Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3821
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    ¿Quieres palos por haber hecho sólo 38 kms. en una semana? No me seas masoquista, cuánto daño ha hecho 50 sombras de Grey!
    Rober, a veces el entrenar es como vengan dadas y lo que se pueda hacer, así que no le des muchas vueltas, y sino mira que churros me salen de semana a veces preparando maratones

  2. #3822
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pues a lo tonto a lo tonto, te has corrido una media maratón. Yavestruz.

    A ver si te confundes mas a menudo, hombre.
    Pero no creo que se deba sufrir tanto para hacer una media a ese ritmo, algo no va bien, creo que me pasa como a algún otro, que estoy bien de velocidad, pero muy mal de fondo o mejor dicho fondón y eso preparando un maratón...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas, por lo que veo sigues en la brecha

    A ver si paso mas a menudo y me puedo parar mas
    Ya sabes por aquí seguimos

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Pues como dicen por aqui te acabas de hacer una media sin quererlo...ahora arecuperar esas patas para seguir entrenando y acuerdate de las notas ponermas bien grandes para que las leas siempre jeje
    Seguro que el próximo día me pasa lo mismo, uno que no aprende

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Quieres palos por haber hecho sólo 38 kms. en una semana? No me seas masoquista, cuánto daño ha hecho 50 sombras de Grey!
    Rober, a veces el entrenar es como vengan dadas y lo que se pueda hacer, así que no le des muchas vueltas, y sino mira que churros me salen de semana a veces preparando maratones
    Opino que hacer 38k una semana de carga es un desastre total, aunque estuviera entrenando un 10k , lo de los churros de semanas que te salen a veces, pues no sé que quieres que te diga, cuando prepares una maratón en condiciones te saldrá en condiciones de verdad y no acabar sufriendo y acabarás con una sonrisa en la boca y un marcón en el bolsillo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3823
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    27/03/2015

    Hoy tocaban las series que no hice el lunes y ayer tampoco me apeteció realizar, o mejora la cosa y voy a ir a la maratón de paseo, menos mal que es en casa

    Me cambio y salgo, hoy me he juntado con A (que sigue con su plan) y B (sin plan y me ha dicho que se apuntaba a las series, aunque se temía que sólo haría una )

    Calentamiento, los primeros 10' con A y B, luego me quedo sólo con B, A dice que se va para otro lado
    3k en 17'22" a 5'53"
    Series de 800m con 400m de recuperación al trote
    800m a 3'59", 400m a 6'10"
    800m a 3'58", 400m a 5'40"
    800m a 4'18", 400m a 6'08"
    800m a 3'56", 400m a 5'58"
    800m a 4'10", 400m a 6'15"
    800m a 3'56", 400m a 5'58"
    800m a 4'13", 400m a 6'08"
    800m a 3'51"

    Enfriamiento
    1,7k en 11'15" a 6'26"

    Total
    13,9k en 1h11'23" a 5'08"

    Resulta que las series que iba a hacer B conmigo se quedo en los 400m de la primera y siguió detrás hasta los 600m, pero acabo al trote, la segunda la empezó también, pero la canceló antes de llegar a la mitad y luego siguió haciendo series de 500m, pero según él a otro "ritmo", viendo los datos la primera salió demasiado fuerte, ya que las impares pican un poco para arriba y las pares hacia abajo, lógicamente.

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3824
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    28/03/2015

    Hoy otra de esas salidas a las 22h, la verdad es que no tenía la más mínima intención de ponerla a estas horas, pero es que ha sido una de esas salidas "super", vale un rodajito pachanguero después de las series de ayer, pero que me ha puesto las pilas y me he sentido genial.

    Total
    13,4k en 1h10'28" a 5'15"

    La verdad es que he salido casi autobligándome y cuando he salido no tenía las patas para echar cohetes, supongo que por las series de ayer, pero contra pronostico de repente iba muy a gusto y disfrutando de lo lindo, primero iba a hacer una hora, luego una hora y cuarto, luego he pensado que lo cancelaba cuando me pareciera y listo . Por fin un entreno disfrutado casi en su totalidad

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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3825
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    Muy buena series Tortu

  6. #3826
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    A 5'15'' en plan pachanguero....recuerdo cuando rondabas el 6'. Nos das la razón, te esforzabas poco

  7. #3827
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    Buenas series, tal vez la única pega es que oscilan mucho los ritmos pero de todas formas muy buenas, seguro que la próxima vez las haces perfectas. y buena tirada sigueiente

  8. #3828
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    buenas series tortu¡¡¡, que difícil es frenarse en la primera serie ehh¡¡¡, cuesta arriba y saliste como un cebada gago en un encierro de sanfermines jajaj

  9. #3829
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Muy buena series Tortu
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    A 5'15'' en plan pachanguero....recuerdo cuando rondabas el 6'. Nos das la razón, te esforzabas poco
    No te creas nada..., ha sido sólo un oasis en el desierto

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas series, tal vez la única pega es que oscilan mucho los ritmos pero de todas formas muy buenas, seguro que la próxima vez las haces perfectas. y buena tirada sigueiente
    Es que se nota el para arriba y para abajo, son 12m de desnivel que es poco más de un 1%, pero se nota.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buenas series tortu¡¡¡, que difícil es frenarse en la primera serie ehh¡¡¡, cuesta arriba y saliste como un cebada gago en un encierro de sanfermines jajaj
    Lo mío con la primera serie es de libro y eso que ya intento ir marcando el paso rápido solo sin cebarme, pero no hay manera... y luego dicen que es difícil arrancar
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #3830
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    30/03/2015

    Hoy tocaba hacer la tirada de la semana pasada... sigo con retraso , pues nada, aprovechando que estoy de fiesta me dispuse a hacer 2h, se presuponía que 11k+7k+3k y como esperaba que sobrara tiempo o lo metía al final o alargaría la segunda o tercera parte, pero...

    La primera regla que puse el otro día es que si no tenía piernas no tenía que hacer tirada... Vaya ya me la he saltado , pues al km ya veía que no tenía piernas, vamos vaya desastre, pues a seguir a ver si mejora con los kms, pues en realidad a peor y al final ni cambio ni nada un rodaje a bajas revoluciones que no sé si habrá valido para algo, pero por lo menos se ha hecho.

    Total
    24k en 2h15'03" a 5'38" y 142ppms

    Si ya sé que ni me he acercado a 150ppms que era el primer rango, pero es que de verdad las patas hoy no estaban...

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #3831
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    Bueno leches, no te mortifiques, decías al salir 2 h y has hecho 2h15, míralo por el lado bueno

  12. #3832
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    30/03/2015

    ...sigo con retraso , pues nada, ...La primera regla ... ya me la he saltado

    ¡Ay, que se nos casa de penalty!




  13. #3833
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    Pues yo no veo tan mal la tirada han sido 24km para no tener piernas...una cosa es que pensabas que te iba a salir mejor o peor o ibas a tener mejores o peores sensaciones, pero aún así has hecho una buena tirada que seguro que valdrá

  14. #3834
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¡Ay, que se nos casa de penalty!



    Venía a hacer ese chiste.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  15. #3835
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno leches, no te mortifiques, decías al salir 2 h y has hecho 2h15, míralo por el lado bueno
    Es que calcule mal los kms y para colmo el ritmo no fue el que debía...

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Pues yo no veo tan mal la tirada han sido 24km para no tener piernas...una cosa es que pensabas que te iba a salir mejor o peor o ibas a tener mejores o peores sensaciones, pero aún así has hecho una buena tirada que seguro que valdrá
    Si la verdad es que sigo sin saber como calificar la salida, una tirada a sido, pero claro a ritmo de recuperación, no sé si es bueno o no.

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¡Ay, que se nos casa de penalty!



    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Venía a hacer ese chiste.
    Con una vez suficiente, digo yo no...
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
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    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3836
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    31/03/2015

    Pues hoy tocaba un rodajito de recuperación de 40 ó 45'.

    Total
    7,9k en 43'55" a 5'34"

    Luego como tengo tiempo un poco de TC
    1k en 11'08"
    y 200m para llegar a casa en 1'23"

    Total
    9,1k en 56'26" a 6'12"

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3837
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    Dí que sí, que la gente es muy guasona y resulta ofensiva con tanta bromita de los coj*nes; la próxima vez que ensucien el diario con palabras vanas les pegas un buen rapapolvo para que se dejen de tonterías




    pd (¿Entrenaste ayer? A sí, parece ser que sí y todo )

  18. #3838
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    Muy buena salida esa de los 24km, no?. Una tirada larga a ritmo tranquilo, a mi me parece bien para meter volumen. Ya te darás caña....

  19. #3839
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Pues yo no veo tan mal la tirada han sido 24km para no tener piernas...una cosa es que pensabas que te iba a salir mejor o peor o ibas a tener mejores o peores sensaciones, pero aún así has hecho una buena tirada que seguro que valdrá
    +1. En muchas de mis maratones no he hecho tiradas tan largas ni más largas de esos 24 kms, no te pongas tikismikis Rober, que aún te queda más de un mes para hacer alguna más larga

  20. #3840
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    Buen rodaje suavecito y técnica de carrera, si pueds aprovecha esta semana santa que igual tienes más tiempo libre.

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