Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3941
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Si es que te pasan unas cosas....Ya, que al igual que yo, te las inventas, al menos podrías poner algo menos raruno.

    La frase esa, de que los planes están para no cumplirlos, la inventaste tu, ¿no?.

    ¿Ya estás de tapeo?. Si funciona ya me pasarás el plan ese tuyo, que prometo cumplirlo aún menos que tú. Tiempazo asegurado.
    Si no la invente yo es porqué alguien se me adelanto, pero seguro que no la aplicaba tan bien

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Como hay que verse... mirando la hora en la farmacia...
    Tu estás muy mal, eh???
    Luego viene la botellita de vino... lo que viene y no cuentas de después de la botellita de vino... los tuneos de los entrenos... y aún así, me juego lo que quieras que lo vas a clavar en la maratón! Por cierto!! ¿se puede saber qué objetivos tienes tu a parte de estas cosas tan raras que haces???
    Es que hay más objetivos que hacer la cosa lo más rara posible
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3942
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    29/04/2015

    Mira que dije que no iba a hacer tests en esta maratón y al final los 2

    Pues nada, la cosa es que salgo con la intención de hacer el test, pero resulta que las patas no van nada bien, pero la cosa es que hay que intentarlo por lo menos.

    Calentamiento
    5k en 28'17" a 5'39"
    1ª Serie
    6k en 28'31" a 4'45", se me ha ido por 1", pero como sé que no tengo opción de la segunda parte da lo mismo
    2ª Serie
    6k en 26'40" a 4'27", antes de empezar me he llegado a plantear el volver según hacía el otro 6000, total estaba para el arrastre, la cosa es que no iba nada bien y al final he pensado en hacer 4k para hacer 10 rápidos, pero una vez hecho estos ya ha habido que terminar, aunque totalmente fundido.
    Enfriamiento
    4,7k en 26'57" a 5'44"
    Total
    21,7k en 1h50'25" a 5'05"

    La verdad es que me veo muy justito para poder atacar esos 3h30', el test dice que no, pero hacer el segundo 6000 solo me parece demasiado terrible. Se intentará que conste.

    Ahora si que ha acabado lo más duro, unos cuantos rodajitos sin demasiada historia y a la línea de salida.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3943
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    Dices que te ves justo para hacer los 42km a 5'/km. ¿Tienes pensado que estrategia llevar en carrera?. ¿Salir a 5' clavaos y ver hasta donde aguantas?.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #3944
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    venga tortu¡¡¡, el dia de la carrera con el efecto dorsal ya veras como va todo mejor, por intentarlo que no quede

  5. #3945
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    No te preocupes por el test de gavela. Por el tiempo que me salió en el maratón tendria que haber hecho el 2º 6000 en 22:48 ( a 3:45 min/km) y soy totalmente incapaz de hacer eso en un entreno, pero imposible y mucho menos despues de otra serie de 6k, por eso para joderme la moral ya ni me lo plantee El tema está en que si pudiste hacer una MM al ritmo que te pide el 2º 6000 es porque puedes hacerlo sobrado.
    Para mi la referencia mas válida para calcular el tiempo probable en el maratón es el tiempo en MM y tu lo tienes muy bien para tu objetivo

    Acuerdate que el ritmo de 3:30 no son 5'/km, son 4:57'/km ( lo digo de memoria) porque hay que correr los casi 200 metros finales también. Hay muchas opiniones al respecto pero yo te aconsejaria salir entre 4:52 y 4:55 para el objetivo porque veo casi inevitable perder algo al final
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  6. #3946
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Dices que te ves justo para hacer los 42km a 5'/km. ¿Tienes pensado que estrategia llevar en carrera?. ¿Salir a 5' clavaos y ver hasta donde aguantas?.
    Estrategia de carrera ? Correr, correr y correr

    Pues tengo varias y todavía me tengo que decidir.
    1- Poner el GPS sólo con pulso y hacer toda la maratón en torno a 158ppms (deberían ser suficientes)
    2- Ir por sensaciones sin tener en cuenta ni el ritmo, ni las pulsaciones, con esta táctica el año pasado iba totalmente fundido en la media...
    3- Ir fijándome en el ritmo y tengo que ir entre 4'52" y 4'57", por lo menos mientras aguante.

    Qué opináis ?

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    venga tortu¡¡¡, el dia de la carrera con el efecto dorsal ya veras como va todo mejor, por intentarlo que no quede
    Esperemos que de mucho el efecto dorsal

    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    No te preocupes por el test de gavela. Por el tiempo que me salió en el maratón tendria que haber hecho el 2º 6000 en 22:48 ( a 3:45 min/km) y soy totalmente incapaz de hacer eso en un entreno, pero imposible y mucho menos despues de otra serie de 6k, por eso para joderme la moral ya ni me lo plantee El tema está en que si pudiste hacer una MM al ritmo que te pide el 2º 6000 es porque puedes hacerlo sobrado.
    Para mi la referencia mas válida para calcular el tiempo probable en el maratón es el tiempo en MM y tu lo tienes muy bien para tu objetivo

    Acuerdate que el ritmo de 3:30 no son 5'/km, son 4:57'/km ( lo digo de memoria) porque hay que correr los casi 200 metros finales también. Hay muchas opiniones al respecto pero yo te aconsejaria salir entre 4:52 y 4:55 para el objetivo porque veo casi inevitable perder algo al final
    Al ritmo del segundo 6k tengo una 10k, la marca de MM dice que debería ser suficiente, pero en una maratón nunca se sabe.

    Por cierto Sinatse, tienes diario ? soy incapaz de encontrarlo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3947
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    30/04/2015

    Hoy tocaba hacer un rodajito, iba a hacer 45', pero por redondear el mes y llegar a 290 he decidido alargarlo a 1h

    Total
    11,3k en 1h00'20" a 5'20"

    La verdad es que tenía intención de ir más despacio, pero yendo normal iba alcanzando a una que cuando le adelante le debió sentar mal y acelero y no me quise dejar "desdoblar" y me salieron 3k en torno a 5'... y cuando la adelante iba a 5'20"...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3948
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Estrategia de carrera ? Correr, correr y correr

    Pues tengo varias y todavía me tengo que decidir.
    1- Poner el GPS sólo con pulso y hacer toda la maratón en torno a 158ppms (deberían ser suficientes)
    2- Ir por sensaciones sin tener en cuenta ni el ritmo, ni las pulsaciones, con esta táctica el año pasado iba totalmente fundido en la media...
    3- Ir fijándome en el ritmo y tengo que ir entre 4'52" y 4'57", por lo menos mientras aguante.

    Qué opináis ?



    Por cierto Sinatse, tienes diario ? soy incapaz de encontrarlo
    Sobre lo primero, yo usé mas o menos la táctica del punto 1, pero teniendo claro que las pulsaciones tienden a subir, me puse mas bien una limitación por bloques, hasta el 10-15k a 155 luego hasta el 30k 158-159 y luego ya a lo que viera...

    Sobre lo del diario no, no tengo, no me parece que tenga nada diferente ni interesante que decir como para tener un diario

    Ánimo que te queda poco!
    MMP

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  9. #3949
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    Menos gaitas que ya eres veterano maratoniano, me haces el favor de ir a 4'55"/5'00", luego en el km 15 miras a ver si las pulsaciones son medianamente aceptables; otro tanto en el km 25, y, en caso de verte revolucionado perdido en ese punto de la carrera, sobre el 2º gel o así, pues entonces ya te planteas frenarte si crees que no superarás el muro. Como me entere que vas por pulsaciones todo el tiempo sin ni siquiera intentar el sub3h30', te prometo que cuelgo en facebook aquella foto que te sacaste a los 19 años en el concierto gayeres de Frankie Goes To Hollywood

  10. #3950
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    Buenos rodajes estos últimos y buen test para no tener el día...pues yo no he corrido ninguna maratón pero yo me plantearía la tercera opción es la mejor forma de controlarte creo yo y que llegues con fuerza al final

  11. #3951
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Sobre lo primero, yo usé mas o menos la táctica del punto 1, pero teniendo claro que las pulsaciones tienden a subir, me puse mas bien una limitación por bloques, hasta el 10-15k a 155 luego hasta el 30k 158-159 y luego ya a lo que viera...

    Sobre lo del diario no, no tengo, no me parece que tenga nada diferente ni interesante que decir como para tener un diario

    Ánimo que te queda poco!
    Pues entonces me he limitado a leer la crónica de tu maratón, pero a quien se le ocurre salir sin antes descargar , a mi no se me ocurriría sufriendo retortijones cada x kms, tuvo que ser terrible, yo creo que eso no se pude disfrutar ni haciendo el marcón que hiciste

    Además hoy en día con el chip se sale cuando se quiera casi, digo yo que ya te dirían el tiempo

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Menos gaitas que ya eres veterano maratoniano, me haces el favor de ir a 4'55"/5'00", luego en el km 15 miras a ver si las pulsaciones son medianamente aceptables; otro tanto en el km 25, y, en caso de verte revolucionado perdido en ese punto de la carrera, sobre el 2º gel o así, pues entonces ya te planteas frenarte si crees que no superarás el muro. Como me entere que vas por pulsaciones todo el tiempo sin ni siquiera intentar el sub3h30', te prometo que cuelgo en facebook aquella foto que te sacaste a los 19 años en el concierto gayeres de Frankie Goes To Hollywood
    Vale, saldré a 4'52"-4'57", pero lo de los geles... es que no uso de eso, puedo llevar el que suelen dar en la bolsa del corredor, pero vamos con uno vale , igual cojo unas pasas, aunque últimamente tampoco suelo llevarlas.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos rodajes estos últimos y buen test para no tener el día...pues yo no he corrido ninguna maratón pero yo me plantearía la tercera opción es la mejor forma de controlarte creo yo y que llegues con fuerza al final
    Ala pues esa opción quedará al final, ahora supongo que el ir con la liebre de 3h30' no sé si será muy recomendable, no se me suelen dar bien las liebres

    Además la semana pasada vi en la página de la maratón que estaban buscando 2 liebres para 3h (las que iban a ir les ha pasado algo)... como que es cualquier cosa, además pedían solvencia.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3952
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    02/05/2015

    Hoy tocaba día tonto, hemos decidido que la hija va a empezar en patinaje y total tengo unos llenos de polvo en el trastero, pues nada a patinar se ha dicho, después de no sé cuantos años sin cogerlos y encima sabía poco entonces, ahora nada

    Vamos que 1h de patines con 3 caídas de distinta consideración... sigo sin saber frenar y mi hija ya patina mejor que yo , tendré que seguir practicando.

    Luego una vez acostadas las niñas (a las 22h) he salido a hacer la última tirada, aunque corta y por sensaciones

    Total
    17,6k en 1h31'30" a 5'12"

    Una última tirada, la verdad es que sigo sin verme haciendo 42k y menos al ritmo previsto, pero se intentará en 7 días , he acabado duchándome 3 veces, una a las 8, otras a las 13, después del patinaje y otra a las 23:30, después de correr, vamos que me he pasado medio día en la ducha

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3953
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vale, saldré a 4'52"-4'57", pero lo de los geles... es que no uso de eso, puedo llevar el que suelen dar en la bolsa del corredor, pero vamos con uno vale , igual cojo unas pasas, aunque últimamente tampoco suelo llevarlas.
    Tortu, en el maratón no improvises. Si no sueles llevar geles, pues no lleves. Haz lo que hayas hecho 1000 veces.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  14. #3954
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    kaixo Tortu!!!
    siento tener tu hilo tan abandonado, pero.....mi vida tiene un limite de hilos a seguir. Se que el domingo coincidiremos en la Fiz, y solo queria desearte suerte, que lo sufras y disfrutes, y que el lunes entres aqui y le cambies el nombre al diario!!!!

    pp.d. por si te puede interesar, y aun no tienes clara la estrategia de carrera, hay otro forero Tocatu, que tambien tiene intencion de salir a buscar el 3h30'.

    Lo dicho, animo y apor todas!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  15. #3955
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    Vaya vaya, que me pierdo las últimas semanas de tu pedazo de preparación y te veo con dudas? anda hombre, a por ello

  16. #3956
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Tortu, en el maratón no improvises. Si no sueles llevar geles, pues no lleves. Haz lo que hayas hecho 1000 veces.
    Si no suelo llevar, pero he tomado 3 ó 4 y nunca me han sentado mal, lo llevaré por si acaso solo

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    kaixo Tortu!!!
    siento tener tu hilo tan abandonado, pero.....mi vida tiene un limite de hilos a seguir. Se que el domingo coincidiremos en la Fiz, y solo queria desearte suerte, que lo sufras y disfrutes, y que el lunes entres aqui y le cambies el nombre al diario!!!!

    pp.d. por si te puede interesar, y aun no tienes clara la estrategia de carrera, hay otro forero Tocatu, que tambien tiene intencion de salir a buscar el 3h30'.

    Lo dicho, animo y apor todas!!!!
    Buscaré su diario, siempre es bueno tener una rueda a la que ir e irnos animando mutuamente

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya vaya, que me pierdo las últimas semanas de tu pedazo de preparación y te veo con dudas? anda hombre, a por ello
    Es lo que toca cuando se acerca la fecha
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3957
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    04/05/2015

    Hoy tocaba hacer un rodajito, miro el plan y me pone 40'

    Pues nada haremos unos 50', que 40 me parecen escasos

    Total
    9,2k en 49'22" a 5'22"

    Igual he ido un poco más fuerte de lo que tocaba, no notaba todo lo frescas que debía a las piernas, pero bueno respondían bastante bien

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3958
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    jajaja oye y si la hces la carrera en patines?seguro que no tieens problemas de que estrategia escoger jiji, buenos entrenos y haz lo que manda el plan no lo que te de la gana jaja

  19. #3959
    Fecha de Ingreso
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    ¡Poco te queda ya Tortu!.
    Ahora ya lo que entrenes es más para el coco que para las piernas.
    Creo que para el finde dan temperaturas más bajas, menos mal.
    Venga, venga, que ya llega el día.

  20. #3960
    Fecha de Ingreso
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    vamos tortu que entras ya en capilla¡¡¡¡¡¡¡¡

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