Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3861
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    Correcto hasta que no vea el 18x400 te lo recordaremos todos los días jiji

  2. #3862
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    Tortugo, por favor, ponte en su lugar, de repente ven pasar a un bello efebo sin camiseta, mostrando recios brazos, torso jubiloso y abdominales magros, y claro, los sentimientos de lujuria causan desazón entre tus pudorosas vecinas. Naciste con el don de la atracción irrefrenable y debes asumir tan dura carga, ser consecuente y no mostrar tan libremente tus carnes moldeadas

  3. #3863
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Correcto hasta que no vea el 18x400 te lo recordaremos todos los días jiji
    Un poco de misericordia, que eso es casi para profesionales, o para los que me dan cera entrenando. Yo ayer con un 10x500 casi veo el túnel de la muerte. Pongamos 15 para pedir, como mucho

  4. #3864
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Nos debes un 18x400, que lo sepas.

    Estás entrenando muy bien desde hace ya un tiempo. ¿Te encuentras bien?
    Muy bien no me debo encontrar, me habré dado un golpe en la cabeza o algo así

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Que yo entreno bien... a veces

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Bueno pues... parece que el examen de mates que me dijiste poner te lo has auto-impuesto a ti mismo...
    Al igual que Hari, espero poder ver esos 18X400
    Así aprenderás a no poner exámenes
    Como para no hacerlo ahora

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Correcto hasta que no vea el 18x400 te lo recordaremos todos los días jiji
    Todos ?

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Tortugo, por favor, ponte en su lugar, de repente ven pasar a un bello efebo sin camiseta, mostrando recios brazos, torso jubiloso y abdominales magros, y claro, los sentimientos de lujuria causan desazón entre tus pudorosas vecinas. Naciste con el don de la atracción irrefrenable y debes asumir tan dura carga, ser consecuente y no mostrar tan libremente tus carnes moldeadas


    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Un poco de misericordia, que eso es casi para profesionales, o para los que me dan cera entrenando. Yo ayer con un 10x500 casi veo el túnel de la muerte. Pongamos 15 para pedir, como mucho
    Para profesionales o alguien que entrena un maratón, es lo malo de leer planes ajenos, luego hay que adaptar los ritmos, que donde lo leí ponía un ser consecuente con el ritmo...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3865
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    09/04/2015

    Como no quiero que me recordéis todos los días lo del no entreno había que hacerlo cuanto antes

    La cosa es que lo que había leído por ahí era un 20x400m, recuperación 30" parado y que había que ser consecuente con el ritmo que no eran 5 ó 6.

    Pues nada salí dispuesto a realizar un 20x400,r100 al trote , además si lo dejaba a los 18 nadie se quejaría

    Calentamiento
    2k en 11'21" a 5'41"
    Series
    1ª a 4'13", recuperación 35"
    2ª a 4'02", recuperación 36"
    3ª a 4'18", recuperación 34"
    4ª a 4'00", recuperación 36"
    5ª a 4'15", recuperación 32"
    6ª a 4'00", recuperación 35"
    7ª a 4'15", recuperación 34"
    8ª a 4'00", recuperación 36"
    9ª a 4'20", recuperación 34"
    10ª a 4'08", recuperación 52" (andando, necesitaba un descanso mental)
    11ª a 4'18", recuperación 32"
    12ª a 4'08", recuperación 33"
    13ª a 4'18", recuperación 31"
    14ª a 4'18", recuperación 33"
    15ª a 4'25", recuperación 33"
    16ª a 4'13", recuperación 35"
    17ª a 4'30", recuperación 32"
    18ª a 4'20", recuperación 32"
    19ª a 4'30", recuperación 30"
    20ª a 4'20", recuperación 30"
    Enfriamiento
    1,6k en 10'31" a 6'34"
    Total
    13,6k en 1h7'12" a 4'56" y 161ppms

    Las series impares, por eso del terreno son siempre más lentas que sus compañeras pares, cosas de entrenar en el primer sitio que se pilla

    Como curiosidad las 20 series, junto con sus recuperaciones hacen 10k en 45'20", creo que mi segunda mejora marca en 10k.

    Para variar las series han ido en degresivo y la recuperación creo que nunca fue tal, las pulsaciones me bajaban de 178 a 168 al final, vamos en alguna la he llegado a empezar en 170.

    Bueno entrenaco cumplido

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3866
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    Un artista que quiere a su afición y les da lo que piden

    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  7. #3867
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    ¡OSTIAS! 20 x 400...
    20 x 400

    Qué puto amo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #3868
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    Enhorabuena!!!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  9. #3869
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    qué tío!!!


    Otro día me haces lo mismo pero con minas
    es quan corro que hi veig clar!!

  10. #3870
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    Enhorabuena me parecen muy buenas series, y no te preocupes porque no sean en progresivo, son nada más y nada menos que 20 series... pero aún así muy buenas te mereces una recompensa puedes pedirte una caña y tomartela agustito

  11. #3871
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Un artista que quiere a su afición y les da lo que piden

    A mandar

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡OSTIAS! 20 x 400...
    20 x 400

    Qué puto amo...
    Pues no voy a decir otra tontería que he pensado, por lo menos en breve, que parece que por aquí todo se apunta

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena!!!!!!
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    qué tío!!!


    Otro día me haces lo mismo pero con minas
    Pero no tendría gracia, en la segunda pasada ya estarían todas las minas explosionadas

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Enhorabuena me parecen muy buenas series, y no te preocupes porque no sean en progresivo, son nada más y nada menos que 20 series... pero aún así muy buenas te mereces una recompensa puedes pedirte una caña y tomartela agustito
    Si lo mío con hacerlas progresivo es casi una odisea, cuando salen así es más por casualidad que porqué las intente hacer así
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3872
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    10/04/2015

    Hoy tocaba un rodajito tranquilo.

    Total
    10k en 55'42" a 5'34"
    Luego un poquito de TC
    1k en 14'04"
    Total 2
    11k en 1h09'46" a 6'21"

    Pues nada un rodajito sin mayor historia que el haber salido, aunque casi contra pronóstico tenía las patas sin ninguna molestia después de la salida de ayer y después de lo de hoy tengo los gemelos algo cargado

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3873
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    ¿20x400? ¿Cuándo aprenderás que entrenar oyendo el "eye of the tiger" de Rocky 3 no es buena opción?

    Que sepas que tus entrenamientos son cada vez mejores

  14. #3874
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    buahhhhhhhh, eres mi p#to ídolo¡¡¡, yo creo que es el entreno mas salvaje que he visto en el foro y te lo digo de verdad, con lo jodidas que son esas series y te metes 20 y lo que mas me llama la atención es que casi sin recuperación.
    eres un crack y estas entrenando de lujo, vamos que no se donde esta el diario del tortu¡¡ jajajaj

  15. #3875
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    Menuda caña Tortu!!.
    Estás que te sales, eh?. Muy muy pero que muy bien.
    Ya puedes pensar en cambiar de título el diario, está claro.
    Genial!

  16. #3876
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    Buen rodaje después de las series y lo mejor esa sensacion de no tener las piernas cargadas, de todas maneras estira bien

  17. #3877
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿20x400? ¿Cuándo aprenderás que entrenar oyendo el "eye of the tiger" de Rocky 3 no es buena opción?

    Que sepas que tus entrenamientos son cada vez mejores
    Según se acerca la fecha las patas van a mejor, aunque no sé si los entrenos son lo más adecuado.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buahhhhhhhh, eres mi p#to ídolo¡¡¡, yo creo que es el entreno mas salvaje que he visto en el foro y te lo digo de verdad, con lo jodidas que son esas series y te metes 20 y lo que mas me llama la atención es que casi sin recuperación.
    eres un crack y estas entrenando de lujo, vamos que no se donde esta el diario del tortu¡¡ jajajaj
    Bueno el ritmo de las series tampoco es para echar cohetes, aunque no sé si los entrenos son los más adecuados.

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menuda caña Tortu!!.
    Estás que te sales, eh?. Muy muy pero que muy bien.
    Ya puedes pensar en cambiar de título el diario, está claro.
    Genial!
    Si ya tengo varios, desde el fiasco del año pasado , esperemos que esta vez no hay inconveniente

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen rodaje después de las series y lo mejor esa sensacion de no tener las piernas cargadas, de todas maneras estira bien
    Es algo que lo considero más indispensable que el propio correr, si no se estira es cuando la lesión acecha y ya sabemos eso de:

    Todo lo que no te lesiona te hace más fuerte y más rápido, que es lo que queremos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3878
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    11/04/2015

    El sábado me tocaba hacer la tirada, la cosa es que después de los compromisos y la hora que llegué a casa salí un poco tarde... a las 22:15, pero sabiendo que tengo una semana bastante cargada (de entreno) había que hacerlo de todos modos.

    10,7k en 56'28" a 5'17" y 149ppms
    7k en 33'40" a 4'49" y 158ppms
    4k en 18'49" a 4'44" y 163ppms
    1,4k en 8'09" y 144ppms
    Total
    23,1k en 1h57'11" a 5'04" y 153ppms

    Resulto un entreno muy extraño, además de ser la primera vez que cambio de día en un entreno, que queda como anécdota , en los primeros 11k iba muy fácil, casi tenía que frenarme para mantener las 150ppms aproximadamente y sin pasar de 155, luego cuando tocaban los 7k a 160 me ha costado mucho subir las ppms y en algún km me he quedado incluso por debajo de las 155 y casi siempre obligado a apretar, en el km 16 me ha pegado un apretón, que ha quedado sólo en unas molestias del 16 al 18 y luego se han ido, así que he seguido, aunque he sido incapaz de pasar las pulsaciones de 165 que era el objetivo, pero por lo menos he cumplido los 4k previstos, luego cuando sólo tenía que volver a casa en el enfriamiento, ha sido bajar el ritmo y otro apretón... he tenido hasta que parar y casi no llego a casa

    Ya me empieza a mosquear esto de los apretones en las tiradas, voy a tener que revisar lo que como los sábados... el próximo tengo comida familiar, igual hasta tengo que cancelar el entreno, a ver como lo hago.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3879
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    Joder con culo fino!!!!! Jijiji
    Buena tirada, esos 11 km a buen ritmo

  20. #3880
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    20x400, 23km a 5' pelaos y apretando el culo.....

    Han suplantando a Tortu por un replicante mitad humano mitad máquina, carente de sentimientos. Empiezas a dar miedo.

    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

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