Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3921
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    Eres un rudo patatero, jeje.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #3922
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    O para biomasa. Tortu no te dejes amedrentar por las dudas, llevas buenos ritmos, yo apuesto por tus 3h30'
    Yo también, pero me asaltan las dudas.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Eres un rudo patatero, jeje.
    Y con patas de cartón-piedra :tristperocierto:
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3923
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    23/04/2015

    Hoy me tocaban series 12x200, pero me ha parecido un entreno demasiado simple a esta alturas y para variar he hecho otra cosa. He pensado que no había hecho el test de Yasso, ese que no vale para nada por sencillo, habría que intentarlo, pero modificado by Tortuguita (10x800m(max3'30"), recuperación al trote, pero sin pasar de 5'30" de ritmo y lo primero pensé 5', pero lo vi inviable )

    Calentamiento
    1,6k en 9'05" a 5'41" y 138ppms
    Series
    800 en 3'21" a 4'11" y 168ppms, recuperación 400 en 2'03" a 5'07" y 158ppms
    800 en 3'23" a 4'14" y 164ppms, recuperación 400 en 1'59" a 4'58" y 157ppms
    800 en 3'27" a 4'19" y 169ppms, recuperación 400 en 2'04" a 5'10" y 161ppms
    800 en 3'19" a 4'09" y 167ppms, recuperación 400 en 2'02" a 5'05" y 160ppms
    800 en 3'26" a 4'18" y 171ppms, recuperación 400 en 2'07" a 5'18" y 163ppms
    800 en 3'17" a 4'06" y 169ppms, recuperación 400 en 2'08" a 5'20" y 160ppms
    800 en 3'27" a 4'19" y 172ppms, recuperación 400 en 2'05" a 5'13" y 164ppms
    800 en 3'23" a 4'14" y 169ppms, recuperación 400 en 2'04" a 5'10" y 162ppms
    800 en 3'31" a 4'24" y 173ppms, recuperación 400 en 2'08" a 5'20" y 165ppms
    10ª 800 en 3'19" a 4'09" y 171ppms
    Enfriamiento
    1,6k en 10'12" a 6'23" y 154ppms, con parada para beber agua incluida.

    Total
    14,8k en 1h11'50" a 4'51" y 161ppms

    La verdad es que sufriendo desde la primera, en las impares mucho y en las pares un poco menos, la novena terrible he tenido que tirar de donde ya no había y ni así he conseguido el 3'30"...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3924
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Hoy iba a hacer el entreno del jueves y descansar el jueves...
    Hoy es jueves, pero es que así aciertas siempre. Si entrenas porque entrenas y si descansas porque descansas. No vale. Por cierto, yo para 30' es que ni me molesto , en casa se está mas a gusto.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #3925
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    No había visto lo de las series.

    Another great training day by the Patatero Man.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  6. #3926
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    Menudo entrenacoooo enhorabuena

  7. #3927
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    vaya entrenacos que estas haciendo tortu¡¡¡¡, esto pinta muy bien, confía en ti que estas que te sales¡¡¡

  8. #3928
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    No te comas mucho la cabeza Tortu. Estás entrenando bien, y vas a hacer una buena maratón, ya verás. Animo.

  9. #3929
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    Buenas tortuguita! alguna vez entro a leer pero ahora voy a seguir a ver que tal te sale el objetivo. Suerte y dale caña!
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  10. #3930
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    Pues es un muy buen entreno Tortu, que esas recuperaciones no son tales...estas mejor de lo que piensas, confía!!

  11. #3931
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Hoy es jueves, pero es que así aciertas siempre. Si entrenas porque entrenas y si descansas porque descansas. No vale. Por cierto, yo para 30' es que ni me molesto , en casa se está mas a gusto.
    Es que escribo las cosas a unas horas, que casi no se sabe en que día estoy

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    No había visto lo de las series.

    Another great training day by the Patatero Man.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Menudo entrenacoooo enhorabuena
    Pues si, de lo mejorcito, aunque acabe totalmente fundido y después de verlo descargado más todavía

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    vaya entrenacos que estas haciendo tortu¡¡¡¡, esto pinta muy bien, confía en ti que estas que te sales¡¡¡
    Si confiar confío, sigo visualizando bajar de 3h30' y pensando de refilón en el sub 200', uno que es un soñador

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    No te comas mucho la cabeza Tortu. Estás entrenando bien, y vas a hacer una buena maratón, ya verás. Animo.
    Esperemos.

    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Buenas tortuguita! alguna vez entro a leer pero ahora voy a seguir a ver que tal te sale el objetivo. Suerte y dale caña!
    Gracias, no te olvides comentar lo que se te ocurra, que también hacen falta consejos

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Pues es un muy buen entreno Tortu, que esas recuperaciones no son tales...estas mejor de lo que piensas, confía!!
    Pues la verdad es que fue lo duro del entreno, las recuperaciones no daban para recuperar y así salió el ritmo de los 800+400 a 4'30"
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3932
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    24/04/2015

    Pues el viernes tocaba un rodajito, y aunque sólo sea de vez en cuando hago caso a lo que pone

    Total
    10k en 55'32" a 5'33"

    Y como había tiempo un poco de TC
    1k en 11'45"

    Total 2
    11k en 67'17" a 6'07"

    Lo normal las piernas algo cargadas, pero las sensaciones no fueron malas.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3933
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    25/04/2015

    Al final por miedo a tener que cancelar la última tirada decidí madrugar un poco esta mañana, esto lo pensé antes que los cuñados me cambiaran el plan...

    Total que nos dicen el viernes que se llevan a las niñas... si, a las 2 , pues evidentemente la y yo nos fuimos a tomar unos tragos y cenar , pues cayo una botellita de vino

    Pero esta mañana y sin niñas tocaba salir a correr, primera incidencia, me pongo todo y veo que tengo el GPS que esta pitando con batería baja, hago un cálculo y creo que tengo para 1 hora de batería

    Pues lo tengo fácil, 1 hora de ida, miro cuanto llevo y vuelvo y veo cuanto tiempo he hecho en el reloj de la farmacia

    Con la tontería de no tener batería he cancelado automáticamente el 5x2000 igual fue conscientemente , ya quedará para otro plan

    Ida
    11,5k en 1h01'07" a 5'19" y 147ppms
    Vuelta
    11,2k en 1h00'46" a 5'26" y 146ppms (y fin de batería)
    El resto...
    800m que pondré 4'30" a 5'38" y 146ppms (para los datos)
    Total
    23,5k en 2h06'23" a 5'23" y 146ppms

    Pues si la vuelta es más larga que la ida, es que cuando volvía un coche se puso a pitar y pitar y se paró y yo miraba y no había nadie más que yo, me paré, me di la vuelta y dejo de pitar, cuando llegue al coche en cuestión, salé de otro coche otro para saludarle, lo que le costo enterarse al del otro coche..., luego me fije en cuanto llevaba en el punto donde bebí agua en la ida y vuelta y ya sabía que eran 500m más.

    Parece que por fin he completado una buena semana en cuanto a kms 78,6

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3934
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    Esas pocas ocasiones sin crios hay que aprovecharlas como merecen!! Buena semana de entrenos, muy completa!! Vamos, que no queda nada!!!


    Un saludo!!


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  15. #3935
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    Joder, eso indica que te vas a salir en el maratón.

    Lo de la botella de vino te convalida como dos dosmiles!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #3936
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    Joe muy buen entreno este para terminar la semana, y muy muy muy buena semana has hecho, esperemos que las que vienen sean iguales a por ello

  17. #3937
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Esas pocas ocasiones sin crios hay que aprovecharlas como merecen!! Buena semana de entrenos, muy completa!! Vamos, que no queda nada!!!


    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Aprovechada fue

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Joder, eso indica que te vas a salir en el maratón.

    Lo de la botella de vino te convalida como dos dosmiles!!!!
    Entonces el fin de semana hice 6 dosmiles, dos el viernes en la cena, uno el sábado en la comida y otro el domingo en la comida

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Joe muy buen entreno este para terminar la semana, y muy muy muy buena semana has hecho, esperemos que las que vienen sean iguales a por ello
    Pues acabo de empezar el taper, así que poco entreno de calidad os voy a dejar
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3938
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    27/04/2015

    Hoy miré el plan y me ponía 9x200m y me quede pensando que no me apetecían hacer series y menos cortas, pues nada un rodajito y listo.

    Total
    11k en 1h (paré en 1:00:00,00) a 5'27"

    Pues nada un rodajito sin mayor historia que cumplirlo y listo

    Por cierto me estoy planteando hacer el miércoles el test de Gavela o 2x6k a ver que me sale esta vez, aunque me da que lo tunearía a 5k+6k a 4'45"+6k a tope (el 4'13" es una barbaridad a la que no voy a llegar)+4k y sin descansos intermedios, bueno en el primer 5k un trago de agua y otro en el último 4k

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #3939
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    25/04/2015

    Pues si la vuelta es más larga que la ida, es que cuando volvía un coche se puso a pitar y pitar y se paró y yo miraba y no había nadie más que yo, me paré, me di la vuelta y dejo de pitar, cuando llegue al coche en cuestión, salé de otro coche otro para saludarle, lo que le costo enterarse al del otro coche..., luego me fije en cuanto llevaba en el punto donde bebí agua en la ida y vuelta y ya sabía que eran 500m más.
    Si es que te pasan unas cosas....Ya, que al igual que yo, te las inventas, al menos podrías poner algo menos raruno.

    La frase esa, de que los planes están para no cumplirlos, la inventaste tu, ¿no?.

    ¿Ya estás de tapeo?. Si funciona ya me pasarás el plan ese tuyo, que prometo cumplirlo aún menos que tú. Tiempazo asegurado.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  20. #3940
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    Como hay que verse... mirando la hora en la farmacia...
    Tu estás muy mal, eh???
    Luego viene la botellita de vino... lo que viene y no cuentas de después de la botellita de vino... los tuneos de los entrenos... y aún así, me juego lo que quieras que lo vas a clavar en la maratón! Por cierto!! ¿se puede saber qué objetivos tienes tu a parte de estas cosas tan raras que haces???
    es quan corro que hi veig clar!!

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