Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3801
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Lo de 8km sub5' ya es cosica a tener en cuenta, sigue metiendo km alegres que tienes patas para ello
    Si me da que las patas ahora mismo si, pero la cabeza...

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Esto sí es un señor entrenamiento de alguien que quiere y puede hacer sub3h30'
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    buenos entrenos tortuuuuuuuuuuu!!!!
    Ai una gran diferencia entre tu y yo... si tengo que escoger entre comer o correr... yo como!!
    Algo no cuadra, no te haces una idea lo que me gusta comer

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    De cine oiga. Si todos sabemos, porque de vez en cuando lo demuestras, que hay una gacela en tu interior. Hay que sacarla a pastar para que vaya estirando las piernas y pueda dar todo lo que tiene dentro. Pero, claro, si la próxima semana la vuelves a meter p'adentro y sacas la tortuga, al final el animalico no coje confianza y no corre.

    Cambia el nombre al diario y ponle: "Diario de uno que va a hacer 3h30' en maratón por sus cojones y porque él lo vale"
    Gacela ?, deja, deja estoy muy a gusto de tortuga

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buena tirada, has salido en mala hora y sin comer como quien dice...vamos bien
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Entrenaco Tortu!.
    Muy buenos ritmos. Como ya te dicen esa maratón tiene que caer y vas a tener que cambiar el título de tu diario. Está claro.
    Esperemos que si, aunque la cabeza ahora mismo va por otro lado

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buenos entrenos Tortu, ya van cayendo los ritmos alegres día si y día también. 15k sub5' es un muy buen entreno, ya me podía salir uno de esos a mi
    No creo que tengas dificultad, la cosa es ponerse

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Que buenos entrenos te estas metiendo y este último de los mejores!!
    Gracias, la verdad es que ya ni recuerdo cuando me había salido un entreno sub 5'

    Pues como digo el lunes mal de cabeza, aunque salí y salió un entrenaco, el martes no quise forzar la cabeza para poder salir hoy, así que me salte directamente unos 55' tranquilos que tenía y hoy me he tenido que "obligar" de nuevo, a punto he estado primero de no salir y luego de dejar el entreno a medias
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3802
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    18/03/2015

    Pues hoy tocaban unas series 4x(3x400,r200),r400

    Total que salto con A
    2,5k en 15'00" a 6'00" y 132ppms
    Series de 400 con recuperación 50m al trote + 100m andando + 50 al trote, recuperación entre bloques 200m andando
    1ª 400m a 4'05"(142ppms), recuperación 118"
    2ª 400m a 3'38"(162ppms), recuperación 93"
    3ª 400m a 3'48"(168ppms), recuperación 129"
    4ª 400m a 3'33"(163ppms), recuperación 96"
    5ª 400m a 3'53"(169ppms), recuperación 94"
    6ª 400m a 3'38"(167ppms), recuperación 126"
    7ª 400m a 3'45"(166ppms), recuperación 94"
    8ª 400m a 3'45"(167ppms), recuperación 100"
    9ª 400m a 3'58"(169ppms), recuperación 118"
    10ª 400m a 3'40"(162ppms), recuperación 103"
    11ª 400m a 3'58"(168ppms), recuperación 92"
    12ª 400m a 3'43"(167ppms), recuperación 124"
    Enfriamiento (de nuevo con A )
    2,4k en 15'54" a 6'38" y 146ppms

    Total
    12.1k en 1h10'29" a 5'50" y 145ppms

    Pues el entreno cubierto y la verdad es que los ritmos de las series bastante bien, aunque a punto he estado de cancelar el entreno en la serie 6, iba fundido y la cabeza decía que no, y así no hay manera , menos mal que había que esperar a que A acabará su entreno

    Ya lo único de esta semana es recuperar la cabeza y poder hacer 2 entrenos... vaya semana de carga voy a hacer

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3803
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    tortu me quito el sombrero¡¡¡¡, hacer 12 series de 400 es la oxtia¡¡¡¡ para las patas y para la cabeza, durísimas y a un ritmo cojonudo¡¡¡¡
    Estas que te sales tio

  4. #3804
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    tortu me quito el sombrero¡¡¡¡, hacer 12 series de 400 es la oxtia¡¡¡¡ para las patas y para la cabeza, durísimas y a un ritmo cojonudo¡¡¡¡
    Estas que te sales tio
    Si lo de la cabeza no es culpa de las series, que es lo preocupante, aunque no me salieron mal
    Objetivos 2016

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3805
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    20/03/2015

    Ayer tocaba un rodajito de 55' y a eso de las 22h me dispuse a hacerlo, esto de los niños es lo que tiene, que o dejo a la con todo o tengo que madrugar muuuucho, aunque no tanto como otros... o salir después de acostarlas.

    Total
    11,1km en 1h00'30" a 5'27" y 149ppms

    Lo de hoy no lo pongo que no lo he hecho , a ver si mañana no hay incidencias y puedo hacer la tirada.

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    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3806
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    pues salir después de acostar a los críos tiene mas merito que madrugar¡¡¡, yo cuando acabo el dia con el mio me dejo caer en el sofá muertooo, como para salir después¡¡¡

  7. #3807
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    pues salir después de acostar a los críos tiene mas merito que madrugar¡¡¡, yo cuando acabo el dia con el mio me dejo caer en el sofá muertooo, como para salir después¡¡¡
    +1. Yo aunque no tenga críos (Bastante tengo con gatos y pericos), me cuesta más salir pasadas las 8 de la tarde. Prefiero madrugar para entrenar, que así luego aprovecho mejor el resto del día

  8. #3808
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    Conozco a mucha gente que tiene críos y hay días que por unos motivos u otros no puede salir...lo importante es aquellos días que puedas salir y tú lo ha ces a unas oras u otras...

  9. #3809
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    pues salir después de acostar a los críos tiene mas merito que madrugar¡¡¡, yo cuando acabo el dia con el mio me dejo caer en el sofá muertooo, como para salir después¡¡¡
    El problema es que les de por no dormirse... Vamos que no he hecho tirada esta semana pasada , a ver si consigo recuperar algo esta semana, aunque he empezado bastante mal

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Yo aunque no tenga críos (Bastante tengo con gatos y pericos), me cuesta más salir pasadas las 8 de la tarde. Prefiero madrugar para entrenar, que así luego aprovecho mejor el resto del día
    A las 8, pero si todavía da tiempo de llegar a la cena

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Conozco a mucha gente que tiene críos y hay días que por unos motivos u otros no puede salir...lo importante es aquellos días que puedas salir y tú lo ha ces a unas oras u otras...
    Es que si sólo salgo cuando quiero, me apetece, quiere la y ... no saldría en meses
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
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  10. #3810
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    23/03/2015

    Hoy casi mejor no digo lo que me tocaba y me limito a decir lo que he hecho, la verdad es que he salido con poco tiempo y podía haber hecho parte de las series que tocaban, pero igual puedo hacer mañana la tirada que tenía que haber hecho el fin de semana y por si acaso lo he dejado en un rodaje.

    Total
    10,4k en 56'06" a 5'24"

    A ver si tengo un buen rato libre y puedo ponerme pasarme por los diarios que últimamente escasea más de normal el tiempo.

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  11. #3811
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    Buenas salidas estas últimas. Solo por hacer 12 series, aunque sean cortas, te tenían que dar un Goya. Lo de los niños...en fins, dura la vida del padre corredor es.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  12. #3812
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    He de decir que me quito el sombrero!!! todas las personas que tenéis niños y sois fieles o, lo máximo posible, a vuestros entrenos... yo no sabía que tuvieras descendecia Tortu!!! a partir de ahora te veré a ti y a tus entrenos con otros ojos...
    De todos modos, si me apetece meterme contigo... sabes que lo haré
    es quan corro que hi veig clar!!

  13. #3813
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    Totalmente de acuerdo con Montse. Tenéis mucho mérito los que sacáis tiempo para entrenar con niños pequeños en casa.
    Así que llevas muy buenos entrenos y cuando no se puede no se puede. Mejor espera al finde para hacer esa tirada larga, que dan mejor tiempo.

  14. #3814
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    Por eso siempre he dicho que no hay mejor retoño que un hamster; ni lo tienes que escolarizar, llevarle a clase de kárate ni darle un beso de buenas noches. Además, cuando te canses lo asas a la parrilla haciéndote a la idea que esta noche toca conejo de cena

  15. #3815
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Buenas salidas estas últimas. Solo por hacer 12 series, aunque sean cortas, te tenían que dar un Goya. Lo de los niños...en fins, dura la vida del padre corredor es.
    Como sabes lo de los niños, eh

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    He de decir que me quito el sombrero!!! todas las personas que tenéis niños y sois fieles o, lo máximo posible, a vuestros entrenos... yo no sabía que tuvieras descendecia Tortu!!! a partir de ahora te veré a ti y a tus entrenos con otros ojos...
    De todos modos, si me apetece meterme contigo... sabes que lo haré
    Pues ya ves, un par de niñas , pero metete conmigo cuando quieras, que en carrera no creo que me valga decir que tengo dos niñas para que me pongan un trampolín ni nada por el estilo

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo con Montse. Tenéis mucho mérito los que sacáis tiempo para entrenar con niños pequeños en casa.
    Así que llevas muy buenos entrenos y cuando no se puede no se puede. Mejor espera al finde para hacer esa tirada larga, que dan mejor tiempo.
    Pero si igual tengo más problemas el finde que entre semana , bueno para la tirada normalmente tengo el tiempo limitado al mediodía por lo que toca siempre el finde, entre semana suelo tener tiempo casi siempre, aunque sea para salir 50'.

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Por eso siempre he dicho que no hay mejor retoño que un hamster; ni lo tienes que escolarizar, llevarle a clase de kárate ni darle un beso de buenas noches. Además, cuando te canses lo asas a la parrilla haciéndote a la idea que esta noche toca conejo de cena
    Es que llegue tarde al foro para lo del hámster

    Lo que no entiendo es que nadie me de ningún palo, que las excusas están bien, pero la semana pasada de carga hice 38k y eso para una maratón... como que no

    Bueno, en el siguiente post os pongo lo de ayer, una serie de ejemplos de lo que no se debe hacer... o quizás si...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3816
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    Pues no sabes tu lo que mola tener un hamster que sepa kárate. Tu te lo pierdes.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #3817
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    24/03/2015

    Tocaba día extraño en el curro, creo que por primera vez en más de 10 años me tocaba trabajar a relevo, bueno una especie de formación en relevo tarde, por lo que preveía tener tiempo para poder sacar la tirada de 1h50' que me había saltado el finde .

    Pues lo habitual en estos casos, desayunar, niñas al cole, la compra, total que salgo con el tiempo justo para variar

    Primera cosa que no cuadra, antes del primer km las piernas no iban, las llevaba como forzadas, el ritmo era totalmente normal, las pulsaciones incluso más bajas y con poca intenciones de subirlas y la cabeza que con pocas ganas, vamos un caos, aunque lo preocupante eran las patas, que el rodaje del día anterior no deberían ni notarlo...
    1ª lección, no hacer tirada si las patas no van en el km 1.

    En torno al km 4 me confundo en un cruce del anillo verde y digo que total da lo mismo, ya me reencontraré, pero el recorrido inicial previsto se me quedaba corto, craso error cuando volví al camino llevaba 5 km de más.
    2ª lección, si vas justo de tiempo y te confundes de camino y te das cuenta a los 100m, da la vuelta, no es el día de experimentar.

    Además para volver al camino correcto (acabe en un pueblo) tuve que coger una carretera, que aunque poco transitada era una carretera, juro no volverme a meter cuando vea a un runner corriendo en el extremo de una carretera, seguro que se ha perdido, a ninguno creo que se nos ocurra correr por una carretera con coches por gusto.

    Luego para rematar en el km 14 me di cuenta que seguir el camino previsto no valía, me quedaban al menos 12 y el tiempo escaseaba, por lo que cogí una especie de línea recta en la que no sé cuantas carreteras me toco cruzar
    Lección 3 Si hay que dar la vuelta y volver por nuestros pasos se vuelve y listo.

    Ah! tendré que anotar el entreno

    Según plan 11k en torno a 150ppms + 7k en torno a 160ppms + 3k en torno a 165ppms

    Lo que hice:
    11k en 59'41" a 5'26" y 146ppms, esta parte ni tan mal
    10,8k en 54'37" a 5'03" y 156ppms, no sé exactamente donde cancele la parte que tocaba, vi que las patas imposible, la patata no llegaba a 160 (ni un solo km ha llegado a 160 de media) por lo que viendo que andaba justo de tiempo me limite a llevar un ritmo un poco más forzado que los primeros 11k aunque no debería haber ido forzado la verdad es que en algún punto me he visto muy flojo de patas.
    Total
    21.8k en 1h54'18" a 5'15" y 151ppms

    A ver si los próximos días estoy mejor de patas y de cabeza.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3818
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    Jun 2011
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    Delante del pc
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    Pues a lo tonto a lo tonto, te has corrido una media maratón. Yavestruz.

    A ver si te confundes mas a menudo, hombre.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  19. #3819
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    Mar 2011
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    12.267
    Buenas, por lo que veo sigues en la brecha

    A ver si paso mas a menudo y me puedo parar mas

  20. #3820
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    May 2012
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    Pues como dicen por aqui te acabas de hacer una media sin quererlo...ahora arecuperar esas patas para seguir entrenando y acuerdate de las notas ponermas bien grandes para que las leas siempre jeje

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