Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3901
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Descansa y estira ya lo sabes, buenas salidas estas dos últimas tranquilitas jeje
    Eh!!! que la del jueves no fue tranquilita, que me tuve que esforzar.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3902
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    18/04/2015

    El sábado, después de la comida familiar, comiendo de todo un poco y para colmo regado con vino

    Una vez acostadas las niñas había que probar, que cada vez queda menos y el tiempo se va agotando, además era una tirada interesante, aunque claro que después de la comida cualquier cosa podía pasar...

    La idea era unas 2h metiendo en medio un 5x2k.

    Salgo y ya no me molesto ni en esperar a que el GPS coja satélites, total ya miraré cuando llegue a la altura de 1500m, y luego me invento esos datos

    Sin GPS
    1,5K en 8'30" a 5'40" y 145ppms (todo a voleo)
    Ya con GPS
    8,4k en 44'55" a 5'21" y 150ppms (con parada para beber agua y otra para descargar agua )
    Series
    2k a 4'41" y 158ppms, recuperación 400m en 2'25" a 6'03" y 150ppms
    2k a 4'45" y 158ppms y cancelación del entreno, molestia en la tripa, que antes de llegar al apretón, opto por que no es el día (y menos mal que llegue justito a casa)
    Enfriamiento
    2,1k en 11'44" a 5'35" y 144ppms

    Total
    16,4k en 1h26'24" a 5'16" y 151ppms

    Bueno a ver si la semana que viene no tengo incidencia en la tirada, que llevo una racha que como sea así el día la maratón mal voy a andar.

    La semana que viene última semana de carga.

    Objetivos 2016

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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3903
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    Bueno no llegaste a las dos horas, pero dentro de lo malo has hecho casi 90', pero tienes razón cada vez que te toca tirrada larga se te ponen los astros en contra jijiji

  4. #3904
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    te van a subencionar las tiradas largas para que reforestes todo Vitoria

  5. #3905
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Bueno no llegaste a las dos horas, pero dentro de lo malo has hecho casi 90', pero tienes razón cada vez que te toca tirrada larga se te ponen los astros en contra jijiji
    Y lo peor es que este fin de semana que es donde había trasladado el entreno me acabo de enterar que doblo... comida sábado y domingo

    A ver como lo hago esta vez.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    te van a subencionar las tiradas largas para que reforestes todo Vitoria
    Si, por plantar pinos
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    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
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  6. #3906
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    20/04/2015

    Según el plan me tocaban 80' en torno a 5'.

    Pues nada he salido como últimamente, bastante cargados los gemelos, sobre todo el izquierdo y con una ligera molestia en la planta del pie izquierdo, vamos como novedad este año la pata mala es la buena

    Total
    16,1k en 1h20'07" a 4'59"

    La verdad es que no me veo haciendo 42 a este ritmo y ya sólo me quedan 20 días, pero habrá que seguir, a ver hasta donde llegamos.

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  7. #3907
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    Tú persevera y no saques aún conclusiones, lo importante es que te acostumbres al ritmo y no te agobies

  8. #3908
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Tú persevera y no saques aún conclusiones, lo importante es que te acostumbres al ritmo y no te agobies
    Eso, que con la descarga te sentirás mejor, sin dobles significados, eh!

  9. #3909
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Tú persevera y no saques aún conclusiones, lo importante es que te acostumbres al ritmo y no te agobies
    esta claro, ahora te entraran las típicas dudas pero tienes que confiar en ti tortu, cabeza fría y a seguir entrenando lo que te queda, vamosssss¡¡¡

  10. #3910
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    La verdad es que no me veo haciendo 42 a este ritmo y ya sólo me quedan 20 días, pero habrá que seguir, a ver hasta donde llegamos.

    Fácil, haz 20 a 4'59 y otros 21 a 5' y el último a 4'20" echando el resto. Bajas de 3h30' seguro.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  11. #3911
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Tú persevera y no saques aún conclusiones, lo importante es que te acostumbres al ritmo y no te agobies
    Si seguiremos en ello, no lo voy a dejar en la última semana de carga.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Eso, que con la descarga te sentirás mejor, sin dobles significados, eh!
    Que capullín...

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    esta claro, ahora te entraran las típicas dudas pero tienes que confiar en ti tortu, cabeza fría y a seguir entrenando lo que te queda, vamosssss¡¡¡
    Seguimos entrenando, pero en un mar de dudas

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Fácil, haz 20 a 4'59 y otros 21 a 5' y el último a 4'20" echando el resto. Bajas de 3h30' seguro.
    Seguro que bajo ?, el 3h30' es algún segundo menos de 5' por km y lo malo es que no sé ni cuanto, no lo he mirado
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3912
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    21/04/2015

    Hoy tocaba un rodaje, pero no sé en que estaría pensando cuando hice el plan, me ponía 1h > 12k, vamos un poco más corto, pero igual que ayer, y yo con las patas de cartón-piedra, ni de coña.

    Lo primero un cambio de recorrido, no vaya a verme cerca del ritmo y me ponga a acelerar como un loco...

    Total
    13,2k en 1h12'50" a 5'31"

    Ha tocado salida en esas que tienes de todo... menos piernas y cabeza , para empezar si alguien me hubiera venido a por cualquier cosa (pedir la hora p.e.) seguro que no salgo, que con las ganas que tenía...

    En el km 3 se me ha ocurrido que tenía que mear, he parado y creo que las ganas sólo estaban en mi cabeza y en mis piernas, que no querían correr, pues ha seguir, en el km 7 parada para beber agua y para colmo me ha picado algo entre el hombro y el cuello... no era un mosquito, era algo más grande, lo he cogido lo he tirado al suelo, pero no sé si ha llegado, vamos que me he pasado toda la vuelta con un escozor en la zona debido a la picadura de no sé que.

    Cuando he llegado llevaba los 12k de rigor previstos, pero sin parar se me ha ocurrido hacer unas rectas, 6 rectas de unos 125m o 150m, recuperando al trote una distancia al azar, pero ni idea de velocidad ni nada

    Mañana a ver si he recuperado parte de las patas y soy capaz de hacer el entreno programado 30', apuesto a que hago cualquier otra cosa

    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

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  13. #3913
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    Buenos entrenos, lo de que no te ves para bajar...todsvía te queda tiempo asi que a entrenar y sidar para ello, espero que hayas pensado ya como hacerlo el finde jiji

  14. #3914
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    Venga Tortu!. Lo importante es que recuperes bien esos gemelos.
    Has entrenado bien, no?. No pierdas la confianza.
    Animooooo!.

  15. #3915
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    Si vas a bajar seguro!!!! a no ser que te tropieces con bichos y demás...
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #3916
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    Ese bicho que te picó quedará fosilizado en una gota de resina para que una civilización futura pueda extraer tu adn y crear un dinosaurio con tu careto

  17. #3917
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    Tortu, tú ni caso. Esto es la p*t* astenia primaveral, o el bochorno, o yo qué sé... Yo llevo una semana que me arrastro, me cuesta un triunfo salir a hacer un rodaje suave.
    Tú dale caña esta semana que luego ya viene el tapper
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #3918
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    Dias malos los hay en todas las preparaciones Tortu¡¡ y eso tu ya lo sabes¡¡ entreno hecho y a por el siguiente¡¡

  19. #3919
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos, lo de que no te ves para bajar...todsvía te queda tiempo asi que a entrenar y sidar para ello, espero que hayas pensado ya como hacerlo el finde jiji
    Tiempo poco queda, esperemos que lo hecho este bien, porqué sino la llevo clara.

    El finde todavía me lo estoy pensando, pero algo habrá que hacer.

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Venga Tortu!. Lo importante es que recuperes bien esos gemelos.
    Has entrenado bien, no?. No pierdas la confianza.
    Animooooo!.
    Ando en ello, unos días mejor y otros peor, hacía mucho que no tenía tan cargados los gemelos.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Si vas a bajar seguro!!!! a no ser que te tropieces con bichos y demás...
    Pues dicen que va a haber muchos bichos alrededor, como para record de participación.

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ese bicho que te picó quedará fosilizado en una gota de resina para que una civilización futura pueda extraer tu adn y crear un dinosaurio
    con tu careto
    Pues estamos buenos

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Tortu, tú ni caso. Esto es la p*t* astenia primaveral, o el bochorno, o yo qué sé... Yo llevo una semana que me arrastro, me cuesta un triunfo salir a hacer un rodaje suave.
    Tú dale caña esta semana que luego ya viene el tapper
    No suelo tener problema de alergias, pero el bochorno que tenemos los últimos días no es normal.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Dias malos los hay en todas las preparaciones Tortu¡¡ y eso tu ya lo sabes¡¡ entreno hecho y a por el siguiente¡¡
    Bueno más o menos

    Hoy iba a hacer el entreno del jueves y descansar el jueves y resulta que una reunión que acababa a las 12:30 acabó a las 13:15, vamos que tenía el tiempo justo para esos 30' que tocaban, pero la verdad es que ponerme las zapas para 30'...

    Luego en casa he realizado una especie de pesas varias y abdominales durante 30' para compensar

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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  20. #3920
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    te van a subencionar las tiradas largas para que reforestes todo Vitoria
    O para biomasa. Tortu no te dejes amedrentar por las dudas, llevas buenos ritmos, yo apuesto por tus 3h30'

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