Atletismo

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Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  1. #4101
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    Vaya manera de dar candela a las patas

  2. #4102
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pero por donde corres???? Es imposible que tengas tantos mosquitos en el recorrido....no me lo acabo de creer.
    Ni en un clima tropical casi casi! Este Rober se está curtiendo en bosques vírgenes

  3. #4103
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    Buen entreno, seguro que disfrutas corriendo a esas horas de la tarde-noche, que además todavía es de día y todo jeje y no hagas caso a los que dicen que los mosquitos tienen mucho hierro y son buenos que es todo mentira

  4. #4104
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    buenos entrenos tortu, para no tener plan se te ve con ganas de darle candela a las patas¡¡¡

  5. #4105
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    Series de 2000m..buff que sufrido es eso. Mis respetos solo por plantearte hacerlas.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  6. #4106
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    ¿Y por qué va a ser malo echar los higadillos durante 8'? No digo que estés los 12km muelto, pero los días de calidad necesitan de esos toques de atención para que el corazón se espabile. Además, también es bueno que te acostumbres a soportar esas cargas duras, hay que saber seguir a tope por mucho que la cabeza te pida aflojar. Si alternas días duros, con otros más suaves, suaves pero sin llegar a alguna pachanga que sueles hacer , en breve te vemos rozando el sub90' en medio marranón

  7. #4107
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muy buen entreno tortuuuu ojito con el ultimo 2k, te ha salido fuerte fuerte
    Yo diría que hasta demasiado, no me parece que tenga mucha utilidad, pero como estoy sin plan

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Ahora vengo yo a repartir leña, que de recibir se aprende...

    Eso de enfriar SOLO a 10'' mas lento que la media es un poco chungo eh!!! poco habrás enfriado me temo.

    Enga, a hacer las cosas bien, leche!!
    Si es que no sé que he hecho últimamente, pero mi ritmo de calentamiento y enfriamiento es algo anormal para mi, menos mal que no anote que el último km fue por debajo de 4'50"...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya manera de dar candela a las patas
    De vez en cuando hay que probar

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje

    Ni en un clima tropical casi casi! Este Rober se está curtiendo en bosques vírgenes


    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen entreno, seguro que disfrutas corriendo a esas horas de la tarde-noche, que además todavía es de día y todo jeje y no hagas caso a los que dicen que los mosquitos tienen mucho hierro y son buenos que es todo mentira
    La verdad es que hacía mucho que no encontraba tanta gente corriendo como el lunes, pero las niñas suelen acabar en la cama más tarde y a la larga me quita horas de sueño, por lo que seguiré al mediodía

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buenos entrenos tortu, para no tener plan se te ve con ganas de darle candela a las patas¡¡¡
    Es cierto, casi mejor si me busco un plan rápido, porqué sino voy a acabar para el arrastre

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Series de 2000m..buff que sufrido es eso. Mis respetos solo por plantearte hacerlas.
    Si por lo menos hubieran sido series...

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y por qué va a ser malo echar los higadillos durante 8'? No digo que estés los 12km muelto, pero los días de calidad necesitan de esos toques de atención para que el corazón se espabile. Además, también es bueno que te acostumbres a soportar esas cargas duras, hay que saber seguir a tope por mucho que la cabeza te pida aflojar. Si alternas días duros, con otros más suaves, suaves pero sin llegar a alguna pachanga que sueles hacer , en breve te vemos rozando el sub90' en medio marranón
    La verdad es que lo hice por que me apetecía, aunque aun no tengo claro que tenga ninguna utilidad, lo del sub 90' todavía lo veo como algo lejano.



    - - - Updated - - -

    16/06/2015

    Pues después de lo del día anterior tocaba un rodajito, la verdad es que tenía las patas bastante bien, pero en cuanto salí vi que era una ilusión, así que cortito y listo.

    8,3k en 45'40" a 5'30" y 146ppms

    Vale en la vuelta me lance más rápido de lo previsto y subieron las ppms, pero es que una vez en caliente la cosa suele ir mejor.

    - - - Updated - - -

    17/06/2015

    Hoy había decidido hacer cuestas, nunca se sabe si el resto de días habrá tiempo suficiente, últimamente el tiempo se está convirtiendo en un bien todavía más preciado de lo habitual

    10,6k en 1h04'59" a 6'08" con 786m de desnivel acumulado.

    Los 2 primeros km junto con A, a poco menos de 6', luego la subida, un poco más de 3 en torno a 8' y luego la bajada, cuando he llegado a la parte asfaltada he probado a acelerar un poco, que ha durado hasta terminar y con los últimos 700m acelerados de un km me ha salido a 3'54" y los siguientes 500m me han salido a 3'40"... definitivamente esto de bajar a tope me parece una tontería, me he ganado una ampolla en el exterior del pie izquierdo, la verdad es que bajando parecía que tenía los pies en una olla...

    Me parece que esto del verano me esta dejando el tiempo muy limitado y es posible que tenga que entrar menos por falta de tiempo, creo que de hecho ya lo estoy haciendo, cuando pueda me pongo al día en los diarios, que hoy tengo demasiado sueño... Las hijas tampoco me dejan dormir todo lo que quisiera.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #4108
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    Buenos entrenos te estás marcando para no tener ningún objetivo en mente, Tortu. Pero también está bien entrenar sin la presión de una carrera.
    A descansar!.

  9. #4109
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    Vaya entrenos que estás haciendo estos días!!! y sin objetivo. Mejor que no te plantees ninguno durante el año y sigas entrenando a tu bola, porque creo que te estás machacando más ahora que durante el plan
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #4110
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    Buenos entrenos estos últimos, cuida esa ampolla y tienes razón para que bajar a tope cuando puedes bajar rodando

  11. #4111
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    muy buen entreno este ultimo con desnivel tortu

  12. #4112
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    Pero aunque estés sin objetivos, ¿Algún maratón para otoño caerá,no? Que con la experiencia que has cogido, no correrle este otoño es ablandarse

  13. #4113
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Buenos entrenos te estás marcando para no tener ningún objetivo en mente, Tortu. Pero también está bien entrenar sin la presión de una carrera.
    A descansar!.
    Se hace lo que se puede

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya entrenos que estás haciendo estos días!!! y sin objetivo. Mejor que no te plantees ninguno durante el año y sigas entrenando a tu bola, porque creo que te estás machacando más ahora que durante el plan
    Pues igual es lo que tengo que hacer olvidarme de los objetivos y correr cuando pueda según apetencias, aunque a veces bajo demasiado

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos estos últimos, cuida esa ampolla y tienes razón para que bajar a tope cuando puedes bajar rodando
    Bajar rodando, habrá que probarlo, porqué con la forma que esto cogiendo

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    muy buen entreno este ultimo con desnivel tortu
    Gracias, aunque ya no sé ni cual es

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Pero aunque estés sin objetivos, ¿Algún maratón para otoño caerá,no? Que con la experiencia que has cogido, no correrle este otoño es ablandarse
    Ya sabes que creo que con uno por año es suficiente, aunque este año cada vez me hace más el hacer también el de Donosti
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #4114
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    Ahora a actualizar un poco, a alguien le sobran un par de horas por día...

    19/06/2015 Viernes
    Decidí que el último día había dejado la cuesta a medias y volví, ya que había que terminarla
    Total
    13k en 1h18'53" a 6'04" y 978m de desnivel acumulado

    21/06/2015 Domingo
    Pensaba hacer un poco más largo, pero salir a las 21h hace que no tenga ganas, pues un rodaje y listo
    13,6k en 1h11'36" a 5'16"

    23/06/2015 Martes (San Juan)
    La semana muy torcida a los mediodías, así que decidí salir a la noche ya el martes, por variar algo decidí hacer un 500m al trote, 500m más rápido y 500m a tope, después de 3k de calentamiento.
    12,5k en 1h00'51" a 4'52"
    A los 2k aproximadamente me encontré con una carrera, la primera edición de la nocturna de San Juan... y yo que no sabía ni que había... y he compartido unos metros con los corredores y luego el farlek, los rápidos me han salido en torno a 4'10" así que bastante bien.

    26/06/2015 Viernes
    Pues hacer cuesta, pero con poco tiempo y más de 30º... Vamos casi sin sudar
    Total
    11k en 1h10'31" a 6'25" y 774m de desnivel acumulado

    Entre medias algún día unos 30' de gimnasio en casa, pero no sé ni que día.

    Hoy si estoy escribiendo es porqué mi hija se paso de frenada en la piscina (era la hora del helado) y me piso ligeramente , pues nada la uña del dedo gordo del pie partida en 2 y sangrando un poco , la verdad es que no es nada, pero no he salido a correr como tenía previsto porqué al estar reciente iba a sangrar y me temo que me iba a doler y no me ha parecido cuestión.

    A ver si esta semana tengo más tiempo.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4115
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    Cuida esa uña tortu

  16. #4116
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cuida esa uña tortu
    Ando en ello, pero parece que no se ha infectado, así que sin problema

    - - - Updated - - -

    29/06/2015

    La cosa es que no iba a correr porqué no iba a poder, pero se enderezo la cosa de una forma que acabe hasta con tiempo o igual debería poner al revés , podía, pero volviendo rápido y saliendo a las 14h y sin haber comido... casi sin calor

    Total
    14k en 1h14'33" a 5'20"

    He dicho que hacía calor... pues eso, estirar ducha, comer y después seguía sudando, imposible ya no sé si era por correr o que con el calor que hacía era imposible parar de sudar

    30/06/2015
    No tenía intención de correr por el calor, salir con más de 35º es inhumano, igual a la noche, pensé, pero marcaba 33º a las 20:30, la cosa es que me voy a hacer la compra y me mojo cayeron 4 gotas y la temperatura bajo hasta 27º, pues nada a las 21:45 a dar una vueltecita

    Total
    11,7k en 1h01'02" a 5'13"

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #4117
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    Queremos fotos de la uña, por supuesto.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  18. #4118
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    Yo casi que paso de ver la foto de la uña, de hecho si la pones me borro de tu diario.

    Te doy la enhorabuena por la fuerza de voluntad que tienes para correr con esas temperaturas, por Dios como lo aguantas?

    Lo de sudar después de la ducha a mi me pasa a veces también, en alguna ocasión me he tenido que duchar dos veces. El tema es que hasta que no pasa un buen rato después del ejercicio, sobre todo en los días de mas calor, no dejo de sudar, y me da miedo quedarme frio, así que me ducho, me seco y unos minutos después me toca meterme otra vez en la ducha, vaya que me voy a esmerilar la piel de tanto jabón...

    En fin, que sigas así que vas muy bien, y eso que no tienes plan que si no....

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #4119
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    Menudo mérito esos entrenos con semejante calor Tortu!!. Es exagerado!!.
    Mandale la foto en privado a Hari que es el único que tiene interés en verla...Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

  20. #4120
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    Hay que ducharse con agua fría, que además de fortalecer músculos, con eso no se suda. Valor le echas si sales a esas horas, que parece a veces que no bajan las temperaturas como debieran a esas horas

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