Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3841
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    24/03/2015

    Tocaba día extraño en el curro, creo que por primera vez en más de 10 años me tocaba trabajar a relevo, bueno una especie de formación en relevo tarde, por lo que preveía tener tiempo para poder sacar la tirada de 1h50' que me había saltado el finde .

    Pues lo habitual en estos casos, desayunar, niñas al cole, la compra, total que salgo con el tiempo justo para variar

    Primera cosa que no cuadra, antes del primer km las piernas no iban, las llevaba como forzadas, el ritmo era totalmente normal, las pulsaciones incluso más bajas y con poca intenciones de subirlas y la cabeza que con pocas ganas, vamos un caos, aunque lo preocupante eran las patas, que el rodaje del día anterior no deberían ni notarlo...
    1ª lección, no hacer tirada si las patas no van en el km 1.

    En torno al km 4 me confundo en un cruce del anillo verde y digo que total da lo mismo, ya me reencontraré, pero el recorrido inicial previsto se me quedaba corto, craso error cuando volví al camino llevaba 5 km de más.
    2ª lección, si vas justo de tiempo y te confundes de camino y te das cuenta a los 100m, da la vuelta, no es el día de experimentar.

    Además para volver al camino correcto (acabe en un pueblo) tuve que coger una carretera, que aunque poco transitada era una carretera, juro no volverme a meter cuando vea a un runner corriendo en el extremo de una carretera, seguro que se ha perdido, a ninguno creo que se nos ocurra correr por una carretera con coches por gusto.

    Luego para rematar en el km 14 me di cuenta que seguir el camino previsto no valía, me quedaban al menos 12 y el tiempo escaseaba, por lo que cogí una especie de línea recta en la que no sé cuantas carreteras me toco cruzar
    Lección 3 Si hay que dar la vuelta y volver por nuestros pasos se vuelve y listo.

    Ah! tendré que anotar el entreno

    Según plan 11k en torno a 150ppms + 7k en torno a 160ppms + 3k en torno a 165ppms

    Lo que hice:
    11k en 59'41" a 5'26" y 146ppms, esta parte ni tan mal
    10,8k en 54'37" a 5'03" y 156ppms, no sé exactamente donde cancele la parte que tocaba, vi que las patas imposible, la patata no llegaba a 160 (ni un solo km ha llegado a 160 de media) por lo que viendo que andaba justo de tiempo me limite a llevar un ritmo un poco más forzado que los primeros 11k aunque no debería haber ido forzado la verdad es que en algún punto me he visto muy flojo de patas.
    Total
    21.8k en 1h54'18" a 5'15" y 151ppms

    A ver si los próximos días estoy mejor de patas y de cabeza.

    Me encanta pasarme por tu diario!!! y... esque me parto de la risa jaaajajajaj XDDDD
    Yo... después de leer esta parrafada, sólo puedo decirte lo siguiente, amigo mío:
    Espero que se te vuelvan a cumplir las lecciones 1,2 y 3... no por nada, eh?? sólo para poderme volver a reír XD
    Te pasa cada cosa.....
    ah!! y cosas así... mejor que te pasen a ti que a mi!! XD
    Eso sí... en el fondo de aprecio y tó ;-)
    es quan corro que hi veig clar!!

  2. #3842
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    Jun 2013
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    a tu salida del día 27, decirte que con tanto A y tanto B, más que una salida, esto parece un problema de matemáticas y yo ya hace rato que me he perdido... a mi no se me dan bien las mates!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  3. #3843
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¡Ay, que se nos casa de penalty!



    jajajajajajjajj y requetejajajjajaja
    es quan corro que hi veig clar!!

  4. #3844
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Dí que sí, que la gente es muy guasona y resulta ofensiva con tanta bromita de los coj*nes; la próxima vez que ensucien el diario con palabras vanas les pegas un buen rapapolvo para que se dejen de tonterías




    pd (¿Entrenaste ayer? A sí, parece ser que sí y todo )
    Que no entrene, que sólo salí a ver el paisaje

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy buena salida esa de los 24km, no?. Una tirada larga a ritmo tranquilo, a mi me parece bien para meter volumen. Ya te darás caña....
    Esa era la intención, pero me parece que fui demasiado despacio al no ir las patas.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. En muchas de mis maratones no he hecho tiradas tan largas ni más largas de esos 24 kms, no te pongas tikismikis Rober, que aún te queda más de un mes para hacer alguna más larga
    Este finde no tengo intención de hacer muy largo, ya que estoy en semana de descarga... o más o menos , pero las 2 siguientes tienen que volver a caer por encima de 20k.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen rodaje suavecito y técnica de carrera, si pueds aprovecha esta semana santa que igual tienes más tiempo libre.
    Que no, que mi caso es al revés, que cuando mejor puedo es cuando no tengo libre, en los próximos 5 días a ver si salgo 2...

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Me encanta pasarme por tu diario!!! y... esque me parto de la risa jaaajajajaj XDDDD
    Yo... después de leer esta parrafada, sólo puedo decirte lo siguiente, amigo mío:
    Espero que se te vuelvan a cumplir las lecciones 1,2 y 3... no por nada, eh?? sólo para poderme volver a reír XD
    Te pasa cada cosa.....
    ah!! y cosas así... mejor que te pasen a ti que a mi!! XD
    Eso sí... en el fondo de aprecio y tó ;-)
    Ya ves, las anoto y en menos de 1 semana ya me he saltado una de ellas

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    a tu salida del día 27, decirte que con tanto A y tanto B, más que una salida, esto parece un problema de matemáticas y yo ya hace rato que me he perdido... a mi no se me dan bien las mates!!
    Pues estúdiatelo bien que pongo examen con ecuaciones difíciles, si respondes A, casi seguro que aciertas

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    jajajajajajjajj y requetejajajjajaja
    Todavía seguimos con la boda, luego encima me acusaréis de no invitaros a la boda
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3845
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    01/04/2015

    Hoy me tocaban unas series de 400m, pero pensando que la semana que viene tendré bastante limitado el tiempo las he cambiado por las de la semana que viene, un 6x1500m

    Ya según iba calentado no me veía para echar cohetes, pero tenía las patas mejor que los días anteriores, además a pesar de las muchas quejas nadie me ha prestado las suyas , así que he decidido hacer la recuperación andando, y menos mal.

    Calentamiento
    2,9k en 16'41" a 5'45"
    Series (1500m ,recuperación 300m andando)
    1ª a 4'29", recuperación 3'10"
    2ª a 4'23", recuperación 2'56"
    3ª a 4'18", recuperación 3'08"
    4ª a 4'17", recuperación 3'05"
    5ª a 4'15", recuperación 3'07"
    6ª a 4'09"
    Enfriamiento
    2,3k en 13'07" a 5'42"
    Total
    15,7k en 1h24'00" a 5'21"

    La verdad es que he conseguido algo impropio en mi, las 6 series en progresivo, creo que es la primera vez que lo consigo, puede que tenga parte de truco, la primera, esa en la que me lanzo de todas todas, parecía una carrera de obstáculos, había tanta gente como en una de las carreras que participo en la salida, ha coincidido con la entrada al cole de los niños y el lugar elegido pasaba por delante de 2 , la recuperación en parado me ha dado vida y ha permitido que pudiera seguir en condiciones, sino la patata hubiera sido brutal, en la última ya dándolo todo, casi no llego

    Objetivos 2016

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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3846
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    Muy buenas series, todas elllas, buenos ritmos y buen progresivo yo intentaría hacer las recuperaciones a trote o si te ves muy justo, una andando y otra trote o hacer la mitad andadno y la otra a trote...

  7. #3847
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buenas series, todas elllas, buenos ritmos y buen progresivo yo intentaría hacer las recuperaciones a trote o si te ves muy justo, una andando y otra trote o hacer la mitad andadno y la otra a trote...
    Es que me veía muy mal de patas y o metía una buena recuperación o hubiera tenido que desistir en las series, de ahora en adelante ya meteré recuperaciones al trote y que salga lo que tenga que salir.
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3848
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    05/04/2015

    El viernes se me hizo muy tarde, pero mucho, mucho y hubiera tenido que salir a las 23h, que ya es excesivo, ayer la estaba algo jodida, así que hubo que cancelar la salida, hice un poco que de pesas en general, unos 30', que son muy aburridas

    Hoy ya estaba algo mejor la por lo que había que intentar recuperar algo del desastre de semana, 3 días seguidos de descanso

    Pues tocaba salida semi-tirada de 85', pero he pensado en pasar de 90' y que se pueda llamar tirada

    10.5k en 52'57" a 5'03" y 150ppms
    5k en 24'28" a 4'54" y 160ppms
    3k en 13'08" a 4'23" y 167ppms
    2k en 11'05" a 5'33" y 153ppms
    Total
    20'5k en 1h41'38" a 4'57" y 155ppms

    Para la salida he puesto el GPS en la pantalla del pulsometro y no me he molestado ni en mirar el ritmo ni nada y que saliera lo que tuviera que salir, luego me ha sorprendido mucho el ritmo de los primeros 10k, iba bastante fuerte para mantener las 150ppms, pero ir a 5' me ha sorprendido gratamente, los siguientes 5 me han costado un poco, era mucho acelerar para ir a 160 y encima no se ve reflejado más que ligeramente en el ritmo, pero iba mucho más forzado, es posible que haya tenido un poco de mala suerte y me haya pillado parte de cuesta arriba. Luego los 3 siguientes casi puedo decir que han sido 1+2, el primero me ha salido una media de 161ppms, que ha sido rápido porque era cuesta abajo, pero sólo he subido las pulsaciones al final, y los otros 2 (169 y 172ppms) en los que he sufrido de lo lindo.

    Se da por finalizada la semana de descarga, ahora me tocan 3 bastante interesantes, a ver si las puedo cumplir en condiciones.

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #3849
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    Pues no ha estado tan mal. Me pasa como a tí, cuando estamos más liados y trabajando más entrenamos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #3850
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    Pues un MM sub1h45' no está nada mal, parece que la cosa marcha. Además, esos km a 4'23" son canela fina

  11. #3851
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    Bueno, la semana no habrá sido buena, pero este último entreno como que lo arregla un poco, no?.
    Buenos kilómetros y buen ritmo. Genial!.

  12. #3852
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    Muy buena tirada con un ritmo muy interesante, ese ritmo deberías llevar en los próximos entrenos largos...y conociéndote ya lograrías el objetivo que indica el título del diario

  13. #3853
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena tirada con un ritmo muy interesante, ese ritmo deberías llevar en los próximos entrenos largos...y conociéndote ya lograrías el objetivo que indica el título del diario
    el sub 3.30 lo tiene ahí, lo que pasa que es tan vago que le da pereza empezar un diario nuevo si baja de esa marca jajajaj

  14. #3854
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    Juer, paso poco, pero bueno, sigue todo igual, con pedazo de series y una tirada de lujo

  15. #3855
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    Buenísima tirada no solo para recuperar esos dias que no has podido salir sino por el buen ritmo y las buenas sensaciones. A seguir así estas 3 semanas que te llegan

  16. #3856
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues no ha estado tan mal. Me pasa como a tí, cuando estamos más liados y trabajando más entrenamos.
    Pues si dura es la vida del padre-madre runner

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues un MM sub1h45' no está nada mal, parece que la cosa marcha. Además, esos km a 4'23" son canela fina
    Así tengo yo ahora las piernas, parece que esto no esta hecho para mi en un entreno

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Bueno, la semana no habrá sido buena, pero este último entreno como que lo arregla un poco, no?.
    Buenos kilómetros y buen ritmo. Genial!.
    Calla, que con la tontería de semana de descarga fallo 3 días consecutivos y resulta que es la semana que más kms he hecho (68k) , todavía lo estoy estudiando

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena tirada con un ritmo muy interesante, ese ritmo deberías llevar en los próximos entrenos largos...y conociéndote ya lograrías el objetivo que indica el título del diario
    Que no, que claramente me pase mucho de ritmo, ayer y hoy los gemelos demasiado duros

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    el sub 3.30 lo tiene ahí, lo que pasa que es tan vago que le da pereza empezar un diario nuevo si baja de esa marca jajajaj
    Ya me han pillado, además no cambiaría de diario, pero tendría que pensar un nombre nuevo o buscar uno que dije que podía poner vete a saber hace cuantas páginas...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, paso poco, pero bueno, sigue todo igual, con pedazo de series y una tirada de lujo
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenísima tirada no solo para recuperar esos dias que no has podido salir sino por el buen ritmo y las buenas sensaciones. A seguir así estas 3 semanas que te llegan
    En realidad faltan 5, pero 3 son de carga
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3857
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    07/04/2015

    Pues hoy me tocaba un 12x400 que estaba dispuesto a tunnear por un 18x400 o hasta que pudiera y resulta que se me olvida el GPS y eso que había llevado la banda

    Pues nada un rodajito un poco rápido (el del jueves) y listo.

    Total
    14.5k (aproximadamente) en 1:15:30 (exactamente ) a 5'12"

    Lo único que reseñar es que he vuelto a salir al mediodía después de más de una semana y hace mucho calor... Me he quitado hasta la camiseta, me voy a hacer un taner runner

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3858
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    7.145
    Nos debes un 18x400, que lo sepas.

    Estás entrenando muy bien desde hace ya un tiempo. ¿Te encuentras bien?
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  19. #3859
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Nos debes un 18x400, que lo sepas.

    Estás entrenando muy bien desde hace ya un tiempo. ¿Te encuentras bien?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #3860
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    Bueno pues... parece que el examen de mates que me dijiste poner te lo has auto-impuesto a ti mismo...
    Al igual que Hari, espero poder ver esos 18X400
    Así aprenderás a no poner exámenes
    es quan corro que hi veig clar!!

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