresivo )
    2k en 9'50" a 4'55" y 157ppms
    2k en 9'22" a 4'41" y 161ppms
    2k en 8'42" a 4'21" y 167ppms (4'33" y 4'09", en el segundo km tire demasiado fuerte y acabe fundido )
    4k en 20'21" a 5'05" y 159ppms, a los 300m de intentar tirar en torno a 4'15" di por finalizado el progresivo, la cabeza se ha cansado de sufrir... la media de la vuelta me sale tan alta, porqué hice el último km a ritmo de una bici a 4'47", serían las prisas por volver

    Total
    15k en 1h14'22" a 4'57" y 156ppms.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3794
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    Esto sí es un señor entrenamiento de alguien que quiere y puede hacer sub3h30'

  15. #3795
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    2.420
    buenos entrenos tortuuuuuuuuuuu!!!!
    Ai una gran diferencia entre tu y yo... si tengo que escoger entre comer o correr... yo como!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  16. #3796
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    Jun 2011
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    Delante del pc
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    De cine oiga. Si todos sabemos, porque de vez en cuando lo demuestras, que hay una gacela en tu interior. Hay que sacarla a pastar para que vaya estirando las piernas y pueda dar todo lo que tiene dentro. Pero, claro, si la próxima semana la vuelves a meter p'adentro y sacas la tortuga, al final el animalico no coje confianza y no corre.

    Cambia el nombre al diario y ponle: "Diario de uno que va a hacer 3h30' en maratón por sus cojones y porque él lo vale"
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #3797
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    May 2012
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    Gijon
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    Buena tirada, has salido en mala hora y sin comer como quien dice...vamos bien

  18. #3798
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    Aug 2013
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    Vitoria
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    Entrenaco Tortu!.
    Muy buenos ritmos. Como ya te dicen esa maratón tiene que caer y vas a tener que cambiar el título de tu diario. Está claro.

  19. #3799
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    Buenos entrenos Tortu, ya van cayendo los ritmos alegres día si y día también. 15k sub5' es un muy buen entreno, ya me podía salir uno de esos a mi

  20. #3800
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    Que buenos entrenos te estas metiendo y este último de los mejores!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

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