Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #3961
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Yo creo que si vas a llegar a tu objetivo, así es que se más positivo que eso también cuenta. Ya no queda naa.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #3962
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo creo que si vas a llegar a tu objetivo, así es que se más positivo que eso también cuenta. Ya no queda naa.
    Yo también lo creo. Rober, vas bastante mejor que el año pasado, ya no entrenas a 6', y recuerda la marca que hiciste en la media de Vitoria en diciembre. Ahora o nunca

  3. #3963
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    jajaja oye y si la hces la carrera en patines?seguro que no tieens problemas de que estrategia escoger jiji, buenos entrenos y haz lo que manda el plan no lo que te de la gana jaja
    Pero seguro que acabo por los suelos, como tuviera que frenar y sin saber complicado

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    ¡Poco te queda ya Tortu!.
    Ahora ya lo que entrenes es más para el coco que para las piernas.
    Creo que para el finde dan temperaturas más bajas, menos mal.
    Venga, venga, que ya llega el día.
    Ya ni para el coco.
    Con el tiempo a ver como evoluciona, que dan el domingo hasta 25º y esos ya son bastantes.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    vamos tortu que entras ya en capilla¡¡¡¡¡¡¡¡
    Ya cuasipreparado

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo creo que si vas a llegar a tu objetivo, así es que se más positivo que eso también cuenta. Ya no queda naa.
    Siempre positivo, nunca negativo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo también lo creo. Rober, vas bastante mejor que el año pasado, ya no entrenas a 6', y recuerda la marca que hiciste en la media de Vitoria en diciembre. Ahora o nunca
    Eh! que cuando estoy afinando nunca voy a 6', además creo que el año pasado estaba más rápido, pero salí como un tiro y eso lo pague muy mucho

    No sé cuantas veces he mirado los datos de esa maratón para que no me vuelva a pasar lo mismo, los primeros 27k los hice a 4'57" (el holocausto llego en el 25, cuando me deje caer viendo que no aguantaba a la liebre de 3h30' y salió en 5'30", todavía aguante otros 2k a 5 raspaos y luego ya me deje ir... los otros 15,2k fueron a 6'14"
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3964
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    Ánimo compañero, todos los nervios y las dudas desaparecerán en cuanto den la salida. Confianza en ti mismo es lo único que te hace falta de momento. Luego en carrera, el cuerpo dirá, pero de momento es la mente la que tiene trabajar.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #3965
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    06/05/2015

    Hoy tocaba hacer otro rodaje de 40', pero como me parecía un poco, poco, lo he tuneado a un falete de 1'+1', 15 veces.

    Como no quería ir muy forzado (luego ha salido lo que ha querido) he puesto el GPS en kms, vamos que no lo he cambiado y he ido mirando los minutos para hacer los cambios.

    Calentamiento
    3k en 16'53" a 5'38"
    Farlek 1'r+1'd
    1k en 4'59"
    1k en 5'31" (con parada a beber agua)
    1k en 4'43"
    1k en 4'37"
    1k en 4'32"
    1k en 4'25"
    Enfriamiento
    2k en 11'13" a 5'37"
    Total
    11k en 56'53" a 5'10"

    Parece que inconscientemente me he ido acelerando, la verdad es que pretendía hacer algo más light, pero ahí queda hecho.

    Ya sólo me quedan 30' ó 35' del viernes y listo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3966
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    Tortu, que los 25 grados previstos para el domingo son de MÁXIMA!
    A las 9 no nos van a hacer esos valores, hombre!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #3967
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Ánimo compañero, todos los nervios y las dudas desaparecerán en cuanto den la salida. Confianza en ti mismo es lo único que te hace falta de momento. Luego en carrera, el cuerpo dirá, pero de momento es la mente la que tiene trabajar.
    Cualquiera diría que una preocupación que tengo es no lanzarme en la salida y salir a 4'40"...

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Tortu, que los 25 grados previstos para el domingo son de MÁXIMA!
    A las 9 no nos van a hacer esos valores, hombre!
    No, si de 9 a 11 espero que tengamos temperatura ideal para correr, vamos que no vas a tener problema, supongo que de 10 a 14º aproximadamente, el problema será luego una vez pasen las 11 y para las 12:30 supongo que pasarán holgadamente de 20º
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3968
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    Me apunto, pero dejame tiempo para echar un ojo a tu diario...
    Vamos a por ese 3h30...!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  9. #3969
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    Amoraver, dílo claro, ¿vas a por el 3h30' convencido o directamente te me acoj*nas y saldrás a por 3h40'?

  10. #3970
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    A por el 3h30 sin dudarlo, hasta que parta la bicicleta.....

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  11. #3971
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    El viernes te vayas a poner a hacer faletes también eh?? que ya puestos, como es poco rato voy y me hago unas series....

    Una pregunta, tiene que ser en ese maratón en el que bajes de 3h30?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #3972
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    Equipo
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    Rober, muchísima suerte, a ver si Salva tiene que cambiar otra vez ese título

    Usa la cabeza!
    Corredora entre lesiones

  13. #3973
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    Yo esto no me lo pierdo, y llego en el mejor momento, por lo que veo. Te he visto en el diario de Tocatu y me parece que vais los dos de cabeza a por esos 3h 30', así que mucho ánimo y suerte, que también hace falta en algunos momentos.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #3974
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    El viernes te vayas a poner a hacer faletes también eh?? que ya puestos, como es poco rato voy y me hago unas series....

    Una pregunta, tiene que ser en ese maratón en el que bajes de 3h30?
    capaz de volver a hacer las 20x400 jajajaja

  15. #3975
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Me apunto, pero dejame tiempo para echar un ojo a tu diario...
    Vamos a por ese 3h30...!!!
    Lee las marcas de la firma y listo, aunque la de media y 10k todavía no sé como las conseguí

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Amoraver, dílo claro, ¿vas a por el 3h30' convencido o directamente te me acoj*nas y saldrás a por 3h40'?
    A por el 3h30' fijo y si a la neurona le da por hacer eco a por sub 200' , pero rajarme NO.

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    A por el 3h30 sin dudarlo, hasta que parta la bicicleta.....

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Pero que no se parta

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    El viernes te vayas a poner a hacer faletes también eh?? que ya puestos, como es poco rato voy y me hago unas series....

    Una pregunta, tiene que ser en ese maratón en el que bajes de 3h30?
    Series mañana... lo pensaré, que tengo un superentreno de 30'

    La maratón en la que baje de 3h30', esperemos, pero sino hay más

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Rober, muchísima suerte, a ver si Salva tiene que cambiar otra vez ese título

    Usa la cabeza!
    Y yo que pensaba que lo que tenía que usar eran las patas..., bueno la cabeza para los últimos 5, no ?

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Yo esto no me lo pierdo, y llego en el mejor momento, por lo que veo. Te he visto en el diario de Tocatu y me parece que vais los dos de cabeza a por esos 3h 30', así que mucho ánimo y suerte, que también hace falta en algunos momentos.

    Saludos
    Sin duda, en el maratón hace falta todo

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    capaz de volver a hacer las 20x400 jajajaja
    Esas para la próxima preparación, aunque como cada vez meto algo nuevo...

    Por cierto esto del tapper es muy malo... estoy pensando cosas muy raras , no las voy a decir hasta haber hecho la maratón, que seguro, que entonces se me quitan las ganas y no es cosa de poner tonterías, que ya hay suficientes

    Mañana al mediodía caerán 30'... o igual 40', pero a trote burra y a la tarde tiene la hija la clase de natación, conviene que nade esos 25' que suelo tener de margen o la veo desde la barrera ?

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3976
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    Yo nadaría los 25" pero no correría los 40'.

    SUERTEEEEEEEEEEE
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  17. #3977
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    Corre 30' suaves y no 40', luego en esos 25' te sientas a disfrutar de la maravillosa hija que tienes; que resulta que tienes ganas de guerra, pues demuestralas en el marranón y no mañana

  18. #3978
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    Corre los 30' y disfruta en la piscina y descansa, ya lo tienes todo hecho asi que a por ello....como mucho metete al agua pero nada de nadar

  19. #3979
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    Ea, trabajo realizado y con nota, ahora a por esos 3h30 máquina, con fuerza eh

  20. #3980
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    Oct 2011
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    Haz caso a los que saben y corro sólo los 30' que te tocan.

    A por el 3h30'!!!

    Mucha suerte!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

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