Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #381
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    Buena tirada compañero, casi diría que en progresivo

  2. #382
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    Muy buen entreno. Te hace falta una carrera,(la que sea) para comprobar "donde estás".

  3. #383
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buena tirada compañero, casi diría que en progresivo
    Es que el terreno me lo pone fácil, voy en ligera cuesta arriba a la ida y en ligera cuesta abajo a la vuelta, así es más fácil.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #384
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buen entreno. Te hace falta una carrera,(la que sea) para comprobar "donde estás".
    Yo también pienso que igual debería, pero los fines de semana estoy haciendo las tiradas, bueno a veces...

    A ver si encuentro uno 10k cerca o una media y pruebo. Aunque tendré que hablarlo también con mi
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #385
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    BILBAO 7 DE OCTUBRE A LAS 10:00

    Marca Running Series

    MARCA RUNNING SERIES BILBAO

  6. #386
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    BILBAO 7 DE OCTUBRE A LAS 10:00

    Marca Running Series

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    Esa ya la había visto y una de 10k también en Ermua el mismo día, pero el día 6 he quedado para ir al monte, bueno, yo no mi , por lo que posiblemente fuera un desastre, de todos modos se estudiará
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #387
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    26/09/2012

    Hoy casi mejor pongo lo que he hecho, porqué el plan creo que lo he perdido de forma definitiva, el entreno se va a basar en correr, correr y correr.

    He decidido hacer la tirada del domingo, esa que me hice pira y no esperar 2 semanas a la siguiente, por lo que la hago 2 tiradas separadas 10 días. El fin de semana haré series largas, que entre semana no tengo tiempo, como se me ocurra correr la de 10k a ver donde meto la tirada..., que hoy me he hecho pira en el curro por la huelga (esa que no tienen ni mi ni mi hija, en pleno periodo de adaptación de los profesores), pero... creo que no hay más previstas

    1- 5:54 a 175ppm (doy por hecho que las ppm están mal, pero lo dejo puesto)
    2- 5:40 a 168ppm
    3- 5:56 a 142ppm (parada a beber agua, es que he cambiado el recorrido y tocaba ahí la fuente)
    4- 5:35 a 149ppm
    5- 5:38 a 151ppm
    6- 5:51 a 154ppm
    7- 6:37 a 149ppm (parada técnica para descargar líquidos)
    8- 5:53 a 159ppm
    9- 5:14 a 158ppm
    10- 5:10 a 159ppm
    11- 5:28 a 157ppm
    12- 5:11 a 160ppm
    13- 5:16 a 165ppm
    14- 5:40 a 160ppm (parada a beber agua)
    15- 5:10 a 163ppm
    16- 5:18 a 162ppm
    17- 5:15 a 160ppm
    920m- 5:21 a 163ppm

    Total 17,92km en 1h39'45" a 5:33/km y 158ppm.

    No había tiempo para más (quería hacer 20k, pero sabía que me faltaba tiempo) y bastante que he podido hacer esto, para llegar casi a los 18 he tenido que subir un poco de pulsaciones, pero me he encontrado bastante bien.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #388
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    Intenta no dejar el plan, que hasta hace bien poco lo llevabas bastante bien. Haz borrón y cuenta nueva, reenganchate al plan el próximo día como si lo hubieses seguido bien y ólvidate de estos últimos días de relajo.

    Buena tirada, la de hoy, si señor.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #389
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    Esa tirada está muy requetebién. Creo que a tí el plan te va bien siempre que lo sigas con disciplina, pero yo por ejemplo no soy de plan ni de nada. Leo mucho sobre planes y demás y luego cojo lo que me divierte y lo pongo en práctica. No me gusta estar encorsetado con un plan para hacer una carrera de higos a peras y chuparme por un tubo montón de entrenos que no me divierten. Para mí cada entreno tiene que ser como mínimo ameno y te aseguro que en muuuuuchos de mis entrenos me lo paso bomba a pesar de entrenar solo.
    Pero si no sigues plan, no te olvides de hacer todo: tiradas, series, fartlek, cuestas, abdominales, etc. No mezcles series y cuestas y haz los entrenos de calidad en días alternos.

  10. #390
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Intenta no dejar el plan, que hasta hace bien poco lo llevabas bastante bien. Haz borrón y cuenta nueva, reenganchate al plan el próximo día como si lo hubieses seguido bien y ólvidate de estos últimos días de relajo.

    Buena tirada, la de hoy, si señor.
    A partir del lunes vuelvo al plan.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Esa tirada está muy requetebién. Creo que a tí el plan te va bien siempre que lo sigas con disciplina, pero yo por ejemplo no soy de plan ni de nada. Leo mucho sobre planes y demás y luego cojo lo que me divierte y lo pongo en práctica. No me gusta estar encorsetado con un plan para hacer una carrera de higos a peras y chuparme por un tubo montón de entrenos que no me divierten. Para mí cada entreno tiene que ser como mínimo ameno y te aseguro que en muuuuuchos de mis entrenos me lo paso bomba a pesar de entrenar solo.
    Pero si no sigues plan, no te olvides de hacer todo: tiradas, series, fartlek, cuestas, abdominales, etc. No mezcles series y cuestas y haz los entrenos de calidad en días alternos.
    Yo cuando mejor me lo paso es cuando voy acompañado y el problema es que a veces me toca machacarme esos días (dependiendo con quien toque). Cuando estoy sin plan intento hacer un día tirada, otro rodaje y otro calidad (cuestas, series o farlek), por cierto no sabía que no se podía mezclar series y cuestas.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #391
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    carallo!!! que no sabía que eras patatero!!!

    sobre la "agria polémica con Iñaki Gabilondo" sobre planes si/ planes no, yo no entro a valorar porque el Novatillismo me lo impide. Pero soy de la opinión de Tnio

    eso si, te diré que la tirada esta última está muy requetebien. 17km son una distancia considerable...

    a ver si saco tiempo y le echo un ojo a tu diario. ¿vas a volver a hacer la MM de vitoria? ¡¡qué frio!! ¿no?

    PD el 14-10 en Pamplona hay un 10km también...

  12. #392
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    Mezclar series y cuestas en el mismo entreno no se deben. Se lo he leido no se si a Gavela o a Portillo y dice que se corre riesgo de lesión.

  13. #393
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    carallo!!! que no sabía que eras patatero!!!

    sobre la "agria polémica con Iñaki Gabilondo" sobre planes si/ planes no, yo no entro a valorar porque el Novatillismo me lo impide. Pero soy de la opinión de Tnio

    eso si, te diré que la tirada esta última está muy requetebien. 17km son una distancia considerable...

    a ver si saco tiempo y le echo un ojo a tu diario. ¿vas a volver a hacer la MM de vitoria? ¡¡qué frio!! ¿no?

    PD el 14-10 en Pamplona hay un 10km también...
    No creo que me acerque a Pamplona para esos 10k, estoy mirando otras carreras, pero igual opto por seguir el plan y centrarme en el mismo, que al fin y al cabo el objetivo es el objetivo y creo que soy de los que no tienen mono para competir, aunque tengo apuntadas 3 carreras que a lo mejor, pero todavía no diré nada ya que la primera es este domingo y casi seguro que no la hago.

    En cuanto a la de Vitoria la he corrido 2 veces y mira que tengo pocas carreras fijas, pero esta hay veces que coincide con otra (que he corrido 4 ó 5 veces), por lo que haré una de las 2, por cierto frio ninguno, la he corrido con 2º y no sentí ningún frio.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #394
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Mezclar series y cuestas en el mismo entreno no se deben. Se lo he leido no se si a Gavela o a Portillo y dice que se corre riesgo de lesión.
    Me lo apunto.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #395
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    27/09/2012

    Hoy tocaba rodaje tranquilo, y la verdad es que se notaban los km y el ritmo de ayer.

    He hecho 8.5km en 49'51" a 5'52"
    Objetivos 2016

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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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  16. #396
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    No pasaste frío en Siberia-Gasteiz? Yo casi me muero... no sentía ni las piernas. Que dolor... lo triste es que este año volveré...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #397
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    No pasaste frío en Siberia-Gasteiz? Yo casi me muero... no sentía ni las piernas. Que dolor... lo triste es que este año volveré...
    Pues la verdad es que con dorsal nunca he pasado frio, no se si voy demasiado revolucionado o que... Bueno me pongo mallas largas y camiseta larga también, que algo ayudarán.

    Alguna vez que he salido con mallas cortas y camiseta de manga corta con 10-12º si me he arrepentido.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #398
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Alguna vez que he salido con mallas cortas y camiseta de manga corta con 10-12º si me he arrepentido.
    El otro día me hablaron de la regla de los 10º para correr. Nunca la había oído, pero creo que funciona. Este invierno la comprobaré. La regla dice mas o menos así:
    Para saber si llevar manga larga o corta al salir a correr, a la temperatura X, que haya le sumas 10ºC y te haces la siguiente pregunta: ¿Yo saldría a la calle de paseo a esa temperatura (X+10) en manga corta o larga? y sales a correr con lo mismo que has respondido.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  19. #399
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    El año pasado me puse manga larga por primera vez en algunos días de más frio y aunque me remango un poco, la soporto y sobre todo al comenzar a correr que aun estás frio, se agradece.Para competir no me la pongo porque me conozco.

  20. #400
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    El otro día me hablaron de la regla de los 10º para correr. Nunca la había oído, pero creo que funciona. Este invierno la comprobaré. La regla dice mas o menos así:
    Para saber si llevar manga larga o corta al salir a correr, a la temperatura X, que haya le sumas 10ºC y te haces la siguiente pregunta: ¿Yo saldría a la calle de paseo a esa temperatura (X+10) en manga corta o larga? y sales a correr con lo mismo que has respondido.
    Había oído hablar de esa norma, pero lo de +10 me parece mucho, creo que sería más un +8, por lo menos si vas a ritmo paseo.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    El año pasado me puse manga larga por primera vez en algunos días de más frio y aunque me remango un poco, la soporto y sobre todo al comenzar a correr que aun estás frio, se agradece.Para competir no me la pongo porque me conozco.
    A mi también me gustaría ir siempre en manga corta, pero a partir de cierto tiempo por estos lares te puedes congelar y no habría manera.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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  4. Diario de una no-adicta que quiere serlo.
    Por Arual en el foro Diarios de entrenamiento
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